Facebook je vpet v življenja po vsem svetu. Uporabljamo ga za povezovanje s prijatelji, izmenjavo pomembnih mejnikov in prijavo z novicami. Kar pa se morda zdi neškodljivo pomikanje, lahko postane škodljivoče traja izredno veliko časa in se spremeni v odvisnost od Facebooka.

Prvi korak k odpravi kakršne koli slabe navade je razumevanje simptomov in psiholoških sprožilcev, zaradi katerih ste se navado sploh lotili. Spodaj boste našli pogoste vzroke, dobra novica pa je, da lahko, ko jih prepoznate, izvedete posebne strategije za premagovanje odvisnosti od Facebooka.

Kazalo

1. Simptomi odvisnosti od Facebooka
2. Psihološki razlogi za odvisnost od Facebooka
3. Kako prekiniti odvisnost od Facebooka
4. Končne misli
5. Več o tem, kako manj uporabljati socialne medije

Simptomi odvisnosti od Facebooka

Ali se vam zdi, da prva stvar, ki jo naredite, ko se zbudite, je, da primete telefon in se pomaknete po Facebooku? Je to zadnja stvar, ki jo vidite pred zaspanjem? Morda imate odvisnost od Facebooka. Tu je še nekaj znakov in simptomov^[1]:

• Na koncu porabite ure na Facebooku, tudi če tega ne mislite.
• Facebook uporabljate, da se izognete težavam ali spremenite svoje razpoloženje.
• Kasneje greš spat, ker si prilepljen na zaslon.
• Vaša razmerja trpijo, ker več časa preživite na telefonu, kot se pogovarjate z ljudmi, ki vas zanimajo.
• Ko imate prosti čas, telefon samodejno izvlečete.

Ogledate si lahko TED Talk Tristan Harris, da boste razumeli, kako Facebook in drugi družabni mediji pridobijo, in pritegnili našo pozornost:

Psihološki razlogi za odvisnost od Facebooka

Kompulzivna odvisnost od Facebooka ne pride od nikoder. Pogosto so glavni vzroki, ki vas potisnejo v Facebook, kar se na koncu lahko pokaže kot odvisnost, ko postanete odvisni od njega. Tu je nekaj najpogostejših vzrokov.

Odlašanje

Facebook lahko povzroči zavlačevanje, toda velikokrat vas nagnjenost k odlašanju lahko pripelje do brskanja po viru Facebook.

Facebook izkorišča vašo težnjo k zavlačevanju^[dva]z vključitvijo vira novic z neskončnim pomikom. Ne glede na to, kako daleč se boste spustili, bo vedno več memov in posodobitev stanja, da boste zmedeni od vsega, kar bi morali početi.Oglaševanje

Tako bi bilo morda koristno spremeniti vaše dojemanje Facebooka. Namesto da bi nanj gledali kot na prostor za druženje ali ubijanje časa, si Facebook predstavljajte kot sovražnika vaše produktivnosti in namena. Zdaj se ne sliši tako mamljivo, kajne?

Osamljenost ali neodločnost

Facebook je podoben dolgočasni resničnostni televizijski oddaji, ki je na ogled v vsaki uri dneva. Ali res morate vsem povedati, kaj ste jedli za kosilo? Dvomim.

Takšnih nepomembnih podrobnosti ne delite, da bi ljudem dodali vrednost. Verjetno to počnete, ker ste osamljeni in potrebujete pozornost ali odobritev^[3].

Iskanje mnenj prijateljev je lahko znak neodločnosti ali nizke samozavesti. Če dobite slab predlog, potem lahko prikladno krivite koga drugega in tako zaščitite svoj ego.

Socialne primerjave

Socialna primerjava je naravni del človeka^[4]. Moramo vedeti, kje smo, da lahko ocenimo svoj uvrstitev med vrstnike. In Facebook je to vse preveč olajšal.

Ko vstopimo v Facebook, naše možgane bombardira na stotine ljudi, s katerimi se primerjamo. Vidimo neverjetne počitnice našega bratranca v Evropi, ljubek dojenček našega prijatelja, novega kužka našega brata itd. Vse je videti bolje kot to, kar imamo, saj bodo ljudje seveda objavili le najboljše dele.

Ta ekstremna oblika socialne primerjave z odvisnostjo od Facebooka lahko na žalost povzroči depresijo. Ena študija je poudarila, da se ljudje počutijo depresivni, potem ko veliko časa preživijo na Facebooku, ker se slabo počutijo, ko se primerjajo z drugimi^[5].Oglaševanje

Ljudem všeč

Facebook izkoristi vašo željo po takojšnjem zadovoljstvu^[6]. Vaši možgani prejmejo dopaminski zadetek vsakič, ko vidite, da zasveti rdeče obvestilo. Dopamin je kemikalija v vaših možganih, zaradi katere iščete užitek v stvareh.

Teoretično se sliši lepo, toda dopamin je odgovoren za samouničevalno vedenje, če ga preveč proizvedemo. Če postanete suženj svojih obvestil, lahko v naglici uničite svojo samokontrolo.

Če to ni bilo dovolj slabo, je v igri tudi človeška želja, da bi bili všeč in sprejeti. Vsakič, ko dobiš všeček, se možgani odločijo, da to pomeni, da si nekomu všeč. Nadaljujte tako in postali boste odvisnik, ki si želi novega uspeha.

Strah pred pogrešanjem (FOMO)

Facebook vam uniči fokus, tako da ujame vaš strah pred zamudo. Vir na Facebooku preverite med zmenkom, ker ne želite zamuditi nobene zanimive posodobitve. Sporočila preverjate med vožnjo, ker ima prijatelj morda kaj zanimivega za skupno rabo.

Ena študija je pokazala, da sta visoka stopnja strahu pred zamudo in visok narcizem napovedovalca vdora na Facebook, medtem ko sta nizka stopnja strahu pred izpuščanjem in visoka narcizem povezana z zadovoljstvom z življenjem^[7].

Čeprav se morda začasno veselite, da niste česa zamudili, raziskave kažejo, da vam bo FOMO dejansko zmanjšal splošno zadovoljstvo z življenjem.

Kako prekiniti odvisnost od Facebooka

Zdaj, ko poznate nekatere vzroke zasvojenosti s Facebookom, ste jo morda pripravljeni prekiniti. Če je odgovor pritrdilen, sledite tem 5 korakom, da premagate odvisnost in izboljšate svoje duševno zdravje.Oglaševanje

1. Priznajte zasvojenost

Težave ne morete odpraviti, če zanikate, da obstaja. Ne tepite se, ampak poskusite in bodite dovolj iskreni, da priznate, da ste odvisnik od Facebooka. Če se počutite bolje, sem tudi sam odvisnik od okrevanja. Ni razloga, da bi se sramovali.

Če zaupate prijatelju, ki mu zaupate, boste morda lažje ostali odgovorni, še posebej, če bodo delili vaš cilj.

2. Bodite pozorni na sprožilce

Če želite odkriti sprožilce, ki vas vodijo k uporabi Facebooka, si zastavite naslednja vprašanja. Koristno je, če jih zapišete v revijo.

• Kaj sem naredil? (pomikanje, skupna raba, preverjanje obvestil itd.)
• Kdaj sem to storil? (prosti čas v službi, takoj ko se zbudite, tik pred spanjem, na zmenek itd.)
• Kaj se je zgodilo tik pred tem? (stresen dogodek, dolgčas itd.)
• Kako sem se počutil? (pod stresom, zaskrbljeni, žalostni, jezni itd.)

Ko se zavedate, kaj vas spodbuja k uporabi Facebooka, se lahko lotite reševanja teh posebnih stvari, da premagate svojo odvisnost od Facebooka.

3. Naučite se prepoznati željo

Vsakič, ko začutite željo, da posodobite svoje stanje ali preverite krmo, prepoznajte spodbudo za to, kar je (običajno vedenje - NE zavestna odločitev). To je še posebej močno, ko dokončate 2. korak, ker boste lahko mentalno zabeležili določen psihološki sprožilec.

Načrtujte, kdaj začutite željo po uporabi Facebooka. Če na primer veste, da ga uporabljate, ko vam je dolgčas, namesto tega načrtujte hobi. Če ga uporabljate, ko ste pod stresom, namesto da skačete po Facebooku, ustvarite sprostitveno rutino.

4. Vadite samo-sočutje

Facebook je epsko zanič čas, vendar to ne pomeni, da bi se morali kritizirati vsakič, ko se prijavite v svoj vir. Če se premagate, se boste počutili slabo zaradi sebe, kar vas bo ironično še bolj zamikalo.Oglaševanje

Samoprezir se lahko pripelje le do neuspeha. Morda se boste na koncu odločili, da je brezizhodno, ker ste preveč leni. Če želite svojo odvisnost dokončno prekiniti, potem morate biti sočutni.

5. Zamenjajte odvisnost s pozitivno alternativo

Veliko lažje je odpraviti slabo navado, ko se odločite za dobro navado, s katero bi jo radi zamenjali. To idejo sem uporabil tako, da sem se odločil, da vzamem v roke knjigo vsakič, ko me je zamikalo, da bi preveril svoj vir.

Rezultat me je razburil. Prvi dan sem prebrala več kot sto strani! Verjemite mi, ko rečem, da teh nekaj minut nedelovanja lahko povzroči nespodobno količino odpadkov.

Pomembno je imeti določeno meritev. Če želite ostati spodbujeni, morate imeti prepričljive dokaze, da bi bil vaš čas bolje porabljen drugje.

Na primer, prenesite aplikacijo, ki vam bo pomagala natančno določiti, koliko časa preživite na Facebooku, da boste vedeli, koliko svojega življenja z njim izgubite. Ko najdete zdravo alternativo, se lahko ves čas počutite dobro!

Končne misli

Odvisnosti od Facebooka v današnjem tehnološko odvisnem svetu niso redke. V iskanju človeške povezave smo zmotno sprejeli naše interakcije v spletu in mislili, da bi bila to lažja alternativa. Na žalost to ni nadomestilo za resnično, osebno interakcijo v resničnem življenju.

Če mislite, da imate težavo, lahko z njo rešite nekaj težav. Začnite danes in izboljšajte svoje splošno počutje.Oglaševanje

Več o tem, kako manj uporabljati socialne medije

• Kako učinkovito premagati raztresenost socialnih medijev
• 9 razlogov, zakaj je razstrupljanje socialnih medijev dobro za vas
• Upravljanje odvisnosti od socialnih omrežij

Krediti za predstavljene fotografije: Tim Bennett preko unsplash.com

Referenca