20 receptov za sok in napitek za energijo in vitalnost

20 receptov za sok in napitek za energijo in vitalnost

Vaš Horoskop Za Jutri

Večina nas zjutraj tavajo v svoje kuhinje precej otožno in posežejo po skodelici kave ali čaja za kofein. Namesto da bi dan začeli s kofeinskim sunkom, razmislite o srkanju nekaj malo bolj hranljivega in pomlajevalnega.

Ti recepti za sokove in napitke so tako dobri za vas, kot tudi okusni, uživate pa jih lahko bodisi kot tonik za zbujanje ali popoldansko osvežitev. Živa hranila in encimi v sokovih in napitkih hranijo vsako celico v telesu, tekočine iz sadja, ki ga uporabljate, pa vas hidrirajo, to pa je veliko boljša metoda, da ostanete budni in energični, kot da potisnete nazaj vse tiste dehidracijske kave.



Kaj boste potrebovali: sokovnik, mešalnik ali predelovalec hrane, sveže sadje in zelenjava, mleko, zelišča in začimbe, kot to zahtevajo recepti.



1. Jutranji sončni smuti

Sladko-pikanten napitek iz citrusov, poln vitamina C, bo navdihnil nasmeh tudi v najbolj deževnem jutru.

2-3 sveže mandarine

1 rubin rdeče grenivke (sok)



Pest zamrznjenih jagod

Mandarine olupite in sočite z grenivko, mešani sok pa pretvorite v pire z zamrznjenimi jagodami.



2. Smoothie Mango Blueberry Bliss

1 mango, olupljen in na kocke

1 pinta borovnic

1 banana (zamrznjena ali sveža)

1 čajna žlička javorjevega sirupa.

1 skodelica nemlečnega mleka po izbiri (priporočljivo je mandljevo, sojino ali kokosovo orehovo)

Vse sestavine pretlačite v mešalnik in uživajte. Po želji lahko dodamo pest sesekljanega ledu.

3. Sok iz kovanega sadnega koktajla

1 jabolko, olupljeno, v jedru in narezano

1 pomaranča, olupljena in razdeljena

1/2 skodelice ananasa

2 skodelici lubenice, kocke in semena

1 čajna žlička limoninega soka

Majhna vejica sveže mete

Najprej sokajte jabolko in pomarančo, nato pa ananas. Sok prenesite v mešalnik in dodajte lubenico, limonin sok in meto. Pire do gladkega.

malinov smuti

4. Smoothie Berry Boost

1/2 skodelice borovnic

1/2 skodelice robid

1/2 skodelice češenj

1 banana

1 skodelica mandljevega mlekaOglaševanje

1 žlica lanenega olja

1 čajna žlička medu

kanček cimeta

Vse sestavine zmešajte, da postanejo gladke in kremaste.

5. Sok zelene boginje

1/2 kumare, olupljene in narezane

1 steblo zelene

1 pest ohrovta

1 jabolko, olupljeno in narezano

1 hruška, olupljena in narezana

1 čajna žlička limoninega soka

Vse sestavine sokajte po vrsti, končajte z limoninim sokom. Če ugotovite, da je sok pregost, v svoj sokovnik vlijte malo vode, da dobite zadnje koščke dobrote, in razredčite končni izdelek.

Repa špinača in koreninski sok

6. Iron Maiden sok

Ta sok je idealen za ženske, ki se po menstruaciji ali po porodu lahko počutijo šibke ali izčrpane.

2 veliki pesi, olupljeni in narezani

2 korenja, obrezana

1 majhno jabolko, olupljeno, v jedru in narezano

pest špinače

1/4 skodelice vode

Sestavite vse sestavine po vrsti, končajte z malo vode. To je z železom bogat, obnovitveni tonik, ki je tudi čistilec jeter.

7. Strawberry Fields Forever Smoothie

1 skodelica jagod

1/2 zamrznjene banane, narezane

1 skodelica kokosovega mleka

1 čajna žlička medu ali agavinega sirupa

Vse sestavine v mešalniku pretlačite v pire in po potrebi prilagodite sladilo.

8. Peachy Keen smoothie

1 velika breskev, brez koščic, olupljena in narezana

1/2 skodelice rdečih jagod ali malin

1/2 skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob breskev ali jagodičjaOglaševanje

1/4 skodelice mleka (mlečno ali ne)

Vse sestavine pretlačite v mešalnik, dokler niso gladke. Postrezite hladno in uživajte.

9. Sok za pospeševanje vitamina C

1 skodelica robid

1 skodelica ribeza (poljubne barve)

1 pomaranča, olupljena in razdeljena

1 mandarina, olupljena in razdeljena

1 kivi, olupljen in narezan

1/2 čajne žličke limetinega soka

Vse sestavine sok in takoj postrezite.

Zeleni sok

10. Preprost zeleni sok

2 zeleni jabolki, olupljeni, v jedru in narezani

1 skodelica melone medene rose, olupljena in sesekljana

1 skodelica zelenega grozdja brez semen

1 pest špinače ali ohrovta

1 kivi, olupljen in narezan

1/2 kumare, olupljene in narezane

Vse te sestavine spravite skozi sokovnik v red in takoj popijte. Najbolje je, če je sadje nekaj časa v hladilniku, tako da je napitek prijeten in hladen.

11. Berry Gorgeous Juice

1 skodelica robid

1/2 skodelice malin

1/2 skodelice jagod

1 hruška, olupljena in narezana

2 majhni rdeči jabolki, olupljeni in narezani

Vse sestavine sočite in uživajte v tej slastni, sadni pijači, ko je hladna.

12. Melon Melody Smoothie

1 skodelica kock lubenice

1 skodelica kock dinja

1/2 skodelice kock melone medene rose

1 skodelica zamrznjenih jagodOglaševanje

Vse sestavine pire do kremaste in gladke mase. To je neverjetno rehidratantni eliksir.

Vrtni zelenjavni paradižnikov sok

13. Vrtni osvežilni sok

1 korenček, obrezan

2 stebla zelene

1 rdeča paprika, jedro in seme

2 paradižnika

1 pest vodne kreše z odstranjenimi tršimi stebli

1 kumara, olupljena in narezana

Vse te sestavine sokajte po vrsti in takoj popijte. Odličen je kot rehidracijski eliksir po treningu ali kot popoldanski dvig. Če želite, dodajte sol in / ali kanček pekoče omake.

14. Paradise Smoothie

4 ali 5 rezin ananasa

1/4 skodelice vode

2 pomaranči ali mandarini, olupljeni in razkosani

1 velika pest jagod (po vaši izbiri)

1 banana, olupljena

pest ledu

Sok ananasa in pomaranč dodajte malo vode, da dobite vse zadnje okusne koščke, in prenesite ta sok v mešalnik. Dodajte preostale sestavine, najprej na nizki, da najprej zdrobite led, nato pa na visoko, dokler ni vse gladko.

15. Hladni sok

2 stebla zelene

3 korenja

1 strok surovega česna

1 palčni ingverjev koren, olupljen in narezan

1 velika pest špinače

1 limona, olupljena in razrezana

kajenski poper ali omaka Sriracha

To je popoln sok za krepitev imunosti, ki pomaga pri boju proti prehladu in gripi.

Posojite vse sestavine po vrsti in nato prenesite sok v majhno ponev. Počasi ga segrevajte, vendar ne pustite, da zavre. Po okusu dodajte vročo omako ali kajen in prenesite v vrček. Pijte ga počasi, vendar dokončajte, dokler je vroče.

16. Mango Lassi

1 mango, olupljen in narezan

1 skodelica mleka po vaši izbiriOglaševanje

1/2 skodelice navadnega ali breskovega nemasnega jogurta

1 čajna žlička medu ali agavinega sirupa

nekaj tresljajev cimeta in kardamoma

Vse sestavine dodajte v mešalnik in pire za kakšno minuto, dokler ni popolnoma gladka.

Mango pijača

17. Sok zelene Tare

5 stebel zelene

1 velika pest ohrovta

1 majhna pest špinače

8-12 pecljev ploščatih peteršilja

1 limona, olupljena in razrezana

1 kumara, olupljena in narezana

Vse sestavine sočite po vrsti in postrezite ohlajene za popolno pomlajevanje, podobno boginji.

18. Smoothie iz granatnega jabolka

semena 2 granatnih jabolk ali 1 skodelica ustekleničenega Pom soka

1 banana, olupljena

1/2 skodelice borovnic

1/2 skodelice malin

med ali agavin sirup (neobvezno)

Če uporabljate semena granatnega jabolka, jih najprej sočite. V mešalnik dodajte pom sok, dodajte preostale sestavine in mešajte, dokler ni gladka. Če je preveč trpko, dodajte sladilo in če je pregosto bodisi več soka ali malo vode.

19. Zapomni si sok svojih korenin

2 veliki pesi, olupljeni in narezani

3 korenčki, obrezani

1 pastinak, obrezan

1/2 palčni ingverjev koren, olupljen in narezan

2 žlici vode

Sestavite sok po vrstnem redu, na koncu z vodo, da odstranite vse, kar je ostalo. Nalijte v kozarec in takoj postrezite. Po želji lahko dodate kanček cimeta ali muškatnega oreščka.

20. Smoothie Creamsicle

2 pomaranči iz klementine ali medene mandarine

1 breskev, narezana na koščke

1/2 skodelice vanilijevega sojinega ali mandljevega mleka

Pomaranče najprej sočite in dodajte v mešalnik z breskev in vanilijevim mlekom. Mešajte, dokler ni gladko.Oglaševanje

Pijača iz pomarančne smetane

Kalorija Kalkulator