Naši partnerji so ogledalo našega pravega jaza. S sprejetjem partnerske prakse joge med seboj se ne naslanjamo le na podporo - dobesedno in metaforično -, temveč tudi ranljivost izvajamo drug z drugim.

Znanost je ugotovila, da s tem krepimo svoje družbene povezave in odnose, kar vodi do daljšega življenja, bolj zdravih navad, zmanjšanega stresa in globljega občutka smisla življenja.^[1]

Torej, kako joga pri tem natančno pomaga? V sanskrtu joga izhaja iz besede yuj , kar pomeni jarem ali združitev.^[dva]Primerno je samo, da s partnerjem zrcali to definicijo in v bistvu začneta združevati dve osebi kot celoto. Partnerska joga ima svoje korenine tudi v gradnji zaupanja in komunikacije, ki sta temelj zdravega, intimnega in uspešnega odnosa.

Razčlenimo nekaj poz za globlji potop:

1. Dihanje skupaj

Odlična vadba joge se začne z dihanjem. To je preprost, a močan način, da se povežete s svojim telesom in opazite morebitne občutke.

Poiščite sedeči položaj s partnerjem, hrbti se dotikajo. Z zaprtimi očmi se naravnajte na dihanje in začnite poglabljati vdihe in izdihe.

Ob uglasitvi ritmov drug drugega boste začutili vzpon in padec partnerjevega dihanja. Preverite, ali lahko še vedno vzdržujete svoj dih, tudi če postane mamljivo, da bi odseval dihanje vašega partnerja; dovolite, da vas ta ritem globlje zaziba, da postanete prisotni in se zavedate prostora drug drugega.

Tudi v enotnosti spoštujete svoje lastno telo in dih, ta čast pa sega tudi do vašega partnerja. S to življenjsko silo - prana ^[3]- s preprostim dihanjem lahko najdete bogatejšo povezavo med seboj.

To vajo izvajajte 3-5 minut ali dokler je udobno.

2. Partner Twist

Twist je odličen naravni razstrupljanje telesa. Ko je trup zasukan v nasprotno smer, gibanje deluje kot stiskanje notranjih organov in z izdihom se lahko iz telesa izloči nakopičena toksičnost.^[4]

Z dotikom hrbta globoko vdihnite. Med izdihom se nežno zasukajte v nasprotni smeri. Vzemite eno roko in jo položite na svoje nasprotno koleno, druga pa sega nazaj do partnerjevega. Če ta ni na voljo, uporabite joga jermen.Oglaševanje

Dovolite, da vas dihanje še enkrat sinhronizira z ritmom vašega partnerja, in opazite, kako je, če imate podporo partnerjeve roke, da si olajšate malo globlje preoblikovanje.

Ostanite v zasuku 5 popolnih vdihov in nato preklopite na drugo stran.

3. Preklop nazaj / naprej

Medtem ko se hrbti še vedno dotikajo, sporočite, kdo bo zložen naprej in kdo bo prišel nazaj. Imeli boste priložnost zamenjati stran.

Oseba, ki se zloži naprej, bo segla v roke naprej in čelo naslonila na blazino ali pa jo položila na blok za oporo. Oseba, ki dela hrbet, se bo naslonila na partnerjev hrbet in odprla sprednji del srca in prsnega koša. Tu globoko dihajte in preverite, ali lahko spet začutite dih drug drugega.

V jogi je srce mišljeno kot mesto spredaj in zadnji del prsnega koša, saj se odpira isto območje. Torej, v tej pozi, čeprav delate nasprotno, so vaša srca še vedno povezana. Pomislite, kako to pomeni vaše razmerje zunaj preproge.

V tej pozi ostanite pet vdihov in preklopite, ko boste oba pripravljena.

4. Pogled duše

Ta vaja je globoko osebna in hranljiva, ko sedite obrnjeni proti partnerju in ga nežno gledate v oči.

Roke počivajte na njihovih kolenih ali v rokah in jim dovolite, da storijo enako. To vas bo nadalje povezalo z močjo dotika. Ko se uredite (in hihitanje se je umirilo zaradi neposrednega očesnega stika), začnite resnično glej vaš partner.

V kaosu naših dni in tednov pogosto ne dobimo priložnosti, da bi se usedli in sprejeli osebo, s katero delimo svoje življenje. Nežno opazujte in vzemite partnerjeve lastnosti, unikatnost in energijo ter jim dovolite, da vas vidijo v zameno. Ne samo, da je to osredotočeno na preostanek vaše prakse, ampak je tudi globoko ljubeče in sočutno.

V tej vaji ostanite 5 minut ali dlje, če se počutite uglašeni.

5. Mačka / krava, ki sedi in podpira

Oglaševanje

Iz sedečega položaja posežite po partnerjevih podlakti in prepletu.

Med vdihom zavijte hrbet in dvignite srce proti nebu, morda celo dvignite pogled, da razkrijete in odprete grlo. Med izdihom zaokrožite hrbtenico in se povlecite nazaj, pri čemer si za oporo uporabite odpor rok, pri čemer pogled usmerite navznoter proti prsnim košem.

Ponovite gibe 3-5 krat ali dokler se počutite udobno.

Dovolite tej partnerjevi podpori, da začne graditi zaupanje in predajo ter komunikacijo. Spregovorite o tem, kaj se v tej pozi počuti dobro, in enako vprašajte svojega partnerja.

Medtem ko se poza izvaja v tandemu, se bodo vaše izkušnje z vami v vašem telesu razlikovale. Vzemite si ta čas, da delite te občutke in bodite radovedni od partnerjevega.

6. Sedeč in podprt sprednji preklop

V odnosih vemo, da nam ni treba narediti vsega samega. V našem kotu imamo najboljšega zaveznika, ki nam pomaga.

Tudi v tej pozi pojdite na sedež s širokimi nogami in se dotikajte podplatov. Dosezite roki naprej in prepletajte se, nato pa se izmenično nežno potegnite drug proti drugemu sredi, pri čemer uporabite drug drugega kot odpor v tem naprej pregibu. Tu ostanite po 5 popolnih vdihov.

Čeprav je ta poza globoka, se morda odločite za bolj igriv pristop! Če pride smeh sam po sebi ali se kdo zmeša v šali, nadaljujte!

Poiščite zabavo pri vadbi in biti drug z drugim. To je zanesljiv način za lajšanje stresa ali napetosti in opominjanje drug drugega na enostavnejše stvari, ki vam obema prineseta še nekaj nasmehov.

7. Poza partnerskega čolna

Ko gre za drže, ki so zahtevne, imate lahko zrcaljenje in podporo partnerja, ki vam lahko dale dodaten zagon samozavesti in energije. In ker to počnejo tudi z vami, lahko oba sodelujeta pri doseganju zibanja te drzne drže.

Začnite v sedečem položaju, obrnjeni drug proti drugemu, nekoliko bolj oddaljeni, da dobite dovolj prostora za izteg noge. Ko ste pripravljeni, vstopite Čoln postavljajte eno nogo naenkrat, dokler se stopala ne dotaknejo.Oglaševanje

Uporabite jih kot odpor za nadaljnjo stabilizacijo tega položaja. Če je na voljo, si pridržite roki in poiščite pogled drug drugega. Nasmehnite se in dihajte. Sporočite, kako se počutite, in se petkrat vdihnite.

8. Dvojni pes navzdol

Če govorimo o gradnji zaupanja, bo ta poza vam in vašemu partnerju dala priložnost, da skupaj delate k skupnemu cilju. V tej pozi je tudi komunikacija in govorjenje misli, ko ste pripravljeni na spust ali čutite občutek, ki bi ga radi delili s pomembnim drugim.

S svojim partnerjem v tradicionalnem pesu navzdol se postavite tako, da pridete v preklopni zgib na vrhu preproge. Dvignite po eno nogo, položite noge na dno hrbtenice partnerja. Ko se boste enkrat v to podali, boste morda morali prilagoditi noge ali hoditi z rokami nazaj, da se prilagodite.

Ko ste v pozi, tam petkrat vdihnite, preden preklopite. Ko pridete ven, se dotaknite osnove, kako ste se počutili in kaj ste doživeli. Sodelujte v pozi skupaj, tako da vnesete svojo specifično perspektivo.

9. Povratna poza bojevnika

Če iz zgornje fotografije ni razvidno, gre pri tej pozi za ustvarjanje ljubezni - dobesedno in simbolično.

Začnite v Bojevnik dva obrnjeni drug proti drugemu, tako da se zunanja stran zadnje noge dotika. Dovolite, da vas ta povezava na zadnji nogi združi v pozi in ustvari skupno podlago, iz katere se lahko stabilizirate.

Globoko vdihnite in na izdihu vstopite v svojega vzvratnega bojevnika tako, da dvignete eno roko nad glavo in sežete nazaj do partnerjevega prijema, tako da ustvarite obliko srca sredi združene poze. Uporabite joga jermen, če partnerja ne morete ujeti za roko.

Primite drugo roko in jo zavijte za pas. Usmerite pozornost na svoje dihanje in pritisnite partnerjevo stopalo, ko naredi enako. Prav tako zrcali podporo njihove roke v svoji.

Ljubezen, ki jo ustvarite v svoji zvezi, je dvosmerna ulica. Spomnite se vseh čudovitih načinov, na katere dajete in sprejemate to ljubezen. Tukaj petkrat vdihnite in nato sprostite, ko boste oba pripravljena.

10. Dvojna poza drevesa

Noben človek ni otok, prav tako nobeno drevo ne uspeva brez podpore.Oglaševanje

V tej partnerski pozi začnite na svojem drevesu, tako da dvignete eno nogo in pritisnete podplat stopala v stegno ali dol na tele.

Ko ste ujeli ravnotežje, iztegnite eno roko do partnerjeve in se z dlanmi dotaknite v sredini med položajema dreves. Primite drugo roko in jo segnite nazaj za partnerjem ter ju ljubite v objem. Ostanite tukaj pet vdihov, preden zamenjate stran.

Čeprav je vaša drevesna poza vaša, poiščite osrednjo povezavo, ki vas oba združuje v enotnosti.

Dovolite si, da začutite in cenite podporo, ki jo dobite od partnerja, zlasti na preprogi.

11. Stalni partner Backbend

Odpiranje src drug drugemu je najbolj surov način za prikaz naše ranljivosti. Zato je ta poza tako močna v tandemu. Če drug drugega uporabljate za podporo, partnerju zagotavljate, da je vse mogoče (in bolje), ko se imate.

Začnite stoječi in obrnjeni drug proti drugemu, ko si prepletate podlakti. Med zadrževanjem pogleda globoko vdihnite in se na izdihu nagnite nazaj, da odprete srce nebu, pri čemer si roke uporabite kot odpor. Tu ostanite pet popolnih vdihov ali dokler je udobno za oba.

Spustite in končajte z objemom, s čimer spoštujete prostor, ki ste ga ustvarili drug za drugega in sebe.

Končne misli

Partnerska joga prosi za ranljivost. Z močjo dotika in sinhroniziranega dihanja vzpostavljamo globlje in bogatejše povezave v odnosih s partnerjem.

Izkušnje, ki jih delimo skupaj in posamično v teh joga položajih, postanejo teme komunikacije, ki nam lahko pomagajo, da se naučimo več drug o drugem in o sebi, kar še dodatno poveča našo intimo do višine, ki je še nismo čutili.

Te položaje vadite s svojim partnerjem, kadar koli hrepenite po tej veji povezave ali intimnosti. Izzivajte drug drugega z držami, ki spodbujajo in obnavljajo, ter se uglasite v edinstvenih izkušnjah drug drugega za večjo polnost v vašem odnosu.

Krediti za predstavljene fotografije: Victor Freitas prek unsplash.com

Referenca