Načini za učinkovito izgubo stegenske maščobe in preprečevanje ponovnega pojava: vzdržujte zdravo prehrano in izvajajte prave vaje. Takšen pristop ne pomaga samo izgubiti maščobe v stegnih, ampak je koristen tudi za vaše splošno zdravje. Spodaj so navedeni koraki, s katerimi boste lažje začeli izgubljati neželene maščobe na stegnih. Opisane vaje vam bodo pomagale tudi pri toniranju in bolj gladkem videzu stegen, po katerem ste.

Razlog, da ženske maščobe shranjujejo v stegnih

Preden ženske dosežejo menopavzo, lahko nagnejo maščobe v stegnih in bokih. Ta težnja daje ženskam tako imenovano telo v obliki 'hruške'. Razlog, da nekatere ženske na ta način shranjujejo maščobe, je evolucijski. Ko so ženske živele v jamah, jim je tovrstno skladiščenje maščobe pogosto pomagalo pri suši in lakoti. Med nosečnostjo in dojenjem telo potrebuje približno 1.000 dodatnih kalorij na dan. Ženske, ki so zlahka shranile maščobe v bokih in stegnih, so imele prednost, saj so jim lahko te dodatne kalorije pomagale pri rojstvu in hranjenju dojenčkov med sušo. Ta sposobnost shranjevanja maščobe v stegnih in bokih se je prenašala skozi generacije. To prispeva k temu, zakaj je maščoba v stegnih lahko zelo velika težko se je znebiti .

Moški shranjujejo maščobo v stegnih

Ženske niso edine, ki trpijo zaradi stegenske maščobe. Moški lahko tudi na tem področju telesa shranjujejo maščobe. V tem blogu so vaje, namenjene moškim, ki jim pomagajo izgubijo neželeno maščobo na stegnu.

Vaje za izgubo stegenske maščobe za ženske

Potisni ročni sedež

Sedite na stabilnem stolu. Stopala položite na tla. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj. Dlani položite na zunanjo stran kolen. Kolena potisnite navzven proti dlani in hkrati z rokami pritisnite navznoter. Med normalnim dihanjem zadržite eno minuto.

Oglaševanje

prek Preventiva

Dvig noge

Sedite na stabilnem stolu. Stopala položite na tla. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj. Roke položite na stranice stola. Med izdihom dvignite in iztegnite desno nogo. Dihajte normalno in zadržite 30 sekund. Spustite desno nogo navzdol in izdihnite. Ponovite to potezo z levo nogo.

prek Preventiva

Sedeči most

Sedite na stabilnem stolu. Stopala položite na tla. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj. Roke položite na stran stola. Dvignite boke, tako da dlani in stopala podpirajo telesno težo, in izdihnite. Dvignite boke, dokler vaše telo ne izgleda kot oblika mostu. Dihajte normalno in držite 20 do 60 sekund. Oglaševanje

prek Preventiva

Vaje za izgubo stegenske maščobe za moške

Ležeči most

Lezite na tla ali preprogo, hrbet naj bo poravnan in kolena pokrčena. Stopala naj bodo trdno položena na tla. Roke položite ob bok in medenico dvignite proti stropu. Cilj telesa je ustvariti kot 45 stopinj. Upognite zadnjico in stegna ter štejte. Spustite se nazaj na tla. Ponovite to gibanje.

prek New Health Guide Oglaševanje

Povratni udarec

Ravnotežje na eni nogi. Drugo nogo rahlo dvignite za seboj. Zadržite si rit in sredico. Vzdržujte rahlo upognjeno koleno, da se izognete sklepanju sklepov. Nagnite se naprej, ko nežno brcnete dvignjeno nogo nazaj. Upognite se naprej, držite telo naravnost. Čutiti bi morali raztezanje v zadnjikih. Stisnite mišice na zadku in premikajte nazaj, dokler se ne vrnete v stoječi položaj. Ponovite to potezo z nasprotno nogo.

prek New Health Guide

Bodite pozorni na to, kaj pijete

Med vadbo bodite vedno hidrirani. Piti vodo. Zdravniki priporočajo pitje 64 unč tekočine na dan (približno 1,9 litra). Izogibajte se gaziranim pijačam, energijskim pijačam, koncentriranim sokovom in podobno. Vse te pijače vsebujejo veliko sladkorja (včasih tudi 300 kalorij).

Pijte čaj

Prosto popijte toliko čaja, kot želite. Pitje zelenega čaja je odličen vir antioksidantov in ima zanemarljive kalorije. Čaj vsebuje le 1-2 kaloriji na liter.

Pijte, preden jeste

Še en dober trik je, da spijete kozarec vode ali skodelico čaja neposredno pred jedjo. Tako se bo vaše telo počutilo bolj polno in vaše želje bodo minimalne. To lahko pomeni, da boste med obrokom jejte manj. Oglaševanje

Bodite pozorni na to, kaj jeste

Vzdržujte prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Nizke diete pomagajo zmanjšati maščobo. Pazite, da ne boste popolnoma izločili ogljikovih hidratov, saj vaše telo še vedno potrebuje nekaj energije; vendar uživanje preveč ogljikovih hidratov povzroči večje sproščanje inzulina. Telo se na to visoko sproščanje insulina odzove tako, da ga spremeni v glukozo (ali sladkor), kar lahko povzroči, da se v telesu usede odvečna maščoba. Hrana, ki jo jemo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so meso z visoko vsebnostjo beljakovin, ribe, listnata zelenjava in nepredelani siri. Hrani, ki se ji je treba izogniti, so testenine ali kruh.

Vzdržujte nizkokalorično prehrano

Narediti morate približno 2 kilograma na teden in za to morate vnesti manj kalorij, kot jih porabite na dan. Dober cilj je zaužiti 1500 kalorij na dan. Morda boste želeli vnos maščob omejiti na med 35 in 60 gramov na dan. Lahko si prizadevate za 170 do 240 gramov kompleksa ogljikovi hidrati na dan.

Če se držite zdrave prehrane in izvajate vaje, opisane v tem blogu, ste na poti k doseganju želenih rezultatov za vitkejša in bolj zdrava stegna.

Krediti za predstavljene fotografije: Domača pravna sredstva prek lethomeremedies.com