Bi radi vsak dan začeli z jasnim poudarkom na tem, kaj želite doseči? Bi radi vedeli, da boste danes dosegli dosežke, ki ustrezajo vašim potrebam, željam in življenjskim ciljem? Če smo iskreni, sem prepričan, da bi vsi radi bili v takem stanju, ko imamo duševno jasnost.

Na žalost, ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne, ponavadi dopuščamo vse bolj zaseden svet. To ustvarja izjemno motnjo, ki nas oddalji od osredotočenosti na to, kar želimo. Dovolimo negativnim novicam in družabnim medijem, da nas razjezijo, potrnejo in vznemirjajo, zaradi česar postanemo neodločni in premalo osredotočeni.

Dovolimo si, da živimo v preteklosti - kjer se zaradi napak in krivic do nas počutijo jezne in preobremenjene. Vse te motnje, zunanji dogodki, na katere nimamo nadzora, in pretekle negativne življenjske izkušnje nam zameglijo miselnost. Potisne nas k osredotočanju na negative, ki motijo ​​našo mentalno jasnost in fantastično prihodnost, ki bi jo vsi lahko imeli, če bi se osredotočili le na to, kar želimo doseči, korake, ki jih moramo storiti, da jih dosežemo, in življenje, ki si ga želimo sami.

Tukaj je 12 preprostih strategij, ki vas bodo vodile v pravo smer, da boste lažje dosegli mentalno jasnost in vedeli, kaj želite vsak dan.

1. Pojdite na sprehod

Vsaka oblika vadbe vam bo zbistrila misli, a eden najučinkovitejših načinov je sprehod po naravi . Tudi samo dvajset do trideset minut hoje po vaši soseski bo imelo enak učinek, če ne živite v bližini narave. Že sam premik vas bo um spravil v bolj pozitivno stanje, kar vam bo pomagalo učinkoviteje premisliti.

2. Zjutraj pijte limonino vodo

Pred približno dvema letoma sem vsako jutro začel piti limonino vodo in bil presenečen, kako sem se v dvajsetih minutah počutil bolj zdravega, duševno bolj čistega in budnega. Mnogi zdravstveni delavci priporočajo, da spijete kozarec limonine vode (pol limone, stisnjene v kozarec vode), in sicer za fizične koristi za zdravje.^[1]Ko pa se počutite zdravo fizično, se počutite tudi duševno zdrave.Oglaševanje

Naš um in telo delujeta skupaj. Če smo fizično bolni, se psihično ne počutimo dobro in obratno. Ko se počutimo energične in žive, se počutimo fantastično in čustveni občutki se dvignejo. To pomeni, da malo dviganja zjutraj s pitjem limonine vode ne bo samo izboljšalo vašega fizičnega zdravja, temveč tudi neposredno izboljšalo vaše duševno zdravje.

3. Načrtujte dan prejšnji večer

Ko ti načrtujte dan prejšnji večer začnete dan vedeti, kaj želite doseči. Večina ljudi nikoli ne pomisli, kaj želi doseči. Namesto tega dovolijo, da dogodki narekujejo, kaj počnejo. Dogodki vam le redko delajo v prid, saj so pogosto kriza drugih, vi pa na koncu delate po načrtih drugih ljudi in ne storite ničesar za svoje cilje.

Če že pred začetkom dneva veste, kaj želite doseči, ste veliko jasnejši, kaj želite, in verjetno boste poskrbeli, da se to zgodi.

4. Poglejte veliko sliko

Drug način, kako lahko dosežete mentalno jasnost, je pogled na splošno sliko. Prepogosto se ujamemo v malenkosti in izgubimo izpred oči celotno sliko, kaj in zakaj nekaj počnemo. Ste se kdaj počutili, kot da samo označujete škatle? To se zgodi, ko se ujamemo v postopek in izgubimo pogled iz razlogov, zakaj nekaj počnemo.

Ko se spomnite, kaj želite in zakaj to počnete, ostanete veliko bolj jasni, kaj in zakaj nekaj počnete.

5. Bodite jasni glede svojih rezultatov

Povezano s prejšnjo točko, nikoli ne pozabite, kaj želite doseči. Prepogosto se postopek začne pred začetkom projekta in nihče se nikoli ne ustavi, da bi vprašal, ali vas to, kar počnete vsak dan, premika v pravo smer. Pogosto gre za molk, napredujemo. Če pa vas ta napredek vedno bolj oddaljuje od tega, kar poskušate doseči, bo to le zapravljen trud.Oglaševanje

Pogosto pregledujte svoje rezultate. Če želite na primer shujšati, je postopek preprost - jejte manj, več se premikajte. Če pa jeste manj in se gibljete več in vaša teža ne pada, morate pregledati svoj rezultat in se odločiti, kaj je treba spremeniti, da dosežete želeni rezultat.

6. Ugotovite, kaj je za vas pomembno

Če ne veste, kam greste, kako boste sploh vedeli, ko pridete tja? Človeška bitja so neverjetna bitja. Edinstveni smo tudi zato, ker smo edina živa bitja, ki se lahko odločajo, kar je vzrok številnih naših težav.

Če drevo zasadite, lahko le drevo zraste do največjega potenciala glede na okolje. Vsa živa bitja, razen ljudi, nimajo druge izbire - rastejo v celoti.

Po drugi strani lahko ljudje izbirajo in večina ljudi se odloči, da ne bo živela v največji možni meri. Raje bi se nastanili na kavču, ki je krožil naše vire v družabnih omrežjih, namesto da bi delali na sebi, da bi nas izboljšali.

Če želite svoje življenje živeti v največji možni meri, se odločite, kaj je za vas pomembno, in naredite vse, kar je v vaši moči, da se to zgodi. Ko veste, kaj hočete in zakaj želite, ste 80% poti tja. Preostalih 20% je vaš trud, da ga dosežete.

7. Zavedajte se 5 ključnih področij samooskrbe

Obstaja pet življenjskih področij, na katerih se morate prepričati, da delate vsak dan. To so spanje, hrana, voda, gibanje in načrtovanje.^[dva] Oglaševanje

• Spanje: Če ne spite dovolj, bodo vaše možganske funkcije znatno upadle. Zmanjšala se bo vaša sposobnost zapomnjenja, koncentracije, boja proti boleznim in še veliko več. Če ne boste dovolj spali, ne boste imeli veliko duševne jasnosti.
• Hrana: Kar vnesete v telo, vas neguje. Če v telo vnesete veliko rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja in nezdrave maščobe, se mora vaše telo veliko bolj potruditi, da ohrani ravnovesje telesa, in to z uporabo krvi in ​​encimov. V bistvu, slabša kot je hrana (in pijača), ki jo vnesete v svoje telo, manj kisikove krvi boste imeli za delovanje možganov. Zato dobimo popoldansko križo - preveč ogljikovih hidratov povzroči v telesu reakcijo, kjer v krvi dobite konico insulina, in zato se počutite zaspani (kakovostnejša hrana = kakovostnejša možganska funkcija).
• Voda: Ko začnete dehidrirati, morate najprej koncentrirati svojo sposobnost. V ekstremnih primerih dehidracije boste naleteli na zmedenost in druge izčrpavajoče simptome, toda že majhen padec hidracije vam ne bo mogel izostriti pozornosti ali jasnosti.^[3]Prepričajte se, da pijete veliko vode čez dan.
• Vadba: Vadba je eden najboljših načinov za povrnitev jasnosti. Naši možgani delujejo najbolje, ko se gibljemo. Večino človeškega obstoja smo bili prej lovci kot lovci, kar je pomenilo, da smo bili na menijih številnih plenilcev. Zaradi tega so se naši možgani razvili kot preživetveni mehanizem, ki najbolje deluje, ko smo v letu. Seveda danes verjetno ne bomo na meniju plenilca, toda vaši možgani tega ne vedo. Zato se, ko se počutite pod stresom, želite premakniti. Torej, če želite več jasnosti, pojdite na sprehod ali tek ali pa v telovadnico.
• Načrtovanje: Če želite biti jasnejši pri vsakodnevnem početju, potem imejte načrt. Ni nujno, da gre za načrt, ki mikro upravlja vaš dan. Vse, kar potrebujete, je seznam stvari, za katere veste, da jih je treba storiti danes. Ko začnete dan vedeti, kaj je treba doseči, boste presenečeni, kako osredotočeni boste.

8. Bodite previdni, kaj si dovolite skozi vrata svojega uma

Jim Rohn je učil:Vsak dan stojite pred vrati svojih misli in samo vi se odločite, katere misli in prepričanja boste spustili v svoje življenje. Kajti oblikovali bodo, ali se počutite bogate ali revne, zaklete ali blagoslovljene.

Če dan začnete brati novice ali se premikate po virih v družabnih omrežjih, v svoje misli vklopite negativnost. Ko ta negativnost pride v vaš um, bo vplivala na vaš cel dan.

Zaščitite tisto, kar vam pride v glavo. Začnite dan z naravo. Če le lahko, poglejte zunaj, uživajte v dežju, snegu ali soncu. Uživajte v strahu, ki je svet okoli vas.

9. Imejte zdravo jutranjo rutino

Eden najmočnejših načinov, kako v svoje življenje vnesti večjo duševno jasnost, je vaditi dosledno pozitivno jutranjo rutino, ki vas osredotoča na vaš dan. To ni treba zapletati - le nekaj minut raztezanja med pitjem jutranje limonine vode ali morda deset minut meditacije ali dnevnika in nekaj minut za pregled vašega dnevnega načrta.

Če si lahko vsako jutro privoščite trideset minut, da porabite zase, se poglobite v samooskrbo in razmislek, boste ugotovili, da jasnost prej pride do vas, kot da bi morali iskati jasnost.

10. Izvlecite vtič

Doomscrolling je stvar in nešteto škoduje vašemu duševnemu počutju. Če pogledamo neskončne negativne novice o tem vodji ali vodji, o smrti in uničenju, o tem, kako nepravičen je svet, in ljudje, ki upodabljajo izmišljena popolna življenja, zaradi katerih se počutite neprimerne, se nikoli ne bodo počutili bolje.Oglaševanje

Namesto tega preberite knjigo. Naučite se novega ali meditirajte. Izklopite naprave, sprostite se in bodite hvaležni, kar imate, namesto da bi bili razočarani nad tem, česar nimate. Ko se boste počutili srečne in sproščene, boste veliko bolj jasni glede svojega življenja in tega, kje želite biti. Uživali boste na poti samoizboljšanja - osredotočanja na to, kaj je prav v vašem svetu in ne na narobe.

11. Časopis

Dnevnik je eden najboljših načinov za mentalno jasnost. Omogoča vam, da svoje misli pretakate na stran in ko na tej strani vidite te misli in ideje, dobite veliko več jasnosti o tem, kaj vam pomenijo in kaj lahko - če sploh obstajajo - zanje.

Dnevnik vam omogoča prostor za merjenje, kje ste in kje želite biti, brez motenja in hrupa od zunanjega sveta. To je vaš prostor. Ko v jutranji rutini oblikujete navado dnevnika, v svoj repertoar dodate močno orodje za čuječnost, ki bo vaši sposobnosti pomagalo pridobiti mentalno jasnost.

12. Znebite se strupenih ljudi v svojem življenju

Končno odstranite strupene ljudi iz svojega življenja. Ne potrebujete jih. Toksični ljudje napolnijo vaš svet z negativnostjo, zmedo in čustvi, ki vam ne pomagajo do jasnosti glede vašega življenja. Namesto tega vam življenje napolnijo z dvomom in zmedo in nič od tega vam ne bo pomagalo do večje mentalne jasnosti.

Ključni zajtrki

V svetu, v katerem prevladujejo 24-urni negativni novičarski cikli, kjer se zdi, da se vsi borijo, da bi pokazali svoje popolno življenje, in kjer nas zasipajo marketinška sporočila, bo morda težko pridobiti svojo miselno jasnost. Toda teh 12 preprostih strategij vam lahko pomaga ravno pri tem.

Osredotočite se na svoje življenje in poskušajte postati svetilnik upanja in pozitivnosti na tem svetu, zato se boste počutili toliko bolj srečni. Sproščeni boste, zbrani in pripravljeni na vsako oviro, ki se vam znajde na poti.Oglaševanje

Več nasvetov o izboljšanju duševne jasnosti

• 11 načinov, kako narediti svoj um umirjen in miren
• 15 hitrih in enostavnih načinov za povečanje ravni duševne energije
• Kako vaša zmanjšana duševna jasnost veliko pove o vaših zdravstvenih razmerah

Prispevek za fotografijo: Eli DeFaria preko unsplash.com

Referenca