Morda že predobro poznate občutek nenehne izčrpanosti, utrujenosti in letargije, kljub temu, da izvajate vse običajno predpisane postopke samooskrbe. Počutite se duševno utrujeni.

Ne zanikajmo vadbe, dovolj spanja in čista prehrana sta pomembna. Vendar počnete vse te stvari in se še vedno počutite izčrpani.

Obstaja velika verjetnost, da obstajajo globlje duševne in čustvene težave, ki jih vaši možgani nenehno občutijo na udaru in zato trpijo zaradi nenehne duševne utrujenosti. Zdi se, kot da se preprosto ne morete odmoriti in nenehno tečete po tekalni stezi in ne morete stopiti, tudi če želite.

Zavijanje na tej poti je lahko težko, vsekakor pa ne nemogoče. Pravzaprav te duševne strategije, ki spreminjajo življenje, ne bodo le pomagale razbremeniti te nenehne duševne utrujenosti, ampak vam bodo pomagale zares odskočno desko na novo raven vrhunskega delovanja, ki je morda še niste doživeli.

1. Preglejte svoje temeljne vrednote in se vprašajte, ali delujete skladno z njimi.

Eden najpogostejših razlogov, zaradi katerega ljudje zapustijo službo, je šef. V raziskavi med 7500 redno zaposlenimi je Gallup ugotovil, da se 23% vprašanih pogosto ali vedno počuti izgorelo, medtem ko jih je 44% poročalo včasih.^[1]

Presenečeni boste, ko boste ugotovili, da izgorelosti ni pripisala povečana delovna uspešnost ali produktivnost, temveč način upravljanja zaposlenih. Nepošteno obravnavanje v službi, nejasnost vloge, neobvladljive delovne obremenitve, pomanjkanje podpore vodje in nerazumen časovni pritisk so bili pet glavnih dejavnikov, povezanih z anketiranci, ki so imeli izgorelost.

Če se redno trudite, da bi bile spoštovane vaše temeljne delovne vrednote (npr. Zaupanje, odprta komunikacija, spoštovanje, sodelovanje), je skrajni čas, da se o tem pogovorite s svojim šefom.

Če se s šefom pogovorite o tem, kako jim bo uspelo doseči te vrednote, jim bo to koristilo in večje dobro organizacije, boste ustvarili win-win za vse!

Jasno si razložite, kaj boste in česa ne boste prenašali. Poslušajte svoje črevesje o tem, kaj je globoko in resnično pomembno. Če boste samo na tem jasni, se boste bolje zavedali, da se boste lahko bolje odzvali, ko se zgodijo stvari, ki vas duševno odvrnejo od tečaja. Zavedanje in nova jasnost bosta močno zmanjšala to izčrpanost možganov!

2. Odločite se za nastavitev mentalnega tona vašega dneva.

Kaj mislite, kaj bo bolje vplivalo na duševno lažji dan?

• Začetek dneva vstajanje pozno, zajtrk kave, polne sladkorja, medtem ko po televiziji poslušate tragedije svetovnih novic; ALI
• Se zbudite prej, se pet minut raztezate ob mirni glasbi, poslušate navdihujoč podcast, ki vam daje ideje in rešitve, in imate hranljiv zajtrk, smuti ali sok?

Izberite, kako želite, da se vaš dan začne. Naredite enostavne preproste spremembe in vadite, da se jih držite vsak dan.Oglaševanje

Tudi če se po prihodu v pisarno najprej soočite s katastrofo, vaši možgani že sproščajo sproščen val, ki vam da bolj jasno miselnost pri gašenju teh požarov, kot če ste dan že začeli v stresnem duševnem stanju.

Dajte si prednost!

3. Preučite, kaj vam odvaja energijo, in naredite potrebne spremembe.

Ko vaš kolega ali partner izraža jezo, strah, žalost, frustracije in druga podobna čustva skupaj z razpravo, usmerjeno v rešitve, se počutite namenske in energično vznesene in jih samo podpirate.

Vendar če vam ne bo uspelo priti do besede, ko se bodo pogovarjali z vami, cvilili, se pritoževali in za svoje nesreče krivili svet okoli sebe, vam bo črpalo energijo in vam prepražilo možgane. Ta izguba energije vas zelo stane!

Odlična ideja je, če začnete trenirati tiste prijatelje, družino ali kolege, da kadar potrebujejo prenos z vami (z vami, ne na vas), obstajajo pogoji. Ti pogoji so lahko dvajset minut prosto vihanje in pritoževanje, potem pa je treba osredotočiti na iskanje rešitev.

Če vas nepričakovano sproži vihravi telefonski klic, nežno vprašajte, kaj kličejo, preden se lotite pogovora. Če zaznate, da bo šlo za duševno težaven pogovor, navedite, da imate na voljo omejen čas. Poskrbite, da imate pripravljeno klavzulo o izstopu!

Vaše duševno stanje si zasluži, da ga ohranimo in zaščitimo. Nehajte biti na razpolago kot duševna, čustvena vreča za boksanje v prostem času vsem, ki nimajo enake mentalne in čustvene sposobnosti kot vi. Zanje ni vaša težava odpraviti.

Dajte redno podporo, vendar jih pooblastite, da postanejo lastni posredniki sprememb, tako da jih usmerite k dodatnim virom podpore.

4. Sprostite se na sprostitev, ne na zahtevo.

Stres deaktivira vašo pozornost in sposobnost koncentracije, vaša sposobnost kreativnega razmišljanja pa se zmanjša.

Ko ste zaskrbljeni, izčrpate sposobnost svojih možganov, da razmišljajo o tem, kaj v resnici želite in kaj je za vas pomembno. Ko so vaši možgani sproščeni, se poveča raven dopamina, kar sprosti duševni in čustveni prostor. Šele potem lahko resnično izberete tisto, na kar želite usmeriti svojo pozornost in energijo.

Izberite pametno! S tem, ko najprej sprostite svoj um in se nato osredotočite na pozitivno krepitev misli in idej, močno zmanjšate svojo duševno (in fizično) utrujenost.Oglaševanje

Najprej vaditi pozornost in nato pametno izbrati tisto, na kar se želite osredotočiti, je kot brisati steklene leče, preden poskušate jasno videti.

Povečajte vadbo sproščenih možganov kot privzetega stanja, v nasprotju z reaktivnimi premisleki. Ker ste za trenutek upočasnili, boste lahko pospešili.

5. Razviti kreativne vire notranje motivacije.

Dolgoročno zadovoljstvo je plemenita misel. Težava je v tem, da vas možgani po naravni poti usmerjajo v smeri, ki vam prinašajo takojšnje zadovoljstvo, zaradi česar ste zdaj varni in srečni.

Na svojem potovanju poiščite in / ali ustvarite korake, ki na čim več načinov za vas prižgejo pozitiven čustveni premik. Bodite s tem kreativni. Namesto da dovolite, da je občutek krivde, da ste s projektom zapustili pisarno, še vedno nepopoln, vadite bolj razmišljati o sijočih obrazih svojih otrok in partnerja, presenečeni in veseli, da vas prej vidim kot doma.

Sebe bolje počutiš, ko vlagaš v kakovostne odnose. Naj vas nahranijo, da se boste jutri lahko osveženi in z boljšo osredotočenostjo poglobili v ta projekt.

6. Preoblikovanje trenutne perspektive lahko močno spremeni in odpravi duševno utrujenost.

Če si izjaviš, da si preobremenjen, ne moreš obvladati in da si opečen, lahko postane nevarna samoizpolnjujoča se prerokba. Vadite besedo, ki zaustavi razmišljanje, na primer ‘shift’, da boste pomagali ustaviti kolesa, ki se obračajo v smeri navzdol. Od tam poglejte, ali lahko prepoznate, da se v tistih trenutkih počutite preobremenjeni, vendar dejansko niste zaljubljeni v preobremenjenost.

Zdi se vam, da ne morete obvladati, in se počutite izgorele, vendar dejansko niste te oznake. Te stvari preprosto začutiš v nujnih trenutkih.

Občutja so prehodna. Po besedah ​​dr. Joan Rosenberg najmočnejši del naših intenzivnih čustev traja približno devetdeset sekund. Po tem začne energija tega, kar čutimo, popuščati, če se ne borimo s tem, kar čutimo.^[dva]

Sprejmite to in pustite, da se ti občutki pretakajo. Ko se bodo umirile, se boste duševno počutili bolj sproščeno in vaši možgani bodo imeli večjo sposobnost prestavljanja v novo prestavo.

7. Zmanjšajte, zmanjšajte ali odpravite izpostavljenost dolgotrajnim stresorjem ali stresnim obdobjem.

To je lahko veliko težje uporabiti v praksi. Morda boste postopoma morali pogledati ljudi, dejavnosti, svoje delo in načine, kako delujete v svojih odnosih in prijateljskih odnosih, da vidite, katerim stresorjem ste izpostavljeni in kako pogosto.

Sodelovanje s trenerjem ali mentorjem - z nekom, ki je pri vaši oceni popolnoma nepristranski - vam lahko zelo pomaga, da resnično začrtate, kje se vaša duševna utrujenost resnično poslabša. Nekatera prijateljstva se bodo morda morala končati. Morda boste morali s šefom raziskati prilagodljive možnosti dela.Oglaševanje

Potovanje bo lažje, ko se boste razvijali in postopoma delali skozi hierarhijo postopnih sprememb.

8. Povečajte kvalificirana podporna omrežja in vire.

Večina bi mislila, da prositev za pomoč in pomoč samodejno zmanjša vašo duševno utrujenost. Če pa nasveti in pomoč ljudi, ki niso usposobljeni ali pristranski glede tega, kako lahko premagate svoje izzive, lahko duševno utrujenost še bolj strmoglavijo in poslabšajo stanje.

Začnite si postavljati tri vprašanja:

1. Kakšno podporo, usmerjanje in pomoč potrebujem?
2. Kje so kraji, za katere vem, kje lahko dobim to pomoč?
3. Kaj kvalificira to osebo ali vir, da mi lahko nudi to pomoč?
4. Ali prihajajo iz položaja, ki me brezpogojno podpira, ali name projicirajo svoja stališča in pričakovanja?

Nesmiselno je vprašati nekoga, ki nima izkušenj z lastništvom podjetja - niti ne vodi uspešnega podjetja - kako voditi podjetje. Enako velja za katero koli področje našega življenja, poklicno ali osebno. Pa vendar to pogosto počnemo.

Bolj ko se bomo neprimerno odločali, od kod bomo dobili nasvete, informacije in napotke, bomo še naprej duševno utrujeni. Nato ohranjamo nekoristna vedenja, ki nas držijo zaljubljenih in varnih.

Bodite bolj razsodni pri tem, od koga in kje dobite svoje nasvete in smernice, pridobite večjo jasnost glede poti naprej in dvignite še eno stopnjo tiste gnojne utrujenosti!

9. Vgradite čas premora.

Pozitivno in konstruktivno sanjarjenje vam omogoča duševno dihanje. Po besedah ​​dr. Srini Pillay, docentke za psihiatrijo na Harvardski medicinski šoli, sanjarimo približno 46,9% dneva!

To dejstvo lahko tudi izkoristimo in usmerimo z uporabo pozitivnih konstruktivnih sanj.^[3]Možgane lahko biološko spremenite tako, da skrbno sestavite podobe, ki jim naročite, da jih ustvarijo.

Osredotočite se na premagovanje izzivov in se prepričajte, kako dejansko naredite, kar je potrebno. Naredite to hkrati z nizkokoncentrirano aktivnostjo, kot je meandrirajoča hoja (ne močne hoje v telovadnici), in podvojite svoj učinek. Premagajte izčrpanost možganov z usmerjanjem namišljene osredotočenosti na to, kaj želite in kam želite iti.

Peta Ellis, izvršni direktor podjetja River City Labs, ki spodbuja nekatera najnovejša in najbolj inovativna podjetja v Avstraliji, je ustanovitelj serijskih zagonskih podjetij, ki prisega, da ima 'prostor za Peta'. Med 4.00 in 5.00 Peta ne govori z nikomer, nežno telovadi in posluša glasbo. Njeni dnevi so polni pogovarjanja z ljudmi, zato se ne pogaja, da bi imela ta čas zase.

Na trenutke čez dan načrtuje v neprekinjenih petnajstminutnih žepih, da razmisli o tem, kako se počuti, se samokontrolira in razmisli, kako napreduje, pa tudi, kaj mora narediti naprej.Oglaševanje

Načrtovani premori so eno najmočnejših njenih sredstev za ohranjanje tako močne podjetniške vzgibe.

10. Postopoma zmanjšujte odlašanje s stvarmi, ki resnično potrebujejo aktivno pozornost.

Bolj ko se upirate, bolj vztraja. Resničnost je taka, da dlje ko pomembne stvari ostanejo brez pozornosti, negativne posledice lahko postanejo škodljivejše. Ruminacija nato postane večplastna z večjimi občutki krivde, razočaranja in pritiska, kar vse skupaj poveča občutek izčrpanosti v možganih.

Če boste odlašali, naredite to pravilno!

Dajte si popolno dovoljenje za izvajanje skrbniških skrbniških nalog in neproduktivno razvrščanje e-pošte, vendar za to določite časovno omejitev. Nato določite omejeno časovno obdobje, namenjeno dejavnosti, ki se je MORATE udeležiti.

Ni nujno, da si prizadevate za dokončanje, če to povzroča dodaten psihološki pritisk na vašo miselnost. Preprosto si posvetite dober napor v tistem obdobju.

V svojem življenjskem delu na področju raziskovanja miselnosti profesorica psihologije na univerzi Stanford dr. Carol Dweck pojasnjuje, da ko dajemo poudarek namenjanju kakovostnega truda v nasprotju z zagotavljanjem določenega rezultata, postane dokončanje dela lažje. Nato nastavite, da bo vaš naslednji namenjen čas odlašanja nekoliko krajši ... in spet krajši.^[4]

Preden se zaveš, boš z manj truda postal produktivnejši in tvoj mentalni prostor se bo zbistril.

11. Odločite se, da boste svoj um spodbudili z energičnimi informacijami.

Če imate karierne izzive, ki jih ni težko ali takoj rešiti, boste preživljanje vseh budnih ur ob gledanju televizijskih oddaj, kot je Jerry Springer, povečali vaš občutek duševne utrujenosti.

Vložite malo časa za strateško izbiro literatura , podcasti in biti v bližini ljudi, ki vam pomagajo pri reševanju trenutnih izzivov. Med vožnjo poslušajte zvočno knjigo z vsebino, ki vam pomaga, da se naučite obvladovati težave ali se s potnikom pogovorite o idejah in rešitvah, ki vas spodbudijo in povečajo motivacijo za reševanje vašega dneva naprej.

Vendar bodite previdni, če to peljete do skrajnosti. Če postanete odvisnik od serijskih tečajev in imate podcast, ki bo zapolnil vsako drugo sekundo, ko ne delate, vam bodo sprli možgane.

Mišice vašega telesa postanejo močnejše, medtem ko se v preostalih dneh po zaključku vadbe z utežmi v telovadnici popravljate. Na podoben način tudi vaš um postane močnejši, ko izberete koristne energijske informacije, da jih nahranite, vendar morate dovoliti čas počitka, da ga vaš um obdela, da bo v celoti izkoristil.Oglaševanje

Več za boj proti izčrpanosti možganov

• Znaki duševne utrujenosti in kako jo premagati
• Zakaj ste ves čas utrujeni (in kaj storiti glede tega)
• Kako vam nered odteče možgane (in kako se znebiti)
• Kako ustaviti preobremenjenost z informacijami

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com

Referenca