Vsi vemo velik pomen vadbe in zagotovo vsak od nas na svoj način poskuša narediti čim več. Vendar je to lahko zelo težko. Če delate s polnim delovnim časom ali ste na splošno zelo zaposleni, se vam zdi, da je ure v telovadnici, ki se nam zdijo potrebne, nemogoče.

Tudi če bi radi šli na tek, bi si morda mislili, da bi morali teči vsaj eno uro, da bi se resnično spremenili. Morda se bomo počutili resignirane v svojem trenutnem stanju ali obliki, kar na videz uveljavlja naš urnik.

Mogoče je tudi tako, vendar pa lahko zahvaljujoč vadbenemu sistemu HIIT (visokointenzivni intervalni trening) v zelo kratkem času dosežete fantastično vadbo.

Kot že ime pove, se HIIT zanaša na kratke napade visokointenzivne vadbe, razdeljene na trenutke počitka in okrevanja. Zaporedja vaj se ponavljajo približno 20-30 minut.^[1] Oglaševanje

HIIT ni koristen le za tiste, ki imajo kratek čas, HIIT vadbe so ena najboljših oblik kardiovaskularne vadbe, ki jo lahko izvajate, kar podpirajo pomembne raziskave.^[2]

Poleg tega obstajajo številne in presenetljive vrste drugih prednosti, ki kažejo, da je intervalna vadba z visoko intenzivnostjo prava pot za tiste, ki so na uri.

8 neverjetnih prednosti HIIT - od glave do pete, od fizičnega do duševnega!

Zažgite maščobo tudi, ko nehate trenirati

Eden izmed najbolj priljubljenih razlogov, zakaj se ljudje odločijo za HIIT, je ta, da skozi vadbo kurite maščobe, tudi ko se je trening ustavil.Oglaševanje

Razlog za to je prekomerna poraba kisika po naporu (EPOC), po vadbi HIIT se poraba kisika poveča tako, da maščobe spali 9-krat hitreje. Poleg tega lahko zahvaljujoč načinu, kako vadbe HIIT pospešijo vaš metabolizem, porabite do 50% več maščobe kot običajna kardio vadba v stanju dinamičnega ravnovesja, čeprav se vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja vzdržujejo veliko dlje časa.^[3]

Zgradite več mišic in bolje vzdržujte mišično maso!

Hkrati HIIT vadbe spodbujajo izgorevanje in porabo maščob in kalorij, HIIT vadbe pa proizvajajo tudi anabolične hormone za izgradnjo mišic. Kot tak je lahko zelo učinkovit način za razvoj čiste mišice.

Presenetljivo je, da so vadbe HIIT dejansko boljše pri gradnji in vzdrževanju mišične mase, medtem ko izgubljate maščobe kot pri rednih stalnih vadbah v stanju dinamičnega ravnovesja, saj lahko dolgotrajna vadba mišice opeče in jih telo porabi kot gorivo.^[4]

Pomaga izboljšati krvni obtok in se boriti proti simptomom diabetesa tipa 2

Študije so pokazale, da intenzivne oblike treningov, ki temeljijo na intervalih, kot je HIIT, pomagajo pri pretoku krvi in ​​razširitvi krvnih žil.^[5]Učinki so bili še posebej opazni pri tistih, ki trpijo s sladkorno boleznijo tipa 2, kjer so opazili izboljšanje krvnega pretoka že med dvema ali dvema vadbama. Raziskovalci so opazili, da imajo tisti, ki se ukvarjajo s HIIT, ravni glukoze bolje urejeni kot tisti, ki tega ne počnejo, in celo tisti, ki vadijo z običajnimi vadbami v stanju dinamičnega ravnovesja.Oglaševanje

Samo skoči in sprint! Ne potrebujete nobene opreme!

Ko greš prvič v telovadnico, najprej opaziš vse čudne stroje in naprave. Nekateri so tako zapleteni, da se morate naučiti, kako uporabljati. Skoraj vsi so tako dragi, da je nemogoče opravljati enake treninge doma ali v telovadnici. Okoli teh naprav je zgrajeno veliko število treningov.

Čeprav nekatere rutine HIIT uporabljajo stvari, kot so tekalne steze, se večina vadb HIIT zanaša samo na telo. Nekateri izmed najbolj priljubljenih treningov HIIT so preprosti skakalni vleki in sprinti. V nasprotju s telovadnico torej potrebujete le malo prostora.

Okrepite kardiovaskularno aktivnost in povečajte vzdržljivost

S potiskanjem srčnega utripa in porabe kisika med treningi HIIT. Oboji boste okrepili in izboljšali delovanje srca in srca in ožilja ter vnos kisika. Natančneje, povečali boste VO2 Max v telesu, kar je količina kisika, ki jo lahko oseba porabi na kg telesne teže. Kot taka vaša splošna vzdržljivost in sposobnost vadbe. Sčasoma boste opazili, da boste potrebovali vedno manj časa za okrevanje.

Pomaga preprečevati staranje in živeli boste dlje!

Ponovne raziskave klinike Mayo kažejo, da lahko treningi HIIT obrnejo znake celičnega staranja.^[6]To se zgodi z izboljšanjem telesne proizvodnje in sinteze beljakovin, kar lahko pomaga pri boju proti znakom staranja. Poleg tega je dokazano, da se vadbe HIIT borijo proti degradaciji mišic v starosti.Oglaševanje

Olajšajte težave in obremenitve Parkinsonove bolezni!

Raziskovalci z univerze v Alabami so objavili študijo, ki nakazuje, da lahko HIIT izboljša motorične funkcije, kakovost življenja in razpoloženje Parkinsonovih bolnikov.^[7]To bi lahko bilo revolucionarno, če bi ga raziskali še naprej, saj Parkinsons kot pogoj posebej napada motorične funkcije človeškega telesa. Raziskovalci so opazili izboljšave pri nadzoru mišic, ravnotežju in občutku dobrega počutja bolnikov v primerjavi s Parkinsonovo boleznijo podobnih starosti, ki se ni izvajala visokointenzivnega treninga.

Nenehno se potiskate in sčasoma razširite svoje meje!

Za mnoge je to morda izklop. Vendar sem pogosto začutil, da je fizično potiskanje in prihajanje na drugo stran nenavadno, a resnično užitek. Kot bi si predstavljali visoko intenzivni trening, je ... no ... intenziven. Vsakič, ko vadite s HIIT vadbo, se potisnete do svoje fizične meje, seveda pa le nekaj trenutkov naenkrat. Zaradi tega vaši treningi nikoli niso dolgočasni in v zelo kratkem času boste videli resnično izboljšanje zdravja in vzdržljivosti.

Ne pozabite, da to storite korak za korakom

Kot pri vsaki spremembi vašega režima vadbe je tudi tu pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom in slišite njegovo mnenje. To je še posebej pomembno, če še nikoli niste izvajali nobenega intenzivnega treninga.

Referenca