13 nasvetov za dejansko uživanje v vadbi

13 nasvetov za dejansko uživanje v vadbi

Vaš Horoskop Za Jutri

Je ohranjanje forme vedno nekaj, kar pride na dno vašega seznama? Poznam veliko ljudi, ki se pritožujejo, da nimajo dovolj časa za gibanje. Mislim, da si lažejo. Resnična težava je, da sovražijo vadbo, zato to nikoli ne bo prioriteta.

Včasih sem sovražila tudi telovadbo. Obiskovanje telovadnice, tek in večina oblik telesne aktivnosti se mi je zdelo dolgočasno in boleče v primerjavi z večino drugih načinov preživljanja časa. A ker nisem odnehal in iskal načina, kako bi lahko užival v treningu, sem ta vzorec obrnil. Zdaj telovadim 5-6 krat na teden in sovražim, da ne morem iti.Oglaševanje



Tu je nekaj nasvetov, s katerimi se lahko z vadbo odločite: Oglaševanje



  1. Naj bo navada - Odstranite miselni element. Če lahko vadbo spremenite v navado, potem je tako lažje iti. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ohraniti navade, če niste prepričani, kje začeti.
  2. Poiščite partnerja - Naj nekdo drug gre z vami v telovadnico. Izberite nekoga, ki je predan svojemu zdravju. Ne samo, da se lahko z nekom družiš, ko si tam, ampak boš imel tudi varnostno kopijo, če samo tvoja motivacija ne bo dovolj, da bi se odvlekel tja.
  3. Naravnajte svojo stopnjo izziva - Tu sta dva slaba načina za začetek vadbe. Pojdite ven in tecite, dokler se vihravo in suho ne dvignete v jarek. Pokažite se v telovadnici, sprehodite se, ne delajte ničesar napornega in se vrnite domov. V enem primeru ste stopnjo izziva postavili na visoko, drugi pa sploh ni bil izziv. Vaš cilj je, da nastavite rutino vadbe, ki je zahtevna, a ne izjemna. Izziv je ključen za uživanje.
  4. Zastavi si cilje - Ne cilji glede izgube teže ali pridobivanja mišic, ampak cilji glede telesne pripravljenosti. Zastavite si cilje, s katerimi boste premagali svoje pretekle rekorde v pretečenih razdaljah, sklecih ali dvigih, ki jih lahko naredite, dvigu teže ali stopinjah. Fitnes cilji naredijo telovadnico igro, v kateri si prizadevate premagati prejšnje rezultate.
  5. Prekoračite svojo cono udobja - Kaj pa, če v fitnesu niste najbolj pametna ali mišična oseba? Samozavest je lahko velika ovira za uživanje v vadbi. Ključno je, da se navadiš. Ko se boste še naprej pojavljali, boste manj pozorni na ljudi okoli sebe in več na svojo vadbo.
  6. Eksperimentirajte - Ne držite se iste rutine. Zmešajte in preizkusite različne dejavnosti. Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko sledite, ali dejavnosti, ki jih lahko preizkusite. Če ne marate dvigovanja uteži ali teka, poskusite s športom, borilnimi veščinami ali plesom. Če predpostavimo, da je treba pri vadbi črpati železo ali tek, vam lahko prepreči, da bi našli nekaj, v čemer bi resnično uživali.
  7. Glasba - To ne bi smelo biti presenečenje, vendar lahko glasba izboljša vadbo. Z glasbo mi je tek skoraj dvakrat prijetnejši kot brez nje.
  8. Kratki treningi - Nimate časa ali navdušenja, da bi zdržali eno uro? Samo pojdi dvajset ali trideset minut. Krajši treningi so lahko boljši od daljših, če je intenzivnost večja in se posledično bolj osredotočite. Po uri ali dveh vadbe začne vaše telo preiti v stanje, ko lahko več gibanja dejansko zmanjša telesne izboljšave.
  9. Dnevni izzivi - Naj vaš trening postane igra. Držanje iste vrste vaj lahko postane dolgočasno, zato ga zmešajte z uvedbo nenavadnega izziva pri vadbi. S partnerjem v telovadnici smo igrali igro, ki vključuje trebušnjake in krov kart ali en vadbeni dan, ki vključuje različne vrste sklece. Če niste prepričani, kje najti ideje, poglejte revijo, kot je Mens Fitness, ki ponavadi vsebuje številne različne treninge.
  10. Pokaže se nagrada, ne izguba teže - Nekateri ljudje so dobili idejo, da bi se morali nagraditi za hujšanje ali pridobivanje mišic. Ne strinjam se. Namesto tega mislim, da bi morali nagrajevati, da se pojavite v telovadnici in redno vadite. Obstaja veliko načinov, kako lahko izgubite ali se zredite na nezdrav način. Vaja za nagrajevanje nagrajuje vašo zavezanost zdravju.
  11. Naj bodo vaje vaše lajšanje stresa - Poznam veliko ljudi, ki prisegajo na uporabo telovadnice za lajšanje stresa. Nekateri se bodo zaradi težavnega dne odpravili v telovadnico, četudi jim to ni na sporedu. Vadba je lahko katarzična in sprosti negativne občutke, če se je navadiš uporabljati na tak način. Takrat boste namesto, da se izogibate telovadnici zaradi stresnega dne, vaš razlog, da se odpravite.
  12. Snemanje izboljšav - Še enkrat priporočam snemanje kondicije nad telesnimi izboljšavami. Snemanje izgube teže ali povečanja mišic je dobra ideja, toda zaradi načina delovanja vašega metabolizma je vedno težje spreminjati težo, ko redneje hodite v telovadnico. Toda izboljšave kondicije se lahko, če delate na tem, še naprej povečujejo. Zapišite si svojo moč, vzdržljivost in prilagodljivost, da boste lahko ponosni na svoje dosežke.
  13. Vzemi si čas - Ne morete reči, da nimate časa za vadbo. Vadba izboljša vašo raven energije in razpoloženje, zaradi česar ste bolj produktivni kot kadar koli izgubljeni. Poiščite svojih štirideset minut nekje v dnevu in se zavežite. Vstani malo prej in pojdi zjutraj. Ali pa ga razporedite takoj po službi, preden se uredite za ta dan. Ko si boste vzeli čas in si to navadili, boste dejansko želeli telovaditi, namesto da bi samo čutili, da bi morali.
Oglaševanje

Kalorija Kalkulator