Morda se radi sprehajate po parku, opazujete prizore in zvoke narave, ali pa se radi preganjate s tečaji vrtenja in se pošteno potite. Morda je košarka v lokalni rekreacijski ligi vaša stvar. Samo vi veste, kako se motivirati za vadbo s svojimi najljubšimi dejavnostmi.

Toda čeprav uživate v teh dejavnostih in vam je všeč, kako se počutite, ko jih izvajate, zadnje čase ne morete zbrati energije za sodelovanje.

Obstaja cacka-22, ki se pogosto zgodi, ko želite telovaditi, vendar niste razpoloženi. Telovadba bo izboljšala vaše razpoloženje in se počutili bolje ^[1] , vendar zaradi svojega trenutnega razpoloženja ne želite telovaditi.

Vsakdo se lahko občasno ujame v to kolotečino. Morda vam je delo vzelo preveč ali pa vam družinske in osebne obveznosti jedo veliko časa in energije. Najti morate način, kako prekiniti ta krog.

Kako lahko začnete?

Tukaj je 7 strategij, ki vam bodo pomagale naučiti se motivirati za vadbo.

1. Naj vas ne posrka črna luknja kavča

Takoj, ko pridete iz službe, si nadenite oblačila za vadbo in znova udarite po vratih. Če se usedete na udoben kavč, boste potrebovali več poguma, da se boste spravili v pogon. Zamislite si svojo sedežno garnituro kot živi pesek in ne pustite se ujeti v past.

To je preprost fizikalni zakon – prvi Newtonov zakon: predmet v mirovanju teži k temu, da miruje; predmet v gibanju teži k temu, da ostane v gibanju. Po vadbi se lahko ugnezdite na udobnem kavču, a najprej, medtem ko ste v gibanju od svojega dneva, ostanite v gibanju in poiščite vadbo, ki vas bo ohranjala v gibanju.

2. Poiščite partnerja za odgovornost

Študije kažejo, da imate odgovornega partnerja, ki močno poveča vašo pogostost vadbe in uspeh ^[dva] . Pogovorite se s svojimi prijatelji in poiščite nekoga, ki ima enak urnik kot vi, in lažje se boste motivirali za vadbo.

Če želite izvedeti več o tem, kako izbrati odgovornega partnerja, si oglejte Ta članek .

Morda imate prijatelja, ki bi rad šel na sprehod zgodaj zjutraj pred službo, ali morda poznate nekoga, ki bi rad šel na plesni tečaj takoj po koncu službe. Če veste, da morate spoznati nekoga drugega, boste dvakrat premislili, ali bi odpovedali vadbo.

Ni nujno, da vse vaše vadbe vključujejo vašega partnerja, a tudi če se s to osebo srečate enkrat na teden, vas bo to spodbudilo, da boste želeli nadaljevati vadbo tudi druge dni. Če res menite, da ves čas potrebujete odgovornega partnerja, poiščite 2-3 osebe in se z njimi srečajte 2-3-krat na teden.

Eno opozorilo: če vam vaš partner za odgovornost odpove, bodite pripravljeni na to in se držite svojega urnika. Vsakemu se občasno kaj zgodi, toda če ugotovite, da vaš partner pogosto poskuša odpovedati ali prestaviti termin, boste verjetno morali poiskati novega partnerja.

Če vam prijatelj ne pomaga, razmislite o tem, da bi za mesec ali dva najeli osebnega trenerja, da se boste navadili, da ste nekomu odgovorni, in začeli svojo pot do telesne pripravljenosti pravilno.

3. Bodite odgovorni

Če se želite naučiti, kako se motivirati za vadbo, se zavežite 30-dnevnemu načrtu vadbe. Poglejte svoj koledar in načrtujte, ob katerih dneh in urah boste vadili, vključno s tem, kakšna bo ta vadba. Dovolite si dva 'popravljanja' za naključne življenjske dogodke ali bolezen - vendar le dva.

Na primer, recimo, da imate cilj v fitnesu, da greste v torek po službi na tečaj vrtenja, vendar pokliče družinski član, čigar avto se je pokvaril, in morate iti pomagati.

Ta datum tečaja vrtenja boste prerazporedili in našli drug datum, da ga dodate na koledar, vendar to želite storiti samo za nujne, zunanje življenjske dogodke. Pritiskanje gumba za dremež, ker ste se zbudili preveč utrujeni, ni dober izgovor.

Če se lahko držite 30 dni tega načrta, bi se moralo v prihodnje počutiti bolj kot navada, ko boste izkoristili prednosti več energije in spremljali svoj napredek skozi čas.

4. V svoj dan vključite nekaj malega gibanja

Če greste v službo in večino dneva presedite za pisalno mizo, se vam bo zdelo dobro, če boste potem izstopili in razgibali svoje mišice. Toda včasih se zdi, da je težko izstopiti iz te sedeče rutine in začeti z rutino vadbe.

Ena od rešitev je ves dan ostati v stiku s svojim telesom. Čez dan na telefonu nastavite nekaj časovnikov in ko se sprožijo, si vzemite nekaj minut za različne fizične gibe.

Odlične ideje so raztezanje in upogibi naprej ali vstran. Lahko stojite ob steni in se 'odlepite' od nje, pri čemer občutite vsako vretence in sprostite spodnji del hrbta. Sezujte čevlje in migajte s prsti na nogah. Naredite dvig teleta, vstanite in dvignite pete gor in dol.

Za nekaj hitrih pisarniških odsekov si oglejte Ta članek .

Ti majhni gibi, ki jih naredite 2-3 krat v delovnem dnevu, se morda zdijo nepomembni, vendar vas bodo nekoliko bolj uglasili s svojim telesnim jazom, tako da boste bolj motivirani za vadbo z nekaj težkimi vadbami.

Nanje pomislite kot na predjed, na vadbo pa kot na velik obrok.

5. Pojejte nekaj svežega

Ko že govorimo o velikem obroku, je to, kar jemo in pijemo, povezano s tem, kako se počutimo, zato, če ne veste, kako se motivirati za vadbo, začnite z zdravim prigrizkom. Če v teh dneh ne jeste posebej dobro, se zavežite, da boste dnevno zaužili vsaj en svež kos. Morda imate jabolko kot popoldansko malico ali malo solate z večerjo.

Včasih smo tako zaposleni, da se ne zavedamo, da nismo jedli tako svežega, kot bi si želeli. Če se zavestno odločite, da boste poiskali nekaj sveže hrane, poskrbite zase, kar vas bo spodbudilo k razmišljanju o istih vrstah odločitev, ko gre za vadbo.

Druga prednost je, da se lahko počutite »lažje« in imate več energije za vadbo, če dobro jeste.

6. Ustvarite Alter Ego

Morda se na prvi pogled sliši noro, vendar je uporaba alter ega lahko odličen način, da se znebite navade ali ustvarite nekaj življenjskih sprememb, ki si jih želite. V svoji knjigi Učinek alter ega , Todd Herman ponazarja, kako je alter ego mentalni trik za izboljšanje vašega življenja. Mnogi znani estradniki so uporabili alter ego za premagovanje treme.

Kako bi to lahko delovalo pri vas? Morda ste ob koncu dneva preveč utrujeni, da bi telovadili, vendar vaš alter ego ni in lahko dolgoročno deluje kot brezplačni fitnes trener.

Recimo, da ustvarite lik z imenom »Ironman«. Seveda, ko pridete po dolgem delovnem dnevu, se lahko prepričate, da se želite sprostiti na kavču. Toda Ironman se ne počuti tako – pripravljen je nadeti svoje superge, teči 30 minut in ostati na pravi poti!

7. Pijte veliko vode

Včasih so najpreprostejša pravila najpomembnejša. Vsi vemo, da bi morali biti hidrirani ves dan. Vendar, če ste cel dan zaposleni v službi in ste celo jutro pili velik kozarec kave, je lahko nenadoma zgodnje popoldne in ugotovite, danes nisi imel vode .

Pitje vode izboljša razpoloženje in zmanjša utrujenost. Ena študija je zlasti pokazala, da je 'omejen vnos vode povzročil znatno povečanje žeje in zmanjšanje zadovoljstva, umirjenosti, pozitivnih čustev in moči/aktivnosti' ^[3] .

Pitje vode je torej eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za povečanje vaše motivacije, če se učite, kako se motivirati za vadbo.

Prepričajte se, da ves dan zaužijete vodo, in če ste popili kavo, popijte nekaj več vode, da preprečite njene dehidracijske učinke.

Končne misli

Kako nameravate ta teden ostati motivirani in nadaljevati?

Motivirajte se za vadbo – natočite si velik kozarec vode, vzemite koledar in pomislite, kaj vrste vadb želite narediti.

Uporabite lahko katero koli od zgornjih strategij, da se vrnete na pravo pot in pridete do cilja.

Veste, kako dobro se počutite, ko to storite, zato si podarite to darilo. Ni vam treba čakati do jutri – pojdite si obuti superge!

Več o tem, kako se motivirati za vadbo

• 10 načinov za povečanje vaše motivacije za vadbo
• 10 miselnih trikov, da se motivirate za vadbo
• Če sovražite vadbo, vam bo to verjetno spremenilo mnenje

Avtorstvo predstavljene fotografije: Jonathan Borba prek unsplash.com

Referenca