15 Prednosti meditacije, zaradi katerih boste uspešni

15 Prednosti meditacije, zaradi katerih boste uspešni

Vaš Horoskop Za Jutri

Kaj je lahko boljšega kot doseči svoje velike cilje? No, izkaže se, da meditacija - nekaj, kar bi lahko počeli vsak dan, brez stroškov in z malo truda -, prinaša koristi, ki jih uspeh ne more prinesti. Ugodnosti meditacije lahko prodrejo v vsa področja vašega življenja in dolgoročno izboljšajo splošno počutje.

Meditacija kot čuječnost

Študije o meditaciji se na splošno osredotočajo na široko vrsto meditacije, ki bi ji lahko rekli čuječnost. Čuječnost preprosto pomeni, da se misli osredotočijo na zavedanje ene same stvari ali trenutka. Lahko je vaš dih (tipična točka osredotočenosti v meditaciji) ali pa je lahko ena slika, beseda ali čustvo.



Sliši se preprosto, toda ko poskusiš, ugotoviš, kako zelo si tvoj um želi skakati naokrog. To je v redu: ko se pojavi 'potepuška' misel, jo mora izvajalec hitro prepoznati in se nato spet osredotočiti na svojo pozornost, pravi George Dvorsky in piše o meditaciji[1]. In to ne sme biti samo dih; vsaka posamezna misel, kot je mantra, bo storila.



Tu je 15 načinov, kako lahko meditacijske koristi izboljšajo vaše življenje, ne glede na to, ali kdaj dosežete te velike cilje ali ne.

1. Bolje obvladujte stres

Po navedbah ali ne vir, ko meditirate, odstranite preobremenjenost z informacijami, ki se kopiči vsak dan in prispeva k stresu.[2]

Velik del našega stresa izhaja iz preveč vložka in pomanjkanja časa ali orodij za obdelavo vložka. Sprejemamo informacije in gradimo čustva ter postanemo preobremenjeni. Naši možgani ne vedo, kaj bi najprej obravnavali, zato samo še naprej kolesarijo po vseh informacijah.



Meditacija pomaga vašim možganom, da stvari pustijo stran, tako da jim preprosto daste čas za počitek in vijuganje po informacijah, delno po malo, spuščanje nepomembnega.

2. Izboljšajte delovanje možganov

Študija iz leta 2012 je pokazala, da se možganski proces, imenovan girifikacija, dogaja bolj pri ljudeh, ki meditirajo[3].



Girifikacija je 'zlaganje' možganske skorje kot posledica rasti, kar lahko možganom omogoči hitrejšo obdelavo informacij. Čeprav raziskave tega niso neposredno dokazale, znanstveniki sumijo, da je žirifikacija odgovorna za izboljšanje možganov pri obdelavi informacij, sprejemanju odločitev, oblikovanju spominov in izboljšanju pozornosti.Oglaševanje

Če to ni dovolj, obstajajo tudi dokazi iz slik MRI, da lahko meditacija okrepi povezave med možganskimi celicami. Ena študija je pokazala, da je meditacija lahko povezana s strukturnimi spremembami na področjih možganov, ki so pomembne za čutno, kognitivno in čustveno obdelavo. Podatki nadalje nakazujejo, da lahko meditacija vpliva na starostno upadanje strukture korteksa.[4]

Z drugimi besedami, meditacija morda ne bo samo izboljšala možganov, temveč bo upočasnila tudi proces staranja v možganih.

3. Stopite v stik s seboj

Zasedenost sodobnega življenja, skupaj z večnimi navalami medijev, ki nam govorijo, kako bi morali izgledati, se počutiti in obnašati, nas lahko pustijo ločene od sebe. Težko je povezati se z lastnimi vrednotami in čustvi. Vidimo, da so standardi vzpostavljeni in jih želimo izpolnjevati, zato se pretvarjamo, da smo na določen način, tudi kadar morda nismo.

Ugodnosti meditacije nam lahko pri tem pomagajo. Po mnenju raziskovalke Erike Carlson je[5]

Čuječnost nam pomaga, da vidimo svoje pristno ja na dva načina: neopazno opazovanje in pozornost. Neupravičeno opazovanje ljudem omogoča, da se resnično spoznajo, ne da bi čutili negativne občutke.

4. Izboljšajte svoje ocene

Ne glede na to, ali ste izredni študent, redni študent ali nekdo, ki samo rad opravlja teste za zabavo, vam lahko meditacija pomaga pri učenju in ohranjanju naučenega.

Ena študija[6]je pokazala, da je trening čuječnosti izboljšal natančnost GRE in večjo zmogljivost delovnega pomnilnika. Raziskovalci so ugotovili, da je izboljšanje mogoče vsaj delno razložiti z zmanjšanim lutanjem misli med nalogo.

Raziskovalci so ocenili, da je usposabljanje za čuječnost v povprečju povzročilo 16-odstotno povečanje GRE.

5. Povečajte produktivnost v zelo zmogljivih situacijah

Študija, izvedena leta 2012, je udeležence postavila v resnično večopravilnost. Opraviti so morali več dejavnosti, ki so zahtevale različne oblike vnosa v običajnem pisarniškem okolju, vse pa so morali opraviti v 20 minutah.Oglaševanje

Nekateri udeleženci so bili deležni treninga pozornosti, nekateri pa ne. Nato so jih še enkrat preizkusili. Raziskovalci so poročali, da so se edini udeleženci, ki so se udeležili usposabljanja za pozornost.[7]

Druga študija je pokazala, da bi lahko vsakodnevna misel, podobna meditaciji, premaknila čelno možgansko aktivnost v vzorec, ki je povezan s tistim, kar kognitivni znanstveniki imenujejo pozitivna, k pristopu usmerjena čustvena stanja - stanja, zaradi katerih je verjetneje, da se ukvarjamo s svetom, namesto da se umaknemo iz njega.

Obvladovanje izjemno stresnih in visokozmogljivih situacij, kot je profesionalec, bi bilo zagotovo priročna veščina, ki vam lahko meditacijske koristi pomagajo pri gojenju. Če potrebujete več motivacije za povečanje produktivnosti, si oglejte brezplačen vodnik Lifehacka: Vrhunski delovni list za takojšnjo motivacijo.

6. Več cenite glasbo

Ali imate radi, vendar se znajdete, da se odtečete in zamudite sredi koncerta ali predstave? Meditacija vam lahko pomaga, da ostanete z nami in se zavedate, je pokazala ena študija[8].

Večina ljudi v skupinah za čuječnost v študiji je dejala, da je naloga pozornosti spremenila njihovo poslušalno izkušnjo s povečanjem njihove sposobnosti, da se brez motenja osredotočijo na glasbo.

7. Pozitivni učinki, tudi če ne meditirate

Raziskovalci so ugotovili, da način meditacije, ki pomaga vašim možganom, da bolje delujejo, je dosleden, pri čemer ostanete s seboj ne le, ko sedite na blazini z zaprtimi očmi, ampak ves čas. Glede na raziskavo bi se lahko učinki meditacijskega treninga na čustveno obdelavo prenesli v nemitativna stanja.[9]

Raziskovalci poudarjajo, da to lahko pomeni, da koristi meditacije niso specifične za nalogo ali določen dražljaj (na primer blazina ali mantra), temveč so specifične za posamezen proces, kar pomeni, da lahko povzročijo trajne spremembe v duševni funkciji.

8. Zmanjšajte izolacijo in občutek povezanosti

Nenavadno je, da se lahko v dobi nenehne povezanosti osamljenost in osamljenost počutijo še bolj grozljive. Toda zgodi se in ko se ta občutek izoliranosti spusti, je lahko izjemno.

Vendar pa je meditacija pokazala, da zmanjšuje občutek osamljenosti v študiji na starejših odraslih[10], in tisti, ki izvajajo transcendentalno meditacijo, tudi zelo kratek čas, pravijo, da praksa meditacije daje občutek povezanosti in celote, temeljno raven enotnosti[enajst].Oglaševanje

9. Zmanjšajte simptome tesnobe in depresije

Meditacija vam lahko pomaga, da se počutite povezani in obvladujete stres, kaj pa an stalna tesnoba motnja? Kaj pa izjemni negativni občutki ali tisti izčrpavajoč občutek depresije?

No, študija, opravljena na srednješolcih, je pokazala, da so pozornosti in koristi meditacije lahko zelo koristne pri obeh: študentje, ki so se držali programa pozornosti, so pokazali zmanjšane simptome stresa, tesnobe in depresije takoj po in šest mesecev po programu.[12].

10. Borite se proti boleznim in bodite bolj zdravi

Koristi meditacije so lahko koristne tako za možgane kot za telo. Boljše obvladovanje stresa lahko zmanjša njegov vpliv na vaše telo, kar lahko zmanjša simptome in fizično poslabšanje različnih zdravstvenih težav, vključno s kronično bolečino.

Raziskovalec v eni od učnih bolnišnic Harvard Medical School[13]ugotavlja, da vrste stvari, ki se zgodijo med meditacijo, vplivajo na telo, ne le na možgane. Zdravju koristi, ko se posvetiš meditaciji.

11. Spite boljše

Naredimo hiter pregled: meditacija vam lahko pomaga, da se bolje spoprimete s stresom, vam pomaga vedeti (in vam je všeč) in vam pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo.

Zgolj s temi prednostmi meditacije se zdi precej verjetno, da bi lahko bolje spali. Konec koncev, če boste lahko ustavili, da vaši možgani ne dirkajo in ne bodo divjala vaša čustva, boste veliko bolj verjetno zapluli v sladke sanje. Raziskave se strinjajo[14]:

Meditacijske prakse vplivajo na možganske funkcije, povzročajo različne notranje nevronske plastične dogodke, modulirajo avtonomne, presnovne, endokrine in imunske funkcije in tako posredujejo globalne regulativne spremembe v različnih vedenjskih stanjih, vključno s spanjem.

Vodene meditacije , še posebej vam lahko pomaga uspavati, zato poskusite danes.

12. Pomoč pri hujšanju

Ko so skupino psihologov pozvali, naj priporočijo nekaj strategij za doseganje ciljev izgube teže, bi bilo 7 od 10 omenjenih meditacije ali treninga pozornosti koristno[petnajst].Oglaševanje

Priljubljena aplikacija za meditacijo Headspace ugotavlja, da vam meditacija lahko pomaga, da se osredotočite na pozorno prehranjevanje, ki vas spodbuja, da jeste, ko ste lačni, ne pa kadar ste pod stresom ali vznemirjeni[16]. Ko razvijete to veščino, vam lahko pomaga shujšati po naravni poti, kar je za mnoge ena najbolj koristnih prednosti meditacije.

13. Naredi si boljšega prijatelja

Smiselno je, da če boste lahko bolje spoznali in sprejeli sebe, vam bo morda pomagalo tudi, da boste spoznali in sprejeli druge. Druge študije so tudi pokazale, da meditacija povečuje mentalno znanje za gojenje pozitivnih čustev[17].

Z drugimi besedami, ljudje, ki meditirajo, se ponavadi odzivajo bolj pozitivno kot z negativnimi čustvi. Imajo močnejši občutek empatije in sočutja do drugih, zaradi česar so na splošno boljši prijatelji do drugih.

14. Povečajte svojo pozornost

Študije kažejo, da trening čuječnosti pomaga možganom, da se bolje povežejo. To za vas pomeni, da vaši možgani po meditaciji lažje dostopajo do informacij in jih obdelujejo. Skupaj s tem čuječnost vaše možgane usposobi za hitro in hitro objavljanje informacij, ki niso pomembne[18].

Zato vam koristi meditacije pomagajo pri boljšem zbiranju informacij, njihovi hitri obdelavi in ​​zavrženju stvari, ki jih ne potrebujete. Če to storite dobro, je tisto, kar vam omogoča, da pozornost usmerite na informacije in naloge, ki so pred vami.

15. Ustvari več idej

Če želite lažje dostopati do ustvarjalnega dela možganov, ki ustvarja ideje, je čas, da prenehate z zavlačevanjem in začnete meditirati. Narava pozornosti, ki jo ujamejo in sprostijo, ta sposobnost, da misel spusti in jo izpusti, se izkaže za zelo koristno za tisto, kar ena študija imenuje divergentno razmišljanje[19].

Meditativna praksa pomaga vašim možganom, da so manj obsojajoči in bolj sprejemljivi, hkrati pa izvajajo manj nadzora od zgoraj navzdol in lokalno tekmovanje. Vaši možgani se odpirajo novim idejam in vložkom, ki, kot pravijo raziskovalci, olajšajo preskakovanje ene misli na drugo - kot to zahteva divergentno razmišljanje.

Spodnja črta

Koristi meditacije so široke in lahko pozitivno vplivajo na številna področja vašega življenja. Ne glede na to, ali se želite osredotočiti, razviti več sočutja ali postati bolj zdravi, vam meditacija lahko pomaga pri vsem, še posebej, če postanete dolgotrajni meditant. Če želite začeti z meditacijo, poiščite lokalni ali spletni program meditacije, preverite to preprosto 5-minutni vodič .

Več o prednostih meditacije

Prispevek za fotografijo: Darius Bashar preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca

[1] ^ Gizmodo: Znanost, ki stoji za meditacijo, in zakaj se počutite bolje
[2] ^ Klinika Mayo: Meditacija: preprost, hiter način za zmanjšanje stresa
[3] ^ Science Daily: Dokazi gradijo, da meditacija krepi možgane
[4] ^ Neuroreport .: Izkušnje z meditacijo so povezane s povečano debelino skorje
[5] ^ HuffPost: Čuječnost nam pomaga, da razumemo svoje resnične osebnosti
[6] ^ APS: Kratek trening pozornosti lahko poveča rezultate testov, delovni spomin
[7] ^ New York Times: Moč koncentracije
[8] ^ Psihologija glasbe: Čuječnost, pozornost in pretok med poslušanjem glasbe: empirična preiskava
[9] ^ Meje v človeški nevroznanosti: Učinki treninga meditacije pozorne pozornosti in sočutja na odziv amigdale na čustvene dražljaje v običajnem, ne-meditativnem stanju
[10] ^ Možgani, vedenje in imunost: Trening za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, zmanjšuje osamljenost in izražanje pro-vnetnih genov pri starejših odraslih: Majhno randomizirano nadzorovano preskušanje
[enajst] ^ Medicinske novice danes: Ali meditacija koristi duhu in telesu?
[12] ^ HuffPost: Programi pozornosti v šolah zmanjšujejo simptome depresije med mladostniki: Študija
[13] ^ Bloomberg: Znanstveniki s Harvardske joge najdejo dokaze o koristi meditacije
[14] ^ Meje v nevrologiji: Meditacija in njena regulativna vloga pri spanju
[petnajst] ^ Poročila potrošnikov: Hujšajte po svoji poti
[16] ^ Prostor glave: Meditacija za hujšanje
[17] ^ PLOS One: Uravnavanje živčnega kroga čustev s sočutno meditacijo: učinki meditacijskega strokovnega znanja
[18] ^ New York Times: Študija predlaga, da lahko meditacija pomaga usposobiti pozornost
[19] ^ Meje v psihologiji: Meditirajte za ustvarjanje: vpliv usposabljanja z osredotočeno pozornostjo in odprtim nadzorom na konvergentno in divergentno razmišljanje

Kalorija Kalkulator