Priznajmo si, hujšanje je super, a postopek, kako to uresničiti, je popolnoma zanič.

Ne glede na to, ali izgubite le nekaj kilogramov ali načrtujete celotno preobrazbo telesa, je prehrana in gibanje vedno ključnega pomena.

Toda kakšno prehrano in gibanje ter kaj še lahko storite, da pospešite postopek?

Veliko stvari - in dali vam bomo 10 najboljših.

V tem kratkem članku opisujemo kombinacijo 10 najboljših načinov prehrane, gibanja in življenjskega sloga, ki jih lahko vključite v načrt hujšanja, da začnete videti rezultate, ki si jih zaslužite, v veliko hitrejšem časovnem obdobju - to morate vedeti:

1. Kardio je zanič - trening z visoko intenzivnostjo ne

Ure na tekalni stezi ure in ure je dobesedno ena najhujših izkušenj, ki jih lahko doživite. Če danes ne želite v telovadnico, je verjetno to razlog.

Kaj pa, če bi vam povedali, da lahko kurite maščobe s samo 10 minutami trdega dela?

Res je. Za to obstaja lažji način - Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti.

V bistvu gre le za sprint in ustavljanje za kratek čas - a to so težke zadeve.

Dober primer tega je, da si predstavljamo, da smo na sobnem kolesu:

• Nastavite ga na najlažjo nastavitev in za 30 sekund pritisnite na pedal
• Povečajte odpornost na najvišjo možno mero in jo utrdite še 30 sekund
• Sperite in ponavljajte 10 - 15 minut
• Uživajte v opeklini!

To je odličen način za hitro izgorevanje maščob in znanost je to dokazala. Na primer 2013 študij primerjal skupino moških, ki so petkrat na teden s hitrostjo 65% intenzivnosti kolesarili 40 - 60 minut, s skupino, ki je 3-krat na teden opravila manj kot 12 minut HIIT.

Rezultati izgube maščobe in teže so bili presenetljivo podobni pri skupini HIIT, ki je le del časa porabila v primerjavi z drugimi skupinami, ki so dolgo počasno meljele.Oglaševanje

Obstaja celo dokazi to kaže tistim, ki trenirajo HIIT, v resnici bolj uživajo in veliko je več koristi kot zgolj hujšanje.

2. Pametno štetje kalorij - Matematika se tanjša

Ta je precej očiten, včasih pa je težko natančno slediti, kaj ste pojedli, zato predlagamo, da vodite dnevnik.

Kalorije v primerjavi s kalorijami so vaše končno orožje za hitro hujšanje.

Premisli. Če vaše telo potrebuje X količino kalorij, da ohrani svojo trenutno težo, ga bo X - 200 kalorij skrčilo, saj nima dovolj, da bi ohranilo vašo trenutno velikost.

To je naravnost naprej, dokler beležite kalorije - vendar ne pretiravajte.

200 kalorij je varen začetek - preizkusite ga nekaj tednov (ker boste na teden vnesli 1400 kalorij manj!) In preverite, kje se vaše telo stabilizira. Če želite izgubiti več, iz prehrane vzemite več in po malem se boste približali tistemu telesu, ki si ga zaslužite.

3. Alkohol ni več - zeleni čaj je noter

Pijača je zabavna, a polna kalorij. Druga tekoča zabava se izloči iz enačbe, ko naredite velik korak k manj kalorijam v celotnem vnosu.

Toda vse to lahko naredite še korak dlje.

S pijačo se boste zredili, a ste vedeli, da obstajajo pijače, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže? Ne hecam se, vnesite: Zeleni čaj.

Zeleni čaj je eno najboljših kurilcev maščob. Zelen čaj, poln katehinov, pomaga tako, da v telesu zavira encim, ki zavira noradrenalin - to je hormon za izgorevanje maščob v vašem telesu in več tistega, ki kroži v vašem sistemu, tem bolje.Oglaševanje

Toliko jih je koristi glede tega zelišča. Pravzaprav je tako učinkovit, da je bil v enem celo viden zeleni čaj študij zažgati do 5,7 g maščobe v eni skodelici. Greš zeleni čaj!

4. Pri sladkorju ni nič sladkega

Sladkor je eno najslabših hranil v vaši prehrani - če mu lahko rečemo hranilo.

Čeprav je sladkega okusa in vsako sladico naredi čudovito neverjetno - dolgoročno bo delovala proti vam.

Eden glavnih razlogov, da je sladkor tako slab, je profil hranil. Dobesedno nima koristi; brez mineralov, vitaminov, aminokislin ali kako drugače - to so dobesedno samo kalorije v prahu.

Povrhu pa še zasvojenost. Študije so pokazali, da sladkor v vaših možganih sprošča dopamin - nagradni hormon, zaradi česar podzavestno želite vzeti več. Deluje enako kot zdravilo, končni rezultat pa je trdovratna maščoba.

Pojdi za nečim slajšim od sladkorja, pojdi po telo, za katerega si delal.

5. Dvignite težko - postanite lažji

V nasprotju s tem, kar ste morda že slišali, je dvigovanje uteži pravzaprav dober način za hujšanje.

Ena izmed glavnih stvari, ki jo poleg vadbe mišic naredimo, je tudi povečanje mišične presnove - in hitreje ko bo metabolizem izgubil več skupnih kalorij.

Najboljše vaje za dosego teh rezultatov so počepi in mrtvi dvigi. Ti delujejo pri večjih mišicah v telesu, na primer hrbtu in nogah, kar ustvarja največ metabolizma - in največ izgubljene teže!

Oglaševanje

6. Prigrizek strateško - zelenjava

Prigrizki so ena redkih stvari, ki so hkrati neverjetne in grozne.

Čeprav se dobro počutite med obroki, vam dodatne kalorije ne bodo naredile nobene usluge. Obstajati mora sredina - in zelenjava je najboljši način, da pridete tja.

Tu je odlična stvar pri zelenjavi - je nizkokalorična, polna vitaminov, mineralov in vlaknin, in uganite kaj? Polnijo se!

Zakaj si naslednjič, ko vas bo srbelo, da bi pripravili prigrizek, ne bi postregli s polno skledo kuhane zelenjave? Zdrave zelenice, kot so brokoli, zelje in fižol, so odlična izbira in vse pomagajo preprečiti lakoto.

7. Prebudite se prej

Če imate radi laži, boste sovražili ta odsek, ker uganite kaj? Prej zbujanje vam pomaga pri hujšanju.

V zanimivem študij Northwestern University je ugotovil, da so pri skupini 54 prostovoljcev tisti, ki so bili čez dan izpostavljeni največ svetlobi od zgodnjega vstajanja, opazili večje zmanjšanje celotnega ITM.

In tudi to, da ste budni in se gibljete bolj kot takrat, običajno ne more škoditi.

8. Zamrznite maščobe - hladne prhe!

Nihče ne mara hladne prhe, vsi pa radi izgubljajo težo - in študije so pokazale, da sta oba precej povezana.

Ko telo postavite v hladnejše okolje - kot leden tuš, vam to nadomesti, da vas ogreje - in glavni način, da to stori, je izgorevanje maščob.

TO študij iz leta 2009 so pokazali, da lahko hladne prhe povečajo izgorevanje maščobe tudi do 15-krat toliko kot topel tuš - izračunali so in izračunali (na podlagi povprečnega časa prhanja) izgubijo maščobe s hladnimi prhami približno 9 kg na leto!Oglaševanje

9. Pritisnite na uro za hujšanje - s prekinitvami na tešče

Še en nasvet za rezultate hitre diete je, da si zapomnite, da ni vedno tisto, kar jeste, ko pa ga pojeste.

Prekinitveni post je neverjeten primer tega. Če si ves dan, ko smete jesti, privoščite okno, lahko hitro pospešite svojo izgubo teže. To pomeni za preostali čas, ki ga vzamete popolnoma brez kalorij, samo voda.

To lahko storite na več načinov, najbolj priljubljen pa je 8 ur odmora in 16 ur naprej. To je 16 ur posta s samo 8 urami, da pojeste vse dnevne kalorije.

To je zanimiv pristop, za katerega je bilo ugotovljeno, da znižuje raven inzulina, ohranja mišično tkivo (medtem ko gori maščobe), znižuje krvni tlak in izboljšuje metabolizem.

Prav tako je neverjetno priročno, če si obroke pripravite vnaprej.

10. Začni všeč vroče

Nazadnje, čili poper je odlično hranilo v vaši prehrani, če želite izgubiti več kilogramov.

Vse to izvira iz kapsice v hranilu - to je spojina, ki sadju daje 'toploto'. Ta vroča hrana pomaga doseči stanje termogeneze v telesu - zaradi česar se temperatura telesa v telesu dvigne.

Tu izgubite več kilogramov. Z višjo temperaturo jedra se vaše telo zažene v prestavo in se začne hladiti in uravnavati. Za izvedbo tega postopka je potrebno veliko več kalorij, kar vam omogoča, da porabite več kalorij, ne da bi s tem dvignili prst! Ne more biti lažje.

Povzetek

Torej, tukaj je 10 preprostih nasvetov, ki jih lahko začnete danes, da izgubite več kilogramov.

Menimo, da je za izrezovanje pijače in sladkorja treba veliko povedati, te kalorije se resnično seštejejo. Kaj pa ti? Kateri so po vašem mnenju najboljši nasveti tukaj in ali si lahko omislite še kakšnega, za katerega menite, da bi moral biti na tem seznamu?Oglaševanje

Sporočite nam v komentarjih spodaj in se prepričajte, da nas imate radi na Facebooku za več nasvetov o fitnesu.

Prispevek za fotografijo: Bikini Colors / Rafael Antonio prek flickr.com