7 super hitrih zdravil za vlečeno mišico v vratu

7 super hitrih zdravil za vlečeno mišico v vratu

Vaš Horoskop Za Jutri

Predstavljajte si, če bi lahko uporabili preprosto strategijo, da bi prenehali čutiti to skopo bolečino v vratu. Tista bolečina, zaradi katere nisi več izgovoril! ko ste zjutraj prilezli iz postelje.

Ne skrbite! V tem članku boste izvedeli 7 super hitrih zdravil za vlečeno mišico v vratu. Če boste danes sledili nekaterim od teh metod, bodo le trenutki, dokler se ne boste počutili dobro in polni energije.



Kazalo

  1. Anatomija vlečene vratne mišice
  2. Zakaj zaposleni ljudje po 30 letih trpijo zaradi napetosti vratu
  3. 7 zdravil, ki pomagajo olajšati proces celjenja
  4. Povzemam

Anatomija vlečene vratne mišice

Najprej razčistimo, kaj je vlečena mišica na vratu. V primeru vlečene mišice na vratu lahko za lažje celjenje naredimo številne stvari.



Ne pozabite, da se bodo po obremenitvi vratu mišice na vratu pogosto stisnile in varovale prizadeto območje ter omejevale gibanje in gibljivost. Vse, kar lahko storimo za varno razbremenitev mišične napetosti, izboljšanje obsega gibanja in spodbujanje krvnega obtoka na prizadetem območju, bo torej pomagalo procesu zdravljenja.

Zakaj zaposleni ljudje po 30 letih trpijo zaradi napetosti vratu

Zasedeni ljudje po 30. letu pogosteje dobijo potegnjen vrat. Strokovnjaki se ne poškodujejo zaradi karme ali druge čarovniške volševine, temveč zaradi nekaterih fizioloških prilagoditev v telesu. Kot naprimer:

Povečana raven stresa

To bi morale biti stare novice do zdaj: Ljudje, ki so v psihološkem stresu, so bolj verjetno poškodovani. Stres zavira vaš imunski sistem in podaljša proces celjenja ran.[1]



Stresni odziv zato ne samo, da je večja verjetnost poškodbe, temveč tudi podaljša postopek zdravljenja.

Izguba mišic

Kot fizično neaktivna oseba v 30-ih letih začnete izgubljati 3 do 5% mišične mase na desetletje.[dva]



Vsaka izguba mišične mase je pomembna, ker izgubite moč in gibljivost. Simptomi vključujejo občutek šibkosti in izgubo vzdržljivosti. Zaradi naslednje izgube mišic je tudi večja verjetnost trpljenja zaradi stresnih zlomov, saj je ključna naloga mišic v telesu odpornost proti mehanskim obremenitvam.

Bolj nagnjeni k slabi drži

Večina strokovnjakov dela dolge ure v sedečem položaju. Izguba mišic, stres in dolge delovne ure ne vplivajo samo na vaš vrat, temveč tudi na splošno na vašo držo.

Zaradi slabe drže je v prihodnosti bolj verjetno, da bo trpel zaradi več stresnih zlomov. Ta postopek vas lahko privede do spirale navzdol - če ne ukrepate in ne uporabite naslednjih rešitev:Oglaševanje

7 zdravil, ki pomagajo olajšati proces celjenja

Vsako od teh zdravil ponuja edinstveno rešitev za bolečine v vratu. Ta zdravila sem odkril z leti dela v fitnesu, s svojim nadaljnjim izobraževanjem in osebnimi izkušnjami (ljudje, ki jih pogosto udarjajo v obraz, na primer borilni umetniki - vključno z mano), so bolj verjetno izpostavljeni napetostim v vratu).

1. Izzovite svoj šibkejši jaz

Skupaj se ukvarjam s tajskim boksom 3+ leta. Pred kratkim sva imela naprednega borca ​​sparing. Proti koncu prve runde mi je uničujoč strel prebil brado. Takoj sem začutil zatikanje v vratu.

Ko sem šel skozi dva kroga brez občutka bolečine in spal brez fizične bolečine, ampak rahlo otrplost v vratu, nisem imel resnih pomislekov. Dokler nisem odprl oči ob 2. uri zjutraj, s prepotenim telesom sem ugotovil, da se moja glava ne more premikati brez močne bolečine. To noč se je zgodilo še nekajkrat.

Ko sem zjutraj prvič zaslišal budilko, sem zadnje razmišljal o gibanju. Najboljši postopek okrevanja, v katerega me je vabilo moje telo, je bil, da sem cel dan ležal v postelji. To ni optimalno. Tega začetnega nagona nisem upošteval in se plazil iz postelje ter šel v službo.

V trenutku vlečene mišice na vratu se moramo zavedati, da naše telo prekomerno kompenzira.

Kot smo že videli, naš organizem utrjuje celotno območje, da prepreči nadaljnje poškodbe. Vendar to zanemarja navzgor v procesu zdravljenja nadzorovanega fizičnega gibanja.

Prvo sredstvo za zdravljenje vlečene vratne mišice je vedeti to v procesu zdravljenja mora biti nekoliko neprijetno . Izzovite svojo šibkejšo samozavest - dobro se premikajte in se pogosto premikajte. V primeru napetosti vratu v primeru boksa sem bil po 2 dneh brez bolečin.

2. Uporabite hidroterapevtske meritve

Vsakič, ko končam naporen trening, si privoščim hladen tuš.

Med težkim dvigovanjem uteži, borilnimi veščinami ali treningom vzdržljivosti se v telesu pojavi vnetje. Pretirano kompenzacijskim prilagoditvam vašega telesa lahko preprečimo z uporabo hidroterapevtskih meritev.

Kar pomeni, da z vodo spreminjamo svoje fiziološko stanje .

Odličen način za lajšanje obremenitve vratu je spremenite hladen in vroč tuš v 3-minutnem intervalu . To zmanjša čas okrevanja poškodovanega tkiva.Oglaševanje

Vrsta bonusa: Privoščite si vroča kopel s soljo epsoma . Epsomova sol lajša mišično napetost, stres in bolečino. Sol deluje tako, da ima v njej mešanico magnezija, ki se ob prvem stiku z vodo razcepi. V vodo dodajte 5-10 kapljic sivkinega olja za dodatno pomirjujočo izkušnjo.

Odlična ideja je tudi, da se kopate pred spanjem. Tako boste sprostili mišice, razbremenili stres in skrajšali začetek spanja. Kakovost vašega spanca bo v nebesih, verjemite mi.

3. Preglejte čas, ko ste zaprti

Dober spanec vam lahko olajša ali pokvari čas okrevanja.

Kot živa bitja se moramo počutiti sproščeno na globoki ravni, da spremenimo nezavedno stanje spanja. Da pa se počutimo sproščeno, se moramo najprej počutiti varno.

Velik del občutka varnosti je spremenite svoj spalni položaj . Pred kratkim sem prebrala Spanje: mit o 8 urah, moč dremeža… in nov načrt za polnjenje telesa in duha od Nicka Littlehalea, elitnega športnega trenerja spanja z več kot 16-letnimi izkušnjami z elitnimi športniki.[3]

Po mnenju Nicka je najboljši položaj za zmanjšanje časa okrevanja bočni položaj spanja na vaši prevladujoči strani . Očitno poskrbi, da se vaše telo počuti varno in se zdi, da je najučinkovitejše pri zagotavljanju prehoda v globlje faze spanja - kar je ključnega pomena v procesu zdravljenja.[4]

Vaš spanec je čas, ko se vaše telo lahko popravi. Zakaj postopka popravil ne bi naredili najučinkovitejšega?

4. Podaljšajte tkiva

Delo na računalniku v kabini je v nasprotju z našo evolucijsko zgodovino.

Od življenja na drevesih pred milijoni let do lovcev in nabiralcev v Afriki, od kmetijske revolucije do informacijske dobe; ljudje so preživeli različna okolja. Naši možgani se hitro prilagajajo, naši genomi pa ne.

Naš genom je narejen za okolje, v katerem so bili veliki opice vajene. Trenutne nepremične okoliščine škodujejo našemu gibalnemu aparatu na globlji ravni. Od težav v vašem spodnji del hrbta do pogostih sevov v vratu.Oglaševanje

Dober način za odpravo te škode je redno raztezajte. Raztezanje poveča pretok krvi in ​​obseg gibanja. Pred vsakim raztezanjem se ogrejte in začnite z osnovnimi gibi.

Nadzorovano raztezanje deluje kot preventivna meritev prihodnjih sevov in hkrati metoda zdravljenja sedanjih. Tukaj je videoposnetek, ki vam prikazuje nekaj odsekov, ki jih lahko poskusite doma:

5. Infrardeča svetlobna terapija

Novejši izum v svetu zdravljenja poškodb je infrardeča terapija.

Infrardeča svetlobna terapija deluje tako, da pošlje žarek visoke energije, nizke toplote in sevanja, da spodbudi zdravljenje. Ideja infrardeče terapije je v tem spodbuja celice na bolečem ali poškodovanem območju, da proizvajajo energijo in izboljšajo delovanje . Laser ne prodre v kosti, zato če bolečina v vratu zaradi hrbtenice verjetno ne bo pomagala z infrardečo terapijo.

Z redno uporabo infrardeče savne sem videl velike izboljšave pri okrevanju po poškodbi mišic.

6. Spremenite pretok krvi z ledenimi oblogami

Pretok krvi je pomemben za lajšanje bolečin, saj zmanjšuje čas, potreben za popravilo.

Druga taktika, s katero lahko spremenimo vaš pretok krvi, so obloge z ledom. Najbolje je hladite območje bolečine takoj po prvih simptomih . Tako lahko minimalizirate začetni vnetni proces.

Pakete ledu je poceni kupiti, toda delajo čudeže, če jih nanesete ob pravem času in na pravem mestu.

7. Boljša vaša drža

Ko se je pred tisočletji naš skupni prednik odločil, da bomo hodili na dveh nogah, se nam je hrbet (vključno z vratom) razvil v šibek člen v našem organizmu. Poudarek čim manj stresa na tem delu telesa je ključnega pomena za zdravo, dolgo in močno življenje.

Ena najpomembnejših stvari pri tem zmanjševanju stresa je dobra drža. Vstanite naravnost in ne držite prsi. Pravzaprav je to prvo pravilo Jordana Petersona v njegovi knjigi 12 Pravila za življenje .

Po mnenju Jordana Petersona je ravno ravnanje prvi korak k sodelovanju v hierarhiji prevlade. Če se predstavite kot posameznik z visokim statusom, je ta posameznik, za katerega veste, da ste resnično globoko v sebi, tujcem in družini.Oglaševanje

Odlična drža ne more le povečati našega statusa v družbi, temveč tudi preprečiti in zdraviti naš naprezanje vratu. Zavestno se potrudite, da s svojo držo stojite čim višje (ne da bi stali na prstih). Dobesedno to zapišite na seznam opravkov in preverite 3-krat na dan.

Če vaše zavestno prizadevanje, da stojite naravnost, ne obrodi sadov, pojdite v telovadnico in trenirajte mišice zgornjega dela hrbta . To je zelo vplivalo na mojo držo in zdravje. Če potrebujete več navodil glede tega dela, lahko najamete trenerja.

Za izboljšanje drže lahko preizkusite tudi te vaje: Končne vaje za izboljšanje drže telesa (preproste in učinkovite)

Stres na vratu lahko zmanjšamo z boljšo držo in s tem poravnamo vretenca.

Povzemam

Kot zaposlen strokovnjak vam lahko vlečena mišica na vratu moti oviro pri vsakodnevnem lovu na veličino.

Čeprav je rehabilitacija seva vratu lahko hitra in dokazana, je vseeno smiselno, da si čas namenimo tudi preventivi. Kot rečeno: unča preventive je vredna pol kilograma zdravila.

Kljub temu, da ve vsak pametni prodajalec, je lažje prodati lajšanje bolečin kot preprečevanje bolečin. Večina ljudi si nikoli ne bi vzela 15 minut dneva za stalno izboljšanje zdravja. Zahtevam, da ste drugačni.

Upoštevajte vse te nasvete in poskusite v svoj vsakdan vnesti vsaj 1 v kakršni koli obliki ali obliki. Mogoče gre za infrardečo savno po službi, hladen tuš zjutraj ali boljši položaj spanja ponoči. Pomembna je doslednost in trajnost.

Delajmo skupaj za prihodnost brez bolečin!

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ NCBI: Upočasnitev celjenja ran s psihološkim stresom.
[dva] ^ WebMD: Sarkopenija s staranjem
[3] ^ Nick Littlehale: Spanje: mit o 8 urah, moč dremeža… in nov načrt za polnjenje telesa in duha
[4] ^ DesignTaxi: Infografika: Položaji spanja ‘Najboljši in najslabši’ za ljudi s kronično bolečino

Kalorija Kalkulator