10 stvari, ki jih morate vedeti, da izgubite telesno maščobo
Želja, da bi shujšali, je preširoka trditev. V skoraj vseh primerih dejansko želite izgubiti telesno maščobo. Samo tista odvečna plast mehke maščobe skriva vašo bolj seksi postavo! Če se zatečete k drastičnim načinom hujšanja, boste žrtvovali svojo dragoceno mišično maso, zaradi česar boste videti (in se počutite) lačni in šibki. Tudi to zagotovo ni zaželen rezultat za ženske!
Torej moramo izgubiti telesno maščobo, hkrati pa ohraniti obstoječo mišično maso, da razkrijemo fantastično sliko. Tukaj je 10 osnovnih nasvetov, s katerimi boste lažje dosegli telo, ki si ga zaslužite!
1. Ne stradajte se
Da bi izgubili telesno maščobo, morate jesti manj, kot ste pekli. Z drugimi besedami, imeti morate kalorični primanjkljaj.
Poskusite s svojo prehrano, da boste našli vzdrževalne kalorije, tj. Količino kalorij, ki je potrebna za vzdrževanje vaše trenutne teže. Ko mislite, da ste ga našli, ga zmanjšajte za 500-800 kalorij na dan. Če kalorije znižate na nevarno nizke ravni, bo maščoba ostala na mestu! Uporabite kalkulator oceniti dobro izhodišče.
2. Bodite previdni s kardio
Oglaševanje
Z natančno določeno prehrano lahko kardio pospeši izgorevanje maščob z izrabo odvečnih kalorij. Vendar pa vas bo odnašanje dejansko škodilo napredku. Preveč intenzivnega kardio v kaloričnem prikazu lahko vaše telo spremeni v katabolično in odvaja mišice nad maščobo. Tako se boste tudi počutili izčrpane, ravne in utrujene!
Če želite čim hitreje izgubiti telesno maščobo, uporabite kardio, vendar ga omejite na največ 3 x 30 minutnih posegov na teden.
3. Začnite z dvigovanjem uteži
Da, tako je, dviganje uteži je pravzaprav odličen način za nadomestitev izgube maščobe ! Pogosta napačna predstava je, da se lahko uporablja le za izgradnjo mišic. V tem primeru ga lahko uporabite za ohranjanje mišične mase in porabo znatne količine kalorij.
Za najboljše rezultate izberite priljubljeno rutino (npr Močna dvigala ). Ti gibi celotnega telesa bodo vključili največ mišic hkrati in kot nož izgorili maščobo skozi maslo!
4. Nadzirajte svoje ogljikove hidrate
Oglaševanje
Nizka vsebnost ogljikovih hidratov ni odgovor za vsakogar. Vendar imajo lahko mnogi koristi od rezanja ogljikovih hidratov in povečanja beljakovin / maščob. Toda če se predolgo prikrajšate za ogljikove hidrate, lahko pride do izgube mišic in na splošno počutite brez življenja. Za najboljše rezultate manipulirajte z ogljikovimi hidrati predvsem pred in po vadbi!
5. Dovolite si čas za preobrazbo
Ne postavljajte si nerealnih pričakovanj; v nasprotnem primeru vas bo vaša nestrpnost prisilila v dramatične ukrepe. Odvisno od tega, koliko telesne maščobe morate izgubiti, se zavežite vsaj 3 mesecem trdne zavzetosti za vzrok. Morda ste videti kot druga oseba!
Poskrbite, da boste spremljali vnos kalorij, težo in fotografije pred / po.
6. Pred spanjem pojejte grenivko
Zdaj se to morda sliši kot ena od teh lažnih trditev, vendar so medicinske študije dejansko našle razloge za to grenivke za povečanje presnove . Poskusite stisniti ali pojesti svež grenivko vsak večer pred spanjem!Oglaševanje
7. Ste lačni? Dobro!
Če se pravilno držite diete, boste včasih občutili lakoto. V nasprotnem primeru se je na oddelku za kalorije nekaj zalomilo. Če močno omejujete kalorije in nenadoma ne boste več lačni, se je presnova upočasnila. Vendar potrebujete hiter metabolizem na svoji strani, da boste lažje izgubili maščobe.
Ko se zbudite in med obroki, bi se morali počutiti zmerno lačni, vendar ne pretirano. Tedenski goljufivi obrok lahko uporabimo za ponovni zagon vaše presnove!
8. Bodite previdni pri obsegu treninga z utežmi
Vadba z utežmi je dvorezen meč. Da, pomaga ohranjati mišično maso med dieto, vendar ne želite preveč trenirati ali se poškodovati. Ko ste v telovadnici, si prizadevajte za vzdrževanje ravni moči in nežno potiskajte. Ne bi smeli delati dodatnih serij, odpovedovati ali hoditi tja več kot 3-krat na teden!
9. Privoščite si veliko počitka
Diete lahko vplivajo na spanje; težje je spati, če ste nekoliko lačni. Ključnega pomena pa je 8-10 ur kakovostnega spanca na noč, v tem času se zgodi veliko procesov izgube maščobe.Oglaševanje
Razmislite o jemanju dodatka melatonina za lažje spanje. V nasprotnem primeru lahko prihranite majhen prigrizek z ogljikovimi hidrati, na primer oves, za pred spanjem. Dokler so vaše skupne dnevne kalorije pod nadzorom, to ne bo škodilo napredku!
10. 3 pijače za povečanje presnove in izgubo telesne maščobe
Če lahko 99% časa pijete samo te tri napitke, boste izgubili telesno maščobo hitreje kot kdaj koli prej.
- Kava - The kofein pospešuje presnovo in vam pomaga, da se počutite polne energije
- Zeleni čaj - Vsebuje veliko koristni antioksidanti, ki podpirajo hujšanje
- Voda - nujna za vse vrste telesnih funkcij, vendar prav tako pospešuje metabolizem
Krediti za predstavljene fotografije: Leeroy prek stocksnap.io