Imam šest paketov. V redu. Včasih imam šest paketov. V redu v redu. Približno dva meseca v letu imam šest paketov. Mislim, daj mi počitek. Nisem fitnes model ali kaj podobnega. Sem samo običajni stari 37-letnik. Ampak, lahko dobim šest paketov po mesečnem odpovednem roku.

Ne bom sedel tukaj in žalil inteligence in truda vseh, češ da bodo vsi lahko v enem mesecu izvlekli šesterček. En mesec za nekatere ni dovolj dolg, ker obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na izgubo maščobe. Genetika, trenutna teža, trenutna prehrana, poškodbe itd.

Toda v mojih mislih ni dvoma, da bi lahko imel skoraj vsakdo šest paketov. Če redno telovadite in se prehranjujete nekoliko zdravo, imate telo brez poškodb, ki ima le majhno rezervno pnevmatiko in ga lahko močno potisnete, je zagotovo mogoče, da vam trebuh popne z mesečnim odpovednim rokom. Pot je preprosta, vendar zahteva nekaj discipline in trdega dela, in gre takole:

Pravilo šestih paketov številka 1: ustvarite primanjkljaj kalorij !!!

Oglaševanje

Kljub vsemu prehranskemu vuduju, o katerem ste prebrali in slišali, izgubljanje maščobe pomeni eno preizkušeno in resnično preprosto dejstvo. Porabiti morate več kalorij, kot jih vnesete. Tako se znebite maščobe, ko sedite na trebuhu in pokrivate trebušne mišice, ki tam živijo.

Kako torej ustvariti kalorični primanjkljaj?

1. Kardio IN uteži!

V svetu fitnesa v bistvu obstajata dve šoli razmišljanja v zvezi s kardio za izgubo maščobe. Obstajajo kardio ljudje z visoko intenzivnostjo in kardio v stanju dinamičnega ravnovesja. Kardio z visoko intenzivnostjo vas bo hitreje opekel, vendar je veliko težje. Kardio v stanju dinamičnega ravnovesja vam bo porabil dlje časa, da boste porabili enake kalorije, vendar je bolj vzdržno. Izberite si katero koli in ne pozabite, da so pomembne samo porabljene kalorije.

Že samo udarjanje s kardio bo pomenilo lepe stvari za vaše telo. Nagnilo vas bo, vendar je bolje, da jih kombinirate z utežmi, sicer boste precej suhi, ne da bi imeli na vidiku. Ko želim pripraviti trebuh za snemanje srajce, nikoli ne preneham udarjati v sobo za uteži. Kardio samo dodam času treninga. Lahko dvigujem lažje kot običajno z manj počitka med serijami, da bi uravnotežil stres in obremenitev dodanega kardio, vendar nadaljujem z dvigovanjem, ker več mišic imate, več maščobe porabite, kot sem rekel zgoraj, gre zgolj za kurjenje teh kalorij!Oglaševanje

2. Prehrana

Ne morem sedeti tukaj in predlagati posebne prehrane, ki bo ustrezala vsem. Vsi so drugačni in mislim, da diete kot celota ne delujejo. Poznati morate svoje telo in vedeti, kaj vam pomaga pri hujšanju. Osebno uporabljamprekinitveni postkot sredstvo za vzdrževanje funkcionalnega načrta prehrane zase. Ima veliko več koristi za zdravje kot zgolj nadzor telesne teže.

Če jeste veliko pustih beljakovin, približno toliko gramov, kolikor tehtate, jeste veliko zelenjave, sadja in zelenjave ter napolnite delček preostalih zdravih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, sem prepričan, da trdite, da ste prava pot za izgubo maščobe in šest paketov.

3. Pijte vodo!

Oglaševanje

Galono na dan. Pitna voda vam pomaga preprečiti lakoto in pomaga pri zadrževanju vode - kar je velika težava pri poskusu, da bi dobili prikaz šestih paketov. Vzemi galonski vrč, napolni ga zjutraj in vsakič, ko si lačen, vrč vrči z vodo, preden posežeš po hrani. V večini primerov smo videti lačni, ker smo žejni, zato ostanite hidrirani in manj boste pojedli.

4. Stop Spot Training

Želim samo razbiti splošen mit o dvigovanju uteži. S točkovnim treningom ne morete kuriti maščob na določenih predelih telesa. Pogosteje lahko mišice gradite le s tem. Poraba 20 minut na dan v telovadnici z drobljenjem in deskami ne bo kurila trebušnih maščob. Vaš čas je bolje porabiti drugje v telovadnici, da dosežete čim večje rezultate.

5. Diet tablete in dodatki za hujšanje

Večina prehranjevalnih tablet je napolnjenih s kredami, polnimi sestavin, ki nikoli niso bile povezane z izgubo maščobe ali pa so resno nevarne, če jih jemljete v dovolj visokih odmerkih, da lahko kaj spremenite. Priporočam, da preskočite dietne tablete in magijo za hujšanje in se samo potrudite, da boste dosegli svojih šest ciljev.Oglaševanje

Vaje, ki jih morate narediti za šest paketov

Nagovorili smo nekaj preprostih nasvetov za pripravo šestih paketov, čas je, da si ogledate nekaj vaj, s katerimi boste naredili trebušne mišice. Ključno pri tem ni nenehno treniranje trebušnih mišic, kot smo zgoraj govorili o mitu točkovnega treninga, ampak bi morali ob koncu treninga vložiti nekaj ab dela 3-4 krat na teden da bi jih pripeljali ven.

Spodaj naštejem nekaj najboljših vaj, ki jih lahko zložite v kateri koli trening. Predlagam vam, da izberete dve od teh vaj in se odločite 3 serije po 30 ponovitev za vsak drugi trening.

Drobljenje kablov

Zaključek

Izvleček šestih paketov zahteva trdo delo, disciplino, strukturo in nekaj fizične in duševne bolečine. Če vam kdo reče drugače, vam laže. Ni skrivnega, mističnega hitrega načina, kako narediti trebušne mišice pop. Zato se potrudite, ustvarite kalorični primanjkljaj, redno vadite z utežmi in kardio, jejte čisto in zdravo, bodite hidrirani in preskočite vse čarobne obljube, ki so tam zunaj. Če naredite vse to, lahko v enem mesecu dobite prikaz šestih paketov in ga lahko obdržite, dokler še naprej delate!Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Jasminko Ibrakovič preko shutterstock.com