Bi vas ljudje klicali bolj zaskrbljujoče? So vam nohti nagrizeni do majhnih pikic, ker nenehno razmišljate o splošnem, kaj če življenju?

Pomislite, koliko zamujate zaradi skrbi. Vas oddaljuje od zabavnih družabnih dogodkov? Ali to vpliva na vašo uspešnost v službi? Vam preprečuje, da bi se z nekom v novem razmerju zbližali? Kako bi lahko imeli preprosti viri na dosegu roke, da ne bi preveč razmišljali, da bi tako vplivali na vaše življenje na bolje?

Skrb sama zase ni bolezen. Pravzaprav gre za težavo, s katero se srečuje veliko ljudi. Ko pa dovolite, da vam pretirano razmišljanje prevzame življenje, se sčasoma lahko spremeni v tesnobo.

Torej, kako ustaviti vse?

Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da nehate preveč razmišljati o vsaki malenkosti - to ne pomeni, da prezrete trde stvari, ampak pomeni, da si lahko oddahnete in se še malo sprostite!

Seveda sta potrebni praksa in čas, da po letih navajanja nehamo preveč razmišljati.

Z uporabo nekaterih tukaj naštetih nasvetov lahko začnete najti nekaj miru in svobode pred stvarmi, ki vas vsak dan mučijo.

1. Zavedajte se, da to počnete

Prvi korak pri zaustavitvi pretiranega razmišljanja je priznanje, da vas skrbi. Mislite, da se sliši enostavno? Ne ravno.

Za nas kot človeka je težko priznati, da imamo problem - velik ali majhen. Vendar pa se boste zavedali, da stvari preveč razmišljate, edino tako, da boste celo želeli to ustaviti ali spremeniti.

Ko se naslednjič zaskrbite, da vas bo kaj skrbelo, zavirajte. Še vedno vam ni treba kopati v osnovni vzrok te skrbi. Namesto tega priznajte dejstvo, da morda preveč razmišljate o temi.

Ta preprost premor in potrditev vam lahko pomaga, da se vrnete v resničnost situacije in se počutite manj strašljivi in ​​izjemni.

2. Glej svet - ali vsaj tvojo skupnost

Ste vedeli, da je znanstveno dokazano, da potovanja olajšajo tesnobo, stres in depresijo? Sliši se kot popoln izgovor za nakup letalske vozovnice in načrtovanje potovanja po Evropi, kajne?

Potovanje vam lahko pomaga dati nov pogled na življenje. Prav tako vam daje nekaj, česar se lahko veselite, kar je lahko dobrodošla motnja vaših skrbi.

Če poenostavim: počitnice vas lahko naredijo bolj srečne. Študija iz leta 2002, ki jo je izvedla univerza v Surreyu, je pokazala, da so ljudje, ki vedo, da imajo počitnice, srečnejši.^[1] Oglaševanje

Prav tako pomaga spodbuditi vaše možgane in poveča vaše splošno zadovoljstvo z življenjem. Več zadovoljstva pomeni manj časa za skrb!

Dobra novica? Ni nujno, da zapustite državo ali celo državo, da izkoristite ugodnosti potovanja. Raziščite svojo skupnost, prenočite v lokalni nočitvi z zajtrkom, si privoščite bivanje ali se udeležite lokalne turistične atrakcije, ki je še niste videli.

3. Ne verjemite vsaki misli

Ne verjemite lažem, ki vam jih govori lastni um.

Zdi se, da je to dovolj preprosta izjava, ki pa jo je težko narediti za ljudi, ki so kronični zaskrbljevalci ali ki ponavadi vse preveč razmišljajo.

Resnica je, da imate moč prevzeti nadzor nad svojimi mislimi. Ko se prikrade negativni samogovor, vam ni treba verjeti. Lahko ga priznate - in tudi morate. Imate pa izbiro, ali jo boste prepustili. Samo zato, ker vam lastni um govori, da o nečem premislite ali se zaradi nečesa bojite, še ne pomeni, da morate.

Zanimiv koncept, kajne? Najboljše je, da lahko to namig udejanjite vsakič, ko se skušate skrbeti in si pokvariti dan.

4. Moti se

Lahko se odvrnete od sebe.

Ko stvari preveč premisliš, te misli in skrbi začnejo prevzeti tvoj um. Proti njih se lahko borite tako, da takoj naredite nekaj drugega, kar zadeva vaše možgane.

To lahko vključuje pisanje v revijo, dvajset sklepov, branje članka ali klicanje najboljšega prijatelja. Karkoli lahko storite, da se rešite trenutka skrbi, ukrepajte in to storite.

Morda boste presenečeni, kako hitro misli prehajajo, ko jim ne daste moči, da bi prevzele moč.

5. Zmedite svoja čutila

Prekomerno razmišljanje in skrb sta miselni dejavnosti, zato, če se začnejo uveljavljati, naredite nekaj fizičnega.

V bistvu lahko šokirate svoje čute, tako da odvzamete moč enemu predelu telesa in ga oddate drugemu. Zveni zmedeno? Ni.

Če se na primer začnete bati negotovosti glede prihajajočega dogodka, si na obraz pokapajte mrzlo vodo ali zavohajte pomirjujoča olja sivke. Vaši možgani se bodo začeli odzivati ​​na nenadne spremembe in manj boste imeli možnosti, da se osredotočite na zaskrbljujoče misli.^[dva]

Poiščite vse, kar vam ustreza, da šokirate svoje čute, in naj bo pri roki, kadar koli je to mogoče.Oglaševanje

6. Ne potite majhnih stvari

Verjetno ste že slišali za ta izraz, toda ko ste preveč razmišljujoči, bi si ga morali res vzeti k srcu.

V življenju so stvari, ki jih boste lahko nadzorovali, in stvari, ki jih ne morete. Prepoznajte stvari, ki jih ne morete nadzorovati, in jih sprejmite takšne, kot so.

To pomeni, da boste morali nekatere stvari izpustiti. Trajalo bo nekaj časa in vaje, toda bolj ko se zavedate stvari, ki jih ne morete nadzorovati, lažje bo sčasoma nehalo toliko vznemirjati se zaradi njih.

Pred nami bodo vedno večje, pomembnejše stvari, zato naj vas stvari, ki v resnici niso pomembne, paralizirajo s skrbjo.

7. Bodite lahki do sebe

Niste popolni in vam ni treba biti.

To je več kot motivacijski govor, to je resničnost. Perfekcionizem je pogosto povezan s pretiranim razmišljanjem in tesnobo, toda dejansko delujeta v začaranem krogu. Ljudje si pogosto prizadevajo za popolnost, da bi se spopadli z zaskrbljenostjo in tesnobo, toda to jih naredi še bolj zaskrbljene, ker je nemogoče, da bi bili popolni.

Ni lahko priznati in sprejeti pomanjkljivosti, toda ko ugotovite, da nihče ni popoln, lahko z otroškimi koraki spustite svoje zaskrbljujoče misli in si privoščite nekaj slabega.

Oglejte si te 30 načinov, kako vaditi ljubezen do sebe in biti dober do sebe .

8. Fotografirajte, traja dlje

Fotografija, še posebej narava in pokrajina, lahko zmanjša stres in vam pomaga, da vas odvrne od lastnih skrbi in pretiranega razmišljanja.

Zakaj deluje? Ko fotografirate, ste v sedanjem trenutku. Zavedate se sveta okoli sebe in tega, kar gledate skozi zaslon. Ne boste imeli časa skrbeti, ker vaš um vsaj za nekaj trenutkov ne sme tavati v preteklost ali prihodnost.

Fotografija vam omogoča tudi, da odprete svojo ustvarjalno plat, ki zmanjšuje stres, in način, kako vsak dan najti več ravnovesja. Ni vam treba postati profesionalec - preprosto poiščite tisto, kar vas navdihuje, in začnite lomiti!

9. Umažite si roke

Za izkoriščanje prednosti vrtnarjenja vam ni treba imeti zelenega palca.

Po navedbah Psychology Today vam lahko vrtnarjenje prinese koristi za duševno zdravje, kot sta sprostitev in pozornost. Omogoča vam, da izpustite svoje skrbi, svoje agresije in celo pretirane misli. Omogoča vam tudi zdrav občutek nadzora, ki lahko nudi lepo ravnovesje za nekoga, ki ponavadi preveč razmišlja.^[3]

Če ste nov v vrtnarski igri, začnite z majhnimi in uporabite nekaj preprostih kramp, da vas ne bo preveč obremenilo. Nekaj ​​sadik posadite v jajčne lupine, da jih začnete uporabljati, na svojih rastlinah pa uporabite vodo za kuhanje kot naravno gnojilo.Oglaševanje

Preden se zaveš, boš imel čudovit vrt od vseh svojih prizadevanj in prodajalno, v kateri boš lahko odpravil svoje skrbi.

10. Poslušajte glasbo

Prižgite radio, vstavite slušalke in razstrelite svoje najljubše melodije.

Glasba ima številne zdravilne lastnosti in psihološke koristi. Lahko izboljša vašo koncentracijo, zmanjša stres in spodbudi vaš spomin.^[4]

Glasba vam lahko pomaga tudi, da ste bolj samozavedni, kar olajša prepoznavanje preveč razmišljajočih navad. Ko se aktivno ukvarjate s poslušanjem ali predvajanjem glasbe, ste bolj pozorni na trenutek in manj zaskrbljeni zaradi vsega drugega.

Odločitev za poslušanje glasbe prav tako ponuja dobro odvračanje pozornosti, ki nas pripelje do naslednje točke.

11. Vstani in se premakni

Včasih je znoj lahko najboljše zdravilo za zaskrbljen um.

Vadba ima toliko koristi, vključno z izboljšanjem zdravja srca in ožilja ter izboljšanjem razpoloženja. Poleg tega, da sem del zdravega načina življenja , ima vadba tudi psihološke koristi.

Vadba vam omogoča, da si postavite cilje, ki vas bodo osredotočili (in odvrnili od skrbi). Ko dosežete te cilje, boste dosegli tudi občutek dosežka. Torej, ne samo, da naredite nekaj dobrega za svoje telo, temveč dajete možganom spodbudo in v tem času brcate svoje skrbi.

Bonus točke: odločite se za vadbo zunaj, saj ima preživljanje časa v naravi svoje prednosti za izboljšanje razpoloženja!^[5]

12. Sestavite proračun

Eden največjih stresnih dejavnikov v življenju je denar.

Pravzaprav je po raziskavi Northwestern Mutual Američanom vir stresa številka ena. Na drugi strani je ista študija tudi pokazala, da se večina ljudi počuti srečnejših in samozavestnejših, ko vedo, da imajo finančne naloge.^[6]

Če ena izmed vaših glavnih skrbi vključuje, koliko denarja imate, je preprosta rešitev, da mu posvetite več pozornosti. Ustvarjanje proračuna, zlasti za rastočo družino, vam omogoča, da bolje prepoznate svoje potrošniške navade in se odločite, kje lahko zmanjšate in kakšne so vaše finančne prioritete.

Denar lahko nekatere ljudi resnično skrbi, toda z malo dodatnega časa in načrtovanja ga lahko dobite pod nadzorom do te mere, da vam bo komaj kdaj treba razmišljati o njem.

13. Vadite meditacijo

Meditacija je že leta stereotipno postavljena v kot, ni pa nujno, da je to, kar vidite v filmih.Oglaševanje

Meditacija je preprosto sprostitvena tehnika, ki vam omogoča, da ste pozorni in osredotočeni na sedanji trenutek, namesto da dovolite, da vas zaskrbljene misli prevzamejo.

Za meditacijo vam ni treba vaditi posebnih ritualov. Če najdete le nekaj minut na dan, da sedite v tišini, se osredotočite na svoje dihanje in pustite, da misli prosto prihajajo in odhajajo, lahko močno vplivajo na splošno zdravje vašega duševnega stanja.

Traja lahko nekaj ur, da si umažete glavo, tudi za nekaj minut, vendar poskusite meditacijo vključiti v svojo vsakodnevno rutino in nedvomno boste začeli prepoznavati pomirjujoče učinke, ki jih lahko ima.

Tukaj je nekaj tehnik meditacije, ki jih lahko preizkusite: Kako meditirate? 8 tehnik meditacije za popolne začetnike

14. Vadite hvaležnost

Hvaležnost je več kot le sirasta beseda, ki so vam jo povedali v poletnem kampu - to je nujno za nekoga, ki vse pretehta.

Koristi hvaležnosti so od fizičnih do psiholoških. Lahko izboljša vašo samopodobo in poveča vašo splošno duševno moč.^[7]

Z vodenjem dnevnega dnevnik stvari, za katere ste hvaležni , se boste imeli na kaj sklicevati in se ozreti nazaj v trenutkih, ki se vam zdijo izjemni, ali ko se utopite od skrbi. Hvaležnost vam lahko da drugačen pogled na stvari, zato so situacije, o katerih preveč razmišljate, manj pomembne.

Ko si vzamete čas in dejansko pomislite, za kaj ste hvaležni - 32 stvari, za katere bi morali biti hvaležni , boste morda ugotovili, da je treba skrbeti za manj stvari.

15. Razumejte, kaj vas motivira

Ste se kdaj vprašali, zakaj tako preveč razmišljate in skrbite?

Če si vzamete čas za razmislek, morda obstajajo nekateri vzroki, zakaj se toliko borite s pretirano zaskrbljenostjo.

Ni se lahko soočiti s svojimi strahovi, vendar se tudi ni težko soočiti s tem, kar bi jih lahko povzročalo. Poiščite nekaj časa in varen prostor, kjer se boste resnično lahko zazrli vase, da boste bolje razumeli svoje motivacije, da boste lahko prevzeli nadzor nad njimi in po možnosti dobili pomoč, ki jo potrebujete, da se jih znebite.

Ni vedno enostavno vzeti svobode pred strahom, ni pa nemogoče.

Končne misli

Skrb za vse lahko resnično prevzame vaše življenje, preprečuje vas izkušnje, odnose in občutek zadovoljstva. Ni pa nujno, da je tako za vedno.

Z uporabo nekaterih tukaj naštetih nasvetov in s tem, da postanejo del vašega vsakdana, lahko zaskrbljenost enkrat za vselej sprožite.Oglaševanje

Več nasvetov za umiritev misli

• Kako se umiriti, ko ste v stresu in tesnobi
• 20 stvari, ki jih je življenje prekratko, da bi ga bilo treba skrbeti (in kaj narediti namesto tega)
• Kako živeti v trenutku in nehati skrbeti za preteklost ali prihodnost
• Kako prenehati skrbeti za prihodnost: 8 praktičnih tehnik

Krediti za predstavljene fotografije: Caleb Frith prek unsplash.com

Referenca