Ko sem pred leti treniral borilne veščine, je nekdo treniral, ko je imel v telovadnici velik izoliran jopič. Zunaj je bilo 25 stopinj. Poskušal je shujšati za boj, ki bi ga imel 3 mesece od takrat. Potil se je kot prašič (ko je govoril o taljenju železove rude,^[1]seveda). Na treningu ste čutili, da vam je moški na obrazu padel znoj. Ta tip je iskreno mislil, da izguba znoja pomeni izgubo maščobe.

Ali potenje kuri maščobe? Želim si, da bi že takrat imel potrebno znanje, kajti če bi, bi mu to lahko povedal ne deluje na ta način .

Kazalo

1. Zakaj se potimo
2. Znoj in telesna maščoba
3. Izguba teže ali samo vode?
4. Zaključek

Zakaj se potimo

Znojimo se, da zmanjšamo telesno temperaturo. Naše telo poskuša biti čez dan na konstantni telesni temperaturi 37 ° C z rahlimi nihanji. Pri tej temperaturi encimske aktivnosti vašega telesa delujejo najbolje.

Ko vaše telo preseže teh udobnih 37 ° C, aktivira vaše znojnice. Vodo začnete izgubljati skupaj s solmi, sladkorjem in majhnimi količinami odpadnih snovi. V telesu imate približno 2 do 4 milijone znojnic, ki vas ohladijo.Oglaševanje

Količina močnega znojenja je odvisna od vaše genetike. Stopnja temperature in vlažnosti vpliva na stopnjo znojenja, prav tako pa tudi na spol, starost in stopnjo kondicije.

V vročini in vlagi se bolj potite, vendar to ne pomeni, da porabite več kalorij ali maščob. To preprosto pomeni, da mora vaše telo sprostiti potenje, da zniža telesno temperaturo. Ljudje z večjo količino telesne maščobe se navadno veliko bolj potijo, ker imajo večjo telesno maso, da se ohladijo.

Znoj in telesna maščoba

Iz maščobnih celic se sprošča maščoba, ki telesu zagotavlja energijo. Vaše telo maščobo razgradi na njene dele - maščobne kisline in glicerol - ki se nato presnovijo.

Maščobo je precej težko presnoviti, vendar je mogoče. V tem članku si oglejte, kako sem izgubil telesno maščobo ali stopim v stik, če iščete trenerja. Več energije kot potrebujete, več telesa potegne iz maščobnih celic. Telesna funkcija, zaradi katere maščobo uporabljate za energijo, deluje neodvisno od tiste, zaradi katere se potite.Oglaševanje

Namenska vadba v vročem ali vlažnem okolju še ne pomeni, da se bolj potrudite, da boste porabili več maščob. Preprosto dvignete telesno temperaturo do točke, ki vas spodbudi, da se bolj potite.

Ko sem bil mlajši, sem tudi mislil, da potenje poveča stopnjo telesne maščobe, ki jo spali. Če se bolj potite, to preprosto pomeni, da se bolj potrudite, kajne?

A zavedati se moramo, da posedanje na plaži v 100-stopinjskem dnevu ne zahteva veliko energije in ne porablja pomembnih količin maščob. Potujete se, ker vaše telo samo potrebuje resno termoregulacijo.

Po drugi strani pa, ko trdo delate v temperaturah pod ničlo, kot je tek pozimi, še vedno kurite maščobe, tudi če se vaše telo ne poti toliko, da vas ohladi.Oglaševanje

Izguba teže ali samo vode?

Morda boste opazili, da se je po vadbi za napijanje majic število na lestvici zmanjšalo. Ni vam padlo nekaj kilogramov maščobe, vendar ste izgubili precejšnjo količino tekočine. Tudi zato je lahko trening s suknjičem smiseln za borilnega umetnika, da kratkoročno shujša (da ustreza pravemu težnostnemu razredu), ne pa tudi mesece pred konkurenco.

Toda za običajne ljudi, ki si želijo telesne pripravljenosti, bi morali to izgubljeno težo nadomestiti z vodo ali športno pijačo, da se izognete dehidraciji.

Če v trening vstopite dehidrirano, se morda sploh ne boste potili. Vaše telo zviša temperaturo, vendar se ne more znova učinkovito ohladiti. Posledica tega je manjša zmožnost delovanja. Tudi zato je hidracija ključnega pomena za doseganje vaših ciljev uspešnosti.

Počakajte približno pol litra, dokler ne začnete z vadbo, in vsaj 0,3 litra vsakih 20 minut med vadbo. Na koncu lahko spet popijete 0,5 litra (to lahko pomaga tudi pri kopičenju mišic).Oglaševanje

Nasvet za profesionalce: Pred vadbo in po njej se stehtajte in nato primerjajte dve številki. Ko tehtnica pove, da ste shujšali, takoj popijte tekočino. V najboljšem primeru 0,5 litra, da nadoknadite vsak izgubljeni kilogram.

Zaključek

Verjetno ste že slišali za Znoj je debel jok. Čeprav vem, da gre le za pregovor, da ljudje ostanejo motivirani, zdaj pa veste, da to ni res.

Potenje več ne pomeni izgube več maščobe. Potujete se, ker vaše telo samo potrebuje termoregulacijo.

Bolj ko se obremenjujete, bolj ste prepoteni, ker telesno temperaturo zvišujete do točke, zaradi katere se morate bolj potiti, da se telo ohladi.Oglaševanje

Referenca