Socialni mediji so neverjetni in nam omogočajo komunikacijo z ljudmi na vseh koncih sveta, predvajanje videoposnetkov s klikom na gumb in ogled sveta, ne da bi sploh zapustili svojo hišo. S tem pa ima temno plat: motenje socialnih medijev.

Povprečen uporabnik porabi skoraj 2,5 ure na dan, ko se pomika po posodobitvah, fotografijah s počitnic in vseh drugih vsebinah.^[1]

Motnja v družabnih omrežjih lahko moti vaše osebno življenje, uniči vašo delovno produktivnost in ukrade čas, ki bi ga lahko porabili za hobije ali izboljšanje sebe. Vendar pa socialnih medijev ni treba za vedno pregnati iz svojega življenja; samo zajeziti ga je treba. Kot vse ostalo v življenju tudi tu gre za zmernost.

Kako se odreči zasvojenosti s socialnimi mediji? Preizkusite teh 12 pristopov, da zagotovite, da ga uporabljate na zdrave in produktivne načine:

1. Postavite cilj

Kaj želite doseči z omejevanjem motenja družabnih omrežij? Vaš odgovor na to vprašanje bo vplival na vaš akcijski načrt.

Mogoče želite prenehati ostati tako pozno brskati po družabnih omrežjih. Morda vas ena posebna platforma postavlja v slab položaj ali pa morate nehati preverjati družabne medije na delovnem mestu.

Ko se odločite za cilj, ga zapišite, kam ga lahko vidite. Če je težava preverjanje družbenih medijev v pisarni, na službeni računalnik položite lepljivo opombo. Če je težava uporaba pred spanjem, položite opombo poleg udobnega stola. Poskrbite, da bo viden, kjer koli imate težave.

2. Poberite vzorce

Ponavadi se motenje družabnih omrežij začne z določeno iztočnico. Katera čustva vas sprožijo, da raziščete svojo najljubšo platformo? Kdaj se ti običajno pojavijo? Verjetno boste našli vedenjski vzorec, na katerem lahko delate.Oglaševanje

Ugotovitev tega vzorca vam omogoča, da koncentrirate svoja prizadevanja. Poskus popravljanja celotnega urnika hkrati je lahko ogromen, zato začnite s težavami.

3. Spremenite nastavitve obvestil

Najverjetneje boste napravo preverili, ko se prikaže obvestilo. Več obvestil boste prejeli, več motenj boste srečali. Dobra novica je, da lahko prilagodite nastavitve obvestil.

Odločite se lahko za občasna obvestila ali jih v celoti izrežete. In če resnično želite vedeti, kdaj vaš BFF objavi fotografije s počitnic, lahko vedno pozneje znova vklopite obvestila.

Spremenite lahko tudi način, kako je vaša naprava ves dan. Če ga na primer pustite z obrazom navzdol, zaslon ne bo zasvetil in odvrnil vaše pozornosti od dela. Če ima vaša naprava nastavitev Ne moti, jo prosto omogočite.

4. Začnite jutranjo rutino

Je vaš pripomoček prva stvar, ki jo preverite zjutraj? Morda boste morali prebrati nekaj e-poštnih sporočil, vendar preverjanje, takoj ko se zbudite, lahko privede do manj produktivnega jutra drsenja po družabnih omrežjih.

Poskusite se izogibati svoji napravi čim dlje zjutraj.^[dva]Kršite to pravilo samo za nujne primere ali sestanke, na primer potrdite čas jutranjega obiska zobozdravnika. Preostanek dopoldneva porabite za telovadbo, pripravo hranljivega zajtrka ali drugo dejavnost brez zaslona, ​​ki vas spodbuja.

Odlična jutranja rutina je lahko popoln začetek polnega, zdravega življenja. Če želite izpolniti ostalo, poskusite Lifehack's Načrtovalec celotnega življenja . Pomagal vam bo pri postavljanju ciljev in polnem življenju, ne da bi se zanašal na socialna omrežja. Preverite še danes!

Za lažje razmislite o uporabi prave budilke namesto tistega, kar je v telefonu. Ko vas naprava zbudi vsak dan, je veliko lažje pritegniti se k uporabi dodatnih aplikacij, ki vam zapravijo čas.Oglaševanje

5. Omejite uporabo aplikacije

V pametnem telefonu ali tabličnem računalniku lahko spremljate uporabo aplikacije in natančno vidite, koliko časa porabite za družabna omrežja. Uporabite to kot merilo za iskanje izboljšav. Nekatere naprave vam omogočajo celo, da nastavite časovne omejitve, tako da nikoli ne presežete dnevnega dodeljevanja.

Drug pristop je v celoti izbrisati aplikacije iz družbenih omrežij iz naprave. Prisilite se k težavam z zagonom računalnika, kadar koli želite preveriti svoje profile v družabnih omrežjih. Brez obvestil, ki vam zažgejo luknjo v žepu, postane izogibanje motenju družabnih omrežij izvedljivo.

Če še niste pripravljeni v celoti vklopiti, jih lahko shranite izven pogleda, če jih shranite v skrito mapo v napravi. Ko telefon uporabljate za kaj drugega, se boste težje vsesali v družabna omrežja.

6. Uporabite spletni blokator

Možnosti interneta so lahko nekaj dni preveč mamljive. V istem brskalniku je tako enostavno preiti iz službe na družabna omrežja in okrevanje po motečih razmerah lahko traja skoraj pol ure.^[3]Zakaj si sploh ne preprečite dostopa do družbenih omrežij?

Spletni zaviralci vam preprečujejo obisk določenih spletnih mest v vaši napravi. To funkcijo lahko aktivirate med delovnim časom, tako da se ne morete obrniti na družabna omrežja, ko vam misli začnejo tavati. Ta zadnja obrambna črta je učinkovita, če jo potrebujete.

Preberite več o tem, kako ostati osredotočeni, tako da se pridružite brezplačnemu Fast-Track razred premagovanje motenja zdaj. Na tej osredotočeni seji boste izvedeli, kako se spoprijeti z motnjami in izostriti svoj fokus. Pridružite se brezplačnemu tečaju zdaj!

7. Vzpostavite območja brez tehnologije

Določite lahko določena področja v vašem domu ali delovnem prostoru, kjer je tehnologija dovoljena ali ne. Če naprav ne držite stran od krajev, na katere se morate osredotočiti, boste manj verjetno, da vas bodo motili družbeni mediji.

Spalnica, kopalnica, jedilna miza in domača pisarna so primeri krajev, kjer lahko naprava na koncu postane preveč moteča. Omejite se samo na uporabo naprav v drugih prostorih in zmanjšali boste čas drsenja v prostem teku.Oglaševanje

8. Izvedite program nagrad

Če se na vsakem koraku ne morete zateči k družabnim medijem, je čas, da si prislužite čas za družabna omrežja.

Klasična spodbudna metoda je, da si določite seznam nalog, ki jih morate opraviti, preden se predate manj produktivni dejavnosti. To so lahko delovne naloge, gospodinjska opravila ali bolj pozitivne dejavnosti, na primer vstop zunaj ali razvijanje talentov.

Ko končate posamezno aktivnost, se nagradite s časom v družabnih omrežjih. S sesanjem sobe na primer lahko zaslužite petminutni odmor na družbenih omrežjih. Ne dovolite si prijave na katero koli platformo, dokler vaša naloga ni končana; v nasprotnem primeru izniči celotno vajo.

9. Preizkusite Timeboxing

Časovni okvir je tehnika upravljanja s časom, pri kateri blokirate odseke časa, ki jih želite posvetiti posameznim dejavnostim. Na primer, lahko blokirate prvo uro dela, da odgovorite na e-pošto. Takoj, ko se ta ura izteče, zaprite e-poštno sporočilo in pojdite na naslednji blok.^[4]

S to metodo lahko preprečite odseke časa, ko lahko in ne morete uporabljati socialnih medijev. Držite se svojih časovnih okvirov in naučili se boste, da boste v motenj družbenih omrežij padli šele, ko je to potrebno. Vsak drugi blok bo namenjen drugačni dejavnosti brez motenja.

10. Izberite hobi

Če najdete nekaj vrednega, da si zapolnite čas, se vam ne bo treba pogosto obračati na družabna omrežja. Če se ukvarjaš s hobijem, si misliš usposobljen za to, kar počneš, kar je pol uspeha.

Hobiji so lahko tako preprosti kot branje knjige ali tako zapleteni kot obdelava lesa. Karkoli želite početi, si zapolnite čas s produktivnimi dejavnostmi, na katere se lahko obrnete namesto z družabnimi mediji.Oglaševanje

11. Poskusite hitro z družabnimi mediji

Včasih resne težave zahtevajo resne ukrepe. Če res želite ponastaviti možgane, da ustavite motenje družabnih omrežij, poskusite a razstrupljanje v družabnih omrežjih cel teden. Težko bo, vendar vam bo pomagalo videti, da ne potrebujete socialnih medijev, da bi živeli polno, produktivno življenje.

Kaj bi morali početi enkrat na teden? Spomnite se, kako ste se počutili, ko niste neprestano brskali po tweetih in objavah na Facebooku. Če vas skrbi, da boste pozabili, si naročite mesečni ali četrtletni post, da se opomnite. Tu je en primer tega, kar morate storiti: Lifehack Challenge: 24-urni digitalni hitri.

12. Objavljajte manj pogosto

Mnogi uporabljajo družbena omrežja za dokumentiranje svojega življenja in dosežkov. Čeprav je to odličen način, da ljubljene ljudi vključite v svoje življenje, ne glede na to, kje živijo, je to tudi priložnost, da moteči ljudje najdejo pot.

Začnite z omejevanjem na eno objavo na platformo na dan. Tako lahko še vedno ostanete v stiku, ne da bi si dali toliko možnosti, da se zamotite.

Spodnja črta

Obvladovanje svojih navad v družabnih omrežjih bo trajalo nekaj časa. Ne bodite malodušni, če se vseeno vsake toliko zamotite.

V dvomih ozre se nazaj na svoje življenjske cilje . Če jih dosežete, se boste počutili toliko bolje kot porabiti ure prostega časa za brskanje po družabnih omrežjih.

Več o tem, kako se izogniti motenju socialnih medijev

• Nič več vas ne moti: onemogočite samodejna opozorila iz družabnih medijev
• 9 korakov za prekinitev povezave z družabnimi mediji in ponovno povezavo z življenjem
• Cena motenja je daleč nad vašo domišljijo

Krediti za predstavljene fotografije: Austin Distel preko unsplash.com

Referenca