9 načinov, kako lahko prehrana s čisto prehrano pomaga, da se počutite bolje

9 načinov, kako lahko prehrana s čisto prehrano pomaga, da se počutite bolje

Vaš Horoskop Za Jutri

Zaradi slabe prehrane se lahko počutite počasne, grogi in letargični.

Morda boste celo ugotovili, da so vaše želje po nezdravi hrani dejansko močnejše in ne zadovoljne, če si privoščite slane ali sladke prigrizke; Na žalost bo vaše zdravje in vaš pas plačal ceno.



Z vsemi prehranskimi modricami je težko izkopati hype in najti konkretne informacije o tem, kaj bi morali jesti, čem bi se morali izogibati in kar je najpomembneje, zakaj to storiti.



Spodaj je opisanih 9 načinov, kako lahko prehrana s čisto prehrano poveča vašo energijo, zmanjša napihnjenost, izboljša vaše zdravje in morda celo vitko postavo - hkrati pa se počutite močnejše, bolj osredotočene in usklajene s telesnimi potrebami.

Kazalo

  1. Očistite svoje prehranjevalne navade
  2. Čisto prehranjevanje vam lahko očisti življenje

Očistite svoje prehranjevalne navade

Obstaja veliko različnih mnenj o tem, kaj je čista prehrana.

Na splošno in na splošno čista prehrana pomeni, da se osredotočimo na polnovredna živila, bogata s hranili. Predlaga vam, da zmanjšate predpakirano, preveč predelano hrano, in vas spodbuja, da hrano pripravite iz svežih naravnih sestavin, kadar koli je to mogoče.



Nujno je treba opozoriti, da boste, kako bi radi razlagali te smernice, v celoti odvisni od vas.

Nekateri izberejo paleo strategijo, nekateri raje vegansko prehrano, nekateri pa ugotovijo, da se njihovo telo najbolje odziva, kadar omeji mlečne izdelke.



Kakor koli že, morate izbrati pot, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, in si dati dovoljenje za prilagodljivost. Ko začnete izločiti predelana živila z visoko vsebnostjo natrija, maščob in sladkorja, boste lažje določili, katere možnosti se strinjajo in ne strinjajo z vašim edinstvenim okusom.

1. Beljakovine = zadovoljstvo

Nekateri primeri pustih beljakovin vključujejo piščanca, purana, bele ribe, fižol, lečo in mlečne izdelke z malo maščob ali brez njih. Beljakovine so gradniki vaših mišic in pomagajo tvoriti druge strukture v telesu, kot so koža in celične membrane.

Beljakovine se počasi prebavljajo v želodcu, kar vam pomaga, da se dlje počutite siti, in bo med obroki zadrževalo lakoto.

Ker so puste beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, so posledično manj kalorične, zato jih je enostavno vključiti v kateri koli obrok. Na primer v solato vrzite nekaj trdo kuhanih jajc in sesekljanih piščančjih prsi, ki preidejo iz zajčje hrane v nasitni obrok.

2. Čistite črevesje

Vlaknine ali vlaknine so pomembne za nemoteno gibanje prebavnega trakta; je kot čistilna krtača za črevesje.Oglaševanje

Čeprav se to morda sliši nekoliko ostro, tako dobesedno kot v prenesenem pomenu, je to točno tisto, kar ljudje iščejo v priljubljenih čistilnicah in postah, vendar brez drastičnih ukrepov in visokih stroškov.

Zlasti starejši odrasli lahko v črevesju naberejo obloge, ki ne morejo le povzročiti večjega nelagodja, ampak je znano tudi, da povzročajo raka debelega črevesa in druge pomembne zdravstvene težave.

Vlaknine tudi naravno pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Brez konic in padcev, ki spremljajo predelano prehrano, bo vaše hrepenenje po sladkem še vedno urejeno in enakomerno. To lahko ne samo pomaga vašemu metabolizmu, da ostane ves dan brnenje, ampak je lahko tudi veliko čustveno in duševno olajšanje.

Zdravi del sadja, zelenjave, graha, polnozrnate hrane in fižola so odlični viri vlaknin. Ta živila so povezana tudi z zmanjšanjem tveganja za raka in bolezni srca, zlasti zaradi njihove vsebnosti vlaknin.

3. Preskoči dodan sladkor

Eden od načinov za čiščenje prehrane je začeti omejevati količino dodanega sladkorja, ki ga zaužijete ves dan.

Sadje naravno vsebuje sladkor fruktoza ; ko po hiši iščete sladko poslastico, namesto bonbona ali sladke, pečene slaščice posezite po svežem koščku sadja za nasiten prigrizek.

Fruktoza sladkornega tipa je oblika ogljikovih hidratov. Dalo vam bo tisti zagon energije, ki ga morda iščete med popoldanskim padcem, vendar brez povišanja sladkorja v krvi in ​​posledičnega padca sladkih bonbonov.

Pomembno je omeniti, da se sladkor skriva v mnogih živilih, ki se paradirajo kot zdrava.

Številne priljubljene blagovne znamke jogurta ali granole, na primer, imajo lahko astronomsko količino dodanega rafiniranega sladkorja. Ne pozabite prebrati etiket na živilih in se izogibati kakršni koli hrani z dvoštevilčno vsebnostjo sladkorja.

4. Zmanjšajte nasičene maščobe

Manj kot 10% celotne dnevne porabljene kalorije bi moralo izvirati iz nasičenih maščobnih kislin. Skupni vnos maščob vseh vrst naj bi bil med 20 in 35% vseh kalorij. To pomeni, da če sledite 2000 kalorijam na dan, ne sme biti več kot 700 teh kalorij iz maščob; to je absolutni maksimum približno 77 gramov maščobe na dan.

Prosimo, preberite nalepke na živilih; marsikdo bo našel velik del teh 77 gramov samo v njihovi zdravi solatni prelivi!

Koristno dejstvo je, da je večina nasičenih maščob trdnih pri sobni temperaturi. Pomislite na belo maščobo na slanini in drugem mesu ter na bolj zdrava olja (tudi maščobe), kot je oljčno olje, ki so tekoča pri sobni temperaturi. To je preprost način, da preverite, koliko nasičenih maščob uživate; pogosto lahko dobesedno vidite maščobo v mnogih priljubljenih živilih.

5. Visoka sol pomeni visok krvni tlak

Priporočilo združenja AHA (American Heart Association) je največ 2300 mg (približno 1 čajna žlička) soli za odrasle, vendar so postavili idealno mejo največ 1500 mg.Oglaševanje

Preveč ljudi samo v enem obroku doseže to mejo, še posebej, če pogosto jedo v restavracijah.

Sol vstopi v krvni obtok in poruši ravnovesje elektrolitov v telesu, zaradi česar ledvice težko opravljajo svoje delo. Po pravici povedano bo nizek vnos kalija prav tako povzročil povišan krvni tlak kot presežek soli. Vendar toliko ljudi uživa predpakirana živila kot del vsakdanje prehrane in še vedno nima pojma, koliko soli v resnici zaužije.

Sol se uporablja kot konzervans v mnogih živilih; pred leti so meso celo pakirali v sol, da so mu podaljšali rok uporabnosti.

Zdaj se med proizvodnjo iz živil skuha toliko naravnega okusa, da se doda sol, da se okrepi preostali okus. Zato lahko omaka za špagete, ki jo pripravite doma, drastično manj soli in kljub temu naloži več okusa kot ista omaka, ki ste jo kupili v kozarcu ali pločevinki iz trgovine.

Nazadnje visok vnos soli povzroči, da vaše telo zadrži vodo kot način za redčenje natrija, absorbiranega v vaše telo in njegova tkiva.

To je razlog za napihnjenostjo po obroku, ki jo boste morda občutili do dva dni po solno težkem obroku, kot sta večerja s hamburgerji in krompirček iz priljubljene verižne restavracije.

6. Privoščite si kompleksne ogljikove hidrate

Ena izmed najbolj priljubljenih napačnih predstav o prehrani, ki jo boste našli danes, je, da je odgovor na izgubo teže jesti manj ogljikovih hidratov.

To popolnoma drži, če je tisto, kar jeste, zelo predelana, s sladkorjem obremenjena hrana, izdelana v tovarni. je ne res pa je, če uživate hranljive, z vlakninami zapletene ogljikove hidrate, ki telesu zagotavljajo gorivo in energijo.

Ogljikovi hidrati so gorivo za delovanje organov; to vključuje srce, skeletne mišice in zlasti možgane.

Beli kruh, beljena moka in drugi predelani ogljikovi hidrati so tisti, ki se jim je treba izogniti, ko želite urediti svojo prehrano.

Ta imajo malo ali nič vlaknin in se spremenijo v sladkor in nato maščobo, kadar se ne porabijo za energijo; verjetno vsebujejo tudi veliko dodanega sladkorja. Vendar so sveža zelenjava, 100% polnozrnati kruh, leča, fižol in poln krompir odlični viri energije in goriva za vaše telo in duha.

7. Počakajte za domače

Tukaj je dejstvo, ki vas bo osupnilo in osupnilo: pravno morajo oznake živil in število kalorij na pakiranih živilih in v restavracijah biti natančne le do 30%.

To pomeni, da če si privoščite predjed, ki je naveden kot neverjetnih 1.000 kalorij, lahko dejansko vsebuje kar 1300 kalorij, kar pa ne pomeni vedno masla in olj, ki se uporabljajo za mazanje ponev med kuhanjem.Oglaševanje

Doma lahko ustvarite iste jedi, ki imajo veliko manj vpliva na vaše zdravje.

Na voljo je nešteto zamenjav zdrave hrane, s katerimi lahko zmanjšate kalorije in povečate vnos vitalnih hranil.

Nekateri primeri bi bili uporaba kondenziranega mleka namesto težke smetane v receptih, cvetača namesto riža za alternativo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (če se ukvarjate s tem) ali hitro razprševanje oljčnega olja za pripravo posode namesto tega masla.

Morda je najboljši del kuhanja doma ta, da lahko spreminjate recepte po svojih željah in lahko s pravilnim načrtovanjem vsak mesec prihranite na stotine dolarjev.

Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati, če poskušate prihraniti denar za živila, je nakupovanje kmečkih trgov za sveže pridelke, nakup živil, ki so v sezoni za največjo svežino in najboljšo vrednost, in po potrebi se odločite za zamrznjena živila v pločevinkah; Zamrznjena zelenjava se ponavadi hitro zamrzne na vrhuncu zrelosti, kar poveča vsebnost hranil v primerjavi s kolegami v pločevinkah.

8. Povečajte vnos antioksidantov

Če prehrana z nasičenimi maščobami čisti vaše arterije in srce, prehrana, bogata z vlakninami, pa čiščenje črevesja, potem hrana, bogata z antioksidanti, spodbuja enako vrsto koristi za zdravje celic vašega telesa.

Dolgo in kratko je to: oksidanti so radikali, ki jih v okolju najdemo v nekaterih neizogibnih okoliščinah, kot je onesnaževanje zraka, pa tudi zaradi izbire življenjskega sloga, kot so alkohol, cigaretni dim.

Znano je, da ti oksidanti povzročajo škodo našim celicam, kar lahko vodi do bolezni in nekaterih vrst raka. Antioksidanti pa delujejo tako, kot pove že njihovo ime; pomagajo uravnotežiti oksidante na zdravo raven, ki jo telo lahko obvlada.

Priljubljena taktika sodobnih proizvajalcev živil je, da se na etiketah ponašajo z zdravstvenimi koristmi svoje hrane. Besedne besede, kot so preprečevanje staranja in boj proti raku, se na embalaži pojavijo kot način, kako pritegniti vase. Resnica je, da se nobeno od teh živil ne primerja z zdravstvenimi koristmi polnovrednih živil v njihovem naravnem stanju.

Grozdje, borovnice, oreški in da, tudi čokolada (kakav) vsebuje antioksidante, bogate s hranili, ki lahko pomagajo ohranjati vaše celice zdrave in telo deluje učinkovito.

9. Čista kuhinja vodi k čisti prehrani

Ste že kdaj očistili v svoji omari vsa svoja stara, neobdelana oblačila?

Po tem boste naslednjič, ko boste šli izbrati obleko, odprli vrata omare, občutili olajšanje pri organizaciji; nenadoma se znajdete sproščeno v svoji garderobi! Zdaj pa si predstavljajte, če bi se ob odpiranju hladilnika ali shrambe počutili enako.

Mnogi zagovorniki prehrane s čisto prehrano so tudi ljubitelji priprave obrokov.Oglaševanje

Priprava obrokov pomeni, da skuhate serijo obrokov hkrati in jih prihranite, da jih boste pojedli ves teden. To je idealno za ljudi, ki so na poti ali se pogosto borijo s tem, kaj jesti. Kuhate lahko enkrat ali dvakrat na teden in vam ni treba skrbeti, kaj storiti za naslednji obrok.

To deluje še posebej dobro, če delate podnevi in ​​želite zajtrk ali kosilo vzeti na poti.

Čeprav vam bo ta strategija za prehranjevanje med tednom zagotovo prihranila denar in kalorije, pa je največja korist duševni mir in duševno olajšanje, ki ga boste morda občutili, če boste iz enačbe iznesli negotovost.

Številni ljudje se znajdejo stresno, ko se trudijo slediti čisti prehrani. Drugi se počutijo preobremenjeni nad možnostmi v trgovini in kaj kupiti in kuhati doma. S pripravo serij hrane lahko eksperimentirate z recepti, kupujete v skladu s popusti in razprodajami v trgovinah in vedno boste imeli pripravljen zdrav obrok, ko boste stisnjeni.

Čisto prehranjevanje vam lahko očisti življenje

Čisto prehranjevanje lahko različnim ljudem pomeni več različnih stvari. Strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano pozivajo, naj iz prehrane ne izločite vseh skupin živil, na primer maščob ali ogljikovih hidratov.

V bistvu je pri čistem prehranjevanju v resnici ravnovesje in napajanje telesa s hrano, bogato s hranili, ki ohranja vaš metabolizem, mišice in možgane v največji moči. .

Vaše telo je bilo zasnovano kot dobro naoljen stroj; opremljen je z vsem, kar potrebuje za ohranjanje nežne homeostaze in bolj kakovostno gorivo, kot ga hranite, bolje se boste počutili.

Mnogi ljudje ugotovijo, da se že s sprejetjem čistejše prehrane spustijo neželenih, odvečnih kilogramov, znižajo holesterol in krvni tlak in se sčasoma odstranijo z dieto povezanih zdravil.

Ko se poglobite v to, katero hrano izločite in katero hrano boste morda želeli dodati svoji prehrani, se bodo spremenili tudi vaši okusi.

Sčasoma boste ugotovili, da vaše telo hrepeni po zdravih stvareh, kot ste si nekoč že hrepeneli po nezdravi hrani, za katero ste mislili, da brez nje nikoli ne bi mogli živeti. Ta prehod pa lahko traja nekaj časa, zato bodite potrpežljivi do sebe.

Končno, prehrana s čisto prehrano ne pomeni, da se nikoli ne boste prepuščali.

Hrana je namenjena zadovoljevanju vašega telesa in njegovih potreb, četudi to včasih pomeni priboljšek ali krivdo.

Ko boste vsak dan skrbeli za svoje telo, bodo ti primeri postali toliko bolj prijetni - še posebej, če vas potem ne pustijo počasne in utrujene. Torej, naslednjič, ko vas zaželi hrepenenje, bodite prepričani, da posežete po čisti hrani!Oglaševanje

Kalorija Kalkulator