12 preizkušenih načinov za povečanje intelektualnega zdravja

12 preizkušenih načinov za povečanje intelektualnega zdravja

Vaš Horoskop Za Jutri

Iščete načine za povečanje možganske moči, hitrejše razmišljanje, povečanje kognitivnih sposobnosti in izboljšanje splošnega zdravja in sreče? Če je odgovor pritrdilen, je čas, da se osredotočite na povečanje intelektualnega dobrega počutja.

Mnogi se osredotočajo na svoje dobro počutje in skrb za svoje telo. Vendar pa je prav tako ključno, da namenite čas in energijo, da ohranite svoj um zdrav. Ne samo, da intelektualno počutje izboljšuje vse našteto, ampak tudi udejstvovanje v duševno spodbudnih dejavnostih lahko zmanjša tudi kognitivne okvare in zmanjša tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.



Kaj je intelektualno dobro počutje?

Torej, kaj je wellness ?



Wellness kot stanje popolne fizične, duševne in socialne blaginje in ne zgolj odsotnost bolezni ali oslabelosti.

Intelektualno počutje je torej aktivno prizadevanje za optimalno intelektualno stanje. Vključuje lahko odprtost za nove ideje, kritično razmišljanje, širjenje znanja in spretnosti, izpostavljanje novim idejam, ljudem in prepričanjem, odkrivanje več o sebi in svojem potencialu, odprtost za različne poglede in spodbujanje ustvarjalnosti.

12 načinov za povečanje intelektualnega dobrega počutja

Veliko podjetij, ki dopolnjujejo izdelke, zasluži milijone dolarjev, češ da želijo izboljšati vašo možgansko moč in zdravje možganov. Ali delujejo? Mogoče. Toda veliko stvari lahko storite brezplačno, da povečate svoje intelektualno počutje in izboljšate delovanje možganov.



Tukaj je 12 načinov za povečanje vašega intelektualnega dobrega počutja.Oglaševanje

1. Poskusite nekaj novega

Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da še naprej raste in se razvija kot odziv na življenjske izkušnje. V preteklosti so znanstveniki verjeli, da so možgani po otroštvu prenehali rasti. A trenutne raziskave kažejo, da možgani lahko še naprej rastejo in se spreminjajo skozi celotno življenjsko dobo.[1]Vaši možgani se lahko spreminjajo in prilagajajo s stimulacijo, stresom in izkušnjami. Tvoja služba? Zagotoviti te izkušnje!



Kaj novega boste poskušali narediti zunaj območja udobja? Lahko se odločite za nov šport, odpotujete na novo lokacijo in spoznate njegovo zgodovino, se naučite tujega jezika ali se udeležite pouka na kolidžu lokalne skupnosti. Kakšen izziv boste izbrali, da razširite svoje možgane?

2. Preberite

Ena najpogostejših navad najuspešnejših ljudi na svetu? Oni preberite . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James so vsi navdušeni bralci.

Torej, kaj bi morali prebrati? Vse, kar širi vašo miselnost, vaše poglede, vaše izkušnje in vaše znanje. To je lahko revija, časopis ali dobra leposlovna ali neumetnična knjiga. Ni pomembno. Če spodbuja vaš um in vzbuja zanimanje ali vam omogoča, da se naučite česa novega ali raziskujete kaj zanimivega, se potopite - vaš um se vam bo zahvalil za to.

3. Vadba

Ne samo, da je vadba dobra za vaše srce in telo, ampak lahko pomaga tudi pri izboljšanju druge večje mišice, vaših možganov. V študiji, opravljeni na Univerzi v Britanski Kolumbiji, so raziskovalci ugotovili, da redna aerobna vadba - takšna, ki vam napihne srce in znojnice - povečuje velikost hipokampusa, možganskega področja, ki sodeluje pri besednem spominu in učenju.[dva]

Druge študije kažejo, da aerobna vadba spodbuja sproščanje snovi, znane kot možganski nevrotrofični faktor (BDNF), ki podpira rast novih povezav v možganih. Končno vadba izboljša vaše učenje, izostri spomin in vam pomaga, da se na splošno počutite bolje.

Prizadevajte si za vsaj 30–60 minut aerobne vadbe - hoje, teka, kolesarjenja, plavanja - tri do petkrat na teden.[3] Oglaševanje

4. Bodite družabni

Smo socialna bitja, ki so trdno povezana s povezavo. To pomeni, da moramo čas preživeti v sodelovanju z drugimi, da bi uspevali, ko se učimo, kako doseči življenje, v katerem lahko uživamo. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki se družijo, pogosto višjo stopnjo sreče kot tisti, ki tega nimajo.[4]Poleg tega, ko ste v bližini drugih, se učimo in rastemo, ker slišimo različne poglede in nove zgodbe.

Potrudite se, da v svojem življenju rastete in negujete zdrave odnose. Preživite čas - bodisi osebno bodisi virtualno - s prijatelji, družino in sodelavci. Pridružite se pohodniški skupini za srečanja, se udeležite tečaja kuhanja ali plesa ali se pridružite rekreativni športni ekipi. Udeležite se pisarniške (virtualne) srečne ure. Skupno si prizadevajte za globlje povezave, pozorno poslušajte in se učite od ljudi okoli sebe.

5. Ostanite radovedni

Radovednost poveča možgansko aktivnost in aktivacijo. Če ste kaj radovedni, ne samo izboljšate učenje o tej določeni temi, temveč tudi povečate svoje splošne sposobnosti učenja in zadrževanja.[5]

Vas zanima, kako deluje vaš avtomobilski motor? Razstavite. Vas zanima, zakaj je vaš lokalni pek odprl svojo pekarno? Vprašaj jo. Vas zanima rastlinsko gibanje? Oglejte si dokumentarec. Ugotovite eno stvar, za katero želite, da bi jo bolje razumeli - veliko ali majhno, ni pomembno. Samo poiščite nekaj, kar vas zanima, raziščite to stvar in aktivirajte svoje možgane!

6. Jejte dobro

Hrana, ki jo jeste, ne poganja samo vašega telesa, temveč tudi možgane. Pravzaprav vaši možgani porabijo približno 20% dnevnih kalorij![6]Vnetna živila, kot so sladkor, mlečni izdelki in rafinirani ogljikovi hidrati, na vas vplivajo negativno, medtem ko čista, s hranili bogata hrana pozitivno vpliva na vas.

Nekateri odlični viri hrane za zdravje možganov vključujejo antioksidante v borovnicah, mikrohranila, kot so magnezij in cink v bučnih semenih, vitamin K, folati in beta karoten v zeleni listnati zelenjavi, flavonoidi v čokoladi, luteinu ter zdrave maščobe in spojine v oreščkih, posebej orehi. Zakaj mislite, da so oblikovani kot možgani ?! Povečajte svoje intelektualno počutje z vključevanjem nekaj teh živil dosledno v svojo prehrano.

7. Bodite kreativni

Ustvarjalnost spodbuja vaše intelektualno počutje in izboljšuje vaše splošno zdravje. Vzemimo na primer glasbo. Verjetno ste že slišali, da vas glasba naredi pametnejša. Ena študija je pokazala, da so se izvršilne funkcije (EF) izboljšale pri glasbenikih v primerjavi z neglasbeniki. Sem spadajo reševanje problemov, delovni pomnilnik, hitrost obdelave in kognitivna prilagodljivost.[7] Oglaševanje

Ni glasbeni tip? To je vredu! Ustvarjate lahko z risanjem, slikanjem, obdelovanjem, pisanjem, fotografiranjem, lončarstvom ali celo vrtnarjenjem - vse, kamor lahko pridete odprtega srca in uma ter se potapljate z radovednostjo in raziskovanjem.

8. Ostanite hidrirani

Človeški možgani so sestavljeni iz več kot 75% vode, nekatere študije pa kažejo, da je število približno 85%. Kaj mislite, kaj se zgodi, ko smo dehidrirani? Uganili ste - tudi celice v vaših možganih so dehidrirane in imate možgansko meglo, izgubo fokusa, spomin, glavobole in čustvene težave, kot sta razpoloženje in utrujenost. Po raziskavah voda daje možganom električno energijo za vse možganske funkcije, vključno z miselnimi in spominskimi procesi.[8]

Ali želite izboljšati svojo osredotočenost in jasnost? Vsak dan popijte vsaj osem kozarcev s 8 unčami. Povečajte faktor hidracije z dodajanjem elektrolitov ali malo morske soli, da povečate absorpcijo v celicah.

9. Spi

Spi. Spati, pravite? Se mi to ne zdi čudno, če želim povečati svojo intelektualno sposobnost? Ali ne bi smel kaj aktivno početi? Ko spimo, naši možgani odstranijo shranjene toksine in odnesejo 'duševno smeti', ki našim možganom omogoča boljše delovanje. Po raziskavah ima spanec obnovitveno funkcijo. Pomanjkanje spanja med drugim vpliva na razmišljanje, reševanje problemov in pozornost do podrobnosti.[9]

Včasih sem ga nosil kot častno značko, da nisem veliko spal. Mogoče tudi ti. Še naprej pa se pojavljajo študije o pomembnosti dovolj kakovostnega spanca in, kar je še pomembneje, o posledicah, če tega ne storite. Najpomembnejše naj bo vsaj 7 do 8 ur spanja. Vaš um in telo se vam bosta zahvalila za to.

10. Vadite samoodsev

Tako kot pri fizičnem počutju gre za rast in moč, tako tudi pri intelektualnem. Če si vzamete čas za razmislek o sebi in svojem življenju, je odličen način, da vključite svoje možgane.

Samorefleksija je opredeljena kot meditacija ali resna misel o svojem značaju, dejanjih in motivih. Gre za korak nazaj in razmislek o svojem življenju, vedenju in prepričanjih. Samorefleksija izboljšuje samozavedanje, omogoča perspektivo, olajša globlji nivo učenja, izpodbija vaše predpostavke, omogoča učenje in rast ter celo izboljša samozavest.Oglaševanje

Všeč mi je ideja, vendar niste prepričani, kje začeti? Tu je nekaj odličnih nasveti za samorefleksijo .

11. Meditirajte

Meditacija in čuječnost zdi se, da so odgovor na vse, kar vas boli, in ja, tudi oni vam lahko pomagajo povečati možgansko moč. Meditacija vam omogoča, da pomirite misli in dosežete večjo duševno in čustveno jasnost.

Ne želite meditirati? Samo dihaj. Globoko dihanje poveča cirkulacijo, tako da prinese kisik v mišice in možgane. Sproži vaš parasimpatični živčni sistem (počitek in prebava), spodbuja stanje miru in umiri vaš um.

Kaj se je zgodilo, ko ste to začeli brati? Ste globoko vdihnili? Super, počutili bi se veliko bolj jasno. Vadba globokega dihanja ali meditacija le pet minut na dan bo močno vplivala na vaše intelektualno počutje.

12. Vzemi svojo Rubikovo kocko

V redu, verjetno lahko rečete, da sem otrok osemdesetih. Igre lahko pomagajo pri vadbi možganov in izboljšajo dolgoročni in delovni spomin. Delo skozi uganke ali iskanje besed v vzorcih porabi veliko moči. Če povečate svojo sposobnost za delo s temi aktivnostmi, lahko ohranite in izboljšate svoje intelektualno dobro počutje.[10]

Bi radi šli v staro šolo? Vzemite križanko, vzemite si knjigo sudoku ali igrajte partijo šaha. Nova šola? Zgrabite svoj pametni telefon za igro Besede s prijatelji ali si oglejte eno izmed številnih brezplačnih aplikacij za možganske igre, kot sta Lumosity ali Brain HQ.

Ste pripravljeni na začetek?

Vsega tega vam ni treba narediti, da bi povečali intelektualno dobro počutje. Pomislite na to kot na meni za izboljšanje možganske moči in duševne stimulacije. Vaš naslednji korak? Določite dva do tri predmete, ki se jih boste zavezali, nato pa pojdite ven in jih naredite.Oglaševanje

Možgani nadzorujejo vaše telo in vaše splošno zdravje in počutje - čas je, da se zavežete aktivnemu povečevanju intelektualnega dobrega počutja. Vaši možgani se vam bodo zahvalili za to!

Več o intelektualnem wellnessu

  • 7 preprostih načinov za izboljšanje duševnega zdravja
  • Kako biti bolj kreativen izboljša vaše duševno in fizično zdravje

Krediti za predstavljene fotografije: Zan prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ Psihologija danes: Nevroplastičnost
[dva] ^ Harvard Health Publishing: Redna vadba spremeni možgane za izboljšanje spomina, razmišljanja
[3] ^ Klinika Mayo: Želite močne možgane? Vadite!
[4] ^ Gallup: Socialni čas je ključen za vsakodnevno čustveno počutje v ZDA
[5] ^ Nevron: Države radovednosti modulirajo učenje, odvisno od hipokampusa, prek dopaminergičnega vezja
[6] ^ Znanstveni ameriški: Ali razmišljanje resnično porabi več kalorij?
[7] ^ PLOS ONE: Vedenjski in nevronski korelati izvršilnega delovanja glasbenikov in neglasbenikov
[8] ^ Neurofeedback: Kako hidracija vpliva na vaš možgan?
[9] ^ Nacionalni zavodi za zdravje: Kako spanje očisti možgane
[10] ^ Illinois State University: Osem preprostih korakov za povečanje vašega intelektualnega dobrega počutja

Kalorija Kalkulator