Ste odvisnik od kave? Niste sami! Če se eni večini ne bi mogli odreči, bi bila to jutranja skodelica joeja. Vendar imamo vsi različno toleranco do kave in za mnoge od nas je ta toleranca presežena. Še dan za dnem se lahko znajdete v posegu po še eni skodelici, samo da preživite dan.

Kaj se ukvarja s kavo?

Res je, da energijske pijače, geli in zdravila brez recepta vsebujejo tudi kofein in se zlorabljajo prav tako kot kava, vendar kava zasvoji iz več razlogov kot kofein, ki ga vsebuje. Kava vsebuje tudi nekaj ključnih hranil, kot so magnezij, vitamini skupine B in celo krom, mineral, ki igra vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Reden, skromen vnos kave je bil celo povezan z preprečevanje raka na jetrih, zdravljenje blage depresije, zdravljenje lažjega zaprtja in zmanjšanje tveganj za Alzheimerjevo bolezen in diabetes tipa 2. Zakaj bi torej na svetu želeli piti manj kave? Ker kot vse drugo tudi preveč ni nujno dobro.

Koliko je preveč?

Oglaševanje

Največji dnevni priporočeni vnos kofeina je 400 miligramov. Ena skodelica kave z 8 unčami vsebuje približno 90 miligramov na skodelico, dajte ali vzemite (espresso jih ima očitno več). In kdo v resnici že popije majhno skodelico kave? Večina od nas dobi prvo 120-150 miligramov kofeina s prvo veliko skodelico, ki jo popijemo vsak dan.

Preveč kave lahko povzroči glavobole, živčnost, depresijo, prebavne motnje, zgago in celo kronično izgubo mineralov. Če imate katero od teh in želite prenehati s kavo, je tukaj nekaj nasvetov samo za vas!

8 učinkovitih načinov, kako neboleče prenehati s kavo:

1. En mesec zmanjšajte vnos za 1 skodelico na dan, nato pa se naslednji mesec spustite še za eno skodelico . Če spijete več skodelic kave na dan, bo to lažje kot tiste, ki pijejo samo eno ali dve. Če pijete samo enega ali dva, zmanjšajte vnos za polovico odmerka. Če nimate negativnih stranskih učinkov ene ali dveh skodelic na dan, potem ocenite, ali bi morali za začetek prenehati.Oglaševanje

2. Skodelico kofeinske kave zamenjajte s kavo brez kofeina. Pri nekaterih ljudeh kofein ne pripelje nazaj po več kave. To je občutek ogrevanja kave in dobre volje, ki jih prinaša. Še vedno lahko uživate (in vam lahko koristi) pitje kave, če namesto običajne kave uživate brez kofeina. Čeprav se to morda zdi goljufanje, je nekaterim, ki se morajo izogibati kofeinu, denimo nosečim, dovolj, da se ne umikajo.

3. Dovolj spite. Naj vaše telo porabi lastne zaloge naravne energije, da se ne bo treba zanašati na kofein, da bo preživelo dan. Prizadevajte si vsaj 7-8 ur spanja vsako noč. Ko se umaknete kofeinu, se vam bo morda treba vsako noč spoprijeti z dodatno uro spanja. Dovolite si to svobodo in telesu zagotovite počitek, ki si ga zasluži.

4. Poglejte, zakaj kofein uporabljate kot zdravilo, in rešite to težavo, namesto da samo zakrijete težavo . Ali je to zaradi stresa, navad, nizkoenergijske diete ali kakšne druge težave? Prizadevajte si odpraviti vzrok, zakaj ste odvisni od kave, in lažje boste prenehali s kavo.

5. Poskusite z matcha zelenim čajem . Čeprav čaj matcha še vedno vsebuje kofein, ima v primerjavi s kavo malo kofeina in ne spodbuja enako. Tako bogat je z aminokislino, L-teaninom. L-teanin pomaga zmanjšati stres in celo pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi. Matcha tudi krepi razpoloženje in energijo ter ne povzroča nespečnosti kot kava. Preberite več o tem, kako izboljšati svoje zdravje z zelenim čajem matcha, in ne pozabite kupiti pri zaupanja vrednem viru, ki proizvaja visokokakovostni čaj matcha. Lahko ga dodate v napitke, ga spenete z metlico v vroči vodi ali pa ga skuhate tako kot pri običajnem čaju v francoski stiskalnici ali čajniku.Oglaševanje

6. Poiščite nove pijače, ki jih boste uživali

Ko poskušate prenehati z nezdravo navado, je vedno koristno, če se osredotočite na pozitiven vidik stvari, zato poiščite druge pijače, ki bi jih morda uživali, namesto kave. Namesto tega poskusite na primer napitke, beljakovinske napitke ali toplo zeliščno kavo.

7. Poskusite s praženim kakavovim zrnom

Obožujem pražen kakav iz pijače, znan kot Crio Bru in ga pijem vsak dan kot način za zmanjšanje vnosa kofeina. Pražena kavna zrna nimajo kofeina, sladkorja ali maščobe, imajo segrevajoč, dimljen okus in občutek, tako kot kava. Kavo zmešam z 1/2 kave in 1/2 kakavovih zrn, da zmanjšam vnos kofeina, in to je kot moka brez sladkorja z nizko vsebnostjo kofeina, ki povečuje raven energije tako kot kava brez intenzivnega trka!Oglaševanje

8. Zmanjšajte vnos kofeina na splošno

Velikokrat ljudje niso samo odvisni od kave, ampak vsi viri kofeina, kot so črni čaj, energijske pijače in čokolada. Ko kofein zapusti vaš sistem, običajno posežete po več, da vas znova vzamejo nazaj. To lahko lažje privede do odvisnosti od kave, zato poskusite zmanjšati vnos vseh virov kofeina, ne samo kave. To je dolgoročno veliko bolj zdrav pristop in vam bo pomagal, da se boste hitreje počutili bolje.

Ne obupajte, če res želite prenehati s kavo, in si privoščite skodelico občasno ali enkrat na dan, če resnično uživate. Črna kava je še vedno veliko boljša izbira kot soda ali druge sladke pijače in ima nekaj bistvenih koristi za zdravje, zaradi katerih jo je vredno razmisliti v zmernih količinah.