Vedno spregledamo preproste stvari, še posebej, ko gre za razgibavanje. Vadba ni nujno zastrašujoča ali zmedena. Dejansko bi vam vadba morala biti zabaven način za lajšanje stresa in bolj pozitivno počutje do telesa. Zato je pomembno, da ste pozorni na nekaj preprostih nasvetov za vadbo.

Preprosto vas zanese vznemirjenje začetka nove vadbene rutine. Toda preden se ujamete na najnovejši in najboljši način vadbe, si oglejte 7 najboljših nasvetov za vadbo, da se izognete poškodbam in kar najbolje izkoristite svoje vaje.

1. Vedno ogrejte

Dviganje uteži in kurjenje skozi kardio rutino je del treninga vreden Instagrama. Ogrevanje je pogosto vržen na backburner.

Res, kdaj se je kdo nazadnje navdušil za uporabo penastega valja in za vaje za mobilnost? Pogosto so ljudje stisnjeni s časom, zato se odločijo, da preskočijo ogrevanje in takoj začnejo z dvigovanjem.

Toda to je odličen način, da v intenziven trening povabite poškodbe. S pravilnim ogrevanjem zmanjšate okorelost mišic (s povečanjem pretoka krvi), zmanjšate tveganje za poškodbe, izboljšate zmogljivost in se psihološko pripravite na vadbo.Oglaševanje

2. Osredotočite se na obliko

Poleg tega, da izgleda dobro, z uporabo pravilne forme^[1]ima številne prednosti, na primer zagotavljanje usmerjenosti pravilnih mišic, vzdrževanje pravilnega dihanja in dviganje teže. Ko gre za nasvete za vadbo, tega ne gre prezreti.

Če niste pozorni na formo, tvegate mišične napetosti, solze, težave s sklepi in hrbtom. Težko si biti najboljša različica sebe, ko si tedne na polici.

Pred dvigovanjem uteži pustite ego pred vrati in imejte brezhibno obliko. Če ste v dvomih, vprašajte osebnega trenerja ali, še bolje, najemite ga za en teden.

3. Povečajte svojo prehrano

Če ugotovite, da vas dneve po vadbi pogosto boli, imate težave z iskanjem energije za vadbo ali se vam zdi, da ne izgubite teže, vam morda manjka prehrana.

Prehranjevanje je način, kako telo oskrbite s kalorijami, ki vam dajo energijo. Če oskrbite svoje telo s hranili, boste pridobili več mišic, izgubili težo in povečali presnovo. Če telesu odvzamete hranila, to privede do slabe uspešnosti v telovadnici, težav s presnovo in povečanja telesne mase.

Odlična izbira hrane je vaša priložnost za preoblikovanje zdravja. Tvoji treningi in sestava telesa so odvisni od tebe dajanje prehrane prednostni nalogi , zato je to eden od nasvetov za vadbo, ki ga ne bi smeli imeti vedno v mislih.Oglaševanje

4. Uporabite omejeno število strojev

Številni stroji v telovadnicah so, čeprav so videti zapleteni in visokotehnološki, večinoma neuporabni. Pogosto stroj deluje z eno samo mišično skupino in vam omejuje obseg gibanja. S prostimi utežmi uporabljate več mišic, vključno s pozabljenimi, a pomembnimi stabilizatorji.^[2]

Držite se sestavljenih vaj (počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice za ramena in klopi, potiski kolkov itd.), Omejite izolacijske vaje in prihranite čas v telovadnici. Na koncu boste ugotovili, da je zabavneje spustiti nekaj težkih uteži, namesto da preprosto nastavite zatič na stroju.

5. Izzovite se

Ali se vam zdi, da vam je pogosto dolgčas zaradi vaše rutine ali zadetkov? platoji za hujšanje ? V tem primeru vam morda manjka izziv.

Eden mojih nasvetov za vadbo je, da ostanete pri rutini 4-6 tednov, preden se preoblečete, vendar preveč dolgo čakanje po tem zmanjša učinkovitost vaše rutine.

Vaše telo je inteligentno in se bo sčasoma prilagodilo določeni vadbi, zato ponavljanje iste stvari ne bo zmanjšalo, če res želite shujšati in pridobiti mišice.

Namesto da razmišljate o podaljšanju trajanja sej, se osredotočite na intenzivnost teh sej. Izvajanje meritev, kot so povečanje uteži, zmanjševanje počitka, izklop vaj, uporaba nadnastavitev in omejevanje sedečih vaj, so odlični načini za napredovanje v pravi smeri.Oglaševanje

6. Ne uporabljajte Cardio za izgubo maščobe

Nekdo izjavi, da želi shujšati, in prvi stavek jim izusti, da moram začeti teči.

Na žalost mnogi izgubo maščobe povezujejo s tekom na tekalnih stezah in uporabo eliptičnih strojev in stopnišč.

Čeprav se boste zagotovo potili z zgoraj navedenimi možnostmi, te niso najbolj učinkovite v smislu izgube maščobe^[3]. Zanašanje na kardio na dolge razdalje lahko povzroči zvišanje ravni kortizola (upočasnitev izgube maščobe), povečanje želje po hrani (zdravo prenajedanje) in vam vzame preveč časa.

Alternativa kardio na dolge razdalje je intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT), ki intenzivne trenutke vadbe zamenja z obdobji počitka. Ta trening je bolj učinkovit, porabi več kalorij in ohranja vaš metabolizem dlje povišan.

Določite si cilj za 3 dni treninga moči in 2 treninga HIIT na teden.

7. Načrtujte čas za počitek in okrevanje

Ljudje se pogosto ujamejo v past, da bi se vse več gibali in mislili, da bo to vodilo k hitrejšemu napredku. Resnica pa je, da je vaše telo mogoče potisniti le tako daleč.Oglaševanje

Vadba razbije vaše telo in samo skozi počitek se telo lahko zgradi nazaj, da je močnejše za naslednjo sejo. Verjetno imate fitnes cilje in načrt, kako jih doseči, zato poskrbite, da boste med treningom z utežmi in kardio vadbami pravočasno načrtovali okrevanje, da bodo čim bolj učinkoviti.

Rastete in napredujete, ko počivate in okrevate - ne med dejanskimi treningi.

Spodnja črta

Ne glede na to, ali se želite pridružiti telovadnici, začeti vadbo doma ali se že po letih vadbe počutite udobno, vam lahko teh 7 nasvetov za vadbo spremeni vaš napredek. Ko začnete pravilno izvajati te preproste stvari, boste ugotovili, da imate več energije in se hitreje okrevali po vadbi.

Več nasvetov za pripravo

• 7 praktičnih nasvetov za raztezanje
• 15 učinkovitih nasvetov za vadbo, podprtih z znanstvenimi raziskavami
• 15 nasvetov za ponovni zagon vaje (in kako jo obdržati)
• Kako priti v formo: Ultimate Guide

Prispevek za fotografijo: Sergio Pedemonte preko unsplash.com

Referenca