6 joga pozic, ki jih lahko naredite v postelji pred spanjem za boljše zdravje

6 joga pozic, ki jih lahko naredite v postelji pred spanjem za boljše zdravje

Vaš Horoskop Za Jutri

Včasih se po dolgem dnevu težko sprostite in težko zaspite, tudi če ste izčrpani. Na srečo obstaja veliko načinov za sprostitev po končanem dnevu, ki vam lahko pomagajo zaspati. Eden od načinov je vadba joge na najboljšem mestu na zemlji: v svoji postelji. Zdaj pa začnimo, da boste lahko nocoj začeli bolje spati.

1. Otroška poza

joga predstavlja
  1. Udobno se usedite na pete.
  2. Zavijte trup naprej, čelo položite na posteljo pred seboj.
  3. Spustite prsni koš čim bližje kolenom, iztegnite roke pred seboj.
  4. Držite pozo in dihajte.

Prednosti za zdravje Oglaševanje



  • Sprosti napetost v hrbtu, ramenih in prsnem košu
  • Pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe
  • Upogiba notranje organe telesa in jih ohranja prožne
  • Pomirja duha in telo
  • Spodbuja močno in enakomerno dihanje

2. Navojite iglo

279025fe330c3d47e9ed1ac761045520
  1. Začnite na rokah in kolenih. Zapestja položite neposredno pod ramena, kolena pa neposredno pod boke. Postavite golenice in kolena v širini bokov. Poravnajte glavo v nevtralni položaj in ublažite pogled navzdol.
  2. Na izdihu potisnite desno roko pod levo z dlanjo navzgor. Desno uho in lice naslonite na posteljo, nato pa poglejte proti levemu.
  3. Levi komolec naj bo dvignjen in boki dvignjeni. Ne pritiskajte teže na glavo; namesto tega prilagodite svoj položaj, da ne boste obremenjevali vratu ali rame.
  4. Zmehčajte in sprostite spodnji del hrbta. Dovolite, da odteče vsa napetost v ramenih, rokah in vratu.
  5. Držite do ene minute. Za sprostitev pritisnite skozi levo roko in nežno potisnite desno roko ven.

Prednosti za zdravje



  • Nežno stisne mišice zgornjega dela prsnega koša.
  • Odpre zgornje in zunanje mišice rame.
  • Razstruplja in pomirja vaše telo z rahlim zasukom.
  • Pošlje svežo kri v zgornje okončine.

3. Supta Virasana

Oglaševanje

5ca6aa259ff6d42c8d4cfc85fd1612d3
  1. Roke položite ob bok.
  2. Izdihnite in se nagnite nazaj proti postelji.
  3. Prevzemite svojo težo na roke, nato na komolce in podlakti.
  4. Ko ste naslonjeni na komolce, položite roke zadaj (na medenico)
  5. Zdaj spustite zadnjico in spodnji del hrbta, tako da se potisnete navzdol proti hrbtni kosti.
  6. Ležanje lahko zaključite tako, da greste na posteljo ali pa na naslon. Če uporabljate odejo za podporo, zagotovite, da sta vsaj dve na isti višini. To bo pomagalo podpirati hrbtenico med premikanjem navzdol.
  7. Držite to držo približno 30 sekund in do 1 minute.

Prednosti za zdravje

  • Pomaga prebavnemu sistemu bolje delovati in izboljša prebavo.
  • V tej drži so tudi kite, vezi in številne manjše mišice v kolenu.
  • Pomaga pri lajšanju utrujenih nog.
  • Ta poza je koristna tudi, saj pomaga lajšati simptome menstrualne bolečine.
  • Razteza tudi trebuh, gležnje, globoke upogibalke kolkov in stegna.

4. Viparita Karani

Viparita-Karani-01
  1. Izdihnite. Lezite na hrbet in pazite, da zadnji del nog pritiska na steno / vzglavje in da so podplati obrnjeni navzgor. Potrebovalo vas bo malo gibanja, da se boste udobno postavili v ta položaj.
  2. Zadnjico postavite nekoliko stran od stene ali pa ju pritisnite ob steno.
  3. Poskrbite, da hrbet in glava počivata na tleh. Ugotovili boste, da vaše telo tvori kot 90 stopinj.
  4. Dvignite boke in pod njih potisnite oporo. Z rokami lahko podprete boke in oblikujete krivuljo spodnjega dela telesa.
  5. Glavo in vrat imejte v nevtralnem položaju in zmehčajte grlo in obraz.
  6. Zapri oči in dihaj. Držite položaj vsaj pet minut. Sprostite in zavrtite na katero koli stran. Dihajte, preden sedite.

Prednosti za zdravje Oglaševanje



  • Sprednji del trupa, zadnji del nog in zadnji del vratu daje dober razteg.
  • Pomaga sprostiti utrujene, utesnjene noge in noge.
  • Blaži blage bolečine v hrbtu.
  • To je asana, ki pomaga umiriti in umiriti um.

5. Savasana

3e22e9032524adbc07e62875b479e030
  1. Lezite na hrbet. Ko se naslonite na posteljo, položite stopala rahlo narazen. Roke položite ob bok z dlanmi navzgor. Prsti naj bodo naravno zviti.
  2. Zategnite in dvignite noge. Globoko vdihnite, ko napnete telo. Zategnite zadnjico in noge rahlo dvignite od tal.
  3. Sprostite svoje telo. Izdihnite, dihajte navznoter, ko sprostite pozo. Spustite noge in sprostite pest, ko se sprostite

Prednosti za zdravje

  • Pomirja možgane in pomaga lajšati stres in blago depresijo.
  • Sprošča telo.
  • Zmanjša glavobol, utrujenost in nespečnost.
  • Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.

6. Jathara Parivartanasana

Oglaševanje



zasuk-850x500
  1. Pri naslonu z naslonjenimi koti ostanite na hrbtu, ki ga podpira blazina, in z rokami nežno vodite kolena skupaj.
  2. Spustite kolena v levo, roke pa naj bodo ob strani, dlani obrnjene navzgor. Predstavljajte si svoj dih kot val, ki se vali po hrbtenici in sprošča napetost z vsakim izdihom. Ostanite tukaj minuto in nato preklopite na drugo stran.

Prednosti za zdravje

  • Izboljša prebavo
  • Odpira tesna ramena
  • Pomaga pri sprostitvi spodnjega dela hrbta
  • Umiri um

Kalorija Kalkulator