Vsi imamo radi kavo, mnogi od nas pa tudi čaj, toda stranski učinki velikega uživanja kofeina lahko povzročijo opustošenje na našem zdravju, odvisno od tega, kako visoko toleranco imamo do kofeina. Pomembno je vedeti, da je kofein poživilo in vsi poživila spremenijo način delovanja in delovanja celotnega živčnega sistema. Naš živčni sistem nadzoruje vse vidike našega razpoloženja, ravni energije, srčnega utripa, krvnega tlaka in celo naše prebave. Kofein je tudi diuretik, kar pomeni, da izčrpa vodo iz telesa, kar vodi do izgube hranil v telesu.

Koliko kofeina je preveč?

Največji vnos (ali dnevni priporočeni vnos) kofeina za odrasle, starejše od 18 let, je do 400 miligramov, kar je približno 4 skodelice kave, dane ali vzete, saj večina kav vsebuje približno 90 miligramov na 8 -krat skodelica. Kofeina pa ne najdemo le v kavi. Obstajajo tudi drugi viri kofeina v hrani, pijačah in zdravilih brez recepta, na katere morate biti pozorni.

Tu je nekaj najpogosteje porabljenih virov kofeina:

Oglaševanje

• soda
• zeleni, črni in beli čaj
• navadna kava
• čokolado
• kakav (in kakav, ali surova čokolada)
• energijske pijače (in veliko gelov)
• dietetične tablete / termogenika (kurilci maščob)
• veliko športnih pripomočkov brez recepta
• lajšanje bolečin

Čeprav se večina od nas zaveda teh virov kofeina, je enostavno iti čez dan in pozabiti, koliko dejansko zaužijemo. Morda imamo nekaj skodelic kave zjutraj, nekaj čaja pozneje čez dan, kvadrat temne čokolade po kosilu ali večerji in naš najljubši trening pred vadbo. Ali pa se vlečete skozi svoj dan in se odločite, da vzamete energijsko pijačo in popijete nekaj tablet brez recepta, da poskrbite za dolgotrajen glavobol. Te vsakodnevne navade se morda zdijo neškodljive, vendar lahko vodijo do precej strašnih stranskih učinkov velikega uživanja kofeina.

Tu je 12 najpogostejših neželenih učinkov prevelikega uživanja kofeina:

1. razpoloženje

2. NespečnostOglaševanje

3. Nezmožnost osredotočanja

4. Močna utrujenost (ko je kofeinska meja tolerance prešla do izčrpanosti)

5. prebavne motnje (driska) ali zaprtje (zaradi dehidracije)

6. Visok krvni tlak in hiter srčni utripOglaševanje

7. Kisli želodec in / ali zgaga

8. Glavoboli

9. Slabost in izguba lakote

10. NemirnostOglaševanje

11. Trema

12. Trzanje oči

Ti simptomi so le nekateri najpogostejši, toda dolgotrajno uživanje kofeina lahko povzroči hude prebavne težave, depresijo in izgubo mineralov, kar vodi do malabsorpcije hranil v telesu. Utrujenost nadledvične žleze pogosto povzroča tudi veliko uživanje kofeina. Dolgotrajna zloraba kofeina lahko povzroči celo šibke kosti zaradi izgube mineralov, kot sta kalcij in magnezij, ki pomagajo pri zdravju kosti. Seznam strašnih stranskih učinkov velikega uživanja kofeina je skoraj neomejen. Na srečo je kofein zakonita droga, ki se je lažje odvaditi kot večina.

Oglaševanje

Če imate katerega od teh strašnih stranskih učinkov zaradi velikega uživanja kofeina, takoj začnite zmanjševati vnos vseh virov kofeina ali vsaj ocenite, kaj uživate vsak dan, da ugotovite, koliko kofeina morda uživate začni z. Zavedajte se, da se odvajanje od kofeina ni enostavno in lahko vključuje obdobje umika. Prav tako ni treba popolnoma izločiti vseh virov kofeina iz prehrane, vendar bi morali začeti s tistimi, ki najbolj škodujejo vašemu zdravju, kot so soda, prehranske tablete in preveč (ali zloraba) zdravil brez recepta.

Skodelica ali dve kave vsak dan nudita pomembne koristi za zdravje, vendar pretiravanje s kofeinom vsak dan ni vstopnica za dolgoročno zdravje. Če želite nežnejši pristop k kavi, lahko tudi poskusite zeleni čaj matcha namesto tega!