15 najboljših sadežev za hujšanje in kako jih vsak dan uživati
Pri hujšanju ni samo enega trika, s katerim bi dobili telo, na katerega upate. Glavna sestavina vsakega hujšanja je uživanje prave hrane.
Uživanje sadja je eden najbolj zdravih načinov za hitro hujšanje, toda kateri so najboljši sadje za hujšanje? Pa ugotovimo.
1. Ananas
Tu smo na prvem mestu našega seznama najboljših sadežev za hujšanje: ananas.
Ananas je eden najpogostejših in najljubših tropskih sadežev. Zagotavlja tiamin, magnezij, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, baker, železo in folate, ki so združeni v en velik, rjav in rumen sadež.
Ananas poleg hujšanja lahko pomaga pri številnih stanjih, vključno z astmo, diabetesom in boleznimi srca.
Dokazano je tudi, da sadje povečuje moralo, izboljšuje lase in kožo, zvišuje raven energije, uravnava krvni tlak in zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka.
Ananas lahko izboljša tudi plodnost, pomaga prebavi in pozdravi vnetja.
Kako jih še bolj uživati:
- Tajski ananas ocvrt riž
- Ananas in svinjski ražnjiči Teriyaki
- Sladka in slana ananasova sirena
- Enchiladas iz govedine in ananasa
- Pečen ananasov pekač
2. Banane
Naslednje na našem seznamu so banane, ki so odličen vir kalija, vitamina B6, mangana, magnezija, vitamina C, folata in beljakovin.
Z vsemi temi vitamini in hranili so banane koristne za splošno zdravje in posebne bolezni, od mišičnih krčev do glavobola.
Banane so tudi odličen kurilnik maščob, saj ponujajo visoko vsebnost prehranskih vlaknin, hkrati pa imajo malo kalorij.
Kako jih še bolj uživati:
- Vegetarijanski bananin kruh
- Začinjen napitek iz kinave banane
- Pečeni bananin čips
- Mafini z bananinimi otrobi
- Banana Nut Granola Bar Bites
3. Lubenica
Ko lubenica pride na misel, nekateri mislijo, da vsebuje preveč naravnega sladkorja, da bi ga lahko šteli za zdrav sadež za hitro hujšanje, a to ne bi moglo biti dlje od resnice.
Lubenica, od tod tudi ime, ima zelo veliko vsebnost vode. Vsebuje tudi zdrav odmerek aminokislin, antioksidantov, likopena, kalija, vitamina A, vitamina B6 in vitamina C.Oglaševanje
Ker je lubenica napolnjena z različnimi hranili, je odlično in osvežujoče sadje za kurjenje maščob.
Poleg hujšanja lahko uživanje lubenice pomaga ohranjati hidracijo, izboljša zdravje srca, zmanjša oksidativni stres in zmanjša vnetje.
Kako jih še bolj uživati:
4. Grenivka
Grenivke, podcenjeni subtropski, napol grenko-a sladki citrusi, so po mnenju raziskovalcev z univerze Vanderbilt še eno najboljših kurilcev maščob v sadnem svetu.[1]Udeleženci v študiji so imeli višjo raven ključnih hranil, zvišanje holesterola HDL (dobrega holesterola) in zmanjšanje apetita po uživanju grenivke.
Poleg izgorevanja maščob grenivke ponujajo še optimalno raven vitamina C, likopena, kalija, vlaknin in holina.
Kako jih še bolj uživati:
- Broiled grenivka
- Puding iz semen grenivke in ingverja
- Začinjena solata iz kozic in citrusov
- Indijska piščanca s kuskusom in grenivko
- Praženi grenivke z orehovo granolo
5. Hruške
Hruške so še eno podcenjeno sadje, še posebej, ko gre za hitro hujšanje.
Pakirano z beljakovinami, vlakninami, kalijem, vitaminom C, vitaminom K in manjšimi količinami riboflavina, železa, kalcija, magnezija, folata, bakra, antioksidantov in vitamina B-6; hruške se borijo proti prostim radikalom, pomagajo prebavi, razstrupljajo telo in zmanjšujejo tveganje za diabetes.
Hruške vsebujejo tudi približno 84 odstotkov vode, kar pomaga ohranjati mehke trdne odpadke in pomaga telesu izločiti škodljive toksine v telesu.
Kako jih še bolj uživati:
- Ingver Hruška Quinoa Crumble
- Narezana ovsena kaša iz hruške
- Satirane hruške s prelivom iz slanine in gorčice
- Rižev puding s svežimi hruškami in medom
- Jagnječ hrbet, sušen s kakavom, z oljčno hruško
6. Limona
Verjetno eno najbolj vsestranskih sadežev za hujšanje tam je limona. Ta kisli citrus ponuja visoko vsebnost vitamina C, skupaj z manjšimi količinami tiamina, kalcija, magnezija, bakra, folata in pantotenske kisline.
Poleg alkalizacije telesa in izboljšanja prebave in razstrupljanja lahko limone potencialno podpirajo zdravje kosti, povečajo absorpcijo železa, preprečijo ali celo raztopijo ledvične kamne, izboljšajo imunost in zdravje srca ter očistijo kožo.
Kako jih še bolj uživati:
- Humus iz limoninega česna
- Mediteranska piščančja solata z limoninimi zelišči
- Bučke na žaru iz limoninega česna
- Limonska piščančja pečena na ponvi
- Morska plošča z limoninim maslom in hrustljavo šalotko
7. Granatno jabolko
Granatno jabolko je eno najboljših kurilcev maščob z obilico koristi za zdravje. Ponuja antioksidante, vlaknine, beljakovine, folate, kalij, flavonoide, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polifenole in fosfor.Oglaševanje
Granatno jabolko lahko pomaga v boju proti visokemu krvnemu tlaku, hiperglikemiji, vnetjem, visokemu holesterolu, nekaterim vrstam raka in oksidativnemu stresu. Po eni študiji iz leta 2012 ima lastnosti tudi za pomoč pri okužbah, krvavitvah, acidozi in debelosti.[2]
Granatno jabolko, ker v svojem mesu vsebuje na desetine semen, napolnjenih s sokom, običajno zaužijemo tako, da jih iztisnemo ali potaknemo semena v usta. Obstaja pa veliko načinov, kako pripraviti to okusno sadje za uživanje.
Kako jih še bolj uživati:
- Kaša iz kokosovega riža in granatnega jabolka
- Praženi brstični ohrovt z bulgarom in granatnim jabolkom
- Počasi kuhani svinjski kotleti iz granatnega jabolka in pomaranče
- Pečen piščančji polnjeni granatni jabolk iz kozjega sira
- Tacos iz hrušk in granatnega jabolka
8. Avokado
Ne glede na to, ali mislite, da je avokado sadje ali zelenjava, je znanstveno sadje.
Avokado ponuja zdrave maščobe, za katere je znano, da so dobre za srce. Zaradi iste vsebnosti maščob je odlična za izgorevanje odvečne maščobe v telesu.
Naj vas napačno prepričanje, da so maščobe nezdrave za uživanje, ne zavede! Zdrave maščobe so pomembne pri pravilnem hujšanju.
Avokado poleg zdravih maščob vsebuje tudi vlaknine; folat; vitamin B1, B2 in B3; vitamin C; vitamin E; vitamin K; kalij, beljakovine, baker, železo, magnezij, cink in mangan - veliko odličnih stvari je pakiranih v en sadež!
Kako jih še bolj uživati:
- Pica z zajtrkom iz avokada in jajc
- Piščančji taco avokado
- Rakova solata z breskvami in avokadom
- Zdravljice iz kozjega sira iz guacamola
- Popečen parmezanski avokado
9. Jagode
Jagode, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov in kalorij, so eno izmed mnogih plodov za hitro hujšanje, ki so neverjetno zdravi in ne bodo povečali krvnega sladkorja. Ponujajo vlaknine, antioksidante, vitamin C, kalij, folate, flavonoide in mangan.
Medtem ko je izguba teže ena močnih prednosti jagod, izboljšajo tudi pretok krvi, pomagajo pri številnih kardiovaskularnih težavah, nudijo učinke proti staranju, pomagajo pri hiperpigmentacijah in aknah ter znižujejo holesterol.
Z raziskavami je bilo dokazano, da jagode zajemajo številne druge koristi za zdravje, vključno z debelostjo, nevrodegeneracijo, rakom, diabetesom in presnovnim sindromom.[3]
Kako jih še bolj uživati:
- Praženi jagodni in tahini pinjenec
- Piščanec na žaru iz jagodnega čilija
- Šparglji z belimi balzamičnimi jagodami s popečenimi lešniki
- Pekoča in dimljena jagodna omaka
- Kiwi Strawberry Smoothie skleda z Matcha
10. Krepke češnje
Trde češnje, ki pomagajo tako pri zdravju srca kot pri telesni teži, so odlično sadje z veliko vsebnostjo kalija, mangana, vitamina A, vitamina C, vlaknin, flavonoidov in antioksidativnih lastnosti.
Češnje lahko tudi pomagajo zmanjšati vnetja in bolečine, povezane z osteoartritisom, uravnavajo cikel spanja, se borijo proti oksidativnemu stresu in zdravijo protin.Oglaševanje
Zlasti pri hujšanju lahko trpke češnje topijo trebušne maščobe, uravnavajo metabolizem in z lahkoto znižujejo raven holesterola v krvi. Najboljše od vsega je, da je v eni skodelici koščic češenj le 77 kalorij!
Čeprav so trpke češnje bolj grenka oblika češenj, jih lahko uporabite med kuhanjem, če niste navdušeni nad okusom sami.
Kako jih še bolj uživati:
- Vlečena piščanca s počasnim kuhanjem s češnjevo-čilsko omako
- Vložene višnje
- Karamelizirana čebula in višnjeva tartina
- Vinaigrette iz višnje
- Slani češnjev kompot na toplem siru Brie
11. Oranžna
Pomaranče pomagajo pri izgubi teže, pa tudi pri zmanjševanju tveganj za možgansko kap, raka, bolezni jeter, diabetes, visok krvni tlak, težave s kožo in bolezni srca, so čudovit vir vitamina A, vitamina B, vitamina C, vlaknine, baker, kalij, kalcij, med drugimi vitamini in hranili.
Poleg slednjih sestavine pomaranče vsebujejo tudi več kot 170 fitokemikalij in več kot 60 flavonoidov. Kot eno najboljših in najbolj zdravih sadežev zunaj so pomaranče, tako kot limone, tudi zelo vsestranske pri kuhanju, zaradi česar jih je sadje enostavno za vsakodnevno uživanje.
Glede na izgubo teže pomaranče pomagajo ustvariti vitkejše in trimernejše telo z zmanjšanjem oksidativnega stresa, zniževanjem ravni lipidov in glukoze v krvi ter s pomočjo zdravja jeter (in s tem razstrupljanja).[4]
Če običajno ne marate pomaranč, poskusite poskusiti krvne pomaranče, ki so sicer močnejše in nekoliko bolj grenke, z edinstvenim okusom maline med citrusnim okusom in kislostjo.
Kako jih še bolj uživati:
- Pražite morsko ploščo s krvjo pomarančne salse
- Jasminov čaj in pomarančni sok
- Brstični ohrovt s pomarančami in slanino
- Pomfrit z oranžno govedino
- Krvavo pomarančni hitri kruh
12. Borovnice
Drobne, a mogočne borovnice imajo tudi pomembne lastnosti izgorevanja maščob in spodbujanje prebave ter druge sestavine, ki so koristne za zdravje, vključno z antioksidanti, vitaminom C, vitaminom K, vlakninami, manganom in še več.
Poleg odstranjevanja odvečne maščobe in lažje prebave zaradi bogatih vlaknin lahko borovnice pomagajo pri srcu, koži, kosteh in duševnem zdravju, hkrati pa pomagajo pri preprečevanju krvnega tlaka, diabetesa in raka.
Kar zadeva hitro hujšanje, naj bi borovnice lahko izboljšale raven sladkorja v krvi, znižale trigliceride in znižale raven slabega holesterola. Dvojno slepa raziskava iz leta 2010 je pokazala, da se je pri posameznikih z debelostjo občutljivost na inzulin zmanjšala ob vsakodnevnem uživanju borovnic.[5]
Kako jih še bolj uživati:
- Lososovi zrezki na žaru z borovničevo omako
- Obloge iz piščančje solate z borovnicami
- Slani sir na žaru iz borovnic in brie
- Energijske ploščice borovničevih bučnih semen
- Palačinke iz borovničevega lana s karameliziranimi bananami
13. Papaja
Kot eno najboljših kurilcev maščob, ki nudi tudi pomoč pri poškodbah kože, zdravju srca, slabi prebavi in akutnih ali kroničnih vnetjih, je papaja (znana tudi kot tačka) močna hrana z vsestranskimi sposobnostmi. Menijo tudi, da ima papaja lastnosti proti raku.
Ponuja antioksidante, beljakovine, vlaknine, vitamin A, vitamin B9, vitamin C in kalij ter sledi likopena; magnezij; kalcij; in vitamin B1, B3, B5, E in K.Oglaševanje
Čeprav je papaja tropska in zelo podcenjena, je neverjetno bogat vir različnih vitaminov in mineralov, ki so ključnega pomena za zdravo postavo znotraj in zunaj.
Kako jih še bolj uživati:
- Solata iz breskve in papaje na žaru z Amarantom Granola
- Mešanica piščanca in papaje
- Kokosovi smuti iz papaje
- Ananasova papaja slamica
- Salsa iz sadja tropskega manga iz papaje
14. Guava
Guava je še eno tropsko sadje, ki izboljšuje prebavo, ki na žalost ni tako pogosto kot drugo sadje na trgu - ima pa neverjetne koristi za zdravje, ki presegajo zgolj izgubo teže, med drugim: boljša imunost in zdravje srca, nižja sladkorna bolezen tveganje, zmanjšano tveganje za nastanek raka, izboljšan vid, nižji stres in izboljšana tekstura kože.
To sadje z zeleno lupino, rožnatega mesa vsebuje mangan, folate, antioksidante, vitamin A, vitamin B-kompleks, vitamin C, železo in kalcij.
To okusno sadje ni varno samo za nosečnice, ampak je tudi zelo zdravo zanje, saj lahko pomaga pri zdravem razvoju živčnega sistema ploda, se bori proti okužbam in klicam ter pomaga pri jutranji slabosti.
Kako jih še bolj uživati:
- Guava ovseni kosmiči
- Sveža marmelada iz guave
- Sladka in začinjena piščančja krila Guava
- Slana polnjena jabolka z omako iz guave
- Raztegljiva Challah polnjena s sirom in guavo
15. Jabolka
Jabolka, zlasti sorta Pink Lady, so eno najboljših sadežev za hujšanje, saj ponujajo veliko vlaknin (ki seveda pospešijo prebavo), nizko kalorije in so večinoma sestavljena iz vode. Prav tako so precej vsestranski v načinu prehranjevanja.
Jabolka so poleg tega bogata s flavonoidi in antioksidanti, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, diabetes, rak in hipertenzijo.
Ena študija je pokazala, da so posamezniki, ki so jedli tri jabolka na dan, imeli večje rezultate pri hujšanju in nižjo raven glukoze v krvi.[6]
Kako jih še bolj uživati:
- Jabolčni čips pečen v pečici
- Jabolčno-cimetove palačinke
- Jabolčno arašidovo maslo čez noč oves
- Jabolčno maslo
- Pražena cvetača in jabolka s koprom
Zaključek
Na našem čudovitem planetu lahko izbiramo med več zdravimi sadeži, ki ponujajo telesu prave vitamine, minerale, vlaknine in druga hranila.hitro hujšanje.
Pravijo, da ste tisto, kar jeste, zato vam lahko uživanje stvari, ki vam bodo omogočile prebavo in vam omogočijo razstrupljanje, prinese vitkejšo postavo.
Prispevek za fotografijo: Pexels prek pexels.com
