Boj s tem, kaj jesti nocoj? Tukaj je 20 hitrih in zdravih receptov za večerjo, ki jih lahko izberete sami!

Boj s tem, kaj jesti nocoj? Tukaj je 20 hitrih in zdravih receptov za večerjo, ki jih lahko izberete sami!

Vaš Horoskop Za Jutri

Ste poslovni konj. Vaš šef vas ima zaradi tega rad. Vaša plača pove vse. Življenje, kot ga poznate, je dobro.

V redu, pojdimo na lov. Druga plat zgodbe je, da se domov vedno odpravite z utrujenim telesom, izčrpanimi možgani in lačnim želodcem. Nekatere noči bi šli naravnost do svojega najljubšega lokala s hitro hrano in dobili tisto, kar se zdi vaš večni obrok. Vprašanje je, ali ste prepričani, da jeste resnično zdravo hrano in ne umetne smeti, ki se predstavljajo kot ena?



V drugih dneh poskušate zbrati vse veščine, ki jih potrebujete za pripravo dostojnega obroka - s tem, kar vam ostane od tedenske zaloge. Imate srečo, če imate slučajno polnozrnate rezance, svež paradižnik in parmezan. V nasprotnem primeru bi bile tudi piščančje prsi brez kože na žaru lepa, zdrava poslastica. V obeh primerih začutite hiter olajšanje, osvežujoč oddih od precej zastarele, nezdrave prehrane.



Ni vam treba siliti, da bi jedli hrano, ki telesu le bolj škodi kot koristi. Potrebno je le nekaj minut, da stisnete nekaj, kar ne bo samo zadovoljilo vašega neba, ampak bo povečalo tudi vašo energijo za naslednji dan

Tukaj je 20 hitrih in zdravih receptov za večerjo, v katerih lahko uživate, ne da bi se potitili.

1. Preprosta, zdrava mesna omaka

Ko dobite tako prehrano kot gastronomsko razvajanje, veste, da je to nekaj, kar morate poskusiti. Ta preprost recept za marinaro uporablja svežo zelenjavo, mleto pečenko in marinara omako - ne potrebujete omake iz nič! Če pripravljate tedenski načrt obroka, je priporočljiv ta recept, saj ima rok uporabnosti pet dni in ga lahko hranite v zidarskih kozarcih.



  • Skupni čas priprave in kuhanja: 30-35 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Mlet reženj je najnežnejši kos mesa - to je za vas brez maščob!

2. Bead fižol in tuna Quesadillas s češnjevim paradižnikom Pico

Beli fižol ima mehak, topel okus, kar pomeni, da ga lahko vmešate v katero koli omako ali juho. Ta recept za tunino quesadillo ima svoj okus iz svežega češnjevega paradižnikovega pika, zaradi česar je okusen obrok, ki ga lahko uživate kadar koli v dnevu.Oglaševanje

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 25 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Znano je, da fižol dosega nizko raven glikemičnega indeksa. To pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in diabetes.

3. Sardele, ki so jih v Marinari vrgli s kokosovim oljem

Ne morete dobiti dovolj marinare? Združite ga s kokosovim oljem, da dobite sočno osnovo za ta super hiter obrok s sardelami.



  • Skupni čas priprave in kuhanja: 1 minuta
  • Zdravstveni dejavnik: Poleg tune so sardele znane kot eden največjih virov maščobnih kislin omega-3, ki zmanjšujejo možnosti za bolezni srca

4. Zelena solata z limoninim prelivom

Pekoč okus limone prereže svežo, zemeljsko strukturo zelenjave in vam na koncu zagotovi zadovoljivo veččutno izkušnjo.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 20 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Upoštevanje prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga znižati raven holesterola in izboljša prebavo.

5. Posodice iz lososovega avokada

Ta preprosta havajska jed ponuja lepo ravnovesje med dobroto svežega lososa, ki se stopi v ustih, in kremastim, gladkim okusom avokada. K temu dodajte kakovost polnjenja riža in zagotovo boste imeli poln obrok, kavelj, vrvico in grezilo.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 20 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Avokado je zelo hranljiv in vsebuje široko paleto vitaminov in mineralov ter zdravih maščob.

6. List Pan Teriyaki piščanec in pečeni brokoli

Zdrav in okusno nasiten obrok v enojni ponvi. Ta izboljšana in poenostavljena različica vseh priljubljenih receptov za piščance zmanjšuje čas priprave in kuhanja, hkrati pa ohranja prijeten okus obroka, ki smo ga vsi radi vzljubili.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 40 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Ste vedeli, da je piščančje meso naravni antidepresiv? S tem preprostim obrokom lahko obdržite svoje vesele hormone tudi po zahtevnem dnevu v pisarni.

7. Zelena jajca in šunka Frittata

Oglaševanje

Ta različica priljubljene jajčne jedi ponuja obilno špinačo, por in koper. Obrok poudarja tudi sladek okus šunke in pikantno teksturo sira.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 30 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Ta shramba je bogata z vitamini in minerali ter bogata z beljakovinami, aminokislinami in zdravimi maščobami.

8. Pečeni piščančji prsti z omako iz medene gorčice

Ta slasten piščančji obrok, ki je tudi prigrizek, je idealen recept za ljudi, ki so na poti. Pohanega piščanca potisnite v pečico, pripravite svojo omako, dodajte nekaj zelenja in končano!

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 25 minut
  • Zdravstveni dejavnik: peka piščanca namesto cvrtja vam daje vse okuse brez krivde.

9. Enostavni zavojčki iz lososa in krompirjeve folije

Za pripravo tega okusnega obroka vam ni treba imeti naprednih kuharskih veščin. Ta jed ima pikantne, osvežilne okuse pomaranče in limone ter jo vlije v nežno in luščičasto meso lososa.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 25-30 minut
  • Zdravstveni dejavnik: kombinacija lososa in krompirja v tem obroku je odlična za kosti in srce.

10. Azijska solata iz kozic in kvinoje

Recepti za svežo solato vedno naredijo trik. Če iščete obrok z okusi, ne da bi pri tem ogrozili hranilno vrednost, je ta čudovit pripravek kot nalašč za vas.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 30 minut
  • Zdravstveni dejavnik: kvinoja, ki jo pogosto imenujejo čudežno zrno, je napolnjena z beljakovinami, vlakninami in antioksidanti. Znano je tudi, da je bolj zdrava alternativa ogljikovim hidratom.

11. Piščančji curry v naglici

Ta enostavnejši pristop k vsem najljubšim indijskim obrokom uporablja piščančje meso, tako da čas kuhanja prepolovite. Vsebuje tudi grški jogurt, ki že tako okusnemu profilu okusa doda zanimivo dimenzijo.Oglaševanje

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 45 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Znano je, da jogurt pomaga pri odpravljanju nekaterih bolezni prebavil, kot so intoleranca za laktozo, zaprtje in driska.

12. Paradižnikova solata iz čičerike

Ta obilen in enostaven za pripravo obrok se poroči z vzvišenim okusom čičerike in poživljajočo kakovostjo paradižnika. Ponuja tudi izdatno porcijo svežih sestavin, kot so peteršilj, kumare in zelena čebula - zanesljiv izbruh okusov v ustih!

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 10 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Paradižnik pomaga vzdrževati zdravo raven krvnega tlaka.

13. Pražene kumare s smetano in hrenom

S svojimi najljubšimi mesnimi recepti združite ta obrok na osnovi kumar. Razkošna priloga, kuhana z maslom in smetano ter skupaj s hrenom, limonino lupinico in koprom, je tudi sama po sebi odličen, nasiten obrok.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 35 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Kumara s svojimi hladilnimi lastnostmi pomaga v boju proti vnetjem telesa.

14. Hitri piščanec Fettuccine

Si želite privoščiti lahko, a nasitno jed? Ta hitri piščančji fetučinski obrok vsebuje vse okuse, ki jih potrebujete, da z veseljem zaokrožite svoj besen dan v službi.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 20 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Ta kombinacija fettuccine in piščanca je vir beljakovin.

15. Parne školjke s paradižnikovo in chorizo ​​juho

Osvežujoč okus morja v ustih je popoln način, da odženete vso izčrpanost, ki ste jo vlekli čez dan. Ta jed iz juhe, ki temelji na juhi, je enostavna za pripravo in prinaša slane užitke.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 30 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Školjke imajo veliko hranilnih snovi in ​​veljajo za najboljše morske sadeže, saj jih gojijo po okolju prijaznih metodah.

16. Enostaven česen ohrovt

Oglaševanje

Ta obrok, poln številnih zdravih spojin in mineralov, spremeni vaše dolgočasno jedilnico v edinstveno apetitno izkušnjo.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 25 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Uživajte v vitaminu bogatem profilu okusa, pa tudi v ostri hranilni sestavi česna.

17. Gyudon (japonske posodice za kuhano govedino in riž)

Niti vaš zaseden urnik vam ne more preprečiti, da bi uživali v tej japonski poslastici z enim loncem. Ta hiter, okusen obrok bo zagotovo zagotovil vse udobje, ki si ga zaslužite.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 20 minut
  • Zdravstveni dejavnik: uživajte v obilnem obroku, ki prihaja z dobrim povečanjem beljakovin.

18. Zdravi zavitki iz svinjske solate

Ta preprost recept za zavite obloge je zelo preprost in enostaven za uporabo, zdrava alternativa običajnemu težkemu mesnemu obroku. Hrustljava tekstura solate in slani okus svinjine bosta gotovo prinesla veselje vašim brbončicam.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 25 minut
  • Zdravstveni dejavnik: zelena solata je bolj zdrava alternativa rižu ali kruhu - enako polnjena minus ogljikovi hidrati.

19. 15-minutna juha iz kokosovega rezanca

Bogastvo kokosovega mleka, ostra začimba curry paste in okusni koščki piščančjih prsi omogočajo enostavno pripravo juhe z rezanci popoln večerni obrok.

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 15 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Juhe so na splošno sestavljene iz tekoče vsebine in vas napolnijo brez nepotrebnih kalorij.

20. Dimljena citrusa s peteršiljem

Ta enostaven za pripravo obroka je opremljen z okusnimi okusi, ki se pokajo v ustih, kar vas popelje naravnost v edinstveno in zadovoljivo gastronomsko dogodivščino.Oglaševanje

  • Skupni čas priprave in kuhanja: 40 minut
  • Zdravstveni dejavnik: Znano je, da kozice vsebujejo malo kalorij in veliko beljakovin.

Kalorija Kalkulator