Samokontrola zagotovo ni nov otrok v psihologiji. Obstaja že nekaj časa, a še naprej očara znanstvenike. Vedno znova se izkaže kot prava zvezda - prinaša veliko koristi tistim, ki jo lahko uspešno izvajajo.

Študija za študijo potrjuje, da če bomo le našli način za krepitev samokontrole, bo naše življenje postalo toliko boljše - jedli bomo bolj zdravo, telovadili, ne bomo pretiravali, pretirano pili ali pretiravali z vsem, kar je za nas slabo. Veliko lažje bomo lahko dosegli svoje cilje in uspeh ne bo več oddaljena himera.

Preprosto povedano, če boste znali nadzorovati svoje skušnjave, čustva in vedenje, bo svet vaša ostriga, na kar je že pred mnogimi leti poudarjal Shakespeare.

V tem članku si bomo ogledali, kako deluje samokontrola in kako imeti samokontrolo, da živiš življenje, ki si ga želiš.

Kazalo

1. Kaj je samokontrola?
2. Zakaj je pomembna samokontrola
3. Je naša moč volje neomejena?
4. Kako imeti samokontrolo
5. Končne misli
6. Več nasvetov o izboljšanju samokontrole

Kaj je samokontrola?

Samokontrolo lahko definiramo kot naslednje:^[1]

Samokontrola je sposobnost, da si podredimo impulze, čustva in vedenja, da dosežemo dolgoročnejše cilje.

Ukoreninjen je v predfrontalni možganski skorji^[dva]—Območje, odgovorno za načrtovanje, odločanje, izražanje osebnosti in razlikovanje med dobrim in slabim.

Samokontrola je tudi sposobnost, da se upremo kratkoročnim skušnjavam in odlašamo takojšnje zadovoljstvo tako da lahko v prihodnosti dosežete nekaj veliko bolj vrednega in boljšega. Kratkotrajna bolečina za dolgoročno korist, kot nas učijo Veliki.

Najbolj znana manifestacija samokontrole in njenih koristi je znameniti test z beljakovino.^[3]Šlo je za vrsto študij, ki jih je v poznih šestdesetih in zgodnjih sedemdesetih izvedel psiholog Walter Mischel, profesor na univerzi Stanford. Preizkus je bil enostaven - otrokom, starim od štirih do šestih let, so rekli, da lahko zdaj dobijo eno poslastico (marshmallow, sladkarije ali preste) ali pa počakajo 15–20 minut in namesto tega dobijo dve poslastici.

Ni težko uganiti, da je več otrok izbralo takojšnje kot zakasnjeno zadovoljstvo. Vendar so raziskovalci nato sledili tistim, ki so se odločili počakati v srednjih šolah in odrasli dobi.

Ugotovili so, da je samokontrola tem otrokom izjemno pomagala kasneje v življenju - imeli so višjo akademsko uspešnost, boljše čustvene sposobnosti obvladovanja, manj uživanja drog in bolj zdravo težo.^[4]

Torej je to povsem preprosto - za zagotovitev prihodnjega uspeha naučite otroke razvijati višjo stopnjo samokontrole. Vendar ni vedno lahko, se izkaže. Oglaševanje

Zakaj je pomembna samokontrola

Vse od testa marshmallow je samokontrola glavni akter mnogih drugih študij in na splošno izpolnjuje svoj hype. Nadzor impulzov daje velike prednosti tistim, ki ga znajo dobro vaditi.

Samokontrola je ponavadi tesna prijateljica z doseganjem ciljev, duševnim in fizičnim zdravjem ter številnimi drugimi pomembnimi deli življenja - odnosi, akademiki, šport, kariera in samozavest. Preprosto povedano, volja je nujna pri opazovanju kakršnih koli dosežkov.

Zanimivo je, da glede na raziskavo Ameriškega psihološkega združenja Stress in America iz leta 2011^[5], 27% vprašanih je ugotovilo, da je pomanjkanje volje najpomembnejša ovira za spremembe.

Tudi pomanjkanje samokontrole je glavna ovira za ohranjanje zdrave telesne teže. Študije to potrjujejo - otroci, ki se naučijo nadzorovati svoje impulze, v odrasli dobi redkeje postanejo prekomerno težki.^[6]

Volja močno prispeva tudi k bolj zdravemu načinu življenja - pomaga preprečiti zlorabo substanc - alkohol, cigarete in prepovedane droge.

O tem ni dvoma - samokontrola je zelo pomembna za vse, kar počnemo ali želimo narediti.

Je naša moč volje neomejena?

Nedvomno je samokontrola lastnost, ki jo moramo imeti, ko gre za uspešno uresničitev naših kratkoročnih in dolgoročnih ciljev.

Leta 1998 je skupina raziskovalcev, ki jo je vodil ameriški psiholog Roy Baumeister, predstavila idejo, ki si je hitro prislužila mesto ene najslavnejših sodobnih teorij psihologije. V študiji so udeležence pripeljali v sobo, kjer so bili na mizi sveže pečeni piškoti in redkev. Nekatere so prosili, naj poskusijo piškote, druge pa redkev.

Potem sta obe skupini dobili trdo sestavljanko. Presenetljivo je, da je skupina, ki je jedla piškote, 19 minut sestavljanke, druga skupina, ki se je upirala uživanju okusnih piškotov, pa je v povprečju trajala 8 minut.

Vnesite ego-izčrpavanje.^[7]

Moč volje je omejen vir, so zaključili raziskovalci. Če izkoristite rezervoar za samokontrolo pri enem (upiranje piškotkom), vam lahko izčrpa duševno moč za nadaljnje situacije^[8].Oglaševanje

Druga priljubljena študija je podpirala tudi teorijo o izčrpavanju ega. Vsi smo že slišali za čustveno prehranjevanje, kajne? Včasih se ponavadi prenajedamo, če čutimo, da so naša čustva povsod - če si na primer ogledamo žalosten film ali se nam zgodi kaj neprijetnega. Študije pa so pokazale, da če bomo poskušali zadržati ali skriti svoja čustva, bo naša volja izčrpana in bomo manj verjetno, da se bomo uprli prenajedanju.

Enostavno povedano,

Izčrpavanje volje je bilo bolj pomembno kot razpoloženje pri ugotavljanju, zakaj so si preiskovanci privoščili.

Na srečo lahko poskusite to: Kako povečati moč volje in biti duševno trd

Kako imeti samokontrolo

Drug rezultat teorije o izčrpavanju ega je bilo razkritje, da je samokontrola kot mišica. Ni fiksno - lahko se ga usposobi in sčasoma se lahko naučite, kako izboljšati samokontrolo s prakso.

1. Naj bo nekaj sladkega

Študije kažejo, da je moč našega samokontrole povezana z ravnijo glukoze.^[9]Možgani potrebujejo energijo za delovanje, sladkarije pa to gorivo.

Uživanje sladkih pijač poveča raven glukoze v krvi in ​​poveča našo izrabljeno moč volje. Seveda to ni dovoljenje za pretiravanje; to je samo varnostna kopija, ko vaša volja deluje na dima.

2. Razvijte svojo notranjo motivacijo

Druge raziskave samokontrole nam pravijo, da se naša raven volje počasneje izčrpava, kadar nas notranje spodbujajo k doseganju ciljev v primerjavi z zunanjimi motivatorji ali ugajanju drugim.

Preprosto povedano, cilji, ki jih želimo, nas bolje obvladajo kot cilji, ki jih potrebujemo.

Tukaj preberite, kako najti svojo notranjo motivacijo: Zakaj je notranja motivacija tako močna (in kako jo najti)

3. Poiščite svoj Zakaj

Z zgornjim nasvetom je tesno povezan namen glede tega, kaj počnemo. Uporaba tako imenovanega abstraktnega razmišljanja na visoki ravni^[10]nam lahko pomaga tudi pri boljši samokontroli.

Če se želite na primer izogniti koščku torte, lažje ublažite skušnjavo, če se spomnite, da želite ostati zdravi, namesto da razmišljate, kako boste namesto tega pojedli sadje.Oglaševanje

4. Pripravite načrt, ko skušnjava potrka

Ta tehnika je znana tudi kot namena izvedbe^[enajst]in to preprosto pomeni, da gremo prej po nekaj scenarijih, kaj če, tako da boste lahko imeli strategijo, ko boste začutili vabo, da se odmaknete od svojega cilja in malo zaživite.

Če želite na primer nehati kaditi, lahko ob odhodu s seboj vzamete nekaj nikotinskega gumija. Na ta način, ko vidite, da drugi kadijo, že imate pripravljen načrt za boj proti hrepenenju.

5. Uporabite svojo napačno roko

Raziskave kažejo, da uporaba nedominantne roke za majhne stvari, kot so upravljanje računalniške miške, odpiranje vrat ali mešanje kave, je odličen način za povečanje in izvajanje moči samokontrole.

Študije nam govorijo, da lahko to pomaga tudi pri omejevanju občutkov jeze, frustracije in celo agresije - že po dveh tednih vadbe je nekaj opaznih koristi.^[12]

Poleg uporabe napačne roke je tu še več načinov, kako trenirati svojo samodisciplino: Kako zgraditi samodisciplino v Excelu v življenju

6. Osredotočite se na en cilj naenkrat

Teorija o izčrpavanju ega tudi svetuje, da je oblikovanje seznama resolucij na silvestrovo najslabši možen pristop za izboljšanje samokontrole.

Ker ima izčrpanost učinek prelivanja in vas pogosto pusti izčrpane in verjetno ne boste želeli narediti ničesar več, vas lahko večkratna prizadevanja razočarajo samo nad sabo. Kot svetuje prof. Baumeister, ne poskušajte nehati kaditi, ne posegajte po dieti in začnite z novim načrtom vadbe hkrati.

Naučite se zavezati svojemu cilju: Kako se zavezati, doseči odličnost in spremeniti svoje življenje

7. Poiščite način, kako zaslužiti več denarja

Ko so opravili preizkus z beljakovinami pri otrocih iz manj premožnih družin, se niso mogli odložiti z zadovoljstvom - tj. odločili so se, da ne bodo čakali na drugo poslastico. Prihaja iz okolja z nizkimi dohodki in prisili ljudi, da živijo v sedanjosti in poiščejo takojšnjo razvajanje^[13]kadar je to mogoče.

V nasprotju s tem pa, ko je nekdo finančno v boljšem položaju, je navajen, da je razvajen in ga morda manj mika, da bi šel po takojšnjih nagradah. Čeprav se lahko samokontrole naučimo tako, da otrokom omogočimo, da so samostojni, sami sprejemajo odločitve in rešujejo težave, je vse to odvisno od tega, ali starši preživijo čas s svojimi otroki. In pogosto so finančno prizadeti starši tudi časovno revni.

8. Izogibajte se skušnjavam

Pri testu z beljakovinami so se otroci, ki so zaprli ali odvrnili oči od marshmallowa, bolj verjetno upirali kot tisti, ki so strmeli naravnost v priboljšek.

Gretchen Rubin, guru sreče, na svojem blogu piše tudi, da je težje obvladati svoje nagone, ko si kaj, na primer čokolado, privoščite na manjše načine, kot pa da bi ga popolnoma odrezali.^[14] Oglaševanje

Zamera, objavljena v raziskavi BPS Research, prav tako podpira idejo, da gre pri doseganju cilja za izogibanje skušnjavam in ne izvajanje moči volje.^[petnajst]Ko vemo, da nekaj v celoti ni dovoljeno, sčasoma nehamo razmišljati o tem.

Tukaj je opisano, kako obvladati zapoznelo zadovoljstvo, da nadzirate svoje impulze.

9. Vadite

Ker je moč volje kot mišica, bolj ko vadimo, boljši postajamo. Čeprav se kratkoročno lahko počutimo izčrpani, bomo dolgoročno lahko zgradili moč in vzdržljivost, ki jih potrebujemo za uspešno doseganje svojih ciljev.

To je natanko tako kot obisk fitnesa. Prvih nekajkrat se boste morda počutili izčrpani in boleči, a čez nekaj časa boste lahko preleteli iste vaje, ki so vas izzivale na začetku.

10. Sprejeti zdrave navade

Ko začnemo vaditi samokontrolo in se ukvarjamo z bolj zdravim vedenjem in odločitvami, bodo sčasoma postale navade. Ko bodo to storili, za to dejavnost ne bomo več potrebovali toliko volje (če sploh). Dejansko so raziskave v šestih študijah pokazale, da imajo ljudje, ki se bolje obvladajo, tudi boljše navade.^[16]

Preprosto povedano, kadar naše življenje temelji na navadah, se redkeje soočamo z odločitvijo, zaradi katere moramo izkoristiti rezervoar za samokontrolo.

Končne misli

Samokontrola je eden največjih prispevalcev k doseganju ciljev in boljšemu življenju na splošno. Čeprav žirija še vedno ne ve, ali teorija o izčrpavanju ega velja za vse situacije in ljudi,^[17]zamisel, da za napredovanje še vedno potrebujemo moč volje, ni vprašljiva.

Vendar pa za začetek potrebujemo motivacijo in način za spremljanje svojega vedenja in napredka, da bi dosegli uspeh, kot svetuje prof. Baumeister.

Če se želite rešiti nenehnih rosnih razočaranj, ko boste vedno znova zdrobili in zažgali svoje sanje, si vzemite čas in poskusite vaditi nekaj samokontrole.

Prihodnost, za katero se boste zahvalili.

Več nasvetov o izboljšanju samokontrole

• Kako faze sprememb modela pomagajo spremeniti vaše navade
• Zakaj je vestni um uspešen um
• 12 pravil za samoupravljanje

Krediti za predstavljene fotografije: Brezplačna uporaba zvokov prek unsplash.com

Referenca