Če se v Los Angelesu usedete v svoj avto in se odpeljete do New Yorka, se preprosto ustavite s svojega dovoza in začnete po cesti? Ali dobite zemljevid in načrtujete pot? Odgovor je očiten - skrbno načrtovanje se obrestuje. Torej, če je vaš cilj postati fit, vitki in močni, je pomembno, da natančno veste, kdo je

kar morate storiti, da dosežete ta cilj. Tu je nekaj dragocenih nasvetov, ki jih lahko vključite v kateri koli načrt, ki vam bo pomagal varno in učinkovito doseči svoj cilj.

Nasvet št. 1: Bodite pozorni na priložnosti ves dan

Osredotočite se na to, da postanete močnejši, saj je ves dan nešteto priložnosti za krepitev telesa. Tako preprost napor, kot je hoja po stopnicah v tretje nadstropje, namesto da bi se vozili z dvigalom, sčasoma povzroči opazen učinek. Da, dvigovanje uteži, vadbeni stroji in strukturirane vaje so močni - a tudi preproste dejavnosti se izvajajo vsak dan.Oglaševanje

Nasvet št. 2: Počitek je enako pomemben kot vadba

Prepričajte se, da cenite in si dovolite čas počitka in okrevanja. Mnogi verjamejo, da če se intenziven trening dobro počuti in bo hitro zgradil mišice, potem je pametno, da še več telovadite. Mišica se gradi, ko vadba mišico razgradi, ker se obnovi kot novejša, močnejša mišica. Brez tega časa okrevanja vaše mišice absolutno ne morejo povečati velikosti ali moči. Začetniki običajno začnejo s tremi treningi na teden, trajanje in pogostost pa se lahko povečata, ko rastejo v moči in moči, vendar se bo vaše telo hitreje in bolj dramatično odzvalo, če bo med napornimi aktivnostmi lahko počivalo.

Nasvet št. 3: Najboljše je tisto, pri čemer boste vztrajali

Med fitnes strokovnjaki nenehno traja vojna o tem, ali so boljši prosti uteži ali uteži. Kar zadeva vas, je tisto, kar vam najbolj ustreza, prava izbira. Če radi tekmujete z utežmi na stroju, vsekakor izberite to možnost. Če stroje prezirate, vendar nestrpno primite ta komplet dumbbellov, potem se odločite. Pri izbiri vaj, ki jih sovražite in se jih ne boste držali, nima smisla, ne glede na to, kaj pravijo 'strokovnjaki'.Oglaševanje

Nasvet št. 4: V trenutnem stanju niste prispeli čez noč

Če ste ohlapni in predebeli - z drugimi besedami, popolnoma nezadovoljni s stanjem svojega telesa - vedno si zapomnite, da tja niste prišli čez noč. Z drugimi besedami, nestrpnost je velika napaka. Potrebna so leta zanemarjanja in zlorabe, da bi ustvarili težave v telesu, in trajalo bo nekaj časa, da jih popravite. Vaditi en teden in nato prenehati, ker ni vidnih sprememb, je neumno in kratkovidno. Ne samo to, tudi več neuspehov bo še bolj oslabilo vaše samozavest in povečalo žalostno stanje vašega telesa. Z uporabo modrosti in discipline lahko drastično skrajšate čas, da dosežete vrhunsko kondicijo, vendar prvi dan do 17.00 ne boste videli sprememb.

Nasvet št. 5: Komplicirane vaje so bolj učinkovite

Upoštevajte, da bodo sestavljene vaje prinesle rezultate hitreje kot tiste vaje, ki hkrati uporabljajo samo eno mišico ali eno mišično skupino. Da, vaši trebuhi so morda sramotni, toda če se osredotočite samo na stroj, ne boste dobili dividend pri vajah za celo telo. In vedno se spomnite, da bodo vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin, veliko hitreje gradile kondicijo - in to je tisto, kar si vsi želimo, kajne?Oglaševanje

Nasvet št. 6: Ne vadite brez misli

Ne telovadite brezglavo. Če boste med vadbo pozorno spremljali mišice in telo, bodo vaši rezultati veliko močnejši. Na videz se zdi, da to nima smisla. Toda znani, spretni športniki in bodybuilderji so vedno znova izjavili, da lahko dobesedno usmerjajo svoje mišice, kot se jim zdi primerno.

Nasvet št. 7: Naravni spanec = zdravje in fit telo

Pridobite si čim več ‘naravnega’ spanca, kar pomeni, da zdravila in uspavalne tablete motijo ​​naravno obnovo telesa, ki se zgodi vsako noč. Ko spimo, rastni hormon ali HGH. se sprosti v naša telesa. HGH spodbuja zdravo rast, obnovo celic in regeneracijo, ki je potrebna za razvoj mišic. Rastni hormon naravno proizvaja telo in zgodilo se je veliko športnih škandalov, ker so športniki svoje telo gradili z uporabo umetnega HGH. Sintetični rastni hormon ima lahko nevarne neželene učinke, tudi če je zakonit in ga predpiše zdravnik. Želite naravno povečati svojo proizvodnjo in to storite, medtem ko spimo.Oglaševanje

Nasvet št. 8: Pepperoni pica NI popolna dietetična hrana (žal!)

Popolna prehrana za športnika ali bodybuilderja se osredotoča na beljakovine, nekatere maščobe, ki vključujejo esencialne maščobne kisline (EFA), in kompleksne ogljikove hidrate, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata žita. Večina fitnes strokovnjakov priporoča uživanje več majhnih obrokov in ne treh večjih. Tako metabolizem nenehno deluje in je manj verjetno, da bo povzročil maščobo ali prekomerno telesno težo.

Nasvet št. 9: Voda, voda in več vode

Pijte veliko in veliko vode. Voda ohranja vaše mišice hidrirane, zaradi česar delujejo učinkoviteje in jim pomaga hitreje okrevati. Pomembno je vedeti, da brezalkoholne pijače, čaj in kava na splošno dehidrirajo telo, zato ne domnevajte, da pomagajo vašim mišicam. Niso.Oglaševanje

Vrhunska telesna pripravljenost zahteva samodisciplino in dolgoročno predanost cilju. Vsak, ki se bo resno zavezal, si želi, da čim prej doseže svoj cilj in za to moramo biti učinkoviti. Upoštevanje teh pravil vas bo čim hitreje pripeljalo do vašega idealnega telesa.