4 znaki, da ste čustveno izčrpani (in kaj storiti)

4 znaki, da ste čustveno izčrpani (in kaj storiti)

Vaš Horoskop Za Jutri

Vsi smo že slišali. Verjetno smo že vsi rekli. Danes sem čustveno izčrpana! Redko pa premišljujemo, od kod ta stavek ali kako dobesedni so lahko ti simptomi in občutki.

Po mnenju Healthlinea je čustvena izčrpanost stanje čustvene izčrpanosti ali izčrpanosti zaradi kopičenja stresa iz službe ali osebnega življenja ali obojega.[1]



Včasih lahko ta izraz uporabimo tudi za opis izgorelosti in občutek, da preprosto preveč žongliramo in čutimo učinke pomanjkanja energije.



Ko pomislimo, kako hitri sta naša kultura in družba, ni veliko presenečenje, da bi lahko vsi postali žrtev teh simptomov in bolezni.

Te simptome zlahka opazimo pri prezahtevnih delovnih mestih, bodisi v pisarnah ali pri ročnem delu. Vendar čustvena izčrpanost lahko izvira iz neštetih poklicev, od starševstva do ustvarjalnega dela do podjetništva.

Nihče ni oproščen čustvenega izčrpanosti, vendar obstajajo načini, kako to videti in se oborožiti.



Spodaj je nekaj znakov čustvenega izčrpanosti in kaj lahko storite, da pomagate sebi in svojim najdražjim.

1. Občutek, da ste ujeti ali ujeti v življenje ali posebno situacijo

Ko se počutimo čustveno izčrpani, težko spremenimo in razširimo pogled na katero koli situacijo. Če se trudimo ali poskušamo najti izhod iz službe, razmerja ali težave, neobčutek čustvenega zdravja lahko močno odvrača od ustvarjanja in ohranjanja svežega, pozitivnega pogleda.Oglaševanje



Na neki točki se bomo vsi počutili zataknjeni v težavo v življenju; to postane znak čustvene drenaže, ko se začnete počutiti, kot da ste že sami po sebi zataknjeni v tej situaciji, brez energije ali izhoda.

To se lahko kaže tudi kot pomanjkanje motivacije za iskanje novih rešitev ali občutek, da smo se odločili potruditi po svojih težavah in preprosto sprejeti, da se stvari ne bodo spremenile na bolje.

Posledično lahko razvijemo depresijo, jezo in razdražljivost, ki se lahko kaže kot fizična bolezen , kot so glavoboli, telesna utrujenost, bolečina v mišicah, pomanjkanje spanja in slab apetit.[dva]

Rešitev

Eden od načinov, kako prebroditi ta znak občutka čustvenega izčrpanja, je poiščite pomoč . To je lahko v obliki dragega prijatelja ali družinskega člana ali pa se predstavi v obliki strokovne pomoči, kot je terapevt, zdravnik ali zdravilec alternativne medicine.

V mnogih primerih, ko se počutimo ujete in ujete v življenje, se težko izvlečemo iz te konstantne, negativne zanke, skozi katero se igra naš um. Tu lahko resnično izkoristijo koristi skupnosti.

Če poiščete pomoč, ne le olajšate breme, da bi to težavo čutili in se lotili sami, ampak vam omogoča tudi, da prejmete prispevek in perspektivo od zunanjega, nevtralnega vira, ki bi lahko bil preboj, ki ga potrebujete.

Drugi ljudje imajo lahko velik vpliv na način, kako se predstavljajo naši problemi, in nam pokažejo alternativno rešitev, ki je sami ne bi nikoli preučili ali našli.

2. Pomanjkanje motivacije za delo, ustvarjanje in zasledovanje ciljev in zamisli

Preveč stresa lahko izgori tudi najbolj vesele načrte in pobude. Zdi se nam, da ne glede na to, kako zelo se trudimo, preprosto ni dovolj čustvene ali energijske pasovne širine, da bi sploh lahko kaj storili.Oglaševanje

Tak odnos in ta duševna in čustvena stanja nam lahko zelo otežijo dokončanje dela, uživanje v postopku ustvarjanja ali reševanje ciljev in načrtov, ki smo se jim zavezali.

Na fizični ravni lahko stres in pomanjkanje motivacije prekinemo raven energije do te mere, da čutimo utrujenost, počasnost in pomanjkanje apetita.

V vseh obdobjih dneva se lahko počutimo zaspani in pokažemo očitno nezainteresiranost za nastop ali produktivnost. Lahko pokažemo tudi apatijo do stvari, ki nam ponavadi prinašajo srečo, na primer načrtovanje s prijatelji ali skrb za naše fizično, duševno in čustveno zdravje.

Rešitev

Eden od načinov, kako se ponovno energizirati, ko začutimo pomanjkanje motivacije, je, da začnemo razjasniti, zakaj nam sploh primanjkuje.[3]

Mogoče zato, ker se preveč raztegnemo in so naši seznami opravkov resno ogromni. Če je temu tako, bomo morda lahko preučili prednostno obravnavanje našega dela s tem, kar je najbolj kritično, in se najprej lotiti teh nalog.[4]

Drug razlog je lahko, da padete v zajčjo luknjo People Pleaser. Tu posvečate svoj čas in energijo temu, da opravite stvari za vse ostale, ne da bi se prej posvetovali s seboj.

Ali lahko dejansko opravite to nalogo ali izpolnite to obljubo? Ali sploh želim do? To so pomembna vprašanja in bodite iskreni glede odgovorov!

Ko izvedete te korake, se lahko ponovno prilagodite in ponovno ocenite, kam želite porabiti svoj čas in trud, zato znova zaženete svojo čustveno energijo.Oglaševanje

3. Razdražljivost in letenje z ročaja

Kadar naša čustva niso pod nadzorom, težje nadziramo tisto, kar lahko zaznamo kot iracionalno jezo ali nenadne izbruhe. V resnici, ko smo v debelem občutku izgorelosti, si obupno prizadevamo, da se ohladimo in da naše delo in naloge ne razpadejo. Izčrpava, izčrpava in kar frustrira!

V teh trenutkih, ko so naša čustva ocvrta in obupno potrebujemo ponastavitev, se lažje prepustimo jezi ali razdražljivosti ali nenadnim izbruhom besa. Čustveno izčrpavanje samo išče izhod in vseeno je, kdo bo prejel največ bremena. Morda bomo pozneje obžalovali, toda v tem trenutku smo izgubili sposobnost preverjanja.

Rešitev

Eden močnih načinov raztapljanja jeze je skozi dih. Ko smo jezni in razočarani, se naše dihanje in srčni utrip pospešijo, kar vodi do aktiviranja odziva boj ali beg v naših sistemih. Ko se to začne, nam je težje razmišljati racionalno ali sprejeti dobre odločitve. Namesto da delujemo, RE-ukrepamo in to ne vedno na najboljši način.

Ko ponovno pristopimo k dihanju, mu dovolimo, da umiri in ponastavi odziv boj ali beg, tako da se telo lahko vrne v homeostazo.[5]

Oglejte si spodnji GIF, ki vam bo pomagal, da se vrnete na dolge vdihe in izdihe. Sledite skupaj z animacijo in opazite, kako se po nekaj trenutkih počutite bolj sproščeno, utemeljeno in osredotočeno.

Preberite več o dihalnih vajah: 3 vaje za globoko dihanje za sprostitev in zmanjšanje stresa

4. Stalna utrujenost in slab spanec

Nekateri morda mislijo, da bi vas čustveni izčrpanost takoj uspaval, vendar je pravzaprav ravno obratno. Nespečnost je bila povezana s kompleksnim številom čustvenih in duševnih motenj, in ker je vse v povezavi telo-um-duh zapleteno povezano, ni presenetljivo, da če je ena stvar izključena, to vpliva na celoten sistem.[6]

Dovolj spanja je izjemno pomembno za dobro počutje celotnega bitja. Brez tega v bistvu tečemo na prazno in izčrpavamo telo tistega, kar že odvajamo.Oglaševanje

Opazite svoje vzorce spanja in bodite pozorni, če težko prepustite dan ali seznam opravkov, preden se odpravite v posteljo. Ali obdelujete nedokončana opravila, medtem ko poskušate zaspati? Ali se ponoči borite s čustvi in ​​mislimi?

Vse to lahko kaže na to, da ste čustveno izčrpani, kar traja tudi naslednji dan, s konstantno utrujenostjo ves dan in teden.

Rešitev

Eden od načinov za prijavo in ublažitev teh simptomov je začeti ustvarjati ritualna rutina spanja . Nekaj ​​ur pred spanjem začnite ukinjati kakršno koli uporabo elektronike ali dela. Karkoli še ni bilo končano tistega dne, si zapišite, da začnete zjutraj, vendar začnite prekiniti zvezo z njim, preden se pripravite na spanje.

To bo zagotovilo, da v mislih ne brskate po kakšnih drugih idejah ali delu, ko bi morali duhu in telesu dati prepotreben počitek.

Če vam pomaga, začnite uporabljati nekaj eteričnih olj, ki vam bodo olajšala počitek. Sivka, evkaliptus in poprova meta so resnično pomirjujoče in lahko celo pomagajo pri težavah s sinusi ali zastojih.

Končne misli

Čustvena izčrpanost ali občutek čustvenega izčrpanosti je stranski produkt nečesa v našem vsakdanjem življenju, ki je neusklajeno - pa naj bo to delo, igra, družina ali karkoli vmes. Bistveno je, da zožite osnovni vzrok in ponovno ocenite, kako preživljate čas, kako prednostno razvrščate svoje delo in kako za optimalno počutje ravnate s povezavo um-telo-duh.

Več nasvetov za samooskrbo za vas

Krediti za predstavljene fotografije: Nik Shuliahin preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Healthline: Čustvena izčrpanost: kaj je to in kako zdraviti?
[dva] ^ VeryWellMind: Simptomi in zdravljenje izgorelosti
[3] ^ Boljša pomoč: Pogosti vzroki pomanjkanja motivacije in kako jih premagati
[4] ^ Mel Robbins: Ustvari in goji: najboljši nasveti za uspeh pri delu
[5] ^ Duševno zdravje: Tehnike sproščanja obvladovanja jeze
[6] ^ EveryDayHealth: Razmerje med nespečnostjo, tesnobo in depresijo: zapleteno

Kalorija Kalkulator