Negativno razmišljanje je veliko bolj pogosta težava, kot si morda mislite. Mnogi od nas jih doživljajo vsak dan. Zato je pomembno razumeti, kaj so, od kod prihajajo in kako jih lahko premagate.

Negativne misli so misli, ki jih imamo, zaradi katerih v bistvu zavzamemo pesimistična stališča. Negativno razmišljanje nas vodi, da se namesto na pozitivne osredotočimo na najhujše vidike ali možne izide dane situacije. To negativno razmišljanje nam lahko povzroči veliko stresa, zaskrbljenosti in žalosti, če še naprej sprejemamo te miselne vzorce.

Tu je nekaj primerov nekaterih pogostih negativnih miselnih vzorcev:

Ne bom poskušal loviti svojih sanj, ker vem, da jim uspe le malo ljudi. Ne bom eden izmed tistih ljudi, zakaj se potem sploh trudim.

Rad bi prevzel novo vlogo v službi, a ali bom sploh zmogel to? Če poskusim in ne uspem, me ljudje morda vidijo le kot neuspeha. To bi mi lahko otežilo življenje in postalo manj zadovoljivo.

Želim si, da bi lahko imel predstavitve kot ta oseba. A v govorništvu preprosto nisem dober in to me prestraši. Mislim, da mi preprosto ni bilo zapisano v zvezdah. To ni ena izmed mojih veščin in svojega strahu ne morem preboleti.

Če se lahko navežete na katero koli od teh misli, je ta članek morda ravno tisto, kar iščete.

Kazalo

1. Kaj povzroča negativno razmišljanje?
2. Kako ustaviti negativno razmišljanje
3. Končne misli
4. Več o pozitivnem razmišljanju

Kaj povzroča negativno razmišljanje?

Negativno razmišljanje je predvsem posledica strahu.

Nihče se ne mara bati in le redki se uživamo soočati s svojimi strahovi. Toda strah je vir našega negativnega razmišljanja. Strah nas ohromi in nam preprečuje, da bi si prizadevali za stvari, ki si jih resnično želimo v življenju, ko se skušamo izogniti negativnim izidom.

Za mnoge je velik strah pred neznanim . Kadar ne vemo ali ne moremo napovedati izida situacije, se odločimo igrati na varno. To nas pogosto pripelje do pesimističnega stališča.

Čeprav nam to negativno razmišljanje lahko omogoči, da se izognemo strahu, na primer preprečimo, da bi kdaj morali vstati na odru in održati govor, nam preprečuje, da bi izkoristili svoj polni potencial. Dolgoročno to pogosto privede do večjega nezadovoljstva in večjega obžalovanja kot pri sprejemanju bolj optimističnega stališča in tveganju, ki sledi več pozitivnim mislim.Oglaševanje

Zato je tako pomembno, da se zavedamo, kaj nas prestraši, in preprečimo, da bi na ta način negativno vplival na naš um.

Torej, ali obstajajo skupne negativne misli ljudi? To je težaven koncept, ker je vsak od nas edinstven. To pomeni, da lahko ena situacija, ki lahko povzroči, da se posameznik ukvarja z negativnim razmišljanjem, dejansko sproži drugačno osebo, da sprejme pristop pozitivne misli.

Recimo, da imamo dve osebi. Eden je celo življenje treniral za športnika in v življenju ni študiral niti enega dneva, drugi pa je celo življenje študiral in ni niti enkrat telovadil.

Če bi ta dva tekmovala v atletskem tekmovanju, kdo bi po vašem mnenju bolj verjetno sprejel pozitiven vzorec mišljenja? Podobno, če bi ta dva tekmovala v nepomembnih dogodkih, kdo bi potem bolj verjetno sprejel pozitiven miselni vzorec?

Moja poanta je v tem kar povzroča negativno razmišljanje pri kom, je subjektivno . Spreminjalo se bo.

Kot rečeno, obstaja nekaj pogostih strahov, zato je tu nekaj najpogostejših negativnih misli:

Nisem dovolj dober, da bi dosegel ta cilj, zato mislim, da se nima smisla niti truditi. Poleg tega, če poskusim in ne uspem, bodo ljudje morda mislili, da sem neuspešen.

V tem nikakor ne bi mogel biti tako dober kot on / ona, tako naravno so nadarjeni. Tudi če bi trdo delal, ne bom dobil tako dobrega. Na žalost nimam tega, kar je potrebno.

Želim si, da bi bil videti tako dobro kot tiste filmske zvezde in modeli. Potem bi me ljudje radi in bi bil super priljubljen.

Kako ustaviti negativno razmišljanje

Iskanje načinov za izpodbijanje negativnega mišljenja ni enostavno, niti preprosto. Za resnično obvladovanje svoje miselnosti je potrebno skrbno načrtovanje, potrpljenje in vloženi napor. Vendar je iskanje načinov, ki vam omogočajo, da premagate negativno razmišljanje, resnično zadovoljivo.

Dovolj smešno je, da ko poskušamo premagati svoje negativne miselne vzorce, lahko samo negativno mišljenje ovira naš napredek. Ponovno moramo biti potrpežljivi in ​​ohraniti pozitivno miselnost. Življenje, ki razvija kakršno koli spretnost, bo zahtevalo čas in prakso.Oglaševanje

Prvi korak k premagovanju negativnega mišljenja je razumevanje vaših misli, kaj za vas sproži negativno mišljenje - je to oseba, kraj, določena izkušnja? Upoštevajte jih. Ta spoznanja nam bodo omogočila prepoznavanje negativnih miselnih vzorcev v našem življenju.

Naslednji korak je začeti oblikovati načrt, ki vam bo pomagal v boju proti negativnemu razmišljanju v teh okoliščinah. Ko ustvarite načrt, za katerega menite, da vam bo ustrezal, je čas, da ga preizkusite.

Potem bo to le stalni postopek prilagajanja tega načrta, ko se premikate naprej, da ugotovite, katere strategije vam najbolje pomagajo premagati negativno razmišljanje.

Tukaj je 7 močnih načinov, ki bi jih morali začeti preizkušati:

1. Ne poskušajte popolnoma ustaviti svojih negativnih misli

Prepričan sem, da ste že slišali rek, da tisto, na kar se osredotočite, postane vaša resničnost. To je ideja moje naslednje točke.

Če večino svojega časa razmišljate o tem, kako ves čas ustaviti svoje negativne misli, kaj mislite, na kaj boste usmerjeni? Vaše misli bodo seveda vedno na negativnih mislih! To bo samo povečalo anksioznost in poslabšalo počutje.

Bolj ko se osredotočate na svoje negativno razmišljanje, večja je verjetnost, da bo vplival na vas in vaše vsakodnevno delovanje. Vaš cilj torej ne bi smel biti v celoti odpraviti negativne misli, temveč biti sposoben učinkoviteje jih prepoznati, da se boste lahko borili z njimi, ko se pojavijo!

Če preprosto rečete, da nikoli ne boste imeli negativne misli, vam ne bo pomagalo premagati negativnega mišljenja. Kdajkoli vam lahko služi le kot kratkoročna strategija. To je zato, ker ne glede na to, kako močno se trudite, boste na neki točki imeli negativne misli. In če si niste vzeli časa za razvoj svojih sistemov za premagovanje tega negativnega mišljenja, vas bo začel prevzeti.

2. Razumejte svoje miselne sloge

Če lahko razumete svoje misli, lahko začnete nadzorovati rezultate, ki jih imajo na vas.

Zato si vzemite trenutek, da ocenite, kako razmišljate zdaj. Ste ponavadi optimistični ali zavzemate bolj negativno stališče? Ali situacij pristopate pozitivno ali negativno? To so vrste vprašanj, ki si jih lahko zastavite, da osvetlite svoje načine razmišljanja.

Če ste ugotovili, da imate do svojega načina razmišljanja negativen pristop, pomislite, zakaj bi to lahko bilo. Ali v določenih situacijah običajno sprejemate negativne misli kot druge? Ali obstaja določen dogodek, situacija, oseba ali kraj, ki pri vas dosledno sproža negativno razmišljanje?Oglaševanje

Ko ugotovite vir negativnega razmišljanja, je naslednji korak začeti pripravljati načrt za reševanje problema!

3. Izzovite svoje negativne misli

Ko prepoznate svoje pogoste negativne misli, poskusite najti načine, kako jih lahko začnete izzivati.

Vprašajte se, ali so vaše misli resnične. Ali so resnični prikazi situacije? Ali pa vaši strahovi in ​​negativni pristopi povzročajo, da so vaše negativne misli pretirane?

Bi podprli misel, če bi jo imel kdo drug?Če bi na primer vaš najbližji prijatelj rekel, da nikoli ne bi bil dovolj dober za naslednjo promocijo, ali bi to razmišljanje podprli? Ali pa bi vstopili in jih spomnili, kako super so?

Začnite uporabljati te strategije tudi za svoje razmišljanje. Ne dajte svojim negativnim mislim proste podaje.

4. Sprostite svojo sodbo

Prav resničnost človeka je, da vsi predpostavljamo, imamo pristranskost in druge presojamo na podlagi svojih izkušenj. Je eden od temeljev pojavov, kot so stereotipi in diskriminacija. Toda ta primerjava sebe z drugimi lahko služi tudi kot metoda, s katero se spustimo.

Ko si postavimo cilje, ponavadi gledamo na ljudi, ki so te cilje že dosegli. Gledamo in razmišljamo, kako boljši so od nas. Zakaj jim je uspelo doseči ta cilj in zakaj mi tega ne bomo mogli nikoli. Te negativne misli hitijo in nas vlečejo navzdol.

Poskusite torej opustiti te vrste sodb, kjer se primerjate z drugimi. Ko boste to končno dosegli, se boste počutili svobodno.

Najboljši način, kako sem to ugotovil, je, da začnem bolj zavestno razmišljati o svojem razmišljanju. Prepoznajte, od kod izvira to negativno razmišljanje, kakšne stereotipe, predpostavke in pristranskosti dopuščate, da v vašem življenju ustvarja te negativne misli. Nato poiščite načine, kako spremeniti to razmišljanje.

5. Naučite se spoprijeti s kritiko

Čeprav v določenih situacijah ni nič narobe, če se vstanemo in zagovarjamo, si lahko vsi prizadevamo, da bi bili bolj sprejemljivi za kritike, zlasti če te služijo konstruktivnim namenom.

Ko nas kdo kritizira, se lahko pojavi veliko negativnega razmišljanja. Osredotočati se začnemo le na negativne stvari, ki so jih rekli. Izmišljujemo si razloge, zakaj nismo dovolj dobri. Temu se zlahka izognemo, če se naučimo obvladovati kritike.Oglaševanje

Eden od načinov, kako mi je to uspelo, je, da na kritike gledam bolj kot na priložnosti kot na pomanjkljivosti. Če nekdo reče, da mojemu pisanju primanjkuje čustev, to še ne pomeni, da sem slab pisatelj, preprosto pomeni, da se moram osredotočiti na ta vidik svojega pisanja, da ga še naprej razvijam. Ta kritika mi je dala priložnost, da postanem boljši pisatelj.

Če želite nekaj nasvetov, kako to storiti, si oglejte ta članek: Zakaj je kritika boljša od pohvale

6. Osredotočite se na svoje prednosti

Prepričan sem, da če za trenutek premislite o komentarjih, ki se jih spomnite, da so ljudje o vas govorili, je večina negativnih. To je zato, ker se kot ljudje ponavadi osredotočamo na negativne strani in spregledamo pozitivne točke našega življenja. Zadržujemo se na svojih napakah in pomanjkljivostih, medtem ko odklanjamo svoje uspehe in pozitivne lastnosti.

Poskusite torej premakniti svoj fokus. To vam lahko zelo pomaga pri premagovanju negativnega razmišljanja. Bolj ko v svojem življenju preusmerite pozornost svoje miselnosti na pozitivne stvari, lažje boste razmišljali in delovali pozitivno!^[1]

Poskusite zdaj nekaj vaj o sebi zapisati kot vajo. Potem, ko se vam bo naslednjič zgodilo, da negativno razmišljate o sebi, bodisi izvlecite te pozitivne izjave bodisi napišite nekaj novih!

Če menite, da boste pri tem morda potrebovali pomoč, si oglejte ta članek: Kako 10-krat lažje postati uspešen: ne osredotočajte se na izboljšanje svojih napak

7. Po potrebi poiščite strokovno podporo

Končno, kar bom omenil pri negativnem razmišljanju, je, da nikoli in nikoli ne bi smeli čutiti potrebe, da bi se tega lotili sami.

Če vaše negativno razmišljanje kadar koli postane presenetljivo ali začne motiti vaše vsakodnevne dejavnosti, prepoznajte, da boste morda potrebovali pomoč, da ga premagate. Ne oklevajte in poiščite podporo, če kdaj začutite, da jo potrebujete. Mnogo ljudi je pripravljenih in željnih vam pomagati.

Ti podpirajo življenje. Če torej menite, da bi jim lahko koristili, jih izkoristite!

Končne misli

Negativno razmišljanje ni nič, česar bi bilo treba nenehno podvrgavati. Zaslužiš si biti srečen.

Razumevanje korenine negativnega mišljenja je prvi korak k njegovi premagovanju. Zato izkoristite zgoraj omenjene strategije innehajte dovoliti, da vas te misli zadržujejo pri premikanju naprej! Oglaševanje

Več o pozitivnem razmišljanju

• Kako ustaviti samodejne negativne misli, ko ste preobremenjeni
• 5 korakov za gojenje pozitivnega mentalnega odnosa
• Zakaj negativna čustva niso tako slaba (in kako ravnati z njimi)

Prispevek za fotografijo: Bonnie Kittle preko unsplash.com

Referenca