Redno kolesarjenje na ležečem sobnem kolesu je učinkovit način hujšanja in boljše kondicije. Uporaba enega od teh strojev je varna, udobna in ne predstavlja nepotrebnega stresa na kolenih, bokih ali križu.

Na žalost vidim veliko ljudi, ki ležeča kolesa neučinkovito uporabljajo, včasih celo stara nepravilno. In čeprav je seveda vsem dovoljeno, da v telovadnici počnejo svoje, sem želel deliti nekaj nasvetov, ki sem se jih naučil iz let skorajda vsakodnevnega ležečega sobnega kolesa.

Vzemite si k srcu naslednje nasvete, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo na ležečem kolesu, da boste učinkoviteje shujšali in pridobili mišice.

1. Prilagodite svoj sedež

Brez dvoma, najpogostejša napaka ležečega sobnega kolesa, ki jo vidim, da ljudje ne prilagajajo sedeža naprave. Nastavitev sedeža vašega kolesa traja dobesedno v nekaj sekundah. Ne samo, da stvari postanejo bolj udobne, ampak tudi povečajo učinkovitost vaše vadbe. Prilagodite svoj sedež (tako, da ga potisnete naprej ali nazaj), dokler se vaša podaljšana noga rahlo ne upogne na skrajni strani cikla pedaliranja.Oglaševanje

2. Raztegnite

Vožnja z ležečim sobnim kolesom je kot katera koli druga vrsta vadbe - pred začetkom se morate pravilno raztegniti.

Sem velik ljubitelj dinamičnega raztezanja (premikanja med raztegovanjem). The prednosti dinamičnega raztezanja so številne, in sicer ogreje vaše mišice in izboljša njihov obseg gibanja. Preživite približno 5 minut, ko izvajate raztezanja, kot so izpadi, dotiki prstov, zamahi nog in rotacije trupa, da se popolnoma iztegnete.

Preveri Greatist 's dinamično ogrevanje celotnega telesa rutina za ideje.

3. Ogrevanje v ciklu

Nikoli ne skočite naravnost v vadbo. Ko se vsi iztegnete, porabite dodatnih 5 minut, da rahlo vrtite pedale na svojem ležečem sobnem kolesu. Osebno začnem počasi z enakomerno hitrostjo. Hitrost postopoma povečujem približno 5 minut. Po preteku 5 minut rada vstanem, se na kratko spet raztegnem in nato vrnem na sedež za pravi trening.Oglaševanje

Ogrevanje je pomembno, ker sprosti mišice in poveča osnovno telesno temperaturo pred začetkom vadbe.

4. Ohranite pravilno obliko

Pravilna oblika je ključnega pomena pri vožnji ležečega sobnega kolesa. Ne samo, da pomaga pri preprečevanju poškodb, ampak tudi pri porabi še več kalorij. Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati, je, da se ne nagibate naprej. Hrbet naj bo poravnan in pripet ob hrbet sedeža. Prav je, da med intenzivnim kolesarjenjem držite ročaje ob straneh sedeža.

5. Izberite Pravi upor

Mnogi začetniki ležečih koles sploh ne vedo, kateri odpor naj izberejo. Pravzaprav je prepogosto, da ljudje odpor postavljajo previsoko. Vožnja z ležečim sobnim kolesom je kot katera koli druga oblika vadbe. Nočeš iti takoj vse. Ko se naučite uporabljati kolo, izberite udoben upor. Večji kot je upor, težje je pedalirati. Seveda to pomeni, da vaše mišice nog izboljšujejo vadbo za moč. Pa vendar se želite prepričati, da lahko dovolj hitro pedalirate, da se tudi vaš srčni utrip poviša.

Priporočam, da večkrat prilagodite upor med vadbo. Pedala za obdobja z visoko odpornostjo in jih preklopite z obdobji z nizkim uporom, da boste dobili najboljšo splošno vadbo.Oglaševanje

Poleg tega, če želite trenirati telo, razmislite o treningu z uporovnim trakom. Zgrabite ta brezplačni načrt vadbe z odpornim pasom Izziv 30-dnevnega odpornega pasu in poskusite!

6. Preizkusite intervalni trening

Že samo sedenje na ležečem kolesu in pedaliranje je odličen začetek. Pa vendar, intervalni trening je ključ do odklenitve čim več koristi za zdravje. Ugotovil sem, da je intervalni trening najučinkovitejša metoda uporabe ležečega sobnega kolesa - in študij, kot je ta iz American College of Sports Medicine , podpira me.

Ključ intervalnega treninga je mešanje kratkih, a zelo intenzivnih izbruhov pedaliranja z daljšimi in precej mehkejšimi obdobji lahkega pedaliranja. Kot sem že omenil, lahko spremembe odpornosti vključite v vaš intervalni trening za še večjo intenzivnost.

7. Izberite Pravo trajanje

Ključ do tega, da kar najbolje izkoristite vožnjo ležečega sobnega kolesa, je dovolj dolgo vrtenje pedal. Glede na American College of Sports Medicine , ciljati morate vsaj na 30 minut kardio na dan. Nadaljujejo z izjavo, da je 60 do 90 minut kardio na dan (5 dni na teden) najboljše za hujšanje.Oglaševanje

8. Obiščite telovadnico

Obisk telovadnice za vožnjo ležečega sobnega kolesa ima 2 prednosti.

Prvič, vadba z drugimi ljudmi naokrog predstavlja veliko motivacijo. Vem, da vedno močneje poganjam pedale, ko me ljudje opazujejo. Obstaja tudi priložnost, da se pridružite tečaj kolesarjenja . Testiranje ležečega sobnega kolesa v telovadnici vam omogoča, da občutite to vrsto vadbe. Ta kolesa so draga in ne želite vlagati v enega za svoj dom, razen če ste prepričani, da je pravi za vas.

Če se odločite za nakup, pošljite svojo objavo na top 5 ležečih sobnih koles je zate.

9. Med kolesarjenjem bodite zasedeni

Moj osebno najljubši namig, kako najbolje izkoristiti ležeče vadbeno kolo, je ostati zaposlen, medtem ko kolesarite. Če ne delam intenzivnega treninga z intervalnimi treningi, med kolesarjenjem rad berem revijo ali brskam po telefonu. Čas teče toliko hitreje! Nekateri ljudje, ki jih poznam, med treningom celo odgovorijo na elektronsko pošto v računalniku.Oglaševanje

Tako da imate - 9 najboljših nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti svojo ležečo vadbeno kolo. Ste že ljubitelj ležečih koles? Ali želite dodati še kakšen nasvet? Sporočite mi v komentarjih spodaj (vedno se trudim svojo vadbo dvigniti na naslednjo stopnjo) in zagotovo delite ta članek, če se vam zdi koristen!