Squatting je v sodobni družbi večinoma zanemarjen - fantje preskočijo dan nog, ženske zapravljajo na eliptičnem. Še posebej, ko gre za hujšanje, je preveč ljudi, ki preskočijo del vadbe z odpornostjo in se osredotočijo izključno na kardio.

Tu je 8 razlogov, zakaj bi morali vsake toliko časa zadeti stojalo za počep, namesto da bi tekali za vsak trening.Oglaševanje

1. Čepenje ni velika časovna obveznost.

Tek je pomemben le za hitrost in vzdržljivost. Ko enkrat dosežete želeni kilometer, lahko le še tečete naprej. Sčasoma se zlahka premagate 5, 6, 7, 8 milj. Tudi za hitre tekače je to a veliko časa. Dober počep naj traja le približno 10 minut.

2. Manjši je vpliv na vaše sklepe.

Tek je znan po tem, da je ena od najbolj vadbenih vaj, ki jih lahko naložite na sklepe. Zasnovani smo bili tako, da smo bosi tekali po mehki zemlji, a živimo v tlakovanem svetu betona in cementa. Tek na dolge razdalje na tako trdih površinah resnično obremenjuje vezivno tkivo. Ste že slišali za opornice za golenico? Razen če čepite res težka teža, če zamenjate tek ali dva s počepom, boste na dolgi rok prihranili kolena.Oglaševanje

3. Vaše telo je bilo zgrajeno za počep.

Naša telesa so bila zgrajena tako, da tečejo na kratke do zmerne razdalje, ne na maratone. Squatting je daleč najboljši najbolj zanemarjeno temeljno gibanje, vaše telo se je rodilo sposobno za izvajanje. Poglejte otroka - dojenčki lahko brez težav počepnejo po travi. Pomislite na Adama in Evo. Mislite, da so se pokakali na straniščih? Namenjeni smo bili počepu vse do konca in poslujte na terenu. Nenehno sedenje za pisalnimi mizami in na stranišču nas je kot vrsto naredilo nepremične in se je treba boriti s počepi.

4. S počepi aktiviramo več mišic.

Tek je odlična vaja za vaše srce in teleta. Zadene še več področij, a dražljaj je majhen. S počepi aktivirate kvadriceps, tetive, fleksorje kolka, gluteuse, adduktorje, trebušne mišice in spodnji del hrbta. Vadbeni trening na splošno ustvari večji mišični dražljaj kot tek in več mišične mase, več kalorij vaše telo pokori v mirovanju. To pomeni, da lahko jeste več, ne da bi se zredili. Če vas to ne motivira za počep, ne vem, kaj bo. Ko že govorimo o tem, da bi jedli več ...Oglaševanje

5. Ljudje, ki počepnejo, lahko pojedo več ogljikovih hidratov.

Tek je aerobna vadba, zato kurite maščobe kot gorivo. Počepi so predvsem anaerobna vadba. To pomeni, da je njegov primarni vir energije glikogen, ki je način shranjevanja ogljikovih hidratov v vašem telesu. Če počepnete, vaše telo kuri glikogen v mišicah. Če so vaše mišice osiromašene z glikogenom, jih lahko napolnite samo z uživanjem ogljikovih hidratov. Zdaj pa razumite: ne bodo shranjeni kot maščoba. Namesto tega bodo šli naravnost na polnjenje mišic (če pojeste razumno količino). Naslednjič, ko boste jedli krof ali štiri po dnevu nog, se nad njim ne prebijajte. Ustvarjate plen.

6. S squatting bolj gradi vaš plen.

Tekmovalci na daljavo imajo ponavadi sindrom ploskega plena, če le tečejo. Šprinterji? Veliko uporabljajo gluteuse - pravzaprav celotne noge. So druga zgodba. Squatters ponavadi gradijo velike, okrogle gluteuse zaradi narave gibanja, ki prevladuje s tečaji. Bi raje imeli ravno zadnjico ali počep?Oglaševanje

7. Pasi v počepu so videti tanjši od pasov tekačev.

Poleg večjega izgorevanja kalorij, ki ga povzroči malo več plen mišic, bo večji plen povzročil, da bo vaš pas videti tanjši. To daje ženskam tisto številko peščene ure in moškim tisto dodatno rit et ženske pravzaprav ljubijo.

8. Dalo vam bo abs.

Squatting je sestavljeno gibanje in ena od mišic, ki jo močno udari, so vaši trebuhi. Marsikdo se ne sanja, da je temu tako. Pomislite: trup je postavljen naprej z mreno na ramenih. Kaj vam preprečuje, da bi se zložili in padli na obraz? Vaše jedro. Obstaja veliko bodybuilderjev z izklesanimi sklopi abs, ki jih nikoli ne delajo neposredno. Ugotovili so, da je njihov čas bolje izkoristiti za težke počepe in mrtve dvige, trebuhi pa jim delajo le plavajoče.Oglaševanje

Ne rečem, da sovražim tek. Pravzaprav uživam v preteku dobre kilometre ali dve in predlagam, da večina ljudi to stori tudi občasno. Preveč ljudi je na tekalnih stezah in premalo v stojalu za čepe.