Ali vas nenehno mučijo plini, prebavne motnje in napihnjenost? V tem primeru lahko vaša prebava potrebuje pomoč.

Včasih se zdi, da vam vse, kar jeste, povzroča nelagodje. Tudi ko poskušate jesti čim bolj zdravo, se še vedno počutite napihnjeno in neprijetno. Na srečo obstaja veliko prebavnih dodatkov, ki lahko pomagajo naravni prebavni funkciji vašega telesa.

Tukaj je moj izbor najboljših 7 prebavnih dodatkov, ki bodo vašemu prebavnemu traktu zagotovili spodbudo:

1. Prebavni encimi

Čeprav vaše telo naravno proizvaja lastne prebavne encime za razgradnjo hrane, ti včasih niso dovolj za delo. Mogoče je, da vaše telo ne proizvaja dovolj teh encimov ali da so bili razredčeni ali da vaša prehrana vsebuje preveč maščob ali beljakovin, da bi se vaši encimi lahko spopadli.

Jemanje dodatka prebavnega encima bi lahko resnično pomagalo spodbuditi vašo prebavno funkcijo.^[1]

Večina formul prebavnih encimov vsebuje mešanico encimov, ki jih vaše telo običajno proizvaja, na primer lipazo (za razgradnjo maščob), amilazo (za razgradnjo ogljikovih hidratov) ter proteaze in peptidaze (za razgradnjo beljakovin). Ti encimi se običajno jemljejo iz naravnih virov, kot so sadje, zelenjava in aminokisline.

Prebavne encime lahko naravno povečate z uživanjem živil, ki jih vsebujejo. Običajno to vključuje sadje, kot so ananas, papaja in mango. Med in avokado sta dobra izbira, prav tako fermentirana hrana, kot sta kefir in kislo zelje.

Poiščete lahko tudi kakovostno blagovno znamko, ki vsebuje različne prebavne encime. Najbolje je, da prebavne encime jemljete med obrokom ali po njem.

Pure Formulations je ugledna blagovna znamka, ki proizvaja koristno mešanico prebavnih encimov, vključno z manj pogostimi encimi, kot sta beta-glukanaza in alfa-galaktozidaza. Poiščite njihovo formulacijo prebavnih encimov Ultra:

Več o Prebavni encimi Ultra tukaj . Oglaševanje

2. Probiotiki

Probiotične bakterije so 'prijazni' mikroorganizmi, ki živijo v črevesju in pomagajo pri normalni prebavi. Obstaja veliko različnih sevov probiotičnih bakterij in vsak sev ima nekoliko drugačno vlogo pri ohranjanju zdravja.

Eden od glavne prednosti teh bakterij je način, kako pomagajo prebaviti hrano, ki jo jeste, in absorbirati hranila, ki jih vsebujejo.

Če vaših probiotičnih bakterij na kakršen koli način primanjkuje zaradi neravnovesja v črevesni flori (znano tudi kot disbioza), jih boste morda morali dopolniti s probiotičnim dodatkom.

Disbiozo lahko povzroči slaba prehrana, uporaba antibiotikov, drugih zdravil, kot so nesteroidna protivnetna zdravila,^[2]in celo stres.^[3]

Probiotični dodatek bo pomagal tudi pri preprečevanju 'slabih' bakterij ali kvasovk, kot je Candida albicans, ki lahko povzročijo opustošenje v prebavi.^[4]

Poiščite visokokakovosten dodatek, ki vsebuje različne probiotične seve in ima visoko število CFU (enote, ki tvorijo kolonije). Nekateri najboljši sevi za podporo prebavi vključujejo L. plantarum, L. acidophilus in B. bifidum.

Najpomembneje pa je, da izberete probiotik, ki bo dobil svoje probiotične bakterije v črevesju. Poiščite blagovno znamko, ki uporablja tablete s časovnim sproščanjem, da bakterije varno prenese mimo želodčne kisline.

Moje priporočilo je 15 milijard CFU probiotikov, ki jih je razvil Balance One Supplements. Uporablja tablete s časovnim sproščanjem in vsebuje 15 milijard CFU bakterij. 12 probiotičnih sevov vključuje L. plantarum, L. acidophilus in B. bifidum.

Več o Tu uravnotežite ene probiotike .

3. DGL (deglicirizirani sladki koren)

Ne, ne sladka poslastica! Sladki koren je pravzaprav rastlina, ki se že stoletja uporablja kot prebavni pripomoček.Oglaševanje

Sladki koren vsebuje pomirjevalo, kar pomeni, da lahko pomiri vneta ali razdražena tkiva, ki obdajajo vaše črevesje. Znan je po tem, da pomaga preprečevati razjede in črevesne krče ter zmanjšuje vnetja in alergije.^[5]

Deglicirizirani sladki koren je oblika sladkega korena, ki je bila predelana za varnejšo porabo. Večina aktivne sestavine glicirizin je bila odstranjena, zaradi česar je DGL varnejši za dolgotrajno uporabo, zlasti pri ljudeh z zdravstvenimi težavami.

DGL je koristen za nadzor nad odvečno želodčno kislino in zmanjšanje zgage. Dodatek DGL je na voljo v obliki žvečilk ali v obliki tekočin, kapsul ali prahu. DGL lahko najdete tudi v številnih zdravstvenih praških v črevesju, skupaj z L-glutaminom in korenino beli sleza.

Deglicirizirani sladki koren je zelo ekonomičen dodatek in ga je običajno mogoče najti razmeroma poceni. Dober primer je sladki koren sladkarije Natural Factors:

Več o DGL deglicirizirani koren sladkega korena tukaj .

4. Olje poprove mete

Poprova meta je znana po svojih hladilnih lastnostih, ki lahko ublažijo neprijetne učinke prebavne motnje. Pogosto se uporablja za preprečevanje in zdravljenje pogostih prebavnih simptomov, kot so plini in napenjanje.

Nekatere študije so pokazale, da poprova meta deluje tako, da sprošča tkiva prebavil, kar lahko olajša nelagodje. Pomaga tudi pri zmanjševanju krčev in preprečevanju krčev gladkih mišic, kar lahko zmanjša morebitne krče.

Ljudem, ki ponavadi trpijo za sindromom razdražljivega črevesja (IBS), se pogosto svetuje, da poskusijo čaj iz poprove mete ali olje poprove mete z dokazi, da zagotavlja bistveno boljše lajšanje simptomov kot placebo.^[6]

Kapsule olja poprove mete je najbolje jemati na prazen želodec pred obrokom, čaj iz poprove mete pa lahko kadar koli popijemo, da pomagamo črevesju.

Dober primer olja poprove mete je Heather’s Tummy Care. Vsebujejo tudi ingver in so v kapsulah, prevlečenih z enterično presnovo, da zagotovijo, da olja varno pridejo do črevesja:Oglaševanje

Več o Tukaj najdete kapsule olja poprove mete Tummy Tamers .

5. Ingver

Začinjen in grejoč ingver je eno najbolj znanih prebavil v naravni medicini.

Ingver je že dolgo znan po svojih karminativnih lastnostih, kar pomeni, da pomaga pomiriti črevesje in zmanjša krče. Karminativi, kot je ingver, pomagajo tudi pri odstranjevanju prekomernih plinov iz prebavnega sistema.

Ingver je še posebej koristen za zdravljenje bolezni, kot so slabost, dispepsija in kolike. Dokazi kažejo, da lahko ingver pomaga povečati pretok sline in žolča, kar pomaga pri prebavi.^[7]

Pokazalo se je, da fenolne spojine v ingverju lajšajo draženje prebavil (GI) in spodbujajo proizvodnjo žolča. Hkrati ingver izboljša tudi proizvodnjo prebavnih encimov tripsin in lipazo trebušne slinavke, ki sta potrebna za razgradnjo maščob. To pomaga pri povečanju gibljivosti v prebavnem traktu.

Za dodatke ingverja ni treba zapraviti veliko denarja. Preprosto kupite ingver v lokalni trgovini, ga narežite na majhne koščke in ga skuhajte, da dobite preprost, a učinkovit ingverjev čaj.

6. L-glutamin

Če je vaša črevesna sluznica utrpela učinke kandide, sindroma Leady Gut ali alergije, povezane s hrano, lahko uporabite odmerek L-glutamina.

Ta pomembna aminokislina je zelo priporočljiva pri vseh prebavnih težavah, zlasti pri sindromu razdražljivega črevesja (IBS), vnetni črevesni bolezni. L-glutamin je ključnega pomena za zdravo obnovo celic v črevesni sluznici. Pravzaprav gre za najbolj razširjeno aminokislino v krvnem obtoku in ima dragoceno vlogo pri ohranjanju moči sluznice črevesja.

S podpiranjem integritete črevesja z L-glutaminom boste izboljšali splošno prebavno funkcijo.

Ugotovljeno je bilo, da L-glutamin izboljšuje aktivnost imunskih celic v črevesju, s čimer pomaga zmanjšati tveganje za okužbe in vnetja ter blaži prebavno tkivo. V spodnjem črevesju je glutamin potreben za oskrbo z gorivom za presnovo, uravnavanje rasti celic in ohranjanje funkcij črevesne pregrade.^[8] Oglaševanje

Najbolj stroškovno učinkovit L-glutamin je običajno v prahu. Pogosto ga bomo kombinirali z drugimi praški, ki podpirajo črevesje, na primer s koreninami beljake ali spolzkim bezgom. Če želite čisti L-glutamin v prahu, Pure Encapsulations naredi visoko kakovostno formulacijo:

Več o Tukaj so čiste kapsule .

7. Papain

Papain je aktivna sestavina papaje, tropskega sadja. Papain je sulfhidril proteaza, ki jo vaše telo potrebuje za razgradnjo beljakovin. Zanimivo je, da se zato lahko papain uporablja tudi kot sredstvo za mehčanje mesa.

Proteolitični encimi v papainu pomagajo razgraditi beljakovine na manjše fragmente, znane kot peptidi in aminokisline. Ena posebna študija, ki je vključevala komercialni pripravek iz papaje, je pokazala, da je izboljšal zaprtje in napihnjenost pri ljudeh s kronično prebavno disfunkcijo.^[9]

Čeprav lahko uživanje papaje kot svežega sadja prinese nekaj koristi, bo koncentriran dodatek učinkoviteje olajšal. Papain lahko jemljete kot kapsulo samostojno ali kot del drugega dodatka prebavnim encimom.

Doctor's Best izdeluje visokokakovostno proteolitično encimsko formulacijo, ki vključuje papain in še 8 encimov, vključno s serrapeptazo in bromelainom:

Več o Zdravnikov najboljši proteolitični encimi tukaj .

Torej, gremo, 7 prebavnih dodatkov, ki lahko izboljšajo vaše prebavno zdravje. Če želite izvedeti več načinov za izboljšanje zdravja prebavil, ne spreglejte teh člankov:

• 7 najboljših dodatkov za probiotike (priporočila in pregledi)
• Prebiotik vs probiotik: Kakšne so razlike in zakaj so pomembni?
• Kaj jesti ob zaprtju? 10 živil za izboljšanje zdravja črevesja

Prispevek za fotografijo: Hilary Hahn preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca