Ko gre za tretje trimesečje, ste utrujeni in neprijetni. Obupno ste pripravljeni na to, da bo dojenček debitiral. Toda ta zadnji odsek nosečnosti simbolizira veliko več kot utrujenost, ki ji sledi porod in porod, medtem ko še naprej delate med 9 in 5 leti.

V tretjem trimesečju boste začeli doživljati stvari, kot so velika stopala, mehka koža, zaprtje, inkontinenca zamegljen vid, krvavitev dlesni, pomanjkanje spanja, več bolezni in uhajanje dojk!

Navijajte za čudežno ustvarjanje - komaj čakamo, ampak tu gre za preživetje. Delo v tretjem trimesečju bi lahko bilo težko za mamice, toda tukaj je, kako ne samo preživeti, ampak tudi uspeti v tretjem trimesečju na delovnem mestu.

Kazalo

1. Fiziologija v tretjem trimesečju
2. Pogoste ovire pri delu v tretjem trimesečju
3. Kako preživeti in uspevati
   • Hrana
   • Premikanje
   • Čuječnost
4. Zadnje misli

Fiziologija v tretjem trimesečju

Tretje trimesečje, ki se začne pri 28. tednih, prihaja skupaj s številnimi novimi spremembami v telesu. Velikost in teža vašega svežnja veselja naraščata, posledično vas bodo notranje brcali, zaradi spremembe težišča boste imeli bolečine v križu in / ali bolečine v medenici, majhna oseba pa bo uporabila vaš mehur kot blazino.

Spremljajo vas tudi otekanje gležnjev, stopal in rok ter čudovite motnje v spanju. Čustva so zelo velika in stres se lahko dvigne, ko nekoliko nestrpno pričakujete neizogiben preobrat svojega življenja.

Morda se vam zdi, kot da zmanjkuje časa, da se vse pripravi, v službi ne delate najbolje in da ste nenehno utrujeni.Oglaševanje

Vse to sestavljajo zgoraj naštete fiziološke spremembe in zagotovo si boste prizadevali za pridobivanje energije, vitalnosti in maksimalen preostanek svojega časa v službi.

Čas je, da uspevate v službi - ne samo preživeti tretje trimesečje.

Pogoste ovire pri delu v tretjem trimesečju

• Nerodnost - Ta vrsta zaradi motenega spanca in se počutite manj kot najbolje.
• Težave pri koncentraciji in opravljanju stvari - Delno hormonsko, deloma pomanjkanje spanja, deloma stres. Vse to vam pripomore k temu, da med delom in brez koncentracije skačete povsod.
• Nelagodje za pisalno mizo ali ves dan - Ker se s povečanjem teže na sprednjem delu telesa spremeni položaj medenice. Spredaj se spusti naprej, da sprejme vaš snop veselja, ki posledično pritiska skozi ledveno hrbtenico.
• Pogosti odmori v kopalnici - lulati in poskušati kakati, ko imate zaprtje majhne osebe, ki pritiska na vaš mehur in črevesje.
• Visoka raven stresa s čustvenimi izbruhi - Ker hormoni in (potencialno samonaložena) pričakovanja, kaj moraš končati in narediti.
• Pozabljivost - Otroški možgani so resnični. Kombinirajte stres, pomanjkanje spanja in vse, kar bi postalo pozabljivo.
• Pritisk za dokončanje nalog pred odhodom na materinstvo - Ker želite, da se počutite dokončano in koristno za vaše podjetje.

Kako preživeti in uspevati

To se v resnici nanaša na tri dele: hrano, gibanje in pozornost. Zdaj bom razpravljal o več orodjih.

Hrana

Medtem ko odraščate človeka, se morate zavedati, da vam ni treba 'jesti v dvoje'. Preprosto dodajanje dodatnih 300kCal na dan je vse, kar potrebujete.

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba upoštevati, je kakovost hrane - torej uživanje celostne hrane, raznolika prehrana z veliko zelene zelenjave, rib, pametnih ogljikovih hidratov in vlaknin.

To sperite z veliko vode. Po tretjem trimesečju vem, da se boste zavedali, kaj jeste, da zagotovite najboljše za svojega nerojenega.Oglaševanje

Za čim boljšo prehrano v tem času lahko uporabite naslednje prilagoditve.

1. Jejte majhne in pogoste obroke da omogočite stisnjeno velikost želodca. To bo zmanjšalo simptome opeklin srca in zaprtja.
2. ‘Pij hrano, žveči vodo’. Temeljito prežvečite hrano, da se v celoti kombinira s slino in tako začne prebavo. Dobro pravilo je, da vsak zalogaj žvečite 30-krat. Žvečenje vode podobno kombinira vodo s salvijo, tako da jo telo lažje absorbira in zmanjša otekline.
3. Vzemite si čas, da boste jedli stran od svoje mize , kar priporočam vsem. Ta praksa pomaga znižati stres, se bolj zavedati svojega obroka in umaziti od dneva, da zmanjša stres.
4. Pijte toliko vode, kar pa pomeni, da boste pogosteje pritiskali na tleh in pomagali limfnemu toku. Limfni sistem je po vsem telesu in prenaša tekočino, odstranjuje toksine in v primeru blokade povzroča otekle sklepe. Če pijete več, pretvorite limfni sistem iz močvirja v tekočo reko. To pomeni, da se bodo boleči otečeni sklepi zmanjšali.
5. Osredotočite se na hrano z visoko vsebnostjo hranil velike količine, ki pomagajo pri vaši sitosti, koncentraciji in spodbujajo rast vašega otroka. Kajti, ko pravilno polnite gorivo, se počutite tako znotraj kot zunaj.

Premikanje

Ne glede na to, ali vaša celotna noseča noseča ali ne sedite ALI stojite, ni dobro za vaše zdravje. Po poročanju British Journal of Sports Medicine:^[1]

Vsaka ura gledanja televizije nam lahko v povprečju zmanjša življenjsko dobo za 21,8 minut. Kajenje cigarete pa nam zmanjša življenjsko dobo za približno 11 minut.

Z bolečino, okornostjo, megleno glavo, težavami pri koncentraciji in stresom v tretjem trimesečju se lahko borimo z gibanjem.

Ti popravki gibanja lahko spremljajo vaš dan, medtem ko delate v tretjem trimesečju na delovnem mestu:

1. Vadba dihalnega dela kar bo deloma pomagalo sprostiti trebušno prepono, kar prispeva k posturalnim neravnovesjem in ima nadaljnjo korist pri zmanjševanju stresa. 3 do 5-krat na dan se objemite, ko se ovijete z rokami okoli prsnega koša, vdihnite roke, da se vam rebra razširi, hkrati pa ramena spustite in sprostite. Vdihnite pri štetju od 2 do 3 in ven pri štetju od 4 do 5.
2. Zahtevajte ergonomsko primeren stol za maksimalno podporo pri odstranjevanju pritiska, ko se nagnete v neprijetne položaje, da se približate zaslonu računalnika in se koncentrirate. Ne samo, da bo vaše delovno okolje produktivnejše, ampak bo tudi razbremenilo pritisk.
3. Vstanite in se pogosto premikajte bodisi z uporabo pametne ure za sledenje gibanju bodisi nastavite opomnike v telefonu vsaj enkrat na uro. Stojte, medtem ko telefonirate, namesto da sedite. S tem boste izboljšali cirkulacijo, da zmanjšate otekline in odstranite pritisk na sklepe.
4. Iztegnite upogibalke kolka, mišica na sprednjem delu stegen. Ko se vaša drža spremeni zaradi nove porazdelitve teže v telesu, se vaši štirikolesniki zategnejo in posledično povzročajo bolečine v hrbtu. To je velik ključni hiter pri odstranjevanju bolečin v hrbtu in pospeševanju okrevanja po porodu.
5. Za mizo uporabite valj iz pene s poudarkom na valjanju telet, štirikolesnikov, bokov in prsnega koša. Ta področja so področja, ki se zaradi posturalnih sprememb zelo zaostrijo med nosečnostjo in pozneje. Začetek valjanja pene po teh predelih bo zmanjšal napetost v vratu, ramenih in križu, hkrati pa bo pomagal drenaži skozi stopala in gležnje.

Čuječnost

Ne glede na vrsto porodnega načrta, ki ste ga ustvarili, ste porabili in porabili čas za razmišljanje o vsem, kar potrebujete za velik dan in čas. Ta energija, ki jo oddajate, je bistvenega pomena za vaš duševni mir in gibanje naprej.Oglaševanje

Ko se zmenek bliža in bliža iz dneva v dan, je več kot verjetno, da bodo vaše misli v prihodnosti naprej. Biti pozoren, da ostanete v sedanjosti, je bistvenega pomena, da ostanete mirni, uspešni in preživite svoje zadnje tedne nosečnosti.

Tu so štirje načini, kako ostati pozoren in navzoč:

1. Prositi za pomoč. Ljudem določite projekte, če začnete zgodaj. Obrnite se na svoje sodelavce in prenesite stvari, ki povečajo vaš stres. Čeprav je prošnja za pomoč včasih lahko neprijetna in stresna, se boste zaradi te navade počutili manj pod stresom in prijetno v svoji vlogi.
2. Ne pretiravajte se saj je v redu, če ne obljubljaš svetu. Upočasnite, da boste naredili več. Če ste realistični, se ne boste izčrpali, da bi dosegli nerealna pričakovanja, ki vodijo do vašega roka.
3. Vzemite si dneve duševnega zdravja še posebej, če imate doma že otroke. Potreba, da se vse stvari opravijo in skrbijo za otroke ob koncu tedna, lahko pomeni, da čez konec tedna nimate prostih dni. Če si vzamete čas skozi teden, si boste lahko resnično odpočili in si vzeli čas zase, kolikor boste le lahko.
4. Oblecite se udobno v vseh oblekah, podpornih čevljih in plasteh. Ker ni nič bolj dražljivega kot šivi, ki se vate kopajo, utrujene noge in so pretoplo ali prehladno. Ko vam je prijetno, ste manj pod stresom in bolj umirjeni. Vse dobro za bump in vas.
5. Ne določite določenega datuma porodniškega dopusta. Imejte park z žogami, vendar boste morda prej utrujeni, kot ste mislili, ali če boste prehitro začeli, boste postali preveč nemirni. Igrajte se na uho in poslušajte svoje telo v odprti komunikaciji s šefom. To lahko znatno zmanjša vaš stres in pričakovanja, kar vam omogoča lažjo pretok.

Zadnje misli

Ker je to čas, ki ga imate zadnjič s seboj. Imeli boste majhno osebo, ki si bo porabila čas za premikanje naprej. Uporaba teh treh nasvetov za posamezno področje vam lahko resnično pomaga, da ste najboljši v svojem življenju in delu v tretjem trimesečju. Resnično ni čas samo preživeti, ampak tudi uspevati.

Oglejte si vsako področje in začnite z enim nasvetom, na katerega se boste osredotočili teden ali dva in videli, kako to vpliva na vaše življenje. Tako so na primer nabiranje, da 'pijete hrano, žvečite vodo', 'vadite dihanje' in 'prosite za pomoč', majhni koraki, ki bodo bistveno spremenili.

In odlična stvar pri njih je, da vam časa ne bodo DODALI, dejansko si bodo vzeli čas in energijo. Že jesti morate, zato jejte z več zavesti. Že morate dihati, zato to storite z zavedanjem. Že morate opraviti delo, zato prosite nekoga, ki bo pomagal pri tem, kar imate.

Tretje trimesečje je čas pričakovanja in navdušenja ob prihodu otroka. Strah in skrb pred porodom in skrb za otroka po rojstvu sta pogosta, vendar vam ni treba prekiniti časa v službi. Z uporabo teh tehnik se lahko dobro pripravite na porod in zmanjšate tesnobo.Oglaševanje

Nekatere ženske se zaradi telesnih sprememb morda počutijo manj privlačne, v tem času je zelo pomembna podpora in pomiritev partnerja. Očetovi so lahko tudi zaskrbljeni zaradi svoje vloge v porodnem procesu in dvomijo o sposobnosti starševstva in zagotavljanju večje družine.

Vsi se lahko začnejo počutiti nestrpni do otrokovega rojstva. V zadnjih nekaj tednih uživajte v otrokovih udarcih v sebi in se prepričajte, da ste preživeli poseben čas s svojim partnerjem ali drugimi otroki - življenje se bo kmalu spremenilo!

Torej, zavežite se sebi in za zdaj izvajajte te prakse in tehnike za vas. Z njimi lajšate pritisk, odstranjujete bolečino in uspevate v zadnjem trimesečju.

Prispevek za fotografijo: Odklenite prek unsplash.com

Referenca