Kofein je poživilo v kavi, čaju in drugih izdelkih in izdelkih. Če ga vzamete, stimulira možgane in živčni sistem ter vam pomaga ostati aktiven. Ljudje uživajo kofein iz različnih razlogov. Večina ljudi ga radi jemlje zaradi naravnega in edinstvenega okusa in okusa. Študenti in izmenski delavci menijo, da ostanejo aktivni med študijem ali delom.

Čeprav je zmerno uživanje dobro, je preveč lahko škodljivo. Torej, kako je kofein škodljiv za vas? Koliko je preveč in kakšni so stranski učinki uživanja kave?

Kazalo

1. Kaj točno je kofein?
   • Viri
2. Koliko kofeina je primerno za vas?
   • Zdravstvene prednosti kofeina
3. Neželeni učinki preveč kofeina
4. Odvisnost od kofeina
   • Kako vedeti, ali ste zasvojeni
   • Kako premagati odvisnost
5. Nasveti za varno porabo
6. Povzetek
7. Več o kofeinu

Kaj točno je kofein?

Kofein je zdravilo, vendar v naravni obliki obstaja v kavnih zrnih, čajnih listih in drugih stvareh. Ljudje ga pijejo, da ostanejo aktivni, uživajo v okusu in okusu ter se izogibajo utrujenosti. Vsaj 80% prebivalstva sveta vsak dan uživa kofein iz različnih virov.^[1]Zato imajo izdelki s kofeinom velik svetovni trg z velikim povpraševanjem.

Kofein zapusti želodec za tanko črevo in v krvni obtok. Njegov učinek v telesu se začne šele 15 minut po zaužitju. Blokira tudi adenozin, možgansko kemikalijo, ki povzroča spanje. Vpliv blokade omejuje krvne žile.

Kofein sproži tudi adrenalin, ki poveča srčni utrip in krvni tlak. To povzroči, da telo preide v aktiven in opozorilni način, ki vas ohranja energičnega. Učinki ne trajajo, ker na srečo po nekaj urah izzveni.Oglaševanje

Viri

Kofein ni povezan samo s kavo in čajem, ampak je prisoten tudi v drugih izdelkih. Temna čokolada na primer vsebuje 86 mg ali 22% UL kofeina na 100 g. Kakav v prahu vsebuje 198 mg na skodelico. Tudi gaziranih pijač je v njih precej. V vsaki steklenički sode s 16 oz boste našli vsaj 49 mg ali 12% UL kofeina.^[dva]

Energijske pijače, kot so red bull, monster in rockstar, so trendovske po vsem svetu. Vsebujejo tudi ogromno kofeina, ki bi ga morali upoštevati potrošniki. Vsakih 8 oz večine blagovnih znamk energetskih pijač ne vsebuje nič manj kot 91 mg ali 23% UL.

Koliko kofeina je primerno za vas?

Koliko kofeina je preveč? No, odvisno je. Po podatkih ameriške uprave za hrano in zdravila je 400 miligramov na dan v redu za odrasle.^[3]To je približno štiri do pet skodelic kave v 24 urah. Vse, kar je nad to številko, je za vas nevarno in nevarno. Potem pa se ljudje na kofein odzovejo glede na svoj telesni sistem. Zato mora vsak preučiti svoje telo, da bo vedel pravilno število zanj.

Zdravstvene prednosti kofeina

Kofein, ki ga jemljemo zmerno, ima veliko koristi za zdravje. Pomaga lahko pri povečanju telesne zmogljivosti in k boljši produktivnosti. Z zmanjšanjem želje po uživanju hrane kofein podpira tudi hujšanje . Obstaja vidik termogeneze, kjer telo proizvaja več toplote za prebavo hrane in izgorevanje maščob. Večina izdelkov s termogenezo na nalepki vsebuje kofein.

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, bodo uživali tudi uživanje kofeina. Vsebuje polifenolske antioksidante. Ta spojina odpira živčne poti v možganih za izboljšanje inovativnega mišljenja. Kofein v jetrih in debelem črevesu je koristen, ko poveča glutation. Več glutationa tudi poveča razstrupljanje jeter in spodbuja boljše zdravje.Oglaševanje

Kofein lahko tudi zaščiti ljudi pred očesnimi boleznimi, kot so blefarospazem in sive mrene. Obstajajo predlogi, da lahko pomaga zaščititi pred rakom kože, ust in grla. Kofein je koristen za vašo kožo, ker vsebuje kofeinsko kislino, ki spodbuja kolagen. Kofeinska kislina ima tudi protimikrobne lastnosti, ki pomagajo v boju proti klicam in boleznim.

Neželeni učinki preveč kofeina

Je kofein za vas slab? Koliko naj vzamete? Kakšni so stranski učinki jemanja presežka? Neodgovorna poraba bo povzročila neželene učinke. Nekateri ljudje so zboleli, drugi pa so imeli hude zdravstvene težave. Eno največjih pomislekov pri kofeinu je zvišanje krvnega tlaka.

Tudi če nimate visokega krvnega tlaka, vas lahko preveliko jemanje ogrozi. Preveč kofeina lahko vpliva tudi na nekatere hormone, ki ohranjajo arterije razširjene.^[4]Krvni tlak bo stopil v veljavo in bo trajal tri ure. Po tem začne popuščati in vrnili se boste nazaj. Če med pitjem kave opazite zvišanje krvnega tlaka, zmanjšajte vnos ali ga ustavite. Za pojasnilo boste morda morali obiskati tudi zdravnika, da boste razumeli, kako kava vpliva na vas.

Nekateri ljudje po zaužitju hrane s kofeinom občutijo tudi draženje želodca in nelagodje. To je zato, ker kofein pri nekaterih ljudeh stimulira prebavila. Preveč ga lahko povzroči slabost, drisko in večje krče v želodcu. Ljudje, ki imajo po jemanju kofeina težave z želodcem, se morajo prenehati. Če jemljejo majhne količine in se počutijo dobro, se tega lahko držijo.

Obstaja tudi problem kave ali kofeina, ki vodi do povečanja telesne mase. Kofein vam pomaga pri hujšanju tako, da pospešuje vaš metabolizem. Toda preveč lahko povzroči povečanje telesne mase, kadar vpliva na spanec. Ljudje, ki ne morejo spati, bodo gledali televizijo in uživali. Imajo tudi manj energije za gibanje, vse to pa prispeva k povečanju telesne teže. Pitje kave v barih lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. To je zato, ker veliko teh ploščic pripravlja kavo s sladkorji in dodanimi kalorijami. Če jemljete preveč, je lahko rezultat povečanje telesne mase.Oglaševanje

Kofein deluje kot encim, ki spodbuja srčno intenzivnost in krčenje, a prevelika poraba lahko s povečanjem vpliva tudi na srce krvni pritisk . Če ga zaužijete veliko iz energijskih pijač, lahko to pospeši utrip srca. To povzroči atrijsko fibrilacijo, stanje, ki povzroča nenormalni srčni ritem ali aritmijo. Če se težave ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne težave s srcem, ki so lahko usodne.

Simptomi atrijske fibrilacije vključujejo palpitacije srca, težko dihanje in izredno utrujenost. Poleg visokega krvnega tlaka lahko poveča tudi možgansko kap. Mladi bi morali biti previdni pri jemanju energijskih pijač. Kofein v notranjosti je smrtonosen, zato ga morate uživati ​​zmerno in previdno.

Odvisnost od kofeina

Kofein ima omejen učinek na dopamin, kemikalijo, ki povzroča odvisnost od snovi. A vseeno se ljudje znajdejo, da dnevno pijejo več kave, kot bi morali. Mnogi od njih ne morejo ustaviti ali zmanjšati navade, zato bi lahko rekli, da so zasvojeni s kofeinom ali kavo. Ko kofein postane odvisnost, posameznik postane fizično odvisen.

Kako vedeti, ali ste zasvojeni

Zasvojenost lahko zaznate s simptomi odtegnitve. Večina ljudi doživlja določene težave v 12 do 24 urah po zaužitju kofeina. Eden od simptomov odvisnosti od kofeina so glavoboli. Jemanje kofeina oži krvne žile. Ko ga prenehate jemati, kri spet začne teči v vaš sistem. To lahko privede do hudih glavobolov.

Kofein poveča vašo energijo in vas oživi. Ko ga nehate jemati, ga bo telo opazilo in po njem hrepenelo. Če vaše telo ure in ure ne najde dodatnih zalog, postane utrujeno. Izredna utrujenost po dolgem času ne jemanja kofeina je simptom odvisnosti. Nekateri ljudje počutijo tudi povečano tesnobo, ko jo dlje časa nehajo jemati. Z umikom so povezani tudi depresivno razpoloženje, razdražljivost in tresenje.Oglaševanje

Kako premagati odvisnost

Zasvojenost s kofeinom lahko premagate s prevzemanjem odgovornosti. Ljudje, ki so izpostavljeni zdravstvenim težavam, se morajo tega lotiti bolj resno in hitro uvesti spremembe. Ne ustavite kofeina naenkrat. Začnite z zmanjšanjem porabljene količine. Vsak teden zmanjšajte porabo za eno skodelico in si oglejte, kako napredujete.^[5]Če zjutraj vzamete kavo iz določenega lokala, poiščite drugo pot do službe. Skušnjavo omejite tako, da se izognete svoji najljubši kavarni.

Če kavo pripravljate doma, po končani zadnji dobavi ne kupujte več. Nekateri svojo odvisnost prekinejo tako, da se odločijo za zeliščni čaj brez kofeina. Iz dneva v dan se izboljšujete in izboljšate odpornost proti zasvojenosti.

Nasveti za varno porabo

Za zdravo življenje je treba prevzeti odgovornost. To vključuje uživanje prave količine kofeina in izogibanje zasvojenosti. Vzeti ga morate tudi tako, da koristi vašemu zdravju in ne obratno.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč:

• Izogibajte se jemanju preveč kofeina.
• Bodite pozorni na to, koliko skodelic kave morate spiti na dan in se je držite.
• Izogibajte se nalaganju kave s sladkorjem, ker lahko povzroči povečanje telesne mase.
• Kofein, vzet po 14. uri, bo vplival na vaš cikel spanja.
• Če ste ljubitelj kave, poskusite občasno dodati cimet za dodatne koristi za zdravje.
• Če menite, da jemljete preveč, se ne bojite zmanjšati.

Prevzemite svojo kofeinsko navado in bodite zdravi.Oglaševanje

Povzetek

Kofein je zdravilo, ki se pojavlja naravno in ponuja tako dobro kot slabo. Preveč je škodljivo za vaše telo, srce, jetra in kožo. Upoštevati morate njegove neželene učinke in koristi, preden začnejo vplivati ​​na vas. Če ste zasvojeni, se naučite boriti se in si povrniti zdravje. Kofein je dober za vas, vendar le zmerno.

Več o kofeinu

• Vaše telo zaradi odvisnosti od kofeina: 70 skodelic kave v 7 dneh
• Ali kava resnično izboljša delovno uspešnost?
• Kako piti kofein s strategijo za povečanje produktivnosti

Krediti za predstavljene fotografije: Jessica Lewis prek unsplash.com

Referenca