25 najboljših idej za zajtrk za hujšanje za zasedene ljudi
Zajtrk je še vedno najpomembnejši obrok v dnevu - še posebej, kadar poskušate shujšati! Zdrav, nasiten zajtrk vam bo dal energijo za vse, kar potrebujete med prebujanjem in spanjem. Prav tako se boste počutili zadovoljne in zmanjšali željo po sladkorju, ki vam lahko pokvari prehrano pozno zjutraj in popoldan.
Obstaja veliko načinov, kako lahko nahranite svoje telo - in potešite lakoto - ne da bi pretiravali s kalorijami ali preživeli pol jutra v kuhinji.
Tu je 25 najboljših receptov za zajtrk za hujšanje za zasedene ljudi!
1. Bircher Muesli
Domači Bircherjev musli je močna mešanica ovsa, sadja, oreščkov in vsega, kar si želite! Sploh vam ni treba ničesar kuhati. Samo vse skupaj položite v stekleno posodo in pospravite v hladilnik.
Bircherjev musli ni samo okusen, temveč bogat z zdravimi zapletenimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in vlakninami. Vsebuje vse, kar potrebujete za vzdrževanje ravnotežja krvnega sladkorja in ves dan v trebuhu.
2. Puding z zajtrkom iz semen Chia
Chia semena so fantastičen vir rastlinskih omega-3, ki pomagajo zmanjšati vnetja in podpirajo kognitivne funkcije. Chia semena so prav tako polna beljakovin in vlaknin, zaradi česar je ta slasten puding za zajtrk nedvomen način za začetek dneva.
Dodate lahko tudi naravna sladila, kot sta Stevia ali Monk sadje, da znižate glikemični indeks brez ogrožanja okusa.
3. Jajce v luknji
Kdo ne ljubi jajc za zajtrk? Preizkusite novo zasnovo starega najljubšega, tako da dodate zelenjavo in skuhate s kokosovim oljem. Jajca so bogat vir beljakovin in omega-3, medtem ko polnozrnati kruh zagotavlja nasitno in hranljivo osnovo. Dodatne beljakovine iz purana bodo pomagale ohranjati možgane v redu in mišice v dobri formi!
4. Avokadove palačinke
Najbolj trendovski zajtrk stoletja! Avokado ni samo odličen vir zdravih maščob, ampak vsebuje kup vlaknin, ki te bolečine lakote premagajo. Limona in peteršilj dodata okus in alkalizirajoče koristi za zdravje. Razbijte jih in dobili ste zajtrk, ki bo ves dan držal hrepenenje!Oglaševanje
5. Smoothie To-Go
Potrebujete smuti na poti? Preprosto pripravite te okusne napitke v razsutem stanju, zapakirajte v vrečke in zamrznite!
Te napitke lahko naredite tako edinstvene in hranljive, kot želite: dodajte beljakovine v prahu, jagodičevje, listnato zelenjavo, chia semena in banano in dobili boste elektrarno z vitamini in minerali. Ali pa ga primešajte arašidovemu maslu, jogurtu in sezonskemu sadju. Tako enostavno!
6. Palačinke z dvema sestavinama
Tako je: za te super enostavne palačinke potrebujete samo banano in jajce! Niso samo brez glutena, pšenice, brez mlečnih izdelkov in brez kvasa, ampak so popolna mešanica beljakovin in zdrave energije. Banane so odličen vir tako vlaknin kot kalija in zagotavljajo sladkost brez nepotrebnih kalorij. In ker lahko te palačinke pripravite v samo nekaj minutah, nimate izgovora, da bi zgrabili za poneti!
7. Keto palačinke
Če se ne ukvarjate z bananami, so te palačinke, bogate z beljakovinami, vaš novi najboljši prijatelj. Vsakemu ljubitelju fitnesa bo všeč ta zajtrk, ki združuje vaše najljubše beljakovine v prahu z okusnim mandljevim mlekom. Zagotovo se vam ne bo zdelo, da so narejeni po receptu za zajtrk za hujšanje! Vsak dan jih lahko celo pomešate tako, da dodate sadje, oreščke ali (zdrave) čips.
8. sirast keto omlet
Ali lahko kaj storite z jajci? Ta okusna, keto prijazna omleta vsebuje močan udarec zdravih maščob in beljakovin. Sir je še bolj okusen, medtem ko povečuje beljakovine in keto prijazno maščobo.
Ta zajtrk je prizanesljiv, a res ni! Za dodaten okus lahko dodate tudi zelišča, čebulo in salso.
9. Berry Smoothie
Jagode, bogate z antioksidanti, naredijo ta zajtrk sladek brez potrebe po sladkorju. Pomagajo tudi pri preprečevanju škodljivih prostih radikalov in zaščitijo vaše celice pred poškodbami. Hkrati vlaknine v chia semenih pomagajo znižati raven glukoze in ohranjajo presnovo. Chia semena zagotavljajo tudi zdrav odmerek maščob omega-3 in zdravo vlago v celotnem prebavnem sistemu.Oglaševanje
10. Puranji žajbelj z zajtrkom
Če imate radi kuhan zajtrk, teh puranjev ne morete prezreti. Puran je popolna pusta beljakovina, sveža zelišča in začimbe pa bodo okus desetkrat povečali. Čebula in oljčno olje sta močni protiglivični hrani, ki lahko pomagata uravnotežiti črevesno floro in povrneta zdravo ravnovesje mikrobiomu. Odličen je tudi za kosila!
11. Beljakovine Jello
Prav ste prebrali! Jello je lahko zdrav zajtrk - če si ga uredite. Želatina je pravzaprav fantastično hranilo in dober vir beljakovin. Pomaga pri obnovi tkiv, zlasti v črevesju. Grški jogurt je odličen vir kalcija in dodatnih beljakovin.
In možnosti okusa so neskončne! Tudi otroci bodo v to.
12. Skodelice za jajčne kolačke
Te skodelice za mafine, polne jajc in zelenjave, so izvrstne v teku in polne vsega, kar vaše telo potrebuje. Zelenjavo spreminjajte glede na letni čas in vedno boste imeli pri roki nov okus. Še bolje, naredite serijo in jih zamrznite: brez zajtrka ne boste nikoli več! Z veliko beljakovinami, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nadvse enostavnimi za pripravo so tudi oni popoln prigrizek.
13. Kič v vrčku
Imate pet minut? Potem imate čas za okusen quiche z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov! Listnate zelenice, jajčne beljakovine, sir, bogat s kalcijem ... vse, kar potrebujete, da presnova v pogonu in telo strelja na vseh valjih.
14. Pečena jajčna ponev
Vstanite in sijajte - ta zajtrk vas bo vodil skozi večerjo! Hitro in enostavno je narediti in tako dobro, da nikoli ne boste želeli, da se konča. Vsebuje pa tudi veliko zdravih maščob in hranil, vključno z magnezijem, kalijem in kalcijem.
Oglejte si recept tukaj! Oglaševanje
15. Kokosovi mandljevi paleo kolački za zajtrk
Spet kolački? Ja! Ti so neverjetno zdravi, a tudi brez žitaric, brez sladkorja in brez mlečnih izdelkov. Banane zagotavljajo tako sladkost kot zdravo energijo, mandljeva moka in kokos pa dodata dodatne vlaknine. In spet jajca vse skupaj dopolnijo z beljakovinami!
16. Špinačni krofi
Ravno takrat, ko ste mislili, da življenje ne more biti boljše, vam povemo, da imate za zajtrk krofe! To so krofi z razliko: pokajo od špinače. Še bolje, prah matcha doda neverjeten odmerek antioksidantov in okusa. Prav tako so popolnoma brez glutena in brez mlečnih izdelkov.
17. Lososova vrečka
Koristi mastnih rib se nadaljujejo in nadaljujejo: protivnetne maščobe omega-3, okusne beljakovine, vitamini B, selen in celo antioksidant astaksantin. Vrzite to skupaj s paradižnikom, špinačo in jajcem in polni boste zdrave energije!
18. Zdrava Latte
Verjetno ste že slišali za prednosti kokosovega olja za zdravljenje poškodovanega črevesja. No, ta okusna jutranja pijača vsebuje to in še več: zdrave maščobe za energijo in kognicijo, cimet za stabilnost krvnega sladkorja, plus konjugirana linolna kislina, beta-karoten, vitamin A, vitamin K, vitamin D, vitamin E in antioksidanti!
19. Špinača z malinami
Zeleni, beljakovine, antioksidanti IN barva! Kaj bi lahko bilo boljše? Vlaken je v polnozrnatem toastu dovolj, kombinacija špinače in malin pa bo zadovoljila tudi najbolj pustolovske okuse.
20. Kaša iz kardamoma in breskev
Tako dober je, da je skoraj sladica! Kvinoja je fantastičen vir beljakovin in energije brez glutena, medtem ko kardamom doda sladkost brez kalorij. In kdo se lahko upre sočni breskvi? Našli boste veliko vlaknin, da boste ohranili raven sladkorja v krvi in tiste želje po sladkorju.Oglaševanje
21. Tapas za zajtrk
Ali morate nahraniti skupino? To je vrhunski okrevalni zajtrk! Zelenjava, beljakovine, zdrave maščobe, ton okusa - in minimalna priprava. Samo vse skupaj vrzite na krožnik in že imate pokrito skoraj vsako skupino živil. Še najboljše pa je, da lahko vsak obrok hranite v svoji posodi in ga prenesete na kosilo!
22. Kokosova granola
Okusnih brstov nič ne zadovolji tako kot granola! Ta granola označi vse škatle: sladkobo, okus in zadovoljstvo. Ajda doda kup vlaknin in žvečilno strukturo brez kalorij, tako da vaša prebava ostane v top-top obliki. Kokos je čudovit vir dobrih maščob, protiglivičnih koristi in sladkega užitka!
23. Premešani zajtrk iz tofua Burrito
Ta zajtrk ima moč beljakovin z mehiškimi okusi cilantra, salse, začimb, fižola in limete. V fižolu imate vlaknine, beljakovine v tofuju in svež zadetek salse ob vsakem grižljaju. In nič sladkorja!
24. Energijski ugrizi arašidovega masla
Potrebujete kaj hitrega in okusnega? Ti majhni grižljaji so polni beljakovin, vlaknin in dobrih maščob, da boste zadovoljni in polni energije. In vsebujejo le pet sestavin: arašidovo maslo, jekleno rezani oves, laneno seme, med in čips. Preprosto združite vse sklede in zamrznite za hiter, hranljiv zajtrk med tekom. Pečica ni potrebna!
25. Zajtrk iz mavrične skute
Najlepši zajtrk, ki ga boste imeli ves teden - in pripravljen v nekaj minutah! Jagode in granatno jabolko zagotavljajo super doze vitaminov in antioksidantov, skuta pa je odličen vir beljakovin in kalcija z nizko vsebnostjo maščob.
Oglejte si recept tukaj! Oglaševanje
Ne čakajte, da začnete dneve z nekaterimi od teh okusnih receptov.
Več zdravih receptov
- 30 odličnih receptov za počasne kuhalnike za lenuhe
- 31 receptov za zdrav zajtrk, ki vam bodo zelo okrepili energijo
- 20 receptov zdrave prehrane Všeč bodo tudi najbolj izbirčnim
Prispevek za fotografijo: Brooke Lark preko unsplash.com
