Izraza čuječnost in meditacija se pogosto uporabljata izmenično, vendar nista enaka. Kakšna je torej razlika? Je čuječnost enaka meditaciji?

V znanstveni skupnosti obstaja nesoglasje glede natančne opredelitve meditacije in čuječnosti. ^[1] Artikulacija razlik med temi pojmi zahteva razmišljanje onkraj pregovornih okvirjev. Postopek je podoben pletenju odeje. Začnete z zapleteno zmešnjavo preje. Preden ga lahko stkete v predvideno, prepoznavno obliko, morate zgladiti vozle in zavoje v uporaben medij.

K sreči obstaja preprost način za razplet razprave o čuječnosti in meditaciji. Začne se s povezavo duha in telesa.

Kazalo

1. Čuječnost VS meditacija
   • Kaj je um?
   • Čuječnost kot integracija uma in telesa
2. Meditacija je dejavnost, čuječnost je stanje bivanja
   • 1. Nesojenje
   • 2. Potrpežljivost
   • 3. Zaupanje
   • 4. Imejte začetniški um
   • 5. Neprizadevanje
   • 6. Sprejem
   • 7. Spuščanje
3. Kaj naj izberem, čuječnost ali meditacijo?

Čuječnost VS meditacija

Kaj je um?

Profesor nevroznanosti, Shonté Jovan Taylor, je učil to definicijo:

'Um je neotipljiv, brezmejen vir, ki uravnava pretok informacij in energije v oprijemljivih možganih.'

S to razlago uma in ne da bi se poglobili v razpravo o kulturnem in verskem izvoru čuječnosti, lahko čuječnost razlagamo tako, da vključuje eterična področja zavestnega in nezavednega zavedanja ter strukturo in delovanje fizičnih možganov. ^[dva]

Čuječnost kot integracija uma in telesa

Zdaj, ko smo to ugotovili, kako lahko razvozlamo med čuječnostjo in meditacijo? Dokument iz leta 2020, objavljen v Global Advances in Health and Medicine, to lepo razčleni. ^[3]

Raziskovalci pojasnjujejo razlike v smislu medicine duha in telesa, pri čemer predstavljajo onkraj standardnih binarnih konceptov, da ustvarijo tri kategorije:

1. Meditacija – meditacija čuječnosti, meditacija ljubeče prijaznosti, transcendentalna meditacija
2. Sprostitvene prakse – diafragmalno dihanje, progresivna mišična relaksacija, vodene slike
3. Meditativne gibalne prakse – joga, tai chi, ples, sprehodi, čiščenje

Če pogledamo te primere, lahko vidimo, da vsi vključujejo dejanje. Podobno Pozitivna psihologija opisuje meditacijo kot prakso ali vadbo – dejanje, namenjeno spreminjanju ali izboljšanju stanja duha. Nasprotno pa je čuječnost lastnost – način odnosa do sebe in svojega okolja. ^[4]

Vidimo lahko tudi, da se čuječnost omenja le v obliki »meditacije čuječnosti«. Ta kombinacija teh izrazov je lahko na prvi pogled zmedena. Vendar nam pomaga, da vnaprej ugotovimo pomembno opazovanje.

Čuječnost je element meditacije, vendar je tudi vključena v nemeditativne prakse . Pomaga pri ustvarjanju številnih duševnih in fizičnih koristi meditacije in sprostitve, lahko pa se kultivira tudi z dejanjem meditacije.

Meditacija je dejavnost, čuječnost je stanje bivanja

Razumevanje teh razlik med sprostitvijo, meditacijo in pozornostjo vam lahko pomaga najti prakso, ki vam najbolj ustreza. Če želite stopiti v več umirjenosti, jasnosti in samouresničevanje , lahko izbirate med več metodami.

Dr. Jon Kabat-Zinn, pionir v sodobni praksi čuječnosti in ustvarjalec programa za zmanjševanje stresa, ki temelji na čuječnosti (MBSR), opisuje sedem ključnih odnosov čuječnosti. Pomembno si je zapomniti, da jih je mogoče uporabiti pri meditacijskih praksah, vendar niso omejene samo na meditacijo. Tu so ti odnosi in možnosti za posebne vaje, ki vam bodo pomagale začeti s prakso pozornosti in/ali meditacije.

1. Nesojenje

Čuječnost zahteva pozornost do našega notranjega dialoga. Spodbuja nas, da prekinemo svoje negativne miselne vzorce. Pravzaprav iskanje koristi izboljša naše procese obvladovanja. Ta pozorna pozornost na preusmeritev naših samoobsojajočih misli nam pomaga razviti doslednejše pozitivne in prilagodljive misli. ^[5]

Vaja: Vzpostavite samosprejemljive misli

Kaj je nekaj, za kar ponavadi rečete, da vam ni všeč na sebi? Lahko je fizični vidik, nekaj o vaši osebnosti ali celo nadležna navada. Napišite na list papirja. Nato napišite en način, kako bi to lahko razumeli kot pozitivno domislico ali moč.

2. Potrpežljivost

Potrpežljivost, definirana kot »zmožnost sprejeti ali tolerirati zamude, težave ali trpljenje, ne da bi se razjezili ali razburili«, je vrlina, ki zahteva pozornost. Naša kultura takojšnjega dostopa do skoraj vsega spodkopava naše poskuse, da bi razvili potrpežljivost. Lahko kupimo, gledamo in jemo, kar hočemo, skoraj kadar koli hočemo, s klikom na gumb.

Vaja: Zakasnitev zadovoljstva

Tukaj uporabljamo pozornost, da opazimo, kaj želimo, in se nato upremo želji, da bi se takoj prepustili. Zavedati se moramo misli in čustev, ki izhajajo iz tega, in to je lahko neprijetno.

Dobra novica je, da negovanje potrpežljivosti zahteva le nekaj minut našega dneva. Tudi 5 minut čakanja na stvar, po kateri hrepenimo, gradi našo toleranco in posledično potrpežljivost.

3. Zaupanje

Vezava na drug element potrpežljivosti je zaupanje. Če gremo globlje od površinskega zadovoljstva, moramo priznati in sprejeti tudi neprijetne okoliščine. Verjeti moramo, da so ti v našem najboljšem interesu, manifestacija vesolja, ki deluje v našo korist.

Čuječnost nam pomaga izkoristiti to, kar nam omogoča, da spoznamo, da bo tisto, kar nam je namenjeno. Morda preprosto ne bo prispelo na način ali v časovnem okviru, ki ga pričakujemo.

Vaja: Poiščite sporočilo v neredu

Naredite prostor za pristop k navideznim življenjskim katastrofam z radovednostjo. Pogosto, ko stvari ne delujejo po naših načrtih, je to zlata priložnost za učenje.

Zapišite svoje iskrene, kontemplativne odgovore na ta vprašanja o kateri koli neželeni situaciji:

• Kaj se lahko naučim iz te izkušnje?
• Ali mi to kaže pot do boljše alternative, o kateri prej nisem razmišljal?

4. Imejte začetniški um

V svoji knjigi, Zen Mind, začetniški um , avtor Shunryu Suzuki navaja,

'V glavi začetnika je veliko možnosti, v glavi strokovnjaka pa malo.'

To, da ostanemo odprti in dovzetni za nove možnosti, nam preprečuje zatakniti se v zagati 'tako, kot je vedno bilo.' Sprostitev te miselnosti poveča naš potencial za razvoj novih veščin, spodbujanje empatije in negovanje prijetnega in dobro zaokroženega življenja.

Vaja: Vadite videti vse, kot da je prvič

Z vidika nevroznanosti je eden od načinov, kako to doseči, premagovanje nezavednih pristranskosti. Na vrhu seznama je v tem kontekstu potrditvena pristranskost – naša prirojena težnja po iskanju dokazov, ki podpirajo naše obstoječe poglede, zaradi česar naša že obstoječa prepričanja vplivajo na informacije, na katere bomo pozorni.

Ko opazite, da prehitro sklepate, poskusite zastaviti naslednja vprašanja:

• Ali res v celoti razumem to vprašanje?
• Kaj pa, če so moje misli o tem napačne?

Vzemite si čas in pošteno raziščite svoje odgovore. Ta vaja nam pomaga prevzeti nadzor nad sposobnostmi kritičnega razmišljanja in se usposobiti za utelešenje pristopa začetniškega uma.

5. Neprizadevanje

Če živite v družbi, ki temelji na ciljih in rezultatih, se lahko ta odnos zdi še posebej zahteven. Pogosto se privzeto ukvarjamo z dejavnostmi z edinim namenom, da dosežemo cilj, pri čemer skorajda ne upoštevamo vseh načinov, kako bi lahko uživali v procesu, kako prispeti do tja.

To ne le pogojuje sprejemanje samega sebe in našega napredka, ampak nam tudi preprečuje, da bi opazili zlate kepe prave sreče v svojem življenju.

Vaja: Naučite se uživati ​​v potovanju

Eno orodje, ki ga lahko uporabimo za vadbo nenavezanosti na rezultate, je vodena meditacija. S hitrim spletnim iskanjem je enostavno dostopati do različnih teh.

Druga metoda je, da smo preprosto pozorni na malenkosti na naši poti.

• Kateri elementi se zdijo zabavni in izpolnjujoči?
• Katera dejanja bi nadaljevali, tudi če se ne bi 'poplačali' za sodelovanje v njih?

Ta premišljen pristop nam pomaga razviti užitek v vadbi, pri čemer sprejmemo vsak posamezen trenutek kot enako pomemben in dragocen.

6. Sprejem

Stvari moramo videti takšne, kot so. Pogosto lahko to v nas sproži čustveni odziv. Sprejemanje pomeni, da se naučimo odzivati ​​na svoja čustva, ne da bi obsojali ali poskušali nadzorovati izkušnjo. Moramo se upreti svoji težnji po »morali« po vsem sebi in svojem življenju.

Ta koncept je nekakšna mešanica prejšnjih stališč. Ko se osredotočamo na to, kako mislimo, da bi stvari 'morale' biti, v bistvu podležemo:

• Sojenje proti nesojenju
• Frustracija proti potrpežljivosti
• Dvom proti zaupanju
• Vznemirjenost proti nestrpnosti

Vaja: Razširite svoje čustveno zavedanje

Razvijanje čustvenega zavedanja nam pomaga pri rasti čustvene inteligence. Oboje je bistveno za spodbujanje sprejemanja.

Ponovno nam lahko pomaga meditativna praksa, namenjena opazovanju naših čustev. Podobno uporabite preprost pristop pozornosti k izboljšanju čustvena inteligenca je lahko izjemno učinkovito.

7. Spuščanje

Kot smo že omenili, je lahko težko opustiti svoja pričakovanja o tem, kakšne bi morale biti stvari. To pride v poštev tudi v kontekstu čuječnosti v primerjavi z meditacijo. Včasih že samo zamisel, da bi popolnoma mirno sedeli in obvladovali svoje misli, prehitri naš zaskrbljeni um.

Vaja: Sprostite tesnobo, ki jo povzroča sprostitev

Mnogi ljudje se trudijo dalj časa sedeti pri miru, se upognejo pod pritiskom togih ali formalnih protokolov ali čutijo tesnobo, ko poskušajo izvajati prakso meditacije.

Za vsakogar, ki se lahko poistoveti, je največje darilo čuječnosti zmožnost, da jo uteleši brez zahteve po upoštevanju togih omejitev ali pričakovanj, ki so pogosto povezana z meditacijo.

7 ključnih razlik med čuječnostjo in meditacijo

Kaj naj izberem, čuječnost ali meditacijo?

Konec koncev je odgovor odvisen od vas.

Ne pozabite, da je v bistvu meditacija ena od mnogih metod, ki gojijo pozornost. Ni nam treba biti formalno usposobljeni, klinično podprti ali potopljeni v disciplinirano prakso, da bi lahko uživali v prednostih čuječnosti.

Čeprav nam čuječnost lahko pomaga poglobiti prakso meditacije, lahko čuječnost gojimo brez meditacije. ^[6]

Na voljo je veliko možnosti brez razprave med čuječnostjo in meditacijo in vse je vredno raziskati, ne glede na vaše želje.

Avtorstvo predstavljene fotografije: Keegan Houser prek unsplash.com

Referenca