Telovadnica je lahko zastrašujoče mesto. Napolnjena je z velikimi močnimi ljudmi, za katere se zdi, da se vsi poznajo, in zlahka se znajdete v negativnih mislih. Kaj se zgodi, če naredim kaj narobe? ali ne želim nekoga razjeziti s tem, kar ne bi smel! Če vas bodo te negativne misli bolje izkoristile, vas bodo samo oddaljili od fitnesa in še bolj oddaljeni od doseganja zdravstvenih in fitnes ciljev. Torej sem tukaj, da pomagam. Dala vam bom malo lekcijo o pravilih telovadnice v telovadnici. Nekatere od njih morda že poznate, druge pa nekoliko bolj subtilne. Ključni zalogaj je ta: upoštevanje teh 11 pravil vam bo pomagalo v boju proti kakršni koli vznemirjenosti, ki vam morda preprečuje, da bi se v telovadnici počutili prijetno. Prepustimo se poslu.

1. V stojalo za čepenje ni kodrov

To pravilo je lahko za šalo, a vsekakor, vsake toliko časa vidim, da se ljudje zavijajo v stojalo za čepe. Zakaj je to slabo? No, kaj če hočem počepniti ?! Vedno morate domnevati, da nekdo želi uporabiti prav tisti del opreme, ki jo uporabljate vi. Zato je spoštovanje drugih ljudi in uporaba opreme le na način, kot je bilo predvideno, telovadba 101. Čeprav moram opozoriti, da je v današnjem svetu nekoliko redko, da sploh opazimo nekoga, ki uporablja stojalo za počep! In to je sramota, ker so počepi odlična vaja za spodnji del telesa in jih je mogoče izvajati zelo varno, če jih izvajamo s pravilno obliko in ustrezno težo.

2. Spoštujte uteži

Priznajmo si, uteži so le kos železa. Včasih so uteži lahko prevlečene z gumo, vendar to ne spremeni dejstva, da kadar koli greste v telovadnico in vzamete bučo, najamete neko lastnino. In ja, vse uteži se sčasoma obrabijo, tudi velike kovinske mrene, ki se zdijo neuničljive. Tako kot so vas v šoli naučili spoštovati igrače drugih otrok, tako gre v telovadnici.Oglaševanje

3. Pazite na svoje posel

Telovadnica je lahko samo po sebi zastrašujoče, zato je zadnja stvar, ki jo začetnik dviga potrebuje, prekaljen veteran, ki nudi nezaželene in vprašljive nasvete. Samo trenerji bi morali v sobi z utežmi raznašati kakršen koli fitnes nasvet. Obstaja pa ena izjema - ko se nekdo želi poškodovati ali poškodovati drugo osebo. Na primer, če bo začetnik dvigal kmalu poskusil z PR v mrtvi vleki in bo zaokrožil hrbet, kot da še vedno dela na svojem računalniku. V takem primeru modrice njihovega ega zagotovo premagajo možno alternativo - hernijo diska.

4. Ne spuščajte uteži

Ko po naboru v telovadnico spustiš par utežmi, tisti, ki smo na koncu telovadnice, razmišljamo o dveh stvareh. Ali da ne spoštujete uteži (glejte pravilo št. 2) ali da niste dovolj močni, da bi odložili utež, ki ste jo pravkar dvignili! A ne razumite me narobe, včasih je povsem v redu, če spustite utež. Pri olimpijskem dvigovanju uteži - z gumijastimi ploščicami odbijača - je povsem v redu spuščanje uteži na tla. Konec koncev, ko dvignete čez nogo nekaj zelo težkega, je najvarnejši način, da omenjeno težo znižate tako, da jo spustite. Toda tudi takrat dober bonton zahteva, da letvico pustite samo enkrat odskočiti. Druga pomembna izjema je, ko uporabljate mreno za dvigovanje. Med ekscentričnim delom vaje - ko znova nastavljate težo - med zadnjo fazo gibanja ledveni del hrbtenice obremenjujete z velikim stresom. Zato je bolje, da letvica samo nekoliko pade, namesto da bi jo poskušali nadzorovati. Obe zgornji izjemi pa še zdaleč ne bi spustili tistih bučk in jih pustili, da se prevalijo čez nogo vašega soseda, medtem ko se poskušajo osredotočiti na lastno vadbo.

5. Previdno položite joga preprogo

Ste že kdaj ležali na svoji joga preprogi in se samo ukvarjali s svojimi posli, ko od nikoder kdo pride in vrže svojo joga preprogo, kot da je posteljna rjuha tik ob vas? Če je, potem se dobro zavedate orkana talnih umazanij, ki vas pelje. Če boste nekoliko odločili, da boste odložili preprogo, boste pri nasmejanih jogaških sosedih ostali dobro nasmejani.Oglaševanje

6. Ponovno namestite uteži

Če ste sploh dovolj močni, da dvignete utež, potem ste dovolj močni, da jo zložite nazaj, kjer ste jo našli. Vedno znova namestite uteži za naslednjo osebo in naj bo telovadnica organizirana.

7. Ni vljudno strmeti

OK fantje, ja, v telovadnici so lepe ženske. Naredimo jim uslugo in jih ne vadimo, medtem ko telovadijo. In kot sem bil priča, večina žensk v telovadnici dela težje in bolj učinkovito kot večina moških. Torej, če sploh kaj, fantje morajo narediti malo manj gledanja in malo več treninga.

8. Ne prekinjajte med setom

Z veseljem bi vam povedal, da mi na stojnici za počep ostaneta še 2 nizi, ne pa takrat, ko sem sredi niza! Prekinitev nekoga, ki je sredi vaje, ni samo nesramna, ampak nevarna. Motenje nekoga med tehničnim dvigalom lahko povzroči poškodbo, še huje pa izgubi število!Oglaševanje

9. Obrišite s klopi

To bi moralo biti očitno. Da, vsi se potimo v telovadnici, vendar to še ne pomeni, da moram po tem, ko ste odšli, leči na lepo pokrito klop, ne da bi jo obrisal. Ti morda ne bo znebila površine vseh virusov, vendar je to še vedno dobra praksa. Tako kot umivanje zob in pripenjanje varnostnega pasu - to bi morala biti taka navada, da se vam tega sploh ni treba spomniti.

10. Telefon imejte v omarici

Odklopite ga, če ne uporabljate telefona za poslušanje glasbe! Čez dan imate dovolj časa za telefonski pogovor in, če sploh, naj bo telovadnica vaš dnevni pobeg od sveta. Socialni mediji in e-pošta lahko počakajo.

11. Pustite svoj ego pred vrati!

To pravilo je najpomembnejše od vseh. Vsi prihajamo iz različnih okolij. Morda ste tekmovalci Ironmana, powerlifterji, sprehajalci na tekalni stezi ali jogiji. Morda ste zelo sposobni ali ne tako. Mogoče ste nekoliko predebeli in ste zbrali pogum, da ste vstopili v telovadnico in poskusili spremeniti svoje življenje. Ne glede na to, ko gremo skozi vrata telovadnice, smo vsi enaki. Res smo. Ker se vsi skušamo izboljšati in biti zdravi in ​​srečni posamezniki. Torej, tukaj je nekaj domačih nalog za vas. Naslednjič, ko greš v telovadnico, povej kaj motivacijske druge osebe. Vseeno je, kdo so in kaj počnejo, povejte le nekaj lepega. Preprosto lepo delo lahko zelo pomaga, da nekoga navdihne, da se jutri vrne v telovadnico. Srečno dviganje vseh.Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Pixabay prek pixabay.com