Kako dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov deluje na zdravje in hujšanje?

Kako dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov deluje na zdravje in hujšanje?

Vaš Horoskop Za Jutri

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je nekaj, kar so skoraj vsi že poskusili, razmišljali ali slišali. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko različnim ljudem pomenijo veliko različnih stvari. Starinska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pomenila, da ste ves dan jedli maslo in slanino. Večina od nas ve, da to ni najhitrejša vstopnica za dobro zdravje, kljub temu da vam dobro znan pristop morda pomaga kratkoročno shujšati.

Na srečo so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v današnjem času pomenile nekaj bistveno drugačnega. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so zdaj navadno bolj zdrave in vam pomagajo izločiti najbolj škodljive ogljikove hidrate s svojega krožnika: rafinirana (predelana) zrna, vsi dodani in rafinirani sladkorji, hitra hrana in nezdrava hrana. Večina tudi omeji, koliko škrobnih živil zaužije in se večinoma izogiba živilom, kot sta krompir ali koruza.



Evo, kako vam lahko znižanje vnosa ogljikovih hidratov pomaga doseči cilje glede zdravja in teže in ali bi morali poskusiti.



Kazalo

  1. Zakaj poskusiti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
  2. Kako vam lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga doseči boljše zdravje in shujšati
  3. Nastavite se za uspeh pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
  4. Nasveti za dodatek
  5. Spodnja črta
  6. Več nasvetov za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zakaj poskusiti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi lahko sprejeli dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pravzaprav zadnjih 10 let živim na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V tem času mi je pomagal premagati dve resni zdravstveni bolezni: kronične akne in odvisnost od hrane. Tu so moje izkušnje z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:Oglaševanje

  • Gramov na dan ne štejem, kot predlagajo nekateri nasveti o dieti.
  • Ne jem slanine in masla (ali celo mesa).
  • Jedem dobro uravnotežene obroke, bogate s čistimi beljakovinami, dovolj zelenja in zelenjave, ki si jo želim.
  • V svoj dan vedno vključim nekaj zdravih maščob.
  • Uživam v virih ogljikovih hidratov, kot so jagode, zelena jabolka, sladki krompir, zimska buča in buča.
  • Fermentirana hrana je tudi vsakdanji del moje rutine za optimalno zdravje in delovanje razpoloženja.
  • Večino fermentirane hrane pojem v obliki kimchija, kislega zelja, navadnega (nemastnega) grškega jogurta, kokosovega kefirja in 100% temne čokolade (ja, to je s probiotiki bogata hrana!).

Kaj pa cela zrna in oreški? Na splošno jem celo zrna brez glutena, kot sta oves in divji riž, če mi telo reče, da jih želi ali potrebuje.

Ta način prehranjevanja vam lahko pomaga, da se naučite hrepeneti po bolj zdravi hrani in spoznate, kako bolje se vaše telo počuti ob pravi hrani v primerjavi s sladkorjem in moko vsak dan. Ugotovili boste tudi, da je raven sladkorja v krvi stabilnejša in da se bo vaša splošna osredotočenost na delovnem mestu morda izboljšala.



Kako vam lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga doseči boljše zdravje in shujšati

Nižji krvni sladkor

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zmanjša količino sladkorja v krvnem obtoku, saj se ogljikovi hidrati razgradijo v enostavne sladkorje, ki se za vaš metabolizem spremenijo v glukozo v krvi. Manj ogljikovih hidratov pomeni manj sladkorjev, kar je bolj koristno za zdravje srca in pasu.

Manjše tveganje za diabetes tipa 2

Uživanje zdrave prehrane, bogate s pridelki, vitkimi viri beljakovin in viri maščob, ki so zdrave za srce (zmerno) lahko prepreči nastanek diabetesa tipa 2[1].Oglaševanje



Lahko tudi zmanjša nihanje inzulina skozi ves dan zaradi boljše ravni sladkorja v krvi - vendar ne rezite preveč ogljikovih hidratov ali pa se vam bo zdelo omotično in omotično.

Izguba teže

Pomaga vam lahko pri hujšanju bodisi začasno, bodisi z vodno težo, ko se raven glikogena zmanjša zaradi zmanjšanja ogljikovih hidratov, bodisi dolgoročno, ko telo začne zgorevati lastno maščobo kot gorivo.

Nastavite se za uspeh pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ko se odločite za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, si morate zapomniti, da bi morali ogljikove hidrate zmanjšati vsaj nekaj dni. Če preveč zmanjšate ogljikove hidrate (zlasti iz pridelkov), se lahko pojavijo neželeni učinki, ki posnemajo gripi podobne simptome, kar vas takoj odkloni od nove prehrane.Bolje je, da gremo počasi in se trudimo, da izločimo dodane sladkorje, rafinirana zrna ter vso predelano hrano in hitro hrano, preden začnemo skrbeti za ogljikove hidrate v jagodičevju in zelenjavi.

Kadar ne uživate veliko ogljikovih hidratov, je pomembno upoštevati, od kod prihajajo vaše kalorije. Seveda boste pojedli več beljakovin in maščob, zato je pomembno, da ne pretiravate, saj to sčasoma lahko privede tudi do povečanja telesne mase in slabega zdravja.Oglaševanje

Od trenutka, ko začnete, poskrbite, da boste dobili dovolj vode. Morda imate povečano raven žeje, ko telo začne izločati natrij in vodo preko ledvic. Pitje dovolj vode, ko se telo prilagaja, je nujno.

Pri vsakem obroku se osredotočite na pridelke, puste beljakovine in majhne količine zdravih maščob. Tudi če ste vegetarijanec ali vegan, je to dovolj preprosto. Kaj pa cela zrna, se morda sprašujete? Diete z zmernim stilom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko vsebujejo majhne količine celih zrn čez dan, če jih vaše telo dobro prenaša.

Nekatera polnozrnata žita (zlasti jekleno rezani ali valjani oves, divji riž in kvinoja) imajo številne zdravstvene koristi, ki jih lahko izkoristite, če jih vaše telo prenaša. Odlične so tudi za zniževanje ravni krvnega tlaka in so bogate z zdravjem magnezija, kalija v srcu in so dober vir železa.

Poskusite pa jesti zmerne porcije (1/4 - 1/3 skodelice) enkrat na dan, namesto da bi se zanašali nanje pri vseh obrokih.Oglaševanje

Če niste prepričani, kje začeti z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, si oglejte te odlične živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in te recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .

Nasveti za dodatek

Ne zanašajte se na dietne ploščice, predelane napitke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in drage dodatke. Pridobite si dober multivitamin kakovostne blagovne znamke, dodatek vitamina D3 in probiotik za podporo zdravju črevesja. Vzemite jih vsak dan in če imate težave z zaprtjem ali nepravilnostmi, pojejte več zelenjave in v svojo rutino dodajte nekaj chia ali lanenih semen (ki bi jih vseeno morali jesti, saj so odličen vir maščob in vlaknin!).

Spodnja črta

Ko se odločite za korak in začnete, optimizirajte pravo hrano, brcnite sladkor in rafinirano hrano in v kratkem boste na poti do zdrave prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kmalu se boste počutili bolj zdrave, lahkotnejše in bolj energične.

Več nasvetov za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Prispevek za fotografijo: Brooke Lark preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca

[1] ^ Samoupravljanje diabetesa: Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov koristi diabetesu tipa 2, zdravju srca, kažejo študije

Kalorija Kalkulator