Večina gurujev govori o spreminjanju navad na način, ki vam ne pomaga: bolj se morate potiskati; ne morete biti leni; zbuditi se morate ob 5. uri zjutraj; potrebuješ samo več motivacije.

Naj pa z vami delim nekonvencionalne resnice, ki sem jih ugotovil:

Če želite zgraditi in spremeniti navade, ne potrebujete motivacije ali se zbudite ob 5. uri zjutraj. V resnici lahko večkrat spodletiš, bodi len, nimaš motivacije in vseeno z lahkoto potegneš.

To je povsem preprosto in enostavno, še posebej z naslednjim seznamom, ki ga bom delil. Toda ne pozabite, Jim Rohn je govoril:

Kar je enostavno in enostavno narediti, je tudi enostavno in enostavno ne storiti.

Pomembne stvari, ki si jih je treba zapomniti pri spreminjanju navad, so preproste in enostavne, vendar to ne pomeni, da ne bodo spremenile ničesar.

Pravzaprav so edine stvari, ki kaj spremenijo.

1. Začnite z majhnimi

Največja napaka, ki jo vidim, da ljudje počnejo z navadami, je, da gremo veliko. Bolje je, da začnete z majhnimi s svojimi dobrimi navadami in se osredotočite na posamezne navade.

Če želite prebrati več, ne začnite brati knjige na dan. Začnite z 10 stranmi na dan.

Če želite postati pisatelj, ne začnite pisati 10.000 besed na dan. Začnite s 300 besedami.

Če želite jesti manj sladoleda, ne prenehajte jesti sladoleda. Pojejte eno zajemalko manj.

Karkoli že je, začeti morate že od malega. Začetek velikega na splošno vodi do neuspeha preprosto zato, ker ni vzdržen.

Ko začnete z majhnimi, pomislite, kaj vam bo pomagalo, da boste eno nogo zadržali v območju udobja. Če menite, da je branje 20 strani knjige nekoliko preveč, začnite z 10 ali 5.

2. Ostani majhen

Obstaja pojem Kaizen, kar pomeni nenehno izboljševanje^[1]. Ta pojem uporabljajo v zdravih navadah, kjer vam rečejo, da začnete z branjem 1 strani knjige na dan in nato sčasoma postopoma povečujete količino, ki jo naredite.Oglaševanje

Toda težava tega pristopa je končna črta - kjer se izboljšanje ustavi.

Kdaj se ustavim, če preberem 1 stran knjige na dan in postopoma dosežem 75 in 100? Ko pridem do 1 knjige na dan? To je absurdno.

Ko začnete z navado, ostanite pri tej intenzivnosti, za katero ste se odločili. Ne nenehno si prizadevajte za več.

Začel sem brati 20 strani knjige na dan. Zdaj je minilo že več kot 2 leti in v tistem obdobju sem prebral 101 knjigo. V prihodnosti nikakor ne bom povečal števila, ker je dovolj branje od 40 do 50 knjig na leto.

Enako velja za vse druge navade tam zunaj.

Izberite (majhno) številko in ostanite pri njej.

3. Slabi dnevi so neizogibni

Ne glede na to, kako super ste, boste imeli slabe dni, ko ne boste storili svoje navade. Obdobje.

Tega se pri spreminjanju navad nikakor ne da izogniti, zato je bolje, da se pripravite, kdaj se to zgodi, namesto da mislite, da se to ne bo nikoli zgodilo.

Kar zamudim kakšen dan svojih navad, je, da se naslednji dan poskušam vrniti nazaj, medtem ko skušam narediti navade za oba dneva.

Če na primer preberem 20 strani knjige na dan in dan zamudim, bom naslednji dan moral prebrati 40 strani knjige. Če pogrešam 500 besed, naslednji dan moram napisati 1000.

4. Tisti, ki mu sledijo, ga kramljajo

Ko sledite neki dejavnosti, lahko objektivno poveste, kaj ste počeli v zadnjih dneh, tednih, mesecih in letih. Če ne boste sledili, boste pozabili vse, kar ste storili.

Danes lahko spremljate svoje dejavnosti na veliko različnih načinov Habitica na preprost Excelov list, na Whatsapp Tracker.

Peter Drucker je rekel,

Sledite temu, kar delate.

5. Izmeri enkrat, naredi dvakrat

Peter Drucker je tudi dejal,

Kar izmerite, je tisto, kar izboljšate.

Tako imam poleg svojega sledilca številke, s katerimi merim doze dnevnih aktivnosti:

Za branje je 20 strani.
Za pisanje je 500 besed.
Za telovadnico je 1 (šel sem) ali 0 (nisem šel).
Za pripravo proračuna je zapisovanje prihodkov in odhodkov.

Sledenje in merjenje gresta z roko v roki. Traja manj kot 20 sekund na dan, vendar bo ustvarilo zagon za naslednje dni in tedne.

6. Vsi dnevi razlikujejo

Z enim samim telovadnim treningom se ne boste pripravili, po 100 telovadnih treningih pa boste videti in se počutili odlično.

Kaj se je zgodilo? Kateri vam je ustrezal?

Odgovor na to (Sorites Paradox)^[dva]je, da vas nobena telovadnica ni pripravila; vsi so.

Noben dan ne spremeni, vendar v kombinaciji to storijo vsi. Zato zaupajte postopku in spreminjajte navade, vsak dan.

7. Navade niso nikoli popolnoma avtomatizirane

Guruji vam pravijo, da navade postanejo samodejne. Nekateri se, na primer, tuširajo na določen način ali si umivajo zobe.

Toda številne navade ne postanejo samodejne; postanejo življenjski slog.

S tem mislim, da se v fitnesu ne boste samodejno zbudili in se spraševali, kako ste prišli tja.

Pravkar bo postal del vašega življenjskega sloga. Ni samodejno, ampak je odločitev, o kateri ne razmišljate ali o kateri ne razmišljate - preprosto to storite.

8. Kaj ste dobili tukaj, vas ne bo pripeljalo

Marshall Goldsmith ima čudovito knjigo z istim naslovom. Besedna zveza pomeni, da boste včasih morali opustiti nekatere navade, da boste naredili prostor za druge, ki vas bodo pripeljale do naslednjega koraka.Oglaševanje

Ne bojte se spreminjanja navad, ko zaznate, da vas ne bodo pripeljale tja, kamor želite iti.

Ko sem začel brati, sem se osredotočil na branje poslovnih in taktičnih knjig. Dve leti kasneje sem prešel na filozofske knjige, ki me ne naučijo ničesar ustreznega, ampak me naučijo, kako razmišljati.

Najpomembnejša sposobnost 21. stoletja je sposobnost učenja, odvajanja in ponovnega učenja. Najmočnejše drevo je vrba, ne zato, ker ima najmočnejši koren ali največje deblo, ampak zato, ker je dovolj prožno, da lahko kar koli prenaša in vzdržuje.

Bodite kot vrba in se prilagajajte novim načinom početja.

9. Nastavite cilj in ga pozabite

Najuspešnejši med nami vedo, kaj želijo doseči, vendar se na to ne osredotočajo.

Sliši se paradoksalno, toda tukaj je logika.

Cilj moraš biti nekaj narediti - želim postati zdrav posameznik - in potem moraš znova načrtovati, kako s svojimi navadami priti tja - šel bom v fitnes štirikrat na teden.

Ko pa imaš svoj cilj, moraš nanj pozabiti in se osredotočiti le na postopek, ker delaš na tem, kako postati zdrav in je vedno v nastajanju.

Če bi obiskovali fitnes 150-krat na leto in bi dosegli svoj cilj, kaj bi potem počeli? Nehali bi hoditi v telovadnico.

Zato ciljno usmerjeni ljudje doživljajo jo-jo učinek^[3]in zakaj procesno usmerjeni ljudje ne.

Razlika med procesno usmerjenimi in ciljno usmerjenimi ljudmi je v tem, da se prvi osredotoči na vsakodnevna dejanja, medtem ko se drugi osredotočajo le na nagrado na cilju.

Zastavite si cilj, nato pa nanj pozabite in poberite ogromne nagrade.

10. Kaznite se

Zadnja dva oddelka sta čisto Pavlovska - kaznovati morate slabo vedenje in nagraditi dobro vedenje pri spreminjanju navad. Vi ste edina oseba, ki se odloča, kaj je dobro in kaj slabo za vas, a ko to storite, morate temu dosledno slediti.

V točki 3 sem vam povedal o slabih dneh in kako po enem nastopim, naslednji dan podvojim delo. To je ena od mojih oblik kaznovanja.Oglaševanje

Svojim možganom je treba povedati, da je določeno vedenje nesprejemljivo in da vodi do slabih rezultatov. Za to so kazni. Možganom želite povedati, da lahko izgubite svoje vsakodnevne navade resnične posledice.^[4]

Možgani si bodo zapomnili te slabe občutke in se skušali čim bolj izogniti vedenju, ki je do njih pripeljala.

A ne pozabite na drugo plat istega kovanca.

11. Nagradite se

Ko sledite in izvršite svoj načrt, se nagradite. Tako možgani vedo, da si naredil nekaj dobrega.

Kadar končam eno od svojih navad za ta dan, odprem sledilnik in ga napolnim s številko. Takoj ko preberem 20 strani knjige na dan (ali malo več), odprem sledilnik in zapišem številko.

Celica postane zelena in mi daje takojšen zagon endorfina - velik uspeh za ta dan. Nato postane vse, da ne prekinemo verige in imamo čim več zelenih polj.

Po 100 dneh zdrobim nekaj številk in vidim, kako sem.

Če imam manj kot 10 goljufivih dni, se nagradim z odličnim obrokom v restavraciji. Nagrade lahko ustvarite sami, lahko pa so dnevne, tedenske, mesečne ali poljubne poljubne časovne razporede, ki jih ustvarite.

Spodnja črta

Ko delate na spreminjanju navad, to ni pomembno samo za vas, ampak za ljudi okoli vas. To je velika moč navade.

Ko povečate kakovost svojega življenja, posredno povečate kakovost življenja ljudi okoli sebe. In včasih je to vsa motivacija, ki jo moramo začeti.

In to je najboljši citat za konec tega članka:

Motivacija vas začne, a navade vas nadaljujejo.

Več o spreminjanju navad

• Kako prekiniti slabo navado in znova usposobiti možgane
• 100% razumejte svoje navade, da jih nadzirate
• Kako razbiti navado in vdreti v zanko
• Kako prekiniti slabe navade (edini učinkovit način)

Krediti za predstavljene fotografije: Kaleidico preko unsplash.com

Referenca