Dan za dnem sedite na blazini, a vsakič, ko se zavežete, da boste sedeli, vas misli potegnejo stran. Ali morda ni vaš um, ampak vaše telo: noge zaspijo, hrbet začne boleti in kmalu vse, o čemer lahko pomislite, je stiskanje hrbtenice. Dan za dnem je to vaš cikel.

Slišali ste prednosti meditacije, blazino pa pustite le bolj poudarjeno. Vprašanje ni vaša predanost: rad bi podal nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali znova razviti ljubezen do meditacije in vam morda pomagali, da se boste poglobili globlje, kot ste kdaj koli.

1. Ustvari prostor

Včasih vse svoje težave, težave in skrbi prenesemo na blazino s seboj. Namesto da bi začeli z odprtim umom, začnemo z umom, ki je že v besu. Skrbi nas, da nimamo časa za meditacijo, ali pa bomo zaradi tega prepozno v službo. Kar moramo storiti, je vbrizgati nekaj prostora in to lahko storimo preprosto tako, da določeno območje svoje sobe namenimo meditaciji. Mogoče je to kotiček, ki ga okrasimo s preprogo ali kakšnim svetiščem ali sliko svojih najdražjih. Karkoli že je, samo poskrbite, da v vas vzbuja občutek miru.Oglaševanje

Preden stopite v ta prostor, se prepričajte, da vstopite bistre glave in pozitivnih namenov. Po svojih najboljših močeh pustite težave na blazini ali izven vogala. Morda se zdi neumno, a vprašajte svoj um, če bi se lahko za trenutek zmehčal. Po izteku meditacije ponudite nagrado za svoj um - samo poskrbite, da boste nadaljevali.

2. Znebite se pričakovanj

Tako mnogi od nas pričakujejo, da bomo v trenutku, ko se bomo lotili meditacije, mirni, spokojni in pozabili na vsakdanji stres. Ko se naša izkušnja ne ujema s sliko v naših mislih, potem se malodušimo. Namesto da pustimo, da kar koli se pojavi, nastane in mine, se pustimo ujeti. Skrivnost gre v vašo prakso brez pričakovanja izida . Pomislite na to prakso, ki vam omogoča, da presežete svoje misli.

Mislite na svoje misli kot na divji slap; zdaj si predstavljajte, da ste v jami za slapom in pustite, da vaše misli tečejo mimo. V potoku se ni treba ujeti.Oglaševanje

3. Ne silite in ne obsojajte

To gre z roko v roki z določanjem pričakovanj za našo prakso. Pogosto od sebe zahtevamo preveč, ne da bi se prepuščali svoji novi praksi. Vsak dan prisilimo, da po eno uro sedimo ali vsaj držimo pričakovanja bi morali delati to. Tu je ključno zahtevati manj.

Ne silite se, da sedite, če vas boli telo, in ne silite, da sedite dlje, kot lahko prenašate. Namesto tega pomislite na svojo prakso kot na nekaj, kar se sčasoma počasi gradi. Začnite z majhnim - poskusite pet minut na dan. Koristi so bolj oprijemljive in se dejansko hitreje povečajo, če se nenehno trudite, podobno kot obrestne obresti.

Čez čas boste lažje sedeli dlje in dlje. Začnite z majhnimi in dolgoročno boste imeli ogromne dobičke.Oglaševanje

4. Uporabite sidro

Pričakujemo, da ko se bomo usedli in se postavili, da se bodo naše misli ustavile, saj iščemo stanje, ki je popolna praznina. Namesto da bi se premagali vsakič, ko vas odnese tok misli, samo opomnite se, da se vrnete. To bi moral biti nežen potisk; smejte se, če se je treba.

Ključno je imeti sidro, kot je dih. Ko se sperete in se začnete ukvarjati z mislimi, se samo poskusite spomniti, da se vrnete k sapi. Kar počnete, je ozaveščanje: pogosteje kot se zavedate, da ste ujeti v misli, manj pogosto se boste zares zavili.

Če ste v dvomih, začnite slediti svoji sapi.Oglaševanje

5. Uporabite tehnologijo, da vas spusti v globlje stanje

Če ste preizkusili vse zgoraj in se vam zdi, da nič ne deluje, boste morda potrebovali malo pomoči. Obstaja določena vrsta zvočnega posnetka, imenovana binauralni utrip: predvajajo zvoke na določeni frekvenci, s katero se vaš um lahko uskladi. To je običajno povezano z drugimi sproščujočimi zvoki, na primer treskanjem valov ali žvrgolenjem ptic. Ta kombinacija zvokov daje vašemu umu nekaj, na kar se lahko osredotočite, hkrati pa se vaš um sinhronizira z nižjimi frekvencami in meditacijo privede v globlje stanje.

Če želite okrepiti svojo meditacijsko prakso in se spustiti v globlja stanja, kot ste bili kdaj koli prej, poskusite z zgornjimi nasveti, v svoji rutini naredite nekaj prostora za enega ali dva. Ne pozabite, da se trajne koristi meditacije zares začnejo, ko vzpostavite določeno rutino.

Veselo meditiranje.Oglaševanje