12 ilustracij za poučevanje otroških joga poz
Veliko staršev želi preživeti čim več časa s svojimi otroki. Tudi preprosto vsakdanja opravila so lahko odličen čas za povezovanje. Če ste starš, ki želi otroke vzgajati čim bolj zdravo, boste morda želeli svoje otroke naučiti, kako naj se zabavajo. Eden odličnih načinov, kako otroke ohraniti v formi, je skupno jogo. Joga jih ne samo vzdržuje v kondiciji in so pripravljeni na nadaljnje življenje, ampak jih uči tudi, da ostanejo zbrani, disciplinirani, zmanjšajo stres in še veliko več. Knjiga ABC joge za otroke , ki jo je napisala Teresa Power, ilustrirala pa jo je Kathleen Rietz, je odlično vodilo o tem, kako jogo izvajati s svojimi otroki.
Poiščite mirno sobo in držite poze za 3 ali 4 vdihe. Pred jogo ne jejte močno, saj boste zvijali organe. In predvsem, zabavajte se skupaj! Tukaj je 12 poz, ki jih lahko naredite s svojimi otroki:
1. Preste
Sedite visoko v položaju s prekrižanimi nogami. Iztegnite eno roko po telesu in jo naslonite na koleno. Iztegnite drugo roko za seboj in globoko vdihnite. Pred preklopom trikrat ali štirikrat vdihnite in izdihnite.
2. Preprosta poza
V položaju navzkrižnih nog sedite naravnost. Nežno položite roke na kolena, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Globoko vdihnite in izdihnite, da pomirite svoje telo.Oglaševanje
3. Letalo
Lezite na trebuh. Dvignite prsi, roko in noge. Preden se spustite, globoko zadihajte.
4. Cobra
Lezite na trebuhu z upognjenimi komolci. Počasi dvignite prsni koš, tako da so komolci pod prsmi, noge pa naravnost za vami.
5. Slon
Vstanite naravnost, nato pa zložite naprej. Roke prepletite in jih zanihajte vstran kot slonov trup.Oglaševanje
6. Jack-in-the-box
Sedite naravnost navzgor, potegnite kolena na prsi. Roke zavijte okoli kolen in usmerite čelo na kolena, pri čemer izdihnite. Med dvigovanjem glave vdihnite. To ponavljajte tako pogosto, kot želite.
7. Vidra
Lezite na trebuh z rokami pred seboj. Počasi potisnite prsi in glavo navzgor, poravnajte roke.
8. Joga
Stojte naravnost z nogami na tleh. Počasi dvignite roke nad glavo in raztegnite telo v Y-obliko. Ostanite tukaj in globoko dihajte.Oglaševanje
9. Lev
Pokleknite na golenice, s prsmi do stegen. Vdihnite in izdihnite. Nato pomaknite svoje telo naprej in tuli kot lev.
10. Ostrige
Sedite pokonci z dnom stopal skupaj. Roke potisnite pod kolena in se s komolci dotaknite tal. Počasi vdihnite in izdihnite, medtem ko segate do čela.
11. Vulkan
Stojte visoko, rahlo narazen. Prinesite roke v položaj za molitev. Vdihnite in roke potisnite v nebo. Izdihnite in premaknite roke na stran in nato nazaj na sredino.Oglaševanje
12. Orel
Stoj pokončno. Kolena rahlo upognite. Postavite desno nogo nad levo. Prekrižajte desno roko čez levo. Trikrat ali štirikrat vdihnite in izdihnite, nato zamenjajte stran.
Krediti za predstavljene fotografije: Kathleen Rietz preko mindbodygreen.com