Kako dobiti več energije za takojšnjo jutranjo okrepitev

Kako dobiti več energije za takojšnjo jutranjo okrepitev

Vaš Horoskop Za Jutri

Zvok budilke se oglasi. Ponedeljek je zjutraj. Ni vam vstati iz postelje, kaj šele, da bi dokončali jutranje naloge. Zdaj bi bil pravi čas, da veste, kako zjutraj dobiti več energije.

Jutra so enostavna le za izbrane ljudi. Telo je mogoče brez težav usposobiti za vstajanje in premikanje, vendar je potreben čas in predanost.Za tiste, ki se borimo z utrujenostjo zjutraj, je pomembno, da razvijemo strategije za jutranjo okrepitev.



Tukaj je 11 nasvetov, ki vam bodo pomagali zjutraj.



1. Nastavite budilko za predvajanje vaše najljubše glasbe

Zvok večine budilk je beden in lahko pri mnogih ljudeh povzroči občutek tesnobe. Tako je ob uporabi običajne budilke vsaka prva misel v tvoji glavi vsak dan negativna. To je strašen način za začetek dneva!

Namesto tega nastavite budilko za predvajanje glasbe, ki vas osrečuje. Prva misel v tvoji glavi vsak dan bo svetla. V nasprotju z nadležnim zvokom budilke ne boste želeli pritisniti niti gumba za dremež! Želeli boste samo plesati in med plesom ne morete spati.

Preden se zaveš, se znajdeš v prostoru za glavo, ki bo olajšal izhod izpod odej.



2. Pijte kofein kmalu po prebujanju

Pogosto se ljudje prvo uro ali dve po prebujanju počutijo počasne in počasne. Občutek grogi vodi do nižje produktivnosti in pomeni več časa, porabljenega za določene naloge, kot je potrebno.Oglaševanje

Če želite odpraviti jutranji grogi občutek, popijte skodelico kava ali čaj v približno petnajstih minutah po prebujanju. Preprečuje, da bi se želeli vrniti spat, in vam bo dal energijo, ki jo potrebujete za hitrejše jutranje opravilo in pravočasno delo.



3. Postavite budilko daleč od postelje

Če budilko postavite daleč od postelje, boste morali vstati iz postelje in jo izklopiti. Uporabite predalnik ali okensko polico, vendar se prepričajte, da morate do nje narediti vsaj nekaj korakov.

Vstajanje iz postelje je pogosto najtežje pri jutranjem prebujanju. S hitrejšim vstajanjem iz postelje povečate verjetnost začetka dneva, namesto da pritisnete gumb za dremež.

4. Vadite zjutraj

Nekaj ​​lahkih telovadb zjutraj vam bo priteklo endorfine in vam dalo več energije. Optimalno trajanje in intenzivnost vadbe se razlikuje od osebe do osebe.

Po kratki vadbi v telovadnici se počutim polno energije in pripravljena na dan. Poleg tega mi preostanek dneva ostane odprt za druge dejavnosti.

Če imate raje kaj bolj sproščujočega, pojdite ven in se po prebuditvi odpravite na kratek jutranji sprehod. Študije so pokazale, da delavci, ki so zjutraj izpostavljeni naravni svetlobi, ponavadi bolje spijo ponoči, imajo manj depresije in hitreje zaspijo[1]. Vse to so odlični razlogi, da se zjutraj odpravite ven!

5. Pijte vodo tik pred spanjem

Ko spijete dovolj vode pred spanjem, boste morali na stranišče zgodaj zjutraj. Tako boste želeli vstati in preprečiti, da bi spet zaspali.Oglaševanje

Vendar se poskušajte izogniti odvečnim količinam vode v nekaj urah pred spanjem, saj se lahko zbudite sredi noči. Priporočam eksperimentiranje, da bi našli optimalni čas in količino vode za pitje pred spanjem.

6. Pustite svoje žaluzije odprte

Če ponoči pustite žaluzije odprte, bo sonce vstopilo v vašo sobo in vas zbudilo, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj budne. Sonce je tudi vir vitamina D , ki je naravni vir energije.

V enem članku je bilo poudarjeno, da prebujanje s soncem omogoča tudi, da se vaše telo postopoma prebuja po naravnem postopku, namesto da bi se osupnilo iz prepotrebnega REM spanec - prav tako globok spanec, ki se ga morajo vaši možgani naučiti, shraniti spomine in uravnavati svoja čustva - s prodornim, nenadnim alarmom[2].

7. Jejte pred spanjem

Eden od razlogov, zakaj se zjutraj počutite grogi in počasi, je ta, da v osmih urah, ko ste spali, niste imeli nobene prehrane. Majhen prigrizek pred spanjem lahko pomaga preprečiti ta občutek.

Lahko se odjavite Ta članek za najboljše prigrizke in pijače pred spanjem.

Običajno jem prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in lahko prebavo, kot so skuta, jogurt, mleko in / ali arašidovo maslo. Preveč hrane ali tiste, ki je težko prebavljiva, vam lahko prepreči spanje, zato je najbolje, da poskusite in poiščete najboljšo količino in vrste hrane, ki jo boste pojedli pred spanjem.

8. Jejte, ko se zbudite

Majhen in lahko prebavljiv obrok zjutraj vam bo dal zagon. Kot smo že omenili,med 8-urnim spanjem, svojemu telesu niste zagotovili nobene prehrane. Priporočam kos sadja, jogurt ali musli s polnozrnatimi zrni.Oglaševanje

Zdrav zajtrk je ključnega pomena za to, da telesu zagotovite spodbudo, ko želite vedeti, kako pridobiti več energije. Poskrbite, da boste zjutraj dobili dobro ravnovesje beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov, da boste telesu dali vse, kar potrebuje za proizvodnjo energije, ki jo boste potrebovali za ta dan.

Tukaj je nekaj navdiha, ki vam bo pomagal ustvariti odličen zajtrk: 31 receptov za zdrav zajtrk, ki bodo super okrepili vašo energijo

9. Vsak dan pojdite spat in se zbudite ob istem času

Vodenje rednega in doslednega urnika spanja pomaga telesu, da vstopi v naravni ritem. S tem boste začeli naravno zaspati in se vsak dan zbujati ob istem času, ko bo vaš cirkadijski ritem vztrajal v doslednem vzorcu[3]. Zbujanje se vam bo zdelo bolj naravno, zjutraj pa boste imeli več energije.

Uporabite svoj cirkadiani ritem, ko se želite naučiti, kako dobiti več energije.

Poleg tega vam bo pomagal prej zaspati. Pravilna količina spanja vam bo pomagala, da se boste počutili bolj napeto. Počasno prebujanje, ko morate biti naslednje jutro zgodaj, lahko škoduje energijski ravni.

10. Naredite nekaj, kar vam je všeč zjutraj

Spodbujanje misli z navdihujočo ali prijetno dejavnostjo vam bo dalo energijo. Če veste, da boste počeli kaj zabavnega, boste zjutraj bolj pripravljeni vstati iz postelje.

Nekaj ​​idej, ki jih lahko vključite v jutranjo rutino:Oglaševanje

  • Kratek trening joge
  • Branje zanimive knjige
  • Dnevnik
  • Na tek

Poiščite, kaj vas motivira, da vstanete iz postelje in se premaknete.

11. Načrtujte nekaj zjutraj

Odgovornost med vrstniki je eden najučinkovitejših motivatorjev. Če je nekdo kaj odvisen od vas ali spremlja vaš napredek, boste za to motivirani.

Če se dogovorite za zajtrk ali vadbo z vrstnikom, boste imeli jasen rok za dosego zjutraj, kar vam bo omogočilo hiter začetek.

Spodnja črta

Če želite vedeti, kako pridobiti več energije, začnite uporabljati te preproste načine v svojem vsakodnevna rutina . Mogoče vsak mesec dodajte katero od njih v svojo rutino. Postopoma boste imeli več energije čez dan. Prav tako boste bolj produktivni in dosegli več!

Več nasvetov za več energije

Prispevek za fotografijo: Dayne Topkin preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Zdravje spanja: Vpliv dnevne izpostavljenosti svetlobi na spanje in razpoloženje pisarniških delavcev
[2] ^ Elite Daily: Po mnenju strokovnjakov so zdravstvene koristi prebujanja pred sončnim vzhodom dejansko vredne tega
[3] ^ Ravni: Vse, kar morate vedeti o svojem cirkadianem ritmu

Kalorija Kalkulator