20 najboljših vodenih meditacij za spanje in nespečnost

20 najboljših vodenih meditacij za spanje in nespečnost

Vaš Horoskop Za Jutri

Ali imate težave s spanjem ponoči ali vas muči nespečnost? Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje ima od 30 do 40 odstotkov odraslih težave s spanjem, 10 do 15 odstotkov pa jih trpi zaradi kronične nespečnosti.[1]Tu lahko pomaga vodena meditacija za spanje.

Veste, kakšen je občutek, če premalo spite. Naslednji dan se počutite letargični, imate težave s fokusiranjem in pomanjkanje motivacije. Toda, ali ste vedeli, da ima lahko nespečnost resnejše zdravstvene posledice?



Kronična nespečnost vas lahko bolj ogrozi zaradi različnih zdravstvenih stanj, kot so možganska kap, visok krvni tlak, bolezni srca in šibek imunski sistem, zaradi katerega ste lahko ranljivi za bolezni. Zaradi tega obstaja večje tveganje za duševne motnje, kot sta depresija in tesnoba. Nespečnost lahko vpliva na vaš spomin, presojo, pozornost in spolni nagon, lahko pa vam celo skrajša pričakovano življenjsko dobo.[dva]



Dobra novica je, da v večini primerov obstaja nekaj preprostih rešitev. V tem članku se bomo osredotočili na vodene meditacije za spanje. Pregledala sem več meditacij, ki so na voljo v YouTubu, in vam zagotovila svojih 20 najboljših izbir.

Preden vam dam seznam, mislim, da je dobro, da bolje razumete naravo nespečnosti. Tako boste imeli boljšo predstavo o tem, katere vodene meditacije za spanje vam bodo najbolj ustrezale.

Kazalo

  1. Vzroki za nespečnost
  2. Kako lahko meditacija pomaga
  3. 20 najboljših meditacij za spanje
  4. Spodnja črta
  5. Več nasvetov o praksi meditacije

Vzroki za nespečnost

Obstajajo različni vzroki nespečnosti . Lahko so bodisi zdravstveno stanje, psihološke težave, stres in tesnoba bodisi preprosto življenjski slog.



Zdravstvene razmere lahko vključujejo alergije, težave z želodcem in črevesjem, kronične bolečine, bolečine v križu, težave z dihanjem in še več. Če imate eno od teh težav ali sumite, da vas zaradi nobenega zdravstvenega stanja ne moremo spati, vam svetujem, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Psihološke težave, predvsem depresija, so pogosti vzroki nespečnosti. Depresija vodi do sprememb v razpoloženju, kar lahko vpliva na ravnovesje hormonov, zato povzroči težave s spanjem. Študije so tudi pokazale, da lahko nespečnost poslabša depresijo.



Tudi stres in tesnoba sta pogosta vzroka nespečnosti. Pogosto premišljujemo o preteklosti in skrbimo za prihodnost. Včasih se lahko počutimo pod stresom in preobremenjeni zaradi svojih odgovornosti. In včasih nas samo naš pretirano stimuliran um drži budne.

Za nekatere ljudi je način življenja lahko vzrok za nespečnost. Nekateri ljudje delajo nenavadno, zaradi česar je težko ohraniti normalen vzorec spanja ali dovolj spanja. Včasih nimajo dovolj časa za sprostitev, preden gredo spat.

Hrana in prehrana lahko vplivata tudi na vaš spanec. Težki obrok ali prazen želodec lahko otežijo spanje. Dobro je imeti a lahka malica pred spanjem nekaj z nizko vsebnostjo sladkorja, saj lahko preveč sladkorja v krvnem obtoku povzroči občutek tesnobe.

Alkohol, čeprav vam lahko pomaga zaspati, bo kasneje ponoči dejansko motil vaš spanec. Preveč kofeina ali prepozno pitje lahko tudi oteži spanje. Nikotin je še ena snov, ki lahko moti vaš spanec.[3]

Kako lahko meditacija pomaga

Čeprav ima lahko nespečnost več vzrokov, je dobra novica, da lahko meditacija pomaga na različne načine. Glavni način, kako lahko meditacija pomaga pri boljšem spanju, je zmanjšanje stresa in tesnobe.

Način delovanja je precej preprost. Meditacija pomaga pomiriti vaše misli in z umirjanjem misli zmanjšate občutke, povezane s temi mislimi.[4]

Meditacija lahko pomiri skoraj vsak dirkaški um, pomagala pa bi zmanjšati nekatere stvari, ki preveč spodbujajo vaš um, na primer preveč dejavnosti in pretiran hrup v ozadju. V bistvu bo vsaka senzorična stimulacija ustvarila verigo misli in če je vaš dan napolnjen z aktivnostmi in hrupom, potem je vaš um pretirano stimuliran.Oglaševanje

Meditacija je večinoma odmor od senzorične stimulacije. Medtem ko imajo vodene meditacije za spanje glasbo in glas, ki vas vodi, so zvoki počasni in pomirjujoči, kar pomaga upočasniti vaš um.

Meditacija je močan protistrup za depresijo. Študije so pokazale, da je lahko ob pravilni izvedbi enako učinkovit kot antidepresivi. Če imate depresijo in želite poskusiti meditacijo kot nadomestno zdravljenje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Meditacija lahko celo pomaga pri odpravljanju nekaterih fizičnih vzrokov nespečnosti. Študije so pokazale, da lahko meditacija olajša fizične bolečine, zlasti bolečine v križu.

20 najboljših meditacij za spanje

Tukaj je 20 vodenih meditacij za spanje. Razdeljeni so v 4 kategorije:

  • Globoka sprostitev
  • Binauralni utripi
  • Hipnoza
  • Nevodena meditacija

Ni jasno, katera vrsta meditacije vam pri spanju pomaga bolj učinkovito kot druge. Čeprav so vsi namenjeni lažjemu spanju, imajo nekoliko drugačne cilje in mehanizme za pomoč pri spanju. Na podlagi spodnjih razlag in opisov lahko izberete tiste, ki vam najbolj ustrezajo.

Meditacije se razlikujejo po trajanju. Nekateri so manj kot eno uro, drugi pa več ur. Večina ima na začetku vodilne besede, ki sčasoma izzvenijo, pri čemer ostane mehka, pomirjujoča glasba, ki vam pomaga zaspati.

Poslušate jih lahko, dokler želite, ko ležite spat, ali pa jih celo predvajate med spanjem. To je bolj stvar preferenc.

Globoka sprostitev

Kot kaže izraz, vam bodo globoke meditacijske sprostitve pomagale umiriti telo in duha. Običajno uporabljajo skeniranje telesa za sprostitev vsakega dela telesa, pomirjujoč glas in glasba v ozadju pa pomagata umiriti vaše misli.

Ko poslušate meditacije, ne pozabite, da je sproščanje telesa in duha proces. Ne pričakujte popolnosti. To pomeni, da je v redu, da vaš um odide ali se zamoti. Namesto da bi svoje telo in um silili k sprostitvi, jim samo dovolite, da se sprostijo.

1. Plavajoče med zvezdami Jasona Stephensona

Dolžina: 1 h. 2 min.

Jason Stephenson ima nekaj najbolj kakovostnih meditacij na YouTubu. Njegov glas je pomirjujoč in ima pravo izbiro glasbe v ozadju. Njegovi posnetki imajo dobro ravnovesje glasbe in glasnosti glasu. Kot že naslov pove, vam ta meditacija daje občutek lebdenja med zvezdami.

2. Blažena globoka sprostitev poštenih fantov

Dolžina: 18,5 min.

Iskreni fantje imajo tudi kakovostne posnetke. V tej meditaciji je glasba mehka in počasna, v ozadju pa nežni valovi. To je razmeroma kratka meditacija, ki jo lahko udobno poslušate tik preden greste v posteljo.

3. Zaspite tako hitro Lauren Ostrowski Fenton

Dolžina: 1 h. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton ima mehak in sproščujoč glas. Glasbeni ton Dreamcape je dobro uravnotežen z njenim glasom. Njena vodena meditacija ima dobre pozitivne trditve, ki pomagajo izboljšati samozavest.

4. Sreča vaše višje zavesti Kim Carmen Walsh

Dolžina: 33 min.Oglaševanje

Ta posnetek Kim Carmen Walsh je zasnovan tako, da vam pomaga prepoznati lastno notranjo srečo. Nato vas vodi v globoko in obnovitveno prakso za boljši spanec.

5. Gojite ljubezen do sebe med spanjem avtorja Nicky Sutton

Dolžina: 2 uri

To je odlična meditacija Nickyja Suttona. Samo glasba je topla in ljubeča. V kombinaciji z njenim mehkim glasom vas ljubezenske izjave resnično dotaknejo srca.

Meditacije z dvotirnimi utripi

Binauralni utripi so tehnika, ki sproži upočasnitev možganske aktivnosti, da postanete zaspani. Tako deluje: Vaši možgani ustvarjajo možganske valove iz impulzov električne aktivnosti, ko nevroni medsebojno komunicirajo. Na splošno so višje frekvence možganskih valov povezane z višjo stopnjo budnosti, kot je koncentracija. Nižje frekvence so povezane z nižjo stopnjo budnosti, kot npr globok spanec .

V glasbo v ozadju sta vpeta dva tona nekoliko različnih frekvenc, po en v vsakem ušesu. Vaši možgani namesto da bi obdelali oba tona, obdelajo polovico razlike med obema frekvencama. Če na primer v eno uho prejmete ton s 300 herci in v drugo uho z 280 herci, bodo vaši možgani obdelali ton z 10 herci.

Dve frekvenci meditacij naj bi upočasnili možgansko aktivnost za globok spanec. Kot ste že uganili, morate meditacijam prisluhniti s slušalkami, da dosežete želeni učinek.

Binauralni utripi imajo še dva učinka, ki koristijo spanju: zvišujejo hormone, ki spodbujajo spanje, in zmanjšujejo bolečino, ki vas lahko drži budne.[5]

6. Popoln pogovor v globokem spancu, ki so ga opravili The Honest Guys

Trajanje: 30 min.

To je še ena dobra vodena meditacija za spanje s strani poštenih fantov. Kot pri večini njihovih meditacij je v primerjavi z večino drugih meditacij na YouTubu kratka. Glasba je počasna, glas pa pomirjujoč in sproščujoč.

7. Vodena meditacija za spanje in zdravljenje z meditacijskimi počitnicami

Dolžina: 40 min.

Prizor te meditacije je nočna plaža s kresom. Skupaj z glasbo sanjske pokrajine lahko slišite zvoke valov in prasketanje odprtega ognja. Ta meditacija bo spodbujala zdravljenje med spanjem.

8. Meditacija globokega spanca z afirmacijami PowerThoughts Meditation Club

Dolžina: 1 h. 44 min.

Tu je meditacija, ki krepi vašo samozavest. Pomagal vam bo premagati strah, tako da boste lahko razvili večjo notranjo moč. Glasba je mirna, glas pomirjujoč in trditve močne. Čez nekaj časa glas izzveni in glasba vam pomaga v globokem spancu.

9. Meditacija z globokim spanjem, ki jo izvaja klub za meditacijo PowerThoughts

Dolžina: 1 h.

To je vodena meditacija, ki vam bo pomagala umiriti dirkaški um. Počasen, pomirjujoč glas prisili vaš um, da sledi počasnejšemu tempu. Tako kot pri prejšnji vodeni meditaciji glas po nekaj minutah izgine.Oglaševanje

10. Vodena meditacija za globok miren in miren spanec z meditacijskimi počitnicami

Dolžina: 47 min.

Ta meditacija med spanjem uporablja vodene posnetke za pomiritev telesa in nemirnega uma. Glasba v ozadju je počasna in viseča.

Meditacije s hipnozo

Vodene meditacije s hipnozo so učinkovit način za reprogramiranje vaše podzavesti za želeni način razmišljanja ali vedenja. Ko smo v globokem stanju sprostitve, je naš um bolj dovzeten za nove informacije, zato je med meditacijo odličen čas, da izkoristite pozitivne trditve, ki lahko izboljšajo kakovost vašega življenja.

Te meditacije bodo v glavnem pomagale spremeniti vaše poglede na spanje. Ena je namenjena lajšanju zdravljenja, druga pa vam bo pomagala pri soočanju s stresom in tesnobo.

11. Hipnoza globokega spanca za čiščenje duha telesa telesa uma, avtor Michael Sealey

Dolžina: 1 h. 30 min.

Michael Sealey je eden izmed najbolj priljubljenih umetnikov meditirane meditacije na YouTubu in to z dobrim razlogom. Posnetki so visokokakovostni in uporabljajo dobro ravnovesje različnih elementov, da dosežejo želeni učinek. Ta vodena meditacija uporablja mehko glasbo in vodene podobe za spodbujanje notranjega zdravljenja med spanjem.

12. Vodena meditacija pogovoru o spanju Jasona Stephensona

Dolžina: 1 h. 2 min.

Tu je še ena vodena meditacija Jasona Stephensona. Ta uporablja tehnike hipnoze za spodbujanje globokega spanca. Glasba je mehka, počasna in srčna. Ker glas čez nekaj časa izzveni, lahko meditacijo kar začnete in pustite, da se predvaja, ko zaspite.

13. Vodena meditacija spanja Jasona Stephensona

Dolžina: 50 min.

Ta vodena meditacija med spanjem vam bo pomagala, da reprogramirate svoj um in tako sprostite stres in tesnobo. Uporablja vodene posnetke in mehko, sproščujočo glasbo za pomiritev telesa in duha za bolj miren spanec.

14. Meditacija hipnoze spanja Ženski glas s sproščujočo glasbo

Dolžina: 3 ure.

Čeprav ni tako priljubljena kot večina drugih vodenih meditacij, ta z ženskim glasom in tehnikami hipnoze vodi v globok spanec. Njen glas je mehak in pomirjujoč, glasba pa je počasna sanjska pokrajina, ki daje občutek lebdenja v zraku.

15. Hipnoza s podzavestnim programiranjem, da zaspi, Nicky Sutton

Dolžina: 1 h. 16 min.

Tu je še ena dobra meditacija Nickyja Suttona. Prvih 18 minut vam pomaga sprostiti telo. Potem afirmacije pomagajo reprogramirati vaš um v globok spanec.

Nevodene sprostitvene meditacije

Čeprav je ta seznam meditacij v glavnem vodenih meditacij za spanje, obstaja nekaj odličnih posnetkov bodisi samo pomirjujoče glasbe, zvokov narave ali kombinacije. Nekateri zvoki narave, na primer oceanski valovi, so simbol sprostitve. Ko slišimo te zvoke, jih bo naša podzavest povezala s sprostitvijo in spanjem.Oglaševanje

To so tipi, ki jih boste morda želeli le tiho igrati v ozadju, medtem ko greste spat.

16. Čakra za čiščenje in uravnavanje aure z meditacijo in zdravljenjem

Dolžina: 8 ur.

Ta videoposnetek predvaja prisrčno glasbo sanjske pokrajine, ki vam bo pomagala zaspati kateri koli dan v tednu.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep pri Peaceful Productions Studio

Dolžina: 8 ur.

To je še en posnetek mehke glasbe sanje. Ta uporablja Delta valove, enako pogostost možganskih valov, kot jih imate med globokim spanjem.

18. Glasba globokega spanca: Ocean Waves in sproščujoča glasba s pomirjujočo sprostitvijo

Dolžina: 3 ure.

Ta meditacija združuje sproščujočo glasbo z oceanskimi valovi, da vas zaziblje v globok, miren spanec.

19. Nežni nočni dež zveni za sproščujoč spanec sproščenega fanta

Dolžina: 3 ure.

Nekaterim je všeč zvok dežja, ki jim pomaga, da se sprostijo. Ta posnetek ni nič drugega kot nežen dež.

20. Angelska glasba z afirmacijami za spanje in zdravljenje Jasona Stephensona

Dolžina: 2 uri.

Ta vodena meditacija spanja je skoraj v celoti prisrčna glasba s prekinitvami v blagem, angelskem glasu.

Spodnja črta

Če imate težave s spanjem ponoči, naj vas ne moti srce. Te vodene meditacije za spanje vam bodo pomagale upočasniti dirkaški um in olajšati spanje. Najboljše je, da vam ni treba storiti ničesar, ampak jih preprosto poslušajte in se sprostite.

Vaš spanec je pomemben, ne samo zato, da se naslednji dan počutite bolje, ampak tudi za vaše dolgoročno zdravje in uspeh v življenju. Uživajte v teh meditacijah in uživajte v svojem življenju.

Več nasvetov o praksi meditacije

Prispevek za fotografijo: Ben Blennerhassett prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ Medicinske novice danes: Nespečnost: Vse, kar morate vedeti
[dva] ^ Healthline: Učinki nespečnosti na telo
[3] ^ Fundacija za spanje: Kaj povzroča nespečnost?
[4] ^ Zelo dobro: Kako začeti z vodeno meditacijo spanja
[5] ^ Psihologija danes: Kako vam lahko binauralni utripi pomagajo bolje spati?

Kalorija Kalkulator