Ko ste na veganski dieti, lahko odgovorite na vprašanje, od kod resnično pogosto dobivate beljakovine. In ljudje so upravičeno zaskrbljeni, saj nas večina beljakovin jemlje iz mesa, vendar obstajajo tudi drugi načini, kako dnevno prejeti 10 odstotkov, ko ste na veganski dieti.

Ker je prvi obrok v dnevu najpomembnejši, vam mora okusen veganski zajtrk prinesti dovolj beljakovin za ves dan, da boste še bolj kondicijski in energični. Takrat ti super recepti pridejo prav, saj so bogati z beljakovinami iz rastlinskih virov, kot so fižol, banane in druge sadne sestavine, zato si lahko varno privoščite ob kateri koli uri dneva, kljub temu, da jih tukaj imenujejo zajtrk obroki.

Vegan Brownie Black Bean

Obstaja nekaj živil, ki jih imamo vsi radi in se jih nikoli ne moremo zasititi - eno od njih je čokolada, drugo pa palačinke. Združite jih in dobili boste neustavljiv obrok. Natanko to počne ta recept, vendar je v njih zdrav zasuk, saj so v njem le zdrave, veganske sestavine. Z drugimi besedami, lahko pojeste toliko palačink, kot želite. Še vedno tukaj?

Čokoladni čips ovseni kosmiči

Zamisel o zdravem veganskem zajtrku se vašim otrokom in možu morda zdi dolgočasna in tako naprej, lahko pa jim skuhate nekaj, v kar se bodo zaljubili. Ti piškoti so tisto, česar vaša družina nikoli ne pričakuje na zajtrku, zato se odločite. Imajo čokolado (dvojno okusno - oh, počakajte! Naredite to trojno!) In so vse tisto, o čemer lahko sanjate med srkanjem kave. Če želite piškote kar najbolje izkoristiti, jih spakirajte za kosilo in uživajte v veganskem načinu življenja.

Veganski kolački za zajtrk, polnjeni z okusnim želejem

Uživanje piškotov za zajtrk je super, zakaj jih torej ne bi združili z bolj tradicionalno vegansko hrano za zajtrk. Govorim o polnjenju želeja v mafine. Recept lahko prilagodite poljubnemu okusu in ga celo izboljšate z nekaj bananinimi žganci ali nekaj čokoladnimi kosmiči.Oglaševanje

Super bananin polnovreden veganski kruh

Kruhu ni treba biti dolgočasen in ta recept je popoln začetek za povsem drugačen svet okusnih kruhkov. Zaradi polnovrednega dela je recept zdrav, zaradi nadeva z bananami pa je hkrati sladek, napolnjen z beljakovinami in zares hranljiv. In najboljše je, da boste za svoje otroke spakirali sladko, apetitno sestavino, ki je lahko prepričana, da nikoli ne bo končala v pasjem trebuhu, kot običajno običajni sendviči s kruhom.

Čičerikove palačinke

Čičerikova moka je lahko močnega okusa, če pa jo boste uspeli uravnotežiti z drugimi sestavinami, jo boste želeli uporabljati ves čas. In najlažji način uporabe te sestavine je seveda priprava palačink. Če napolnite vegansko palačinko iz čičerike z obilno mešanico kremastega avokada in hrustljave paprike, vam bo polepšal dan in vam zagotovil dodatnih beljakovin, ki jih potrebujete za ta dan.

Borovničeve beljakovinske palačinke

Odličen zajtrk ne more zamuditi nekaj mehkih, zabuhlih palačink, zato je tukaj recept za zdrav veganski zajtrk, s katerim lahko napolnite in obarvate svoj prvi obrok v dnevu. Borovnice lahko nadomestite z drugimi jagodami, napolnjenimi z antioksidanti, ali z drugim sadjem po vaši izbiri. Ustvarjalnost in osebni okus sta vaša meja, zato poskusite s tem receptom ob vikendih in poiščite popolno mešanico.

Veganska solata iz avokada na zdravici

To je odličen recept za beljakovinski zajtrk ali za lahko večerjo, še posebej, če ga kombinirate z lahko juho iz juhe. Kremasti avokado se zelo dobro prilega mešanici, meša se z začimbami in doda zdravo količino beljakovin in olj, da vam pomaga preživeti dan z veliko energije.Oglaševanje

Ultimate Vegan Frittata

Frittatas je iz številnih razlogov neverjeten, toda ta je še posebej dober, ker je zelo zdrav. Vaš veganski zajtrk vsebuje veliko zelenjave, ki jo lahko preklopite na lastno željo in z malo spremembe naredite povsem nov recept. Prav tako ga lahko spremenite, da postane brez glutena, tako da ga lahko prilagodite svoji prehrani, če ste več kot vegani.

Sušen na soncu paradižnik, gobe, špinača in tofu quiche

Paradižnik je odlična hrana, še posebej, če lahko pridelujete svojega in uživate v celotnem postopku opazovanja lažnega sadja in njegovega spreminjanja v okusno poslastico. Samo predstavljajte si vonj in čisto zadovoljstvo, da odgriznete sočen paradižnik! Ni čudno, da jih radi mečemo v vse enolončnice, fritaje in solate. Nazaj v resničnost so Italijani pripravili še eno paradižnikovo poslastico, saj so s sušenimi paradižniki krepili svoje pice. In odličen okus je kmalu osvojil svet, zato je tu recept za veganski zajtrk, ki med drugimi zdravimi dobrotami, kot sta tofu in špinača, uporablja sušeni paradižnik. Ta recept ni bogat samo z beljakovinami, temveč vas lahko tudi oddalji od bolezni srca (zaradi paradižnika) in slabokrvnosti, kar krepi vaš imunski sistem.

Kelj iz ohrovta in paradižnika

Ta recept je super, če ga vzamete s seboj na počitniško potovanje ali pakirate kosilo, saj vsebuje vse beljakovine in vitamine, ki jih potrebujete, da preživite dan, poleg tega pa vas ohranja v formi. Kot veganski zajtrk je brez krivde, tako da lahko kadar koli uživate v delu te pite, da povečate vnos beljakovin in energije.

Veganska enolončnica za zajtrk

Če niste ljubitelj zajtrka, boste po preizkusu tega krepkega recepta skupaj s svojo brunch kavo tudi postali. Enolončnica je zdrava, bogata z beljakovinami in vitamini ter ima veliko okusov, zato je jesti nikoli ne bo dolgčas. Pripravite si ga na prost dan ali konec tedna, da si potešite apetit po odličnem smešnem obroku, nato pa zberite ostanke in jih pogrejte ali pa uporabite, kot so v sendviču kasneje v tednu. Vsestranski, okusen in vegan prijazen.Oglaševanje

Sladka krompirjeva kaša

Po dobrem treningu bo vaše telo hrepenelo po beljakovinah, zato je pravi čas, da preizkusite ta hitri recept z različnimi teksturami, hranili in okusi ter nekaj čudovitimi barvami, zaradi katerih je res mamljivo. Prvotni recept vključuje meso, vendar se ta jed brez njega obnese popolnoma dobro, zato ga čim prej vključite v svojo knjigo receptov za veganske zajtrke, da boste lahko iz veggie mešanice odtrgali vse dobrote.

Veganski zajtrk Burrito

Svetovno prvenstvo je vzbudilo nekaj zanimanja za vse brazilske stvari, toda od časa do časa vsi potrebujemo dobre latino obroke. In tukaj govorim burrito. Tukaj je zdrav, enostaven za pripravo od večera pred burrito receptom. In poleg odličnega okusa ga lahko prilagodite svojim željam.

Sadni veganski zajtrk v skodelici

Pripravimo si skodelico zajtrka, kajne? Da, skodelica sadnega veganskega zajtrka, bogata z vitamini in beljakovinami. Če se zdravite z inzulinom, se z njimi lažje odločite, saj lahko zvišajo raven sladkorja v krvi, sicer pa si privoščite.

Citrusna granola Perfect

Mešanica žvečilnih oreščkov in sveža aroma citric bosta zjutraj najprej povečala vaše razpoloženje, zato si nikoli ne dovolite, da bi jim prišlo do pomanjkanja. Namig: nekaj jih shranite v avto zaradi motečih zastojev.Oglaševanje

Arašidovo maslo Granola

Ko hrepenite po nečem žvečilnem in sladkem, se odločite za ta recept. Na koncu boste dobili prijeten zdrav prigrizek, ki je tako vsestranski, da ga lahko uporabite kot veganski zajtrk, kosilo ali popoldanski prigrizek. Če želite okrepiti granolo, jih lahko jeste s svežim sadjem.

Žvečilne palice Granola

Mehki in gosti, ti lokali so odličen zajtrk, kakršni so ali potopljeni v nekaj mleka. Imajo velike količine beljakovin in vlaknin, ki vas lahko napolnijo in zagotovijo nekaj dodatne energije za telovadbo popoldne, saj so popolnoma brez alergij zaradi pomanjkanja oreščkov. Med poskusom z receptom lahko zmes spremenite po svojem okusu. Ker so tako gosti, jih lahko spakirate za kosilo zase in za svojo družino. Otroci imajo te stvari radi, zato lahko konec tedna naredite veliko ploščic z granolo in jih shranite v kozarec, da jih med tednom žvečite.

Vegan Detox Green Monster Smoothie

Če ste bili poredni in ste v svojo prehrano vtaknili nekaj piškotkov ob napačnem trenutku ali se morate po trdi zabavi okrevati, je to tisto, kar morate jesti za veganski zajtrk. Ta smoothie vsebuje mešanico živil, ki zagotavljajo antioksidante, vitamine, minerale, beljakovine, vas hidrirajo in vam dajejo veliko energije. In barva tega kremastega zajtrka vam bo polepšala dan in okrepila razpoloženje, saj dokazano naravna zelena odtenek odpravlja stres in vas pomirja.

Smoothie iz ovsene kaše s slano čokolado

Mešanje soli in čokolade morda ni vsaka skodelica čaja, vendar ima okus po nebesih. Ta zdrav veganski recept za zajtrk je bolj nekakšen tekoči piškot, bogat z beljakovinami, pa tudi drugimi sestavinami brez krivde, ki zadovoljijo vaše sladkosnede. Ovsena kaša ne bi bila prva izbira za otroke, če pa Junior ponudite skodelico tega kremastega napitka, mu bo všeč. In tudi njegova utrujena mama, ki mora slediti materinstvu, karieri in številnim drugim opravilom. In bodite v formi, v procesu.Oglaševanje