Spremembe vzorcev spanja, navad ali življenjskega sloga lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Ustrezna količina mirnega spanca je potrebna za srečno in zdravo življenje.

S toliko ljudmi, ki si prizadevajo za dober spanec, posel s prehranskimi dodatki cveti. Vse več ljudi prihaja in išče naravne pripomočke za spanje. Tukaj si bomo ogledali nekaj najboljših naravnih pripomočkov za spanje, za katere je dokazano, da se počutite spočiti:

1. Magnezij

Magnezij je med najpogostejšimi minerali na Zemlji in je veljal za enega najpreprostejših in naravnih pripomočkov za spanje. Veže se na nevrotransmiterske receptorje, da pomiri vaše razpoloženje, zniža raven stresa in vam pomaga, da se sprostite za spanje.

Uživanje zadostnih količin magnezija ohranja vaš cikel spanja in budnosti in preneha s težavami s spanjem.

2. 5-HTP

Znan je tudi kot L-5 hidroksitriptofan in je naravno prisotna kemikalija v vašem telesu.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo triptofana, kot so oreški, semena, tofu, fižol in oves itd.^[1]vam lahko pomaga, da se hitro zaspite in podaljšate celoten čas spanja. Ko ga telo enkrat poje, iz triptofana spremeni v serotonin. Nato se serotonin pretvori v melatonin, da vam pomaga zaspati.Oglaševanje

5-HTP je rešitev, da se vse to zgodi, saj je primarna kemikalija, ki pretvori triptofan v serotonin.

3. Žižula

Rastlina žižole je polna hranilnih snovi in ​​se uporablja kot naravno zdravilo proti težavam s prebavili, krepi zdravje srca, zmanjšuje stres in ščiti pred škodljivimi rakavimi celicami.

Poleg tega jagode žižule vsebujejo dve fitokemikaliji - saponine in flavonoide, ki lahko pomagata v boju proti nespečnosti.

4. L- teanin

Je aminokislina, ki spodbuja spanje in jo naravno najdemo v čajnih listih. Zviša raven serotonina, dopamina in GABA, hkrati pa znižuje raven kemikalij, povezanih s stresom in tesnobo. Poleg tega ta aminokislina aktivira sproščanje alfa možganskih valov - ti so prisotni med REM spanjem in spodbujajo sprostitev.

5. Kava

Rastlina kava se uporablja za lajšanje simptomov tesnobe, stresa in spodbujanje stanja sproščenosti. Rastlina kava vsebuje spojine, imenovane kavalaktoni, ki se vežejo na različne nevrotransmiterje, vključno z GABA receptorji, da zmanjšajo možgansko aktivnost in povzročijo zaspanost.

6. Pasijonka

Je najmočnejši pripomoček za lajšanje simptomov tesnobe in vzbujanje občutka umirjenosti, ki vam pomaga pri boljšem spancu. Kot o mnogih drugih naravnih zdravilih smo že razpravljali in priporočali, tudi pasiflora deluje predvsem tako, da zviša raven GABA in zmanjša možgansko aktivnost.Oglaševanje

7. Valerijana

Je prehransko dopolnilo, ki se že od nekdaj uporablja za motnje spanja, kot sta nespečnost in živčnost. Korenina baldrijana vam lahko pomaga do boljšega spanca, tako da zviša raven receptorjev za gama-aminobuterno kislino ali GABA. Ta nevrotransmiter zmanjšuje aktivnost nevronov v možganih, umirja centralni živčni sistem in povečuje zaspanost, da vam pomaga trdno spati.

8. Melatonin

Je hormon, ki ga epifiza proizvaja v možganih človeškega telesa in tudi v živalskem telesu. Ima vodilno vlogo pri uravnavanju spanja in cirkadianih ritmov.

Melatonin, ki se prodaja v tabletah brez recepta, je sintetičen, kemično pa je enak tistim, ki jih naredi človeško telo. Nekaterim težavam pomaga, da se ponoči odpravijo v posteljo.

Naravna proizvodnja melatonina se sproži zaradi odsotnosti svetlobe, kar omogoča, da ta naravni pripomoček za spanje uravnava notranjo uro telesa in tako zagotavlja, da smo ponoči utrujeni, podnevi pa psihično in fizično budni.

Raziskave so tudi pokazale, da lahko pomaga pri vnetju, spodbuja hujšanje in morda celo pomaga otrokom z motnjami nevrološkega razvoja.

Po besedah ​​Michaela Grandnerja, direktorja Raziskovalnega programa spanja in zdravja na Univerzi v Arizoni, je melatonin zelo varen, če ga jemljemo v običajnih odmerkih, kar je med 0,5 mg in 5 mg.^[2]Po njegovem mnenju je morda odmerek 0,5 mg potreben za uravnavanje cikla spanja in ga je treba vzeti tri do pet ur pred spanjem. Za ljudi, ki želijo jemati melatonin tik pred spanjem, je zelo primeren odmerek 5 mg.Oglaševanje

Če jih jemljejo v velikih odmerkih ali pogosteje, so kot stranski učinek poročali o glavobolih ali želodčnih težavah. Drugi neželeni učinki so zaspanost, slabost, omotica, blag tremor, razdražljivost, nizek krvni tlak, krči v želodcu in celo začasni občutki depresije.

9. Glicin

Glicin je aminokislina, ki igra bistveno vlogo v živčnem sistemu. Nedavne študije kažejo, da lahko pomaga tudi pri izboljšanju in boljšem spancu. Študija navaja, da lahko ljudje, ki trpijo zaradi slabega spanca, vzamejo 3 grame glicina ali placeba tik pred spanjem.^[3]Tako bi se naslednje jutro počutili manj utrujene.

Dodatki glicina so tudi pomagali udeležencem hitreje zaspati.

10. Sivka

Je naravno pomirjujoč in ima zato učinkovito vlogo pri sprostitvi živčnega sistema. Zdravniki vse pogosteje uporabljajo sivko za lajšanje simptomov in celo zdravljenje nekaterih nevroloških motenj.

Vonj sivke je takoj pomirjujoč in sproščujoč - in nenavadno je videti eterična olja sivke, šampone, losjone, sveče in čaje pred spanjem, ki se prodajajo kot rešitev za nemirne noči.

Bonus: Načini naravnega boja proti nespečnosti

Tu je nekaj dodatnih naravnih zdravil za spanje v boju proti nespečnosti:^[4] Oglaševanje

Pihajte toplo mleko in med

Zavijanje dneva s toplim vrčkom mleka in medu je eno boljših naravnih zdravil za spanje. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je skrivnost v kombinaciji triptofana, aminokisline, za katero je znano, da povzroča spanje. Triptofan v možganih poveča količino serotonina, hormona, ki deluje kot naravno pomirjevalo. Ogljikovi hidrati, tako kot med, pomagajo hitreje prenašati ta hormon v možgane.

Ugasnite umetne luči

Za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, je mirno, mirno in sproščujoče okolje zelo pomembno za neprekinjeno spanje. Torej je eno najučinkovitejših naravnih zdravil za spanje odstranjevanje elektronike, ki ima žareče zaslone, kot so mobilni telefoni, tablični računalniki, prenosniki itd. Ugotovljeno je, da modra luč moti vaše cirkadiane ritme in otežuje zaspanost.

Vzemi si vročo kopel

Glede na študijo, objavljeno v Journal of Physiological Anthropology, se ženske pred spanjem hitreje kopajo v vročo kopel^[5]in navaja višjo in kakovostnejšo spanje kot ženske, ki preprosto gredo spat.

Pijte zeliščni čaj

Študija avstralske univerze Monash pravi, da bi morali ljudje, ki želijo izboljšati kakovost nočnega spanca, pred spanjem začeti piti eno skodelico pasijonkovega čaja.^[6]Podobno skodelica kamilice pred spanjem deluje sproščujoče tudi na možgane. Druga zeliščna raztopina, Valerijanov čaj, prehransko dopolnilo, ki se uporablja pri nespečnosti in živčnosti, lahko zmanjša čas, potreben za zaspanost, in povzroči globok, zadovoljiv počitek ter zmanjšano nočno prebujanje.

Stres upravljajte z vadbo

Preizkusite naravna zdravila za spanje, kot je joga, meditacija ali pisanje dnevnika pred spanjem, če vas tesnoba ali stres ponoči vztrajata. Pomaga zmanjšati stres, se počutite bolj umirjeno in sprosti vaš um in telo ter vam pomaga hitreje in bolje spati.

Preberite knjigo / roman

Glede na študijo, ki so jo leta 2009 izvedli raziskovalci z univerze v Sussexu, vam branje pred spanjem pomaga pri obvladovanju nespečnosti.^[7]Študija je pokazala, da 6-7 minut branja stres zmanjša za 68%. To pomaga očistiti um in pripraviti telo na spanje.Oglaševanje

Motnja spanja, kot je nespečnost, je ena izmed najbolj motečih pogojev počitka in spanja, upoštevanje zgoraj omenjenih pripomočkov in nasvetov pa vam lahko zagotovo pomaga pri boljšem upravljanju spanja.

Več, da boste lažje spali

• Ultimate Night Rutine Guide: Spite boljše in se zbudite produktivno
• 20 najboljših vodenih meditacij za spanje in nespečnost
• Kateri je najboljši čaj za spanje? 7 receptov, ki jih lahko poskusite nocoj
• 15 naravnih zdravil za nespečnost, ki jih niste poskusili, ampak dejansko delate

Prispevek za fotografijo: Joanna Nix preko unsplash.com

Referenca