13 točk pomoči, ko vam ne gre vse po svoje

13 točk pomoči, ko vam ne gre vse po svoje

Vaš Horoskop Za Jutri

Za izvirni članek Celestine: 13 točk pomoči, ko vam ne gre vse po svoje

Vsi imamo težave. Način, kako jih rešujemo, je tisto, kar nas razlikuje. ~ Neznano

Ne stres nas ubije, temveč naša reakcija nanj. - Hans Selye

Ste že kdaj doživeli trenutke, ko vam preprosto ne gre od rok? Na primer izgubo ključev, nenamerno razlitje pijače, pozno zbujanje, zamuditev avtobusov / vlakov, pozabitev prinesti stvari itd.?

Niste sami. Vsi, vključno z mano, doživljamo trenutke, ko stvari ne potekajo tako, kot pričakujemo.

Tu je moj vodnik o tem, kako se spoprijeti z vsakodnevnimi zastoji.

1. Naredite korak nazaj in ocenite

Ko se zgodi kaj slabega, stopite korak nazaj in ocenite situacijo. Nekaj ​​vprašanj:

  1. V čem je problem?
  2. Ste danes edina oseba, ki se sooča s to težavo?
  3. Kako je ta težava videti na posamezni ravni? Državna raven? V svetovnem merilu?
  4. Kaj je najslabše, kar se vam lahko zgodi zaradi tega?
  5. Kako bo to vplivalo na vaše življenje v naslednjem 1 letu? 5 let? 10 let?

Izvajanje te vaje ne pomeni, da bi spodkopalo težavo ali zavrnilo odgovornost, temveč da bi razmislilo o različnih perspektivah, da bi lahko zanje sprejeli najboljši pristop. Večina problemov, s katerimi se srečujemo vsak dan, se morda zdi ogromna težava, ko se pojavijo, vendar večina, če ne celo vse, nima večjega vpliva na naše življenje po tem dnevu.Oglaševanje

2. Odzračite se, če je treba, vendar se ne zadržujte na težavi

Če se počutite zelo razočarano in morate spustiti nekaj pare, pojdite naprej in to storite. Pogovorite se s prijateljem, se pritožite, jaslice o tem ali krik na vrh pljuč, če vas to veseli.

Hkrati se ne dotikajte odzračevanja. Čeprav se lahko prezračevanje začasno razbremeni, težave ne bo končno rešilo. Nočete biti energetski vampir.

Če je treba, se odzračite, vendar to storite 15 do 20 minut. Nato pojdi naprej.

3. Zavedajte se, da obstajajo tudi drugi, ki se soočajo s tem

Čeprav je situacija morda frustrirajoča, niste sami. Ne pozabite, da je danes na svetu skoraj 7 milijard ljudi in obstaja verjetnost, da so se tudi drugi ljudje že prej soočali z istim. Vedeti, da niste samo vi, vam pomaga, da se izognete samo-viktimizirajoči miselnosti.

4. Obdelajte svoje misli / čustva

Obdelajte svoje misli / čustva s katero koli od štirih metod:

  1. Časopis . Zapiši svojo nesrečo v zasebni dnevnik ali v svoj blog. Sploh ni nujno, da je formalno - lahko gre za odlaganje možganov na grob papir ali nov besedni dokument. Ko končate, ga izbrišite.
  2. Zvočno snemanje . Posnemite se, ko spregovorite, kaj vam je v mislih. Orodja vključujejo magnetofon, vaš osebni računalnik (Audacity je brezplačna programska oprema za snemanje / urejanje zvoka) in vaš mobilni telefon (danes ima večina mobilnih telefonov funkcije snemanja zvoka). Za to lahko uporabite celo svojo glasovno pošto. Že samo pogovor vam pomaga ozavestiti svoja čustva. Po snemanju predvajajte in poslušajte, kar ste rekli. Morda se vam bo zdelo precej razkrito.
  3. Meditacija . V svoji najpreprostejši obliki je meditacija samo sedenje / ležanje pri miru in opazovanje vaše resničnosti, kakršna je - vključno z vašimi mislimi in čustvi. Nekateri mislijo, da gre za nekaj zapletenih mambo-jumbo, vendar ne.
  4. Pogovor z nekom . Če se z nekom pogovorite o tem, boste lažje odpravili težavo. Prav tako dobite nadomestno stališče in ga preučite z drugega zornega kota.

5. Potrdite svoje misli

Ne upirajte se svojim mislim, ampak jih priznajte. Sem spadajo tako pozitivne kot negativne misli.

S priznanjem mislim na prepoznavanje teh misli. Torej, če rečete, imate misel, ki pravi: Joj, tako sem neumna !, priznajte to. Če imate misel, ki pravi, ne morem verjeti, da se mi to spet dogaja, to tudi priznajte.Oglaševanje

Vedite, da priznanje misli ne pomeni, da se z njimi strinjate. Preprosto prepoznate obstoj omenjenih misli, da se lahko nehate upirati in se osredotočite na situacijo, ki je na voljo.

6. Dajte si počitek

Če ste zaradi situacije zelo obremenjeni in težava ni časovno občutljiva, si oddahnite. Sprehodite se, poslušajte glasbo, si oglejte film ali si privoščite spanec. Ko končate, bi se morali počutiti veliko bolj oživljeni, da bi se spoprijeli s situacijo.

7. Odkrijte, kaj ste resnično vznemirjeni

Velikokrat jeza, ki jo čutimo, ni povezana s svetom. Morda se začnete jeziti na nekoga ali kaj podobnega, toda v globini je to jeza do sebe.

Odkrijte korenine svoje jeze. Napisala sem pet delno serijo o obvladovanju jeze kako trajno premagati jezo .

Po tem se vprašajte: Kako lahko izboljšate situacijo? Pojdite na korak 9, kjer določite korake, ki jih je mogoče izvesti. Naša jeza izhaja iz tega, da nismo imeli nadzora nad situacijo. Če sedite tam in se počutite razjarjeni, situacije ne bo spremenilo razmer. Več kot bomo ukrepali, bolj ko bomo povrnili nadzor nad situacijo, bolje se bomo počutili.

8. Glejte na to kot na oviro, ki jo je treba premagati

Kot je nekoč rekla Helen Keller,

Znaka ni mogoče razviti v lahkoti in tišini. Samo z izkušnjami preizkušenj in trpljenja je mogoče dušo okrepiti, razjasniti vid, spodbuditi ambicije in doseči uspeh.

Ne glede na to, s čimer se trenutno soočate, je to ovira, ki jo je treba premagati. V vsakem vrednem prizadevanju se bodo na tej poti vedno pojavile neštete ovire. Te ovire ločujejo ljudi, ki uspejo, in tiste, ki tega ne storijo. Če jih boste lahko potisnili in premagali, boste izšli močnejša oseba kot prej. V prihodnosti vas bo karkoli težje spustilo.

9. Analizirajte situacijo - Osredotočite se na izvedljive korake

V vsakem nazadovanju se bodo zgodile stvari, ki jih ni mogoče spremeniti, saj so se že zgodile. Želiš se osredotočiti na stvari, ki jih je še mogoče spremeniti (rešljive), in na stvari, ki so se že zgodile in jih ni mogoče spremeniti. Stanje se spremeni samo takrat, ko sprejmete ukrepe za njegovo izboljšanje. Namesto da bi jokali nad razlitim mlekom, raje rešite svojo situacijo:

  1. Kakšno je stanje?
  2. Kaj vas v tej situaciji poudarja?
  3. Kateri so naslednji koraki, ki vam bodo pomagali pri njihovi rešitvi?
  4. Ukrepajte pri naslednjih korakih!

Ko določite svoje naslednje korake, ravnajte po njih. Ključno pri tem je, da se osredotočimo na ukrepe, ki jih je mogoče izvesti, in ne na korake, ki jih je mogoče storiti. Gre za ponovno vzpostavitev nadzora nad situacijo z neposrednim delovanjem.

10. Ugotovite, kako se je zgodilo (tako se naslednjič ne bo ponovilo)

Velikokrat se odzovemo na svoje težave. Težava se pojavi in ​​poskušamo kar najbolje izkoristiti to, kar se je zgodilo v kontekstu. Razvoj zdravega mehanizma spoprijemanja je sicer pomemben (na tem so tudi druge točke pomoči), vendar je enako pomembno, če ne celo več, razumeti, kako je težava nastala. Na ta način lahko preprečite, da bi se to zgodilo naslednjič, v nasprotju z reaktivnim reševanjem.

Verjetno večina od nas misli, da je težava zunaj našega nadzora, toda v resnici je večino primerov v celoti mogoče preprečiti. Samo vprašanje, koliko odgovornosti prevzamete težavo.

Na primer, nekdo, ki zjutraj ne more dobiti taksija za službo, lahko vidi težavo kot pomanjkanje kabine v državi ali slabo srečo. Če pa izsledite koren težave, je to verjetno bolj povezano z (a) nerealnimi pričakovanji glede dolžine časa, da dobite taksi. Za prihodnje čakanje na taksi bi moral predvideti več časa. (b) Prespal, ker je bil preveč utrujen od dela pozno prejšnji dan. Naslednjič naj si nameni dovolj časa za počitek. Prav tako bi moral izbrati boljše veščine upravljanja s časom, da bi lahko delo končal v krajšem času.

11. Zavedajte se, da je situacija lahko veliko slabša

Ne glede na to, kako slabe so razmere, je lahko vedno veliko slabše. Analiza plus in negativna točka vam bo pomagala to spoznati.Oglaševanje

12. Potrudite se, vendar se zaradi tega ne ubijajte

Ne glede na to, kako slaba se vam zdi vaša situacija, dajte vse od sebe, vendar se zaradi tega ne ubijajte. Življenje je preveč lepo, da bi ga toliko skrbelo za vsakodnevna vprašanja. Naredite korak nazaj (# 1), počakajte si, če želite (# 6), in storite, kar je v vaših zmožnostih (# 9). Vse ostalo se bo temu ustrezno razpletlo. Če vas preveč skrbi izid, stvari ne bodo spremenile ali izboljšale vašega življenja.

13. Iz srečanja izberi učne točke

Iz vsakega srečanja se je česa naučiti. Kaj ste se naučili iz te situacije? Katere lekcije ste vzeli?

Ko prepoznate svoje učne točke, pomislite, kako jih boste uporabili naprej. S tem ste očitno nekaj pridobili s tem srečanjem. Oddaljili ste močnejšo, modrejšo, boljšo osebo in se v prihodnosti lahko naučili več življenjskih lekcij.

Pridobite različico manifesta tega članka: [Manifest] Kaj storiti, ko vam ne gre vse po svoje

Prispevek za fotografijo: Alice Donovan Rouse prek unsplash.com

Kalorija Kalkulator