8 joga-položajev vam pomaga doseči močne in napete notranje stegna

8 joga-položajev vam pomaga doseči močne in napete notranje stegna

Vaš Horoskop Za Jutri

Reverse-Warrior

1. Povratni bojevnik



  • Začnite vPes navzdol obrnjen. Stopite z desno nogo naprej, dvignite se navzgorBojevnik 1. Odprite boke, roke in prsni košBojevnik 2.
  • Vdihnite, da spustite levo roko na levo stegno ali tele in dvignite desno roko nad glavo ter se obrnite proti zadnjemu delu preproge. Še naprej pritiskajte desno koleno naprej, sprednje stegno pa mora biti vzporedno s tlemi. Zadržite Reverse Warrior pet vdihov.
  • Vstanite in zamenjajte stran.

Oglaševanje



Trikotnik

2. Trikotnik

  • Najprej stopite v Warrior 2 z upognjenim desnim kolenom. Poravnajte sprednjo nogo, iztegnite desno roko stran od sebe in jo spustite na tla.
  • Levo roko iztegnite navzgor in poglejte v levo dlan ter zadržite pet vdihov.
  • Vstanite in zamenjajte stran.
Side-Fierce

3. Side Fierce Oglaševanje

  • Stojte z obema nogama skupaj. Združite dlani, zavrtite trup v desno, počepnite in prekrižite levi komolec čez desno zunanjo stegno.
  • Dlani pritisnite skupaj in aktivno potisnite spodnji komolec proti stegnu, da dvignete in zavrtite prsni koš navzgor, s čimer povečate zasuk.
  • Ohranite težo v petah in petkrat globoko vdihnite skozi desno ramo.
  • Ostanite v nizkem počepu, ko se dvignete nazaj v sredino in še pet zavrtite trup na levo stran.
Orel

4. Orel



  • Sprostite nogo, dvignite trup, ko zanihate desno koleno naprej. Ovijemo ga okoli levega stegna, desne prste pa potegnemo okoli spodnje leve noge.
  • Levi komolec prekrižajte čez desni, nato dlani združite.
  • Tako zadržite pet vdihov, dvignite komolce in glejte v roke.

Oglaševanje

Boginja

5. Boginja



  • Stojte na vrhu preproge. Korak odprite v desno, noge odprite približno tri metre narazen. Obrnite pete.
  • Kolena upognite v sumo širok počep, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Kolena naj bodo neposredno nad gležnji, zato po potrebi prilagodite stopala.
  • Dvignite roke navzgor, upognite komolce pod kotom 90 stopinj in odprite dlani stran od sebe.
  • Uživajte v tej pozi za pet globokih vdihov.
žajbelj

6. Žajbelj Oglaševanje

  • Od Dolega psa stopite obe nogi skupaj. Premaknite desno roko na sredino preproge in zavrtite telo v desno, tako da uravnotežite zunanji rob upognjene desne noge.
  • Dvignite levo roko nad glavo in se ozirajte na konice prstov.
  • Po petih vdihih spustite levo roko na sredino preproge in se odprite v levo še pet vdihov.
Intenziven vzhod

7. Intenziven vzhod

  • Začne se tako, da sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Dlani položite za boke, oddaljene približno šest do osem centimetrov, s prsti, usmerjenimi proti prstom.
  • Med vdihom trdno pritisnite na roke in noge, dvignite boke v zrak. Počasi spustite glavo nazaj in gledajte za seboj.
  • Ostanite tukaj pet globokih vdihov in nato spustite.

Oglaševanje

Polkolo

8. Polkolo

  • Začnite ležati ravno na hrbtu z rokami ob straneh telesa, dlani obrnjene navzdol. Upognite kolena in stopala položite ravno na tla. Pete hodijo čim bližje tusu.
  • Z dlanmi in stopali trdno pritisnite v tla, dvignite boke navzgor. Poskrbite, da bodo stegna vzporedna. Pripnite roke na spodnji del hrbta za podporo ali prepletite dlani.
  • Tu ostanite pet globokih vdihov in aktivno pritiskajte stopala v tla.
joga a3
Referenca: popsugar.com

Kalorija Kalkulator