Besede, ki si jih rečete, živite v mislih. - Dr. Magdalena bitke

Samogovor je pogovor s samim seboj bodisi glasno bodisi miselno. Ne glede na dobro ali slabo, to so sporočila, ki si jih ves dan pripovedujete o sebi.

Sporočila, ki si jih rečete, vas bodo spodbujala in motivirala, ali pa vas bodo omejevala, ker so negativna.

Na primer, če greš na delovno zabavo in se pošališ pred desetimi kolegi in se nihče v resnici ne nasmeje, le nekaj smehov od tistih, ki so prijazni, kaj si rečeš po zabavi? Se voziš domov in misliš, da bi moral kar držati jezik za zobmi, zdaj mislijo, da sem idiot, ali si rečeš Nič hudega, vsaj postavil sem se tja in poskusil.

Različica ena self-talk vas bo spraševala na naslednjem družabnem dogodku. Morda se celo zadržujete, da zaradi strahu pred zadrego ne boste povedali preveč ali se boste počutili slabo. Še huje pa je, da lahko razvijete odpor do družbenih situacij, ker se počutite negotovo glede svojih interakcij z drugimi.

Druga različica samogovorja vam omogoča, da si poskusite znova, da ste samo človek in komunicirate z drugimi. Ne moremo biti vsi na kraju samem s humorjem in socialnimi interakcijami 100% časa, vendar se je vredno potruditi, da vsaj poskusimo.

Samogovor je tako pomemben, saj gre za sporočila, ki določajo, ali se morate še naprej truditi ali ne. Sporočila, ki jih pošljete sami, vam lahko pomagajo do uspeha ali pa vas zadržijo in ohromijo v strahu.

Tu je 15 nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri dobrem, pozitivnem samogovoru za uspeh:

1. Imejte namen višji od sebe

Močna vera v višjo silo je koristna za pozitiven samogovor. Raziskave kažejo, da so najstniki, ki so redno obiskovali versko službo, imeli velik subjektivni pomen vere in leta preživeli v verskih mladinskih skupinah, povezani z višjo samozavestjo in pozitivnejšim samonastrojenjem.^[1]

Vera v višjo silo skupaj z vključenostjo v versko skupnost pomaga posameznikom, da imajo višjo samozavest. Samospoštovanje in samogovor govorijo z roko v roki.

Če na primer verjamete, da je Bog (ali katera koli višja sila) dober in vas ljubi, bodo vaši občutki do sebe prijaznejši. Ustvarilo vas je višje bitje, ki vas je ustvarilo z določenim namenom. Ko to verjamete v svoje srce, ste bolj sposobni verjeti vase in zasledovati pozitivne stvari, za katere ste ustvarjeni v življenju.

Ko začutiš, da imaš namen, se osredotočiš na pozitivne razloge, zaradi katerih si bil ustvarjen za doseganje in doseganje.

2. Preveč negativne ljudi izrežite iz svojega življenja

Vsak ima lahko dober dan in je negativen ali razpoložen. Vendar se zdi, da imajo nekateri ljudje vsak dan svojega življenja dol. Če imate v življenju nekaj teh ljudi, je morda čas, da se od njih oddaljite.

Odnos ljudi, ki ste okoli vas bo vplivalo na vaš odnos. Če ima nekdo negativen odnos, bo verjetno podrl tiste, ki jih obkrožajo, zlasti če je njihova negativnost sčasoma in v različnih situacijah razširjena.

Družino ali sodelavce je težko odrezati iz svojega življenja. Vendar lahko omejite svoj čas in izpostavljenost tem ljudem. Ne preživljajte prostega časa z negativnimi sodelavci. Ne družite se z negativnimi sodelavci v sobi za oddih.

Zmanjšajte negativnost v svojem življenju tako, da omejite čas z negativnimi ljudmi.

3. Bodite hvaležni

Odličen način, da v svojem življenju najdete pozitivno in ustvarite pozitiven samogovor, je prepoznati stvari v svojem življenju, za katere ste lahko hvaležni. Študija v Ljubljani Psihologija danes je pokazala, da:^[dva]

Mladi odrasli, namenjeni vodenju dnevnikov hvaležnosti, so v primerjavi z drugimi skupinami pokazali večje povečanje odločnosti, pozornosti, navdušenja in energije.

Vsakodnevno iskanje stvari, za katere si hvaležen, pomaga izboljšati tvoj odnos, kar ti bo pomagalo do boljšega, pozitivnejšega samogovorjenja.

Eden od načinov, kako vaditi hvaležnost, je začetek dnevnika hvaležnosti . Uporabite ga za pisanje stvari, ki ste jim hvaležni vsak dan.

Nekatere stvari bodo velike, nekatere pa majhne. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na dobre stvari, ki se dogajajo v vašem življenju, četudi je šlo za nekaj tako preprostega, kot je videti mavrico ali preživeti čas na sprehodu in pogovoru s prijateljem.

Izraz vaše hvaležnosti v reviji naredi ta čustva in izkušnje bolj oprijemljive. Pomagate si, da se osredotočite na dobroto v svojem življenju.Oglaševanje

Ni treba, da je tudi dolgočasen dnevnik. Začnete lahko preprosto tako, da poiščete zvezek in na koncu vsakega dne zapišete 3 do 5 stvari, za katere ste hvaležni tistega dne.

4. Ne primerjajte se z drugimi

Ko nenehno primerjate tisto, kar vam primanjkuje, s tem, kar imajo drugi, se zlahka spustite nase.

Če igrate primerjalno igro, lahko postanete negativni glede svojega življenja. Namesto tega poiščite hvaležnost v tem, kar imate, namesto da se osredotočate na tisto, česar nimate.

Na primer, morda imate priložnostnega prijatelja, ki vsaki dve leti vedno dobi novo vozilo. Vedno so na vrhu, lepa vozila. Vi pa vozite deset let star enoprostorec. Imate otroke enake starosti, enake izobrazbe in oba sta poročena z uspešnimi možmi. Primerjate se s tem, kar ima ona, in se sprašujete, zakaj ne morete vsako leto dobiti tudi novega vozila.

Česar ne veste, imata z možem velik dolg. Ne živijo v okviru svojih zmožnosti in so zelo malo načrtovali za upokojitev. Z možem ste bili zelo odgovorni pri načrtovanju porabe in upokojitvi.

Ni se pametno primerjati s to žensko ali s kom drugim, ker verjetno ne poznate celotne zgodbe.

Vedno lahko najdete druge, ki so v boljšem položaju od vas ali slabši od vas. Pomembneje je, da se osredotočite nase in na to, da ste hvaležni za svoje življenje.

Živite svoje življenje in nehajte več primerjati.

5. Uporabite pozitivne besede z drugimi

Če smo negativni pri besedah ​​z drugimi, potem bomo verjetno negativni tudi do sebe.

Negativne misli vodijo v negativni samogovor. Če ste v negativnem koloteku, potem nehajte zdaj.

Začnite govoriti življenje in potrjevanje ljudem v svojem življenju, ki jih imate radi, vključno s seboj. S tem boste izboljšali odnos v svojem srcu.

Na primer, ko pridete zjutraj v službo, ali začnete svoj prvi pogovor s pritožbami nad vsemi stvarmi, ki so se zjutraj zalomile? Ali pa ste hvaležni, da sije sonce in da imate službo za plačevanje položnic in to počutje izražate sodelavcem?

Kar pride iz vašega meseca, je lahko pozitivno ali pa negativno. Izbira je odvisna od vas. Če ste izbrali negativno, to ne bo prineslo nič pozitivnega za vaš dan ali življenje.

Drug primer je, kako ravnamo s svojimi najdražjimi. Ali nenehno nagajate ali najdete napake pri svojem zakoncu ali partnerju? Ali pa se osredotočate na pozitivne strani in jim govorite spodbudne besede?

Če se osredotočite na posode, ki sedijo v umivalniku, na njih pustijo mokre brisače in če psa še enkrat ne sprehodijo, boste te besede spregovorili s svojim ljubljenim.

Ko svojim ljubljenim izgovarjate besede negativnosti, nagajanja in krivde, se ob vas začnejo počutiti negativno. Njihov odziv na vas verjetno ne bo pozitiven. Verjetno se bodo odzvali z negativno pripombo, na primer, če me vedno nagajate ali nikoli ne pomagate pri pranju perila.Tako se začne vzorec negativnosti.

Če lahko prepustite majhnim stvarem in se namesto tega osredotočite na pozitivno in uporabite vznemirljive besede, bo vaše domače življenje veliko srečnejše. Recimo na primer hvala, ker ste odnesli smeti in hvala, ker ste pomagali spraviti otroke v posteljo. Tudi če pričakujete, da bodo to storili, je vseeno dobro, če dobite pohvalo in pohvale. Te pozitivne besede bodo v zameno prinesle pozitivne besede in verjetno tudi več pozitivnih dejanj.

Vaši odnosi bodo postali bolj pozitivni zaradi vaše osredotočenosti na njihova pozitivna dejanja. Vaša pripravljenost, da si vzamete čas in prepoznate te stvari ter ustno priskrbite pohvale in zahvale, bo izboljšala vaše odnose.

Pozitivnost rodi pozitivnost, negativnost pa negativnost. Izberite pozitivno zase in za druge.

6. Verjemite v svoj uspeh

Verjemite v svojo sposobnost uspeha. Verjemite v svoje sposobnosti in spretnosti, da se boste lahko spodbudili k uspehu.

Dvomiti vase vas ovira pri poskusu in vas tako ovira pri uspehu. Verjemite, da lahko uspete, tudi če je treba večkrat poskusiti.

Če se na primer odpravite na tečaj vadbe in ste si že rekli, da ga ne boste mogli opraviti, potem res ne boste uspeli. Nastavite se za neuspeh, ko pridete v situacijo, ko si duševno rečete, da ne morete ali ne boste mogli dokončati naloge, ki jo imate.Oglaševanje

Zavežite se, da si boste rekli, da to zmorete. Tudi če boste morali gibe spremeniti, da boste nadaljevali, si recite, da ne boste nehali. Povejte si, da boste tako ali drugače opravili delo.

Povedati si morate, da lahko storite, kar je treba, in lahko uspete, kar koli si mislite. Če ne verjamete vase, kdo bo potem?

7. Ne bojte se neuspeha

Ne bojte se neuspeha, saj je pogosto pot do uspeha. Nekatere največje zgodbe o uspehu v življenju so ljudje, ki so večkrat propadli, preden so postali uspešni. Če bi prvič odpovedali po neuspehu, ne bi nikoli postali izjemno uspešni.

Strah pred neuspehom mnogim ljudem preprečuje, da bi sploh kdaj poskusili uspeti. V življenju ostajajo v svojem statusu, ker živijo v strahu pred neuspehom.

Če bi Milton Hersey odpovedal, potem ko so mu propadle prve tri sladkarije, ne bi nadaljeval s svetovno znanim Hershey's candy podjetjem. Je le eden izmed številnih primerov, ki mu je velikokrat spodletelo, preden je končno uspelo: 10 slavnih neuspešnih zgodb o uspehu, ki vas bodo navdihnile za nadaljevanje

Ne dovolite, da vas strah zadrži pri poskusu. Recite si, da lahko še naprej poskušate, če vam ne uspe!

Če na primer bombardirate delovni projekt, si ne recite, da ste neuspeh. Namesto tega glejte na to kot na priložnost, da se naučite novega, kako se lotiti projekta in kako napredovati v svojem naboru spretnosti.

Ne sprejmite neuspeha in ga sprejmite. Namesto tega postavite izkušnjo kot priložnost za večjo rast in razvoj katerega koli dela, ki ga morda opravljate.

Ne zavrzite svojega prejšnjega dela, ker ga je nekdo zavrnil. Morda ga boste potrebovali pozneje. Nastavite ga na stran in shranite za poznejšo uporabo. Nikoli ne veste, kdaj lahko tisti projekt, ki ni delal za ta primerek, deluje za drugega.

Vaša prizadevanja niso zaman, če na neuspeh gledate kot na priložnost, da poskusite znova in sprejmete nov pristop.

8. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi

Zgodijo se negativne misli. Težko si je ves čas zagotoviti pozitivne misli.

Lahko pa negativne misli začnete nadomeščati s pozitivnimi. V vsaki situaciji je vedno druga ali druga stran. Na vas je, da začnete iskati pozitivno, da začnete svoje negative spreminjati v pozitivne.

Če na primer sami sebi nagibate k temu, da ste debeli, se boste počutili debelo in slabo glede svojega videza. Če niste debeli, si nehajte govoriti to sporočilo!

Če imate prekomerno telesno težo, vendar si prizadevate izboljšati svoje fizično zdravje, se osredotočite na te misli. Ko se vam zazdi, da ste med umivanjem rok ob kopalniškem ogledalu videti debeli, takoj zamenjajte te misli. Namesto tega si recite, da si prizadevate za pozitivne spremembe v svoji postavi in ​​si vsak dan prizadevate biti bolj zdravi.

Povejte si, da ste zadovoljni s sabo, ker si vsak dan prizadevate izboljšati tisto, kar vidite, da ga je treba izboljšati. Recite dobro opravljeno delo, ko opravite trening. Privoščite si miselnost po ramenih in dobro se počutite, kaj delate zase.

Osredotočite se na to, kar počnete, da spremenite tisto, kar vam ni všeč na vas ali v vašem življenju. Če je sporočilo, da se hranite, napačno, potem nehajte. Zamenjajte misli s pravilnimi sporočili, na primer, da sem v formi, da sem v formi, in ponosen bi moral biti na to, kako zelo sem se potrudil, da sem dosegel svojo telesno pripravljenost.

Bodite pozitivni, ko se vam v misli prikradejo negativne misli. S tem boste lažje našli motivacijo za ponovni poskus v prihodnosti.

Če se osredotočite na negativno, se mentalno zadržujete, da ne bi poskusili znova. Ta članek vam lahko pomaga: Kako misliti pozitivne misli, ko se počutimo negativno

9. Objavite pozitivne afirmacije

Odličen način, da si zagotovite pozitiven samogovor, je, da ga zapišete.

Imajo pozitivne mantre , sveti spisi in trditve, napisani in objavljeni za ogled skozi ves dan. Objavite jih v hladilniku, kopalniškem ogledalu, ob zaslonu računalnika ali kamor koli jih lahko pogosto vidite vsak dan.

Če imate pozitivna sporočila okrog sebe, si v mislih oblikujete pozitiven samogovor.

Tu je nekaj primerov, ki jih lahko danes objavite na svojem kopalniškem ogledalu, uporabite le nekaj opomb:Oglaševanje

• Sem pustolovski in sprejmem vse, kar ponuja življenje.
• Vsak dan hranim duha.
• Odgovorna sem za to, kako se počutim danes.
• Hvaležen sem za ...
• Danes bom izbrala srečo in hvaležnost.
• Sem posebna in edinstvena, nihče drug na svetu ni takšen kot jaz.
• Ponosen sem nase, ker ...
• V vsem, kar počnem, vsak dan izkazujem ljubezen sebi in drugim.
• V vseh situacijah najdem veselje.
• Do drugih in do sebe sem prijazen.
• Sem vreden in imam namen na tem svetu.

Lahko pa preizkusite te aplikacije: 10 izboljšanih aplikacij za pozitivno potrditev, ki vam pomagajo ponovno centrirati na poti

10. Ne bivaj v preteklosti

Ne bodite prestrogi do sebe. Vsak ima preteklost. Vsakdo ima v svoji preteklosti slabe stvari.

Ne osredotočajte se na te neuspehe, napake ali negativne stvari, ki so se zgodile v vašem življenju.

Misli naj bodo osredotočeni na prihodnost in tisto, kar je mogoče, zlasti pozitivne stvari, ki so možne.

Na primer, predstavljajte si, da ste v novi zvezi po ločitvi ali slabem razhodu. Do nekdanjega gojite slabe občutke, ker so vas prevarali. Imate pravico biti jezni, vendar pride čas, da se premaknete naprej.

Preteklost postavi v preteklost. Ne vzgajajte bivšega vsakič, ko si ogledate film, ki vključuje nezvestobo. Ne izpostavljajte redno bivših in njihovih krivic. S tem svojega bivšega pripeljete v trenutno razmerje. Vaš trenutni zakonec ali partner se ni prijavil za vas in drugo osebo.

Pustite prtljago pred vrati. Ne govorite besed o svoji preteklosti, ko niso nujne. S tem jih ohranja in jim daje novo življenje.

V svojem življenju si ne zagotovite diha in prostora za negativne stvari iz preteklosti. Osredotočite se na premik naprej in novo razmerje, ki ga imate.

Osredotočite se na to, da ste bili dovolj močni, da ste šli naprej in sprejeli svojo prihodnost.

Obstaja razlog, zakaj je vaše vetrobransko steklo tako veliko in vaše vzvratno ogledalo tako majhno v vašem vozilu. Kar je pred nami, je veliko bolj pomembno kot tisto, kar je za vami.

Če se težko odpustite, vam bo morda v pomoč ta članek: Ko začnete opuščati svojo preteklost, se bo zgodilo teh 10 stvari

11. Vizualizirajte svoj uspeh

Vaša sposobnost vizualizacije uspeha je vezana na sposobnost dejanskega doseganja uspeha.

Na primer, če želite danes preteči 10 kilometrov, si zamislite začetek, sredino in konec. Premislite, kako se boste pripravili na tek. Pomislite, kakšen bo občutek, ko boste šli naprej, in kako nameravate prebroditi težke trenutke, ki jih boste imeli med tekom.

Strategizirajte se o tem, kaj si boste rekli, da boste nadaljevali, ko bodo časi težki. Razmislite tudi o tem, kako se boste odzvali, ko bodo stvari grobe, in si recite, da se boste potrudili, tudi ko bo res težko.

Nato si predstavljajte, kako končate svoj tek in kako se boste počutili, ko boste izpolnili svoj cilj. Predstavljajte si celoten postopek in kako dosežete svoj uspeh. To vam bo pomagalo, ko boste prišli do dejanskega teka, saj ste pomislili na svojo zavezanost temu uspehu in kaj je potrebno, da pridete do njega.

Ustvarili ste tudi strategije za potiskanje neravnin na cesti, da se obdržite. Zavezani ste, da ne boste nehali.

Če si ogledate celoten tek, ki vključuje tudi težave, boste lažje prišli do končnega cilja, ki je uspešen zaključek 10 milj.

Vizualizacija vam pomaga pozitivno razmišljati o svoji situaciji in vas spodbuja, da vidite, da je vaša vizija uspeha mogoča.

Več o tem, kako vizualizirati uspeh, preberite tukaj: Kako postati oseba, ki lahko vizualizira rezultate

12. Omejite uživanje novic in medijev

Novice in mediji so lahko pretežno negativni. Ko ves čas hranite svoj um negativnih sporočil, postane zelo težko najti pozitiven samogovor.

Omejite svojo izpostavljenost novicam in medijem. Dobro je biti informiran državljan, včasih pa je dobro za vaš um in dušo izklopiti televizor in prekiniti negativnost, ki se dogaja povsod po svetu.

Če imate na primer navado poslušati novico na poti, boste morda želeli to navado spremeniti.Oglaševanje

Če na uro uvrstite vse, kar je narobe na svetu, vam ne bo pomagalo, da začnete svoj dan pravilno. Namesto tega poslušajte novico, ki omogoča hiter povzetek novic. Poslušajte novice le majhen odstotek službene poti. Preostanek časa lahko poslušate zvočno knjigo, ki vas spodbuja ali vam pomaga postati boljša različica sebe.

Če omejite čas za vnos novic, lahko več časa in energije usmerite na druge pozitivne dejavnosti.

Ko poslušate novice, se spomnite, da se tudi na svetu dogaja veliko pozitivnih stvari; vendar jih novice pogosto ne objavljajo.

13. Pomagajte drugim

Pomoč drugim je način, kako blagosloviti druge, lahko pa je še večji blagoslov za vas same. Ta članek o pomoči drugim kaže, kako koristno je lahko to dejanje za vas same.

Če pomagate drugim, lahko občutite, da ste bolj pozitivni, močni in optimistični. Ti občutki vam bodo pomagali k boljšemu samogovoru čez dan in izboljšali vaše duševno zdravje.

Poskusite vsak dan narediti eno stvar, da pomagate drugi osebi, da boste lahko začeli redno pomagati drugim. Kasneje se boste zahvalili sami sebi, pa tudi ljudje, ki jim pomagate.

Na primer na poti v službo držite vrata odprta za druge. Nasmehnite se tistim, ki želijo vzpostaviti očesni stik. Skodelico kave lahko kupite tudi za sodelavca, ki ljudem resnično pohvali videz. Lahko pa pustite, da nekdo, ki je videti super, hiti pred vami v vrsto.

Seznam je skoraj neskončen prijazne stvari, ki jih lahko naredite za druge dnevno. Začnite iskati načine, kako lahko drugim pomagate videti svetlo plat življenja.

Lahko si luč na svetu in nekateri od teh ljudi lahko sicer čutijo in doživljajo samo temo. Vaša svetloba lahko spremeni svet.

14. Bodite telesno aktivni

Če postanete aktivni, je veliko koristi; takšne prednosti vključujejo večjo ustvarjalnost, zmanjšano tesnobo, izboljšano samozavest, zmanjšan stres, povečanje možganskih kemikalij in še več.^[3]

Vsi ti dejavniki bodo pomagali pri vaši sposobnosti, da se pozitivno pogovorite sami s seboj in sčasoma uspete v življenju.

Vstanite, se razgibajte in skupaj redno vadite svoje telo in um.

Mislite, da ste preveč zaposleni za vadbo? Tukaj je 5 načinov, kako najti čas za vadbo .

15. Sanjajte in postavljajte cilje

Odličen način za začetek pozitivnega samogovorja je sanjati o prihodnosti.

Kakšna je vaša želja v življenju? Kaj želite od življenja? Kje se vidite čez 5, 10 ali 15 let?

Dovolite si sanjati veliko in si nato zastavite manjše cilje za dosego teh končnih ciljev.

Spodbujajte se k svojim življenjskim uspehom z zagotavljanjem podpornih sporočil o tem, kako boste dosegli te cilje.

Ko dosežete te majhne cilje, boste bolj pozitivni glede svojih sposobnosti in spretnosti, ki vam pomagajo doseči te mejnike. To pomaga pri vašem pozitivnem samogovoru.

Ne spuščajte se nase, če imate na poti napake. Dovolite prilagodljivost in spreminjanje načrtov na svoji poti in postali boste srečnejši.

Recite si, da je v redu, če opustite nekatere sanje in si vzamete tudi nove. Tvoje življenje je tvoje. Dovolite si sanjati in se uresničiti teh sanj.

Tu je nekaj nasvetov za vas: 7 korakov, da začnete živeti svoje sanjsko življenje že zdaj

Torej, streljaj za zvezde; nikoli ne veš, katerega boš zadel. Če ne prvega, poskusite in poskusite znova.Oglaševanje

Spoštujte in cenite sebe in svojo sposobnost, da se še naprej trudite.

Več nasvetov, kako ostati pozitiven

• 10 preprostih načinov, da pozitivno razmišljanje postane vaša navada
• Kako izkoristiti moč pozitivnosti
• Kako imeti srečne misli in trenirati možgane, da bodo srečni

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com

Referenca