20 neverjetnih koristi za tune za zdravje

20 neverjetnih koristi za tune za zdravje

Vaš Horoskop Za Jutri

Kako pogosto jeste tune? Kateri je vaš najljubši recept?

Vsi vemo, da je uživanje rib zdravo in da bi jih morali jesti vsaj dvakrat na teden. Prednosti uživanja tune so številne in tuna je zdrava, vsi bi morali jesti več tune. Danes jih podrobneje preučujemo in vam podrobno predstavljamo prednosti tune. Potopimo se.



1. Pomaga vašemu srcu.

Visok odstotek maščobnih kislin omega-3 v mesu tune prinaša ravnovesje v krvne žile in zmanjšuje holesterol v arterijah. Znižanje holesterola v arterijah pomeni manj težav s pretokom krvi in ​​srčno črpalko, kar vam izboljša zdravje srca.



Zdrav nasvet: Z maščobo nasičeno meso, kot je svinjina (zlasti predelano), zamenjajte s tuno.

2. Zmanjša krvni tlak.

Tuna je bogata s kalijem - mineralom, ki znatno zniža krvni tlak. Kombinacija tega elementa z maščobami omega-3 prinaša protivnetni učinek na kardiovaskularni sistem.

To pomeni nižji tlak in manjše tveganje za možgansko kap, srčni napad in zapletene težave, kot so zamašene arterije.



Zdrav nasvet: Konzervirano tuno solimo in dodamo veliko natrija, ki preprečuje kalij v sistemu. Poskusite zaužiti čim več nekonzerviranih svežih tunov.

3. Izboljša vaš imunski sistem.

Meso te ribe je bogato z manganom, cinkom, vitaminom C in selenom - antioksidanti, ki so znani kot glavni spodbujevalci imunskega sistema. Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom, stranskim produktom presnove na celični ravni, ki lahko povzročijo številne resne bolezni, kot je rak.



Zdrav nasvet: Ena porcija tuna je približno 200% dnevnih potreb po antioksidantih.

4. Poveča vaš obtok.

Razlogi za to so železo in vitamin B. Vaš kardiovaskularni sistem se zamaši in upočasni z maščobo, kar povzročajo nezdrave prehranjevalne navade, vaše celice pa začnejo propadati. Visok vnos železa in vitamina B krepi krvne celice. Železo pospeši krvni obtok, izboljša oksidacijo telesnih organov in zagotovi optimalno delovanje.

5. Zmanjšuje depresijo.

Tri do štirikrat na teden je tuna učinkovitejša od zdravila Prozac. Ta drzna izjava je rezultat znanstvene raziskave skupin depresivnih ljudi, kjer so bile skupine razdeljene na tri: skupino Placebo (uživanje placebo tablet), skupino Prozac in skupino tunov (uživanje tune večkrat na teden).

Presenetljivo je, da je skupina tunov največ zmanjšala raven stresa.

Zdrav nasvet: Naravna obravnava stanj in bolezni odstrani neželene učinke zdravil. Tuna je v nekaterih primerih popoln antioksidant, ki nadomesti industrializirana zdravila.

6. Znižuje trigliceride.

Verjetno že veste, da tuna vpliva na raven holesterola v organizmu, a za tem je veliko. Številni trigliceridi v krvnem obtoku izpostavljajo količino maščobe, ki kroži po telesu. Povezani so z LDL ali slabim holesterolom in HDL, dobrim.

Zdrav nasvet: Uživanje tune vsaj dvakrat na teden za znižanje LDL in izboljšanje HDL.

7. Pomaga pri zdravju oči.

Stanje, imenovano makularna degeneracija, zmanjša vidni očes in počasi prinaša slepoto. Vsemogočne kisline omega-3 vstopijo kot preprečevanje tega stanja.

Zdrav nasvet: Redni vnos omega-3 maščobnih kislin preprečuje sindrom suhega očesa.

Cvrtje ali pečenje na žaru lahko zmanjšata količino zdravih sestavin v mesu. Preizkusite recepte s peko v pečici z uporabo papirja za peko.Oglaševanje

8. Krepi vaše kosti.

Vitamin D je glavna sestavina kosti. Koristi tega vitamina se kažejo v preprečevanju raka, močnih in zdravih kosteh ter brez zlomov.

Zdrav nasvet: V kombinaciji z minerali iz mesa tune vitamin D zmanjšuje tveganje za multiplo sklerozo in avtoimunske bolezni.

9. Izboljša zdravje vaše kože.

Tuna vsebuje mineral v sledovih, ki preprečuje poškodbe krvnih celic zaradi zastrupitve in zdravstvenega stanja telesa. Drugič, beljakovina, imenovana elastin, zagotavlja dodatna popravila tkiva in daje koži gladkost.

Zdrav nasvet: Za dodatno nego kože uporabite oljčno olje kot tretma.

10. Preprečuje možgansko kap.

S petimi porcijami tuna na teden lahko odrasli zmanjšajo tveganje za možgansko kap za 30%. Preprečevanje nastajanja krvnih strdkov in izboljšanje sten arterij, zahvaljujoč kompleksu vitaminov B in folnim kislinam v tuni.

Zdrav nasvet: Moč srca in ožilja lahko izboljšamo z redno vsakodnevno vadbo.

11. Tuna se bori z ledvično boleznijo.

Omenjeni mineral kalija pomaga pri ravnovesju tekočin in pravilnem delovanju ledvic. Ledvični rak je ena najpogostejših vrst raka na svetu in se razvije zaradi neustreznega delovanja organov.

Zdrav nasvet: Poskrbite, da boste čez dan ostali hidrirani. Sedem do devet kozarcev vode je potrebna količina za optimalno delovanje ledvic in zdravje telesa.

12. Preprečuje raka.

Antioksidanti iz tuna se borijo proti rakavim celicam. Številne vrste raka se izločajo iz elementov, ki jih najdemo v tunah, na primer rak dojke.Oglaševanje

Zdrav nasvet: Prepričajte se, da vsak teden uživate ribe, in jih lahko pomešate, ko vam tuna postane dolgčas.

13. Zagotavlja energijo.

Sestavine tune izboljšujejo presnovo in povečujejo energijo. Kompleks vitamina B stoji za tem, poleg visokih vrednosti beljakovin in omega-3 kislin.

Zdrav nasvet: Meso tune skrajša čas okrevanja pri treningu športnikov in zagotavlja energijo za zahtevne vaje. Povečajte dnevni vnos, da povečate splošno počutje.

14. Gradi mišice.

Ena glavnih sestavin tuna je beljakovina. Tuna sodi med beljakovinsko najbogatejše meso, zato je popoln spremljevalec pri razvoju mišic in izgubi maščobe. Mišice rastejo iz beljakovin, hitreje okrevajo in izboljšujejo stopnjo metabolizma v telesu.

Zdrav nasvet: Tuna je poceni, a odlična za vnos beljakovin. 100 gramov tuna vsebuje 30 gramov beljakovin. Uporabite matematiko in dodajte tuna v prehrano za razvoj mišic.

15. Izboljša hujšanje.

Debelost in prekomerna telesna teža sta največji zdravstveni težavi po vsem svetu. Tuna je nizkokalorična, visokokakovostna beljakovinska hrana, polna zdravih hranilnih snovi, ki krepijo zdravje, presnovo in zmanjšujejo maščobe. Povečan vnos omega treh maščobnih kislin iz mesa tune spodbuja hormon za lakoto, imenovan leptin. S tem hormonom v zalivu ne boste hrepeneli po hrani.

Zdrav nasvet: Povečajte presnovo z več obroki na dan, ogljikove hidrate pa pozno popoldan do nočnih ur.

16. Zmanjšuje vnetje.

Meso tune zavira tako vnetja bolezni kot vnetja mišic. Protivnetni minerali in zdrav holesterol v tem mesu pomagajo pri razporejanju virov v organizmu. To vodi k pravilnemu delovanju celotnega telesa in preprečevanju vnetnih bolezni, kot sta artritis in protin.

Zdrav nasvet: Ne bojte se vnetij, v praksi gradnje mišic je to dobro.

17. Poveča odziv inzulina.

Ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo, lahko uživajo tune še več. Omega-3 kisline pomagajo pri vzdrževanju insulina, kar olajša vsakdanje življenje bolnikom s sladkorno boleznijo.

Zdrav nasvet: Če ostanemo hidrirani, povečamo učinke uživanja tune. Bodite ves čas hidrirani, da insulin ne naraste.

18. Izboljša vaše razpoloženje.

Selen skrbi za apetit in razpoloženje pri ljudeh. Raziskave kažejo, da bo pomanjkanje selena v telesu povzročalo tesnobo. Druga prednost omega-3 kislin je proces izboljšanja razpoloženja, ki ga sprožijo.

Zdrav nasvet: Stradanje zaradi napora za hujšanje lahko povzroči spremembe razpoloženja in neprijetne občutke.

19. Vpliva na vaše možgane.

Prehrana, bogata z mesom tune, izboljša kognitivno delovanje možganov, glavne odgovorne pa so mogočne omega-3 kisline. To se zgodi, ko zdrava kri in celice, polne kisika, krožijo v čistem krvnem obtoku in prispejo v možgane. Možgani delujejo veliko bolje, saj imajo na voljo vse vire, ki jih potrebujejo.

Zdrav nasvet: Za izboljšanje delovanja možganov uživajte oreščke in jagode. Izkazali so se pri ohranjanju zdravega delovanja možganov.

20. Preprečuje poškodbe celične membrane.

Ko zaužijete kuhano tuno, telesu pomagate na več načinov. Beljakovine v tuni se razgradijo na celične entitete, imenovane peptidi. Ko jih zaužijemo, vplivajo na celične membrane našega telesa, izboljšujejo njihovo splošno stanje in tako naredijo telo veliko bolj zdravo in odporno na proste radikale.

Zdrav nasvet: Kuhanega tuna poskušajte uživati ​​čim več. Morda je nekoliko slabega okusa, toda z dobro začimbo in začimbami lahko naredite čudovit obrok.

S tem se konča naš seznam prednosti uživanja tunov. Zdaj imate več kot ducat razlogov, da vsak dan jeste tuno in uživate v vseh teh koristih. Dober tek!Oglaševanje

V spodnjih komentarjih nam sporočite svoj najljubši recept za tuno.

Prispevek za fotografijo: Taylor Grote prek unsplash.com

Kalorija Kalkulator