25 idej za okusna in zdrava kosila, ki jih lahko vzamete na delo
Priprava in prinašanje obrokov v službo se lahko počuti neprijetno, ko ste navajeni, da vam zmanjka obroka in si privoščite obrok na odmoru. Ta navada se lahko resnično zatakne v denarnico in vaše zdravje, če so izbire omejene na poceni hitro hrano ali sveže, a drage obroke, narejene za vas.
Poskusite nekoliko uravnotežiti tehtnico in pripravite nekaj obrokov za kosilo vsak teden.
Če ste zaljubljeni v to, kaj narediti, je tukaj 25 idej o zdravih kosilih, ki jih lahko prinesete na delo, ne da bi pri tem zlomili breme ali posesali preveč časa iz svoje rutine.
1. Humus iz sladkega krompirja
Humus je hranljiv potop ali namaz, ki se lahko poda k skoraj vsem! Če izdelate svoje, boste natančno vedeli, kaj je v vašem obroku.
Majhno posodo spakirajte z domačim dipom, svežim korenčkom, zeleno in grozdjem s polnozrnatimi čipsi, pitami ali narezanim kruhom za kosilo v kavarni.
2. Piščanec, riž in zelenjava
Sliši se preveč enostavno, ampak zakaj bi plačevali za skledo z rižem, ko si jo lahko pripravite od doma? Preprosto skuhajte riž in pred časom skuhajte svojo najljubšo zelenjavo.
Na vrh dodajte piščanca, zrezek ali tofu na žaru. Potresemo s peteršiljem, kumino ali curryjem glede na vaše brbončice.
3. Počasi kuhana enolončnica iz bučnega oreha
Curry je globoka začimba z množico koristi za zdravje. S to enolončnico si prebavni sistem nekoliko oddahnete od težkega mesa in obrokov.
Odlična možnost je, če se poskušate držati čiščenja ali ponastavitve, preden pride jesen. Ta recept vam olajša pripravo in vse ostalo pusti crockpot!
4. Začinjeni sendviči s tuno
Za popolno mešanje v manj kot 15 minutah je potrebnih le nekaj sestavin.
Tuna je dober vir beljakovin in esencialnih maščobnih kislin. Ta recept ga začne z beljakovinami in malo toplote.
Preostane le, da izberete svoj najljubši kruh ali hoagie (priporočamo polnozrnato žito). Na vrh nanesite svež paradižnik, avokado in celo slanino, da vzamete ta vsakdanji sendvič čez vrh.
5. Zrezek Fajita solata
Fajitas je zabavno jesti in preprosto kuhati. Uporaba svežih pridelkov za vaš obrok izkorišča močne učinke, ki jih imajo, ko so sveže dozoreli.
Čebula je močan razstrupljevalec, paprika pa vlaži in daje vitamine, ki so značilni za njihove barve. Zrezek je odličen vir beljakovin, toda poskusite iti na travo, če le lahko!Oglaševanje
Isti krožnik lahko pripravite z alternativnimi beljakovinami in celo z lososom ali kozicami, če hrepenite po morski hrani.
6. Turčija in krompirjeva pireja
Ta netradicionalna enolončnica je odlična za čas, ko se vreme začne hladiti.
Krompir ujame slab ugled ogljikovih hidratov, če pa si med tednom resnično razbijate rep, bodo dodatni ogljikovi hidrati podpirali vaša prizadevanja in jih ne ubili.
Za pestrost pred peko vmešajte sezonsko zelenjavo. Nato lahko uživate v ostankih ali jih prinesete s sodelavci!
7. Obloge solate Tofu
To lahko kosilo komaj zahteva kuhanje in telesu postreže z lahkimi hranili, da boste lahko ves dan ostali v teku.
Tofu lahko zamenjate tudi za piščanca na žaru ali dodate zelenjavo, narezano na kocke in na žaru, da zmešate ostanke za naslednji dan.
8. zahvalni vaflji
Ta jed bo zagotovo zadovoljila nekaj prihajajočih želja, saj pozdravljamo jesensko sezono in praznike.
Turčija naravno poveča srečno kemikalijo vašega telesa - serotonin, brusnice pa so močno čistilno sadje, polno vitamina C. Priporočam vam, da si pripravite svojo mešanico vafljev z moko brez glutena, kot je kokosova ali mandljeva moka. To je morda ena najboljših idej za recepte doslej.
9. Juhozahodni piščančji zavitek
Obloge so popolne možnosti za naporen dan. Enostavno jih je narediti, shraniti in jesti na poti, medtem ko vam zagotavljajo dovolj goriva, da premagate svoj urnik.
Za zares svež okus bi na trgu kmetov kupil vašo koruzo in papriko. Toda če je treba, zamrznjena zelenjava deluje povsem v redu!
Lahko si privoščite kuhanega piščanca, da si olajšate tudi sebe! Vegani lahko uživajo v isti jedi s kremnim prelivom iz česna in mandljeve smetane ter nadomestnim sirom.
10. Lemon Chicken & Asparagus Stir-Fry
Z le nekaj sestavin je to jed dokaj hitro pripraviti. Limonin sok pomaga ohranjati živila in jih ohranjati dlje sveža.
Riž lahko zamenjate in zmešate za kuskus, kvinojo ali rezance.Oglaševanje
11. Jabolčni, mandljevo maslo in granola sendviči
Če se kdaj zalote po sladkem v času kosila, so ti sendviči morda vaš novi najboljši prijatelj.
Jabolka energizirajo in vsebujejo čistilne lastnosti, ki pospešujejo vaš metabolizem, mandljevo maslo pa je bogat vir zdravih maščob. Če jih združite s polnozrnato granolo, dobite uravnotežen in poceni obrok za uro kosila.
12. Sendvič Veggie & Hummus
Namazi s humusom so ujeli veliko hrup in to z dobrim razlogom! To je okusen način za vnos beljakovin in vlaknin ter mineralov, ki podpirajo vaš živčni sistem.
Če niste ljubitelj kalčkov, poskusite za osvežilno pijačo uporabiti svežo papriko ali narezane kumare.
13. Taco solata v kozarcu
Ta recept je narejen iz mletega purana in ne iz govedine, zato je veliko lažji na želodcu in enostaven za pakiranje prejšnji večer.
Dodate lahko tudi svežo salso z mangom in peteršiljem, baby Kale namesto solate rmaine za superživilo in alternativni sir za alergenom prijazno izbiro.
14. Sendvič s piščančjo solato iz marelic in mandljev
Piščančja solata je enostavna, ko vam primanjkuje časa ali se želite pripraviti na teden.
Marelice predstavljajo resen udarec, ko gre za zdravje prebavil in obtočil. Posebej so odlične za reproduktivno zdravje žensk.
Mandlji pomagajo k izgorevanju odvečne maščobe in obnovi mišične mase, zaradi česar so tudi popolna mešanica hranil.
Za vegansko možnost namesto piščanca uporabite tofu na žaru.
15. Kozica in zdrob
Kozice so vir beljakovin in jih je enostavno pripraviti na to idejo o počasnem kuhanju.
Nekaj sestavin lahko spremenite tako, da postane brez mleka, pri čemer uporabite maslo in kreme nadomestke oreškov in mleka.
Namesto zdroba lahko dodate tudi krepko zelenjavo, kot sta korenje in sladki krompir, za bogat vir zdravih ogljikovih hidratov, ki vas bodo osredotočili.Oglaševanje
16. Rezanci iz sezamovega ingverja
Še ena lahka jed z več možnostmi za mešanje in prilagajanje sestavin po vaših željah.
Lahko uporabite veggi rezance za dodatno prehransko okrepitev in jih prelijte z različnimi semeni, mandlji, avokadom.
Na vrh dodajte piščanca, tofu ali zrezek na žaru, da boste zadostili beljakovinam in ste pripravljeni!
17. Solata iz suhega paradižnika in testenin
Paradižnik je odličen vir vitamina C. Seznajte ga z okusnimi testeninami, bodisi s polnozrnatimi, testeninami iz rjavega riža ali celo z rezinami iz bučk, in dobili ste obrok, ki vam bo pomagal ostati vitki, ne da bi manjkali.
18. Solata iz pšeničnih jagod in citrusov
Ta recept za kosilo je lahko skoraj povsod z vami. Za izdelavo ni treba veliko in jo lahko kuhamo v večjih serijah, tako da lahko kar najbolje izkoristite ostanke.
Različico brez mleka lahko pripravite brez sira Feta ali z zamenjavo za vegansko alternativo.
19. Skleda iz sladkega krompirja in brokolija
Sladki krompir je odličen vir za ogljikove hidrate, ker je bogat z vitamini in minerali, ki podpirajo vaš prebavni sistem in zdravo presnovo.
Brokoli zagotavlja bogata zelena hranila in pomaga očistiti telo in podpreti imunski sistem.
Združevanje obeh ustvari okusno kosilo brez krivde, ki deluje tako, da deluje najbolje in najlepše!
20. Čičerika, češnjev paradižnik in feta solata
Čičerika vsebuje aminokisline za krepitev mišic, beljakovine in zdrave maščobe, ki prav tako podpirajo cilje glede teže in duševno zmogljivost.
Če želite, da bo ta jed popolnoma veganska ali vegetarijanska, preprosto zmešajte feto in dodajte kremni učinek z veganskim sirom.
21. Pesto in grahove testenine z enim loncem
Oglaševanje
Če imate na voljo samo en lonec, je vse, kar potrebujete za kuhanje te jedi v manj kot 30 minutah.
Pesto lahko kupite v trgovini ali se preizkusite v domačem. Priprava lastnega pestoja iz sveže nabranih listov bazilike je čudovit način za povezovanje s hrano.
Še vedno menite, da potrebuje nekaj več? Dodajte češnjev paradižnik, oljke in piščanca za še bolj nasiten obrok.
Za brezglutenske možnosti lahko poskusite isti recept tudi s testeninami iz rjavega riža ali veggi rezanci.
22. Makaronova solata s kremastim prelivom iz avokada
Zmešajte svojo tradicionalno testeninsko solato z domačim avokadovim namazom!
Vsekakor lahko to raztegnete kot prilogo za nekaj kosil, pri čemer vsakega seznanite z različnimi beljakovinami, kot je česnovo-limonin piščanec, ali pa ga dopolnite s pečenim lososom!
23. Ovseno, arašidovo maslo in palčke Granola brez pečenja
Če veste, da bo vaš dan neprekinjen, so lahko te enostavne palice z granolo vaša rešilna milost! Zmešati morate le 4 sestavine in ohladiti palice, da se strdijo.
Okusno, zdravo in enostavno za kateri koli dan v tednu. In tudi otroci jih imajo radi!
24. Toast kumaric-lox
Tu je še ena hitra rešitev s samo petimi sestavinami! Ta recept vam prinese približno 12 gramov beljakovin in zdravstvene koristi, ki jih najdemo v jogurtu, kot so naravni probiotiki.
Če izberete polnozrnat kruh, ostane celoten obrok z malo maščob in okrepi vašo energijo v drugi polovici dneva.
Če želite prinesti samo eno ali dve rezini, se bo dobro združil s stranico svežih jagod, narezanih jabolk ali bananin čips.
25. Popolna borovničevo-oranžna
Ni nujno, da so parfeji le zajtrk ali sladica, lahko pripravijo nasitna kosila. Ta je narejena iz svežega in energičnega sadja.
Za večji del lahko dodate mandlje, granolo in še več sadja.
S temi 25 recepti za zdravo kosilo lahko počitek za kosilo popestrite, ne da bi pri tem zrušili breme. Odslej lahko kar najbolje izkoristite odmor za kosilo s svežimi in zdravimi kosili!Oglaševanje
Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com
